Le cours de Pilates au sol de Nevşehir est ouvert aux personnes de tous âges. Cours de Pilates au sol à Nevsehir, 2 jours par semaine., par mois Il y a 8 leçons..
COURS DE PILATES SUR MAT NEVŞEHİR - 8 COURS PAR MOIS - 2 JOURS PAR SEMAINE
- Cours : Cours de Pilates au sol de Nevsehir
- Lieu : Nevşehir, district central
- Nombre de cours : 8 leçons par mois, 2 jours par semaine.
- Dates du cours : À déterminer par le formateur.
- Durée du cours : à déterminer par le professeur.
- Durée du cours : 60 minutes
- Participation : Cours de Pilates au sol de Nevsehir
- Groupes d'âge : Adultes de 14 ans et plus, cours collectifs
- Lieu des cours : Nevşehir
- Disponibilité du service : Aucune
- Qui peut participer : Débutants, intermédiaires et avancés. Adultes.
- Qui ne peut pas participer : Les participants à qui leur médecin interdit de faire de l’exercice.
- Emplacements à proximité : Avanos, Gülşehir, Uçhisar, Ürgüp, Göreme, ville de Nar, ville de Çat.
Informations concernant le cours de Pilates au sol de Nevsehir
Groupes d'âge : (16 ans et plus) Cours de Pilates Reformer à Nevsehir
Groupes d'âge : (18 ans et plus) Cours de Pilates Reformer à Nevsehir
Groupes d'âge : Cours de Pilates Reformer à Nevsehir (50 ans et plus)
- Cours de Pilates au sol à Nevsehir, hebdomadaire 2 jours, par mois Il y a 8 leçons..
- Ce tarif concerne les cours collectifs de Pilates au sol à Nevşehir. Pour des cours particuliers de Pilates au sol, veuillez consulter nos autres offres de cours.
- Les jours et les horaires des cours sont fixés par notre instructeur en fonction du niveau du participant.
- Les frais de cours correspondent à un abonnement mensuel. Pour les formules d'abonnement à long terme, veuillez consulter nos autres offres.
- Les élèves qui manquent un cours hebdomadaire ne peuvent pas rattraper le cours manqué.
- Des séances d'orientation introductives sont proposées aux nouveaux participants.
- Durée moyenne des cours 60 minutes Cela continue.
- www.kadost.com Les activités, visites et cours proposés sur ce site sont fournis à titre informatif uniquement. kadost.comIl est exclusif à 'a'.
- Les prix incluent la TVA et les frais de traitement par carte de crédit.
Informations sur l'entraînement de base au Pilates au sol
Le Pilates au sol est une méthode d'exercices contrôlés pratiquée sur un tapis. Elle vise à renforcer les muscles profonds, à améliorer la posture, l'équilibre et la souplesse. Une pratique régulière contribue à améliorer la posture, la force, la qualité des mouvements et la conscience corporelle.
1. Qu'est-ce que le Pilates au sol ?
Le Pilates au sol consiste en des exercices contrôlés effectués sur un tapis. L'objectif est de faire travailler tous les groupes musculaires de manière équilibrée grâce à une respiration correcte, des mouvements contrôlés et une bonne conscience corporelle.
2. Objectif de l'entraînement Pilates au sol
Développement de la posture
Cela contribue à développer de bonnes habitudes posturales.
Renforcement du tronc
Il contribue à renforcer les muscles abdominaux, lombaires et dorsaux.
Développement de la flexibilité
Il vise à augmenter l'amplitude des mouvements des muscles et des articulations.
Équilibre et coordination
Il comprend des exercices visant à améliorer le contrôle et la coordination du corps.
Vie saine
Elle contribue à améliorer la qualité de vie au quotidien et encourage la pratique régulière d'une activité physique.
Contenu de formation Pilates au sol de Nevsehir
Le programme est adapté à l'âge, à l'état de santé et à la condition physique du participant.
Plan d'entraînement hebdomadaire
Semaine 1
- Introduction
- Introduction aux exercices d'échauffement du Pilates au sol.
- techniques de respiration correctes
- Position de base
Semaine 2
- Activation du noyau
- Mouvements de base du Pilates au sol
- Études d'équilibre
Semaine 3
- exercices de flexibilité
- Renforcement des hanches et des jambes
- Mobilisation de la colonne vertébrale
Semaine 4
- Renforcement des bras et des épaules
- Amélioration de la posture
- techniques de mouvement contrôlé
Semaine 5
- exercices pour tout le corps
- efforts de coordination
- Entraînement de résistance Pilates au sol.
Semaine 6
- Combinaisons de mouvements avancées
- durabilité du noyau
- Développer l'équilibre
Semaine 7
- séquences de mouvements fluides
- Études d'endurance
- Amélioration des performances personnelles
Semaine 8
- Revue générale
- Évaluation des performances
- Analyse du développement
- Certificat / Attestation de participation
Mouvements de base du Pilates au sol
Mouvements de base du Pilates au sol
- Respiration (Respiration Pilates)
- Respiration latérale dans la poitrine
- Gardez vos muscles abdominaux actifs
- C'est la base de tous les mouvements.
- Les Cent
- Cela réchauffe les muscles abdominaux.
- Elle améliore la circulation et le contrôle de la respiration.
- Retrousser
- Il s'agit d'un mouvement consistant à lever et à abaisser les vertèbres une à une.
- Il assure la force abdominale et la flexibilité de la colonne vertébrale.
- Rouler sur
- Levée contrôlée des hanches et de la colonne vertébrale.
- C'est l'un des mouvements avancés.
- Cercle à une jambe
- Faire un cercle sur une jambe.
- Elle améliore la mobilité des hanches et l'équilibre.
- Rouler comme une balle
- Il crée un effet de massage de la colonne vertébrale.
- Il améliore l'équilibre et la coordination.
- Étirement d'une seule jambe
- Il sollicite les muscles abdominaux et les fléchisseurs de la hanche.
- Étirement des jambes en double
- Cela renforce toute la région centrale.
- Cela améliore la coordination des bras et des jambes.
- Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant
- Il étire les ischio-jambiers et les muscles du dos.
- Elle augmente la mobilité de la colonne vertébrale.
- Scie
- Il permet la rotation du corps.
- Elle améliore la flexibilité de la taille et du dos.
- Pont d'épaule
- Il renforce les muscles des hanches, des ischio-jambiers et du bas du dos.
- Elle améliore la stabilité des hanches.
- Série Side Kick
- Les muscles situés sur les côtés externes de la hanche.
- Équilibre et contrôle des jambes.
- Natation
- Il fait travailler les muscles du dos, de la taille et des hanches.
- Cela améliore la posture.
- Cygne
- Elle ouvre la cage thoracique et la colonne vertébrale.
- Il renforce les muscles extenseurs du dos.
- Planche
- Stabilité corporelle totale.
- Force des épaules, des abdominaux et des jambes.
- Planche latérale
- Il renforce les muscles obliques de l'abdomen.
- Améliore la stabilité des épaules.
- Taquin
- Il s'agit de l'un des exercices d'équilibre les plus connus en Pilates.
- Cela nécessite un contrôle solide des fondamentaux.
- Tirage de jambe avant
- Levées de jambes en position de planche.
- Elle assure une coordination corporelle globale.
- Retrait des jambes
- Il renforce les muscles de la chaîne postérieure.
- Il améliore le contrôle des épaules et des hanches.
- Joint
- Il améliore l'équilibre et la mobilité de la colonne vertébrale.
- On l'utilise souvent pour terminer une leçon de manière détendue.
Classement recommandé pour les débutants
- respiration Pilates
- Inclinaison du bassin
- Empreinte – Colonne vertébrale neutre
- Les Cent (version facile)
- Étirement d'une seule jambe
- Étirement des jambes en double
- Pont d'épaule
- Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant
- Cygne
- Side Kick
- Planche
- Détendez-vous et étirez-vous.
Sécurité et Précautions
Tous les cours sont dispensés par des instructeurs experts.
Les exercices sont planifiés en fonction de l'état de santé, de la mobilité et du niveau physique du participant.
La machine Reformer est utilisée conformément aux règles de sécurité.
Bienfaits du Pilates au sol
- Cela contribue à améliorer la posture.
- Cela contribue à renforcer les muscles du tronc.
- Cela peut améliorer l'équilibre et la coordination.
- Cela peut contribuer à accroître la flexibilité.
- Il favorise l'endurance musculaire.
- Cela peut contribuer à améliorer la stabilité de la colonne vertébrale.
- Cela accroît la conscience corporelle.
- Elle inculque des habitudes de mouvement contrôlées.
- Il facilite les activités de la vie quotidienne.
- Cela aide à instaurer une habitude d'exercice régulière.
