คอร์สเรียนพิลาทิสบนเสื่อที่เนฟเชฮีร์เปิดรับบุคคลทุกวัย คอร์สเรียนพิลาทิสบนเสื่อ ณ เนฟเชฮีร์ เรียน 2 วันต่อสัปดาห์ต่อเดือน มีทั้งหมด 8 บทเรียน.

คอร์สพิลาทิสเสื่อเนฟเชฮีร์ - 8 คลาสต่อเดือน - 2 วันต่อสัปดาห์

• หลักสูตร: หลักสูตรพิลาทิสเสื่อเนฟเชฮีร์
• สถานที่ตั้ง: เนฟเชฮีร์ เขตกลาง
• จำนวนคอร์สเรียน: 8 บทเรียนต่อเดือน เรียน 2 วันต่อสัปดาห์
• วันและเวลาเรียน: จะแจ้งให้ทราบภายหลังโดยผู้สอน 
• จำนวนชั่วโมงเรียน: จะกำหนดโดยผู้สอน
• ระยะเวลาของหลักสูตร: 60 นาที
• การเข้าร่วม: หลักสูตรพิลาทิสเสื่อเนฟเชฮีร์
• กลุ่มอายุ: ผู้ใหญ่ 14 ปีขึ้นไป, คลาสเรียนแบบกลุ่ม
• สถานที่จัดการเรียนการสอน: เนฟเชฮีร์
• ความพร้อมในการให้บริการ: ไม่มี
• ผู้ที่สามารถเข้าร่วมได้: ผู้เริ่มต้น ผู้ที่มีประสบการณ์ระดับกลาง และผู้ที่มีประสบการณ์ระดับสูง ผู้ใหญ่
• ผู้ที่ไม่สามารถเข้าร่วมได้: ผู้เข้าร่วมที่แพทย์ห้ามไม่ให้ออกกำลังกาย
• สถานที่ใกล้เคียง: Avanos, Gülşehir, Uçhisar, Ürgüp, Göreme, เมือง Nar, เมือง çat 

ข้อมูลเกี่ยวกับคอร์สเรียนพิลาทิสเสื่อเนฟเชฮีร์

กลุ่มอายุ: (อายุ 16 ปีขึ้นไป) คอร์สเรียนพิลาทิสแบบรีฟอร์มเมอร์ เนฟเชฮีร์
กลุ่มอายุ: (อายุ 18 ปีขึ้นไป) คอร์สเรียนพิลาทิสแบบรีฟอร์มเมอร์ เนฟเชฮีร์
กลุ่มอายุ: (อายุ 50 ปีขึ้นไป) คอร์สพิลาทิสแบบรีฟอร์มเมอร์ เนฟเชฮีร์

• คอร์สเรียนพิลาทิสบนเสื่อเนฟเชฮีร์ (รายสัปดาห์) 2 วันต่อเดือน มีทั้งหมด 8 บทเรียน.
• ราคานี้สำหรับคลาสพิลาทิสบนเสื่อแบบกลุ่มในเมืองเนฟเชฮีร์ หากต้องการเรียนพิลาทิสบนเสื่อแบบส่วนตัวตัวต่อตัว โปรดตรวจสอบหลักสูตรอื่นๆ ที่เราเปิดสอน
• วันและเวลาเรียนจะถูกกำหนดโดยผู้สอนตามระดับของผู้เข้าร่วม
• ค่าเรียนเป็นแบบรายเดือน สำหรับตัวเลือกการเป็นสมาชิกระยะยาว โปรดดูแพ็กเกจอื่นๆ ของเรา
• นักเรียนที่ขาดเรียนในสัปดาห์นั้น จะไม่สามารถชดเชยบทเรียนที่ขาดไปได้
• มีการจัดชั้นเรียนปฐมนิเทศเบื้องต้นสำหรับผู้เข้าร่วมใหม่
• ระยะเวลาเรียนโดยเฉลี่ย 60 นาที เรื่องราวยังคงดำเนินต่อไป
• www.kadost.com กิจกรรม ทัวร์ และหลักสูตรที่จำหน่ายในเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อเป็นข้อมูลเท่านั้น kadost.comสงวนสิทธิ์เฉพาะสำหรับตัวอักษร 'a'
• ราคาสินค้ารวมภาษีมูลค่าเพิ่มและค่าธรรมเนียมระบบบัตรเครดิตแล้ว

ข้อมูลเกี่ยวกับการฝึกพิลาทิสบนเสื่อขั้นพื้นฐาน

พิลาทิสบนเสื่อเป็นระบบการออกกำลังกายแบบควบคุมที่ทำบนเสื่อ โดยมีเป้าหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ปรับปรุงท่าทาง เพิ่มความสมดุล และเพิ่มความยืดหยุ่น เมื่อฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยปรับปรุงท่าทาง ความแข็งแรง คุณภาพการเคลื่อนไหว และการรับรู้ร่างกายได้ 

1. แมทพิลาทิสคืออะไร?

พิลาทิสบนเสื่อประกอบด้วยท่าออกกำลังกายที่ควบคุมได้ซึ่งทำบนเสื่อ เป้าหมายคือการบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนอย่างสมดุลผ่านการหายใจที่ถูกต้อง การเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ และการรับรู้ถึงร่างกาย 

2. จุดประสงค์ของการฝึกพิลาทิสบนเสื่อ

การพัฒนาท่าทาง
มันช่วยสร้างนิสัยการนั่งที่ถูกต้อง

การเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว
ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง เอว และหลังให้แข็งแรง

การพัฒนาความยืดหยุ่น
จุดประสงค์คือเพื่อเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและข้อต่อ

ความสมดุลและการประสานงาน
ซึ่งรวมถึงแบบฝึกหัดที่มุ่งเน้นการพัฒนาการควบคุมและการประสานงานของร่างกาย

การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี
ช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตประจำวันและส่งเสริมให้มีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 

เนื้อหาการฝึกพิลาทิสบนเสื่อของ Nevsehir

โปรแกรมนี้ได้รับการออกแบบให้เหมาะสมกับอายุ สุขภาพ และสภาพร่างกายของผู้เข้าร่วม

แผนการฝึกอบรมรายสัปดาห์

สัปดาห์ที่ 1

• การแนะนำ
• แนะนำการวอร์มอัพสำหรับการเล่นพิลาทิสบนเสื่อ
• เทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง
• ท่าพื้นฐาน

สัปดาห์ที่ 2

• การเปิดใช้งานหลัก
• การเคลื่อนไหวพื้นฐานของพิลาทิสบนเสื่อ
• การศึกษาความสมดุล

สัปดาห์ที่ 3

• การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
• เสริมสร้างความแข็งแรงของสะโพกและขา
• การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง

สัปดาห์ที่ 4

• เสริมสร้างความแข็งแรงของแขนและไหล่
• การปรับปรุงท่าทาง
• เทคนิคการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้

สัปดาห์ที่ 5

• การออกกำลังกายทั่วร่างกาย
• ความพยายามในการประสานงาน
• การฝึกพิลาทิสบนเสื่อโดยใช้แรงต้าน

สัปดาห์ที่ 6

• การผสมผสานการเคลื่อนไหวขั้นสูง
• ความทนทานของแกนกลาง
• การพัฒนาความสมดุล

สัปดาห์ที่ 7

• ลำดับการเคลื่อนที่ของของเหลว
• การศึกษาความอดทน
• การพัฒนาประสิทธิภาพส่วนบุคคล

สัปดาห์ที่ 8

• ภาพรวม
• การประเมินผลการปฏิบัติงาน
• การวิเคราะห์การพัฒนา
• ใบรับรอง / ใบรับรองการเข้าร่วม

การเคลื่อนไหวพื้นฐานของพิลาทิสบนเสื่อ

การเคลื่อนไหวพื้นฐานของพิลาทิสบนเสื่อ

1. การหายใจ (การหายใจแบบพิลาทิส)
   • การหายใจทางด้านข้างเข้าสู่หน้าอก
   • การทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงานอยู่เสมอ
   • มันเป็นรากฐานของทุกการเคลื่อนไหว
2. เดอะ ฮันเดรด
   • มันช่วยอบอุ่นกล้ามเนื้อหน้าท้อง
   • ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและควบคุมการหายใจได้ดีขึ้น
3. ม้วนขึ้น
   • เป็นการเคลื่อนไหวของการยกและลดกระดูกสันหลังทีละข้อ
   • ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง
4. พลิกตัว
   • การยกสะโพกและกระดูกสันหลังอย่างมีระเบียบ
   • นี่เป็นหนึ่งในท่าทางการเคลื่อนไหวขั้นสูง
5. วงกลมขาเดียว
   • หมุนตัวเป็นวงกลมด้วยขาข้างเดียว
   • ช่วยเพิ่มความคล่องตัวและการทรงตัวของสะโพก
6. กลิ้งเหมือนลูกบอล
   • มันสร้างผลลัพธ์เหมือนกับการนวดกระดูกสันหลัง
   • ช่วยปรับปรุงการทรงตัวและการประสานงานของร่างกาย
7. ยืดขาข้างเดียว
   • ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อสะโพก
8. ยืดขาคู่
   • มันช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับพื้นที่หลักทั้งหมด
   • ช่วยพัฒนาการประสานงานของแขนและขา
9. ยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า
   • มันช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและกล้ามเนื้อหลัง
   • ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง
10. เลื่อย

• มันช่วยให้สามารถหมุนตัวได้
• ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณเอวและหลัง

11. สะพานไหล่

• ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพก ต้นขาด้านหลัง และหลังส่วนล่างให้แข็งแรงขึ้น
• ช่วยเพิ่มความมั่นคงของข้อสะโพก

12. ซีรีส์ Side Kick

• กล้ามเนื้อบริเวณด้านนอกของสะโพก
• การทรงตัวและการควบคุมขา

13. การว่ายน้ำ

• ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลัง เอว และสะโพก
• ช่วยปรับท่าทางให้ดีขึ้น

14. หงส์

• มันช่วยเปิดช่องอกและกระดูกสันหลัง
• ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนหลังที่ทำหน้าที่เหยียดตรง

15. แผ่นไม้

• ความมั่นคงของร่างกายโดยรวม
• เสริมสร้างความแข็งแรงของไหล่ หน้าท้อง และขา

16. แผ่นไม้ด้านข้าง

• ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนเฉียง
• ช่วยเพิ่มความมั่นคงของหัวไหล่

17. ตัวอย่างเรียกน้ำย่อย

• นี่คือหนึ่งในท่าออกกำลังกายเพื่อสร้างสมดุลที่รู้จักกันดีที่สุดในพิลาทิส
• ต้องอาศัยการควบคุมแกนกลางลำตัวที่แข็งแกร่ง

18. ดึงขาด้านหน้า

• ยกขาในท่าแพลงก์
• ช่วยให้ร่างกายส่วนต่างๆ ทำงานประสานกันได้ดี

19. ดึงขาไปด้านหลัง

• ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนหลังให้แข็งแรงขึ้น
• ช่วยเพิ่มการควบคุมบริเวณไหล่และสะโพก

20. ผนึก

• ช่วยปรับปรุงการทรงตัวและการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง
• มักใช้เพื่อปิดท้ายบทเรียนอย่างผ่อนคลาย

อันดับแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น

1. การหายใจแบบพิลาทิส
2. การเอียงของกระดูกเชิงกราน
3. รอยพิมพ์ – กระดูกสันหลังที่เป็นกลาง
4. เดอะ ฮันเดรด (ฉบับง่าย)
5. ยืดขาข้างเดียว
6. ยืดขาคู่
7. สะพานไหล่
8. ยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า
9. หงส์
10. ไซด์คิก
11. แผ่นไม้
12. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและยืดเหยียด

ความปลอดภัยและข้อควรระวัง

ทุกชั้นเรียนดำเนินการโดยผู้สอนผู้เชี่ยวชาญ

การออกกำลังกายจะถูกวางแผนโดยพิจารณาจากสถานะสุขภาพ การเคลื่อนไหว และระดับความแข็งแรงทางกายภาพของผู้เข้าร่วม

เครื่องรีฟอร์มเมอร์ถูกใช้งานตามข้อกำหนดด้านความปลอดภัย

ประโยชน์ของการฝึกพิลาทิสบนเสื่อ

• ช่วยปรับท่าทางให้ดีขึ้น
• ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง
• มันสามารถช่วยปรับปรุงการทรงตัวและการประสานงานได้
• มันสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นได้
• ช่วยเสริมสร้างความทนทานของกล้ามเนื้อ
• มันสามารถช่วยเพิ่มความมั่นคงของกระดูกสันหลังได้
• มันช่วยเพิ่มการรับรู้ถึงร่างกาย
• มันช่วยปลูกฝังนิสัยการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้
• มันช่วยสนับสนุนกิจกรรมการดำรงชีวิตประจำวัน
• มันช่วยสร้างนิสัยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ