دوره پیلاتس نوشهیر مات برای افراد در تمام سنین آزاد است. دوره پیلاتس نوشهیر، ۲ روز در هفته.، در هر ماه ۸ درس است..

دوره پیلاتس روی تشک نوشهیر - ۸ جلسه در ماه - ۲ روز در هفته

• دوره: دوره پیلاتس نوشهیر با مت
• مکان: نوشهیر، بخش مرکزی
• تعداد جلسات: ۸ جلسه در ماه، ۲ روز در هفته
• تاریخ برگزاری دوره: توسط مدرس تعیین می‌شود. 
• ساعات دوره: توسط مدرس تعیین می‌شود.
• مدت دوره: ۶۰ دقیقه
• مشارکت: دوره پیلاتس نوشهیر مات
• گروه‌های سنی: بزرگسالان ۱۴+ سال، کلاس گروهی
• محل برگزاری دوره‌ها: نوشهیر
• در دسترس بودن سرویس: هیچکدام
• چه کسانی می‌توانند شرکت کنند: مبتدیان، شرکت‌کنندگان متوسط و پیشرفته. بزرگسالان.
• چه کسانی نمی‌توانند شرکت کنند: شرکت‌کنندگانی که پزشکشان آنها را از ورزش کردن منع کرده است.
• مکان های نزدیک: آوانوس، گلشهیر، اوچیسار، اورگوپ، گورمه، شهر نار، شهر چات. 

اطلاعات مربوط به دوره پیلاتس نوشهیر روی تشک

گروه‌های سنی: دوره پیلاتس رفورمر نوشهیر (سنین ۱۶+ سال)
گروه‌های سنی: دوره پیلاتس رفورمر نوشهیر (سنین ۱۸+ سال)
گروه‌های سنی: (سنین بالای ۵۰ سال) دوره پیلاتس ریفورمر نوشهیر

• دوره پیلاتس نوشهیر، هفتگی ۲ روز، در هر ماه ۸ درس است..
• این قیمت برای کلاس‌های گروهی پیلاتس روی مت در نوشهیر است. برای کلاس‌های خصوصی و تک نفره پیلاتس روی مت، لطفاً سایر دوره‌های پیشنهادی ما را بررسی کنید.
• روزها و ساعات کلاس‌ها توسط مدرس ما و با توجه به سطح شرکت‌کننده تعیین می‌شود.
• هزینه دوره، اشتراک ماهانه است. برای گزینه‌های عضویت بلندمدت، لطفاً سایر بسته‌های ما را مشاهده کنید.
• دانش‌آموزانی که یک جلسه هفتگی را از دست می‌دهند، نمی‌توانند درس از دست رفته را جبران کنند.
• کلاس‌های توجیهی مقدماتی برای شرکت‌کنندگان جدید ارائه می‌شود.
• میانگین مدت زمان کلاس‌ها ۶۰ دقیقه همچنان ادامه دارد.
• www.kadost.com فعالیت‌ها، تورها و دوره‌های آموزشی که در این سایت به فروش می‌رسند، صرفاً جهت اطلاع‌رسانی هستند. kadost.comمختص به «الف» است.
• قیمت‌ها شامل مالیات بر ارزش افزوده و هزینه‌های سیستم کارت اعتباری می‌شوند.

اطلاعات مربوط به آموزش پایه پیلاتس روی مت

پیلاتس مت یک سیستم ورزشی کنترل‌شده است که روی تشک انجام می‌شود و هدف آن تقویت عضلات مرکزی، بهبود وضعیت بدن، افزایش تعادل و ارتقای انعطاف‌پذیری است. هنگامی که به طور منظم تمرین شود، می‌تواند به بهبود وضعیت بدن، قدرت، کیفیت حرکت و آگاهی از بدن کمک کند. 

۱. مت پیلاتس چیست؟

پیلاتس مت شامل تمرینات کنترل‌شده‌ای است که روی تشک انجام می‌شوند. هدف این است که از طریق تنفس مناسب، حرکت کنترل‌شده و آگاهی از بدن، تمام گروه‌های عضلانی به صورت متعادل به کار گرفته شوند. 

۲. هدف از تمرین پیلاتس روی مت

توسعه وضعیت بدن
به ایجاد عادات صحیح ایستادن کمک می‌کند.

تقویت عضلات مرکزی بدن
به تقویت عضلات شکم، کمر و پشت کمک می‌کند.

توسعه انعطاف‌پذیری
هدف آن افزایش دامنه حرکتی عضلات و مفاصل است.

تعادل و هماهنگی
این شامل تمریناتی است که با هدف بهبود کنترل و هماهنگی بدن انجام می‌شود.

زندگی سالم
این به بهبود کیفیت زندگی روزمره کمک می‌کند و عادات ورزشی منظم را ترویج می‌دهد. 

محتوای آموزشی پیلاتس نوشهیر مت

این برنامه با توجه به سن، وضعیت سلامتی و شرایط جسمی شرکت‌کننده تنظیم می‌شود.

برنامه آموزشی هفتگی

هفته ۱

• مقدمه
• آشنایی با تمرینات گرم کردن پیلاتس روی مت
• تکنیک‌های صحیح تنفس
• موضع اساسی

هفته دوم

• فعال‌سازی هسته
• حرکات پایه پیلاتس روی مت
• مطالعات تعادل

هفته ۳

• تمرینات انعطاف‌پذیری
• تقویت لگن و پا
• بسیج ستون فقرات

هفته ۴

• تقویت بازو و شانه
• بهبود وضعیت بدن
• تکنیک‌های حرکتی کنترل‌شده

هفته ۵

• تمرینات کامل بدن
• تلاش‌های هماهنگی
• تمرینات مقاومتی روی مت پیلاتس.

هفته ششم

• ترکیب‌های حرکتی پیشرفته
• دوام هسته
• ایجاد تعادل

هفته ۷

• توالی حرکت سیال
• مطالعات استقامتی
• بهبود عملکرد شخصی

هفته ۸

• بررسی کلی
• ارزیابی عملکرد
• تحلیل توسعه
• گواهی / گواهی مشارکت

حرکات پایه پیلاتس روی مت

حرکات پایه پیلاتس روی مت

1. تنفس (تنفس پیلاتس)
   • تنفس جانبی به داخل قفسه سینه
   • فعال نگه داشتن عضلات شکم
   • اساس همه حرکات است.
2. صد
   • باعث گرم شدن عضلات شکم می‌شود.
   • گردش خون و کنترل تنفس را بهبود می‌بخشد.
3. رول آپ
   • این حرکتی است که در آن مهره‌ها یکی یکی بالا و پایین برده می‌شوند.
   • این حرکت قدرت شکمی و انعطاف‌پذیری ستون فقرات را فراهم می‌کند.
4. غلت زدن
   • بلند کردن کنترل‌شده‌ی لگن و ستون فقرات.
   • جزو حرکات پیشرفته محسوب میشه.
5. دایره تک پا
   • انجام یک دایره روی یک پا.
   • این حرکت، تعادل و دامنه حرکتی لگن را بهبود می‌بخشد.
6. غلتیدن مثل یک توپ
   • این یک اثر ماساژ ستون فقرات ایجاد می کند.
   • باعث بهبود تعادل و هماهنگی می‌شود.
7. کشش تک پا
   • این حرکت عضلات شکم و عضلات خم کننده لگن را به کار می‌گیرد.
8. کشش دو پا
   • این کل منطقه مرکزی را تقویت می‌کند.
   • باعث بهبود هماهنگی دست و پا می‌شود.
9. کشش ستون فقرات به جلو
   • باعث کشش عضلات همسترینگ و کمر می‌شود.
   • باعث افزایش تحرک ستون فقرات می‌شود.
10. اره

• امکان چرخش بدن را فراهم می‌کند.
• این باعث بهبود انعطاف‌پذیری در کمر و پشت می‌شود.

11. پل شانه

• باعث تقویت عضلات باسن، همسترینگ و پایین کمر می‌شود.
• باعث بهبود پایداری مفصل ران می‌شود.

12. سری ضربات جانبی

• عضلاتی که در کناره‌های بیرونی مفصل ران قرار دارند.
• تعادل و کنترل پا.

13. شنا

• این حرکت عضلات پشت، کمر و باسن را درگیر می‌کند.
• باعث بهبود وضعیت بدن می‌شود.

14. قو

• قفسه سینه و ستون فقرات را باز می‌کند.
• عضلات بازکننده کمر را تقویت می‌کند.

15. تخته

• پایداری کل بدن.
• قدرت شانه، شکم و پاها.

16. پلانک پهلو

• باعث تقویت عضلات مورب شکمی می‌شود.
• پایداری شانه را بهبود می‌بخشد.

17. تیزر

• این یکی از شناخته‌شده‌ترین تمرینات تعادلی در پیلاتس است.
• به کنترل قوی هسته نیاز دارد.

18. کشش پا به جلو

• بالا بردن پا در حالت پلانک.
• هماهنگی کل بدن را فراهم می‌کند.

19. پا را به عقب بکشید

• باعث تقویت عضلات زنجیره خلفی می‌شود.
• این کار کنترل شانه و لگن را بهبود می‌بخشد.

20. مهر و موم

• این باعث بهبود تعادل و تحرک ستون فقرات می‌شود.
• اغلب برای تکمیل درس به روشی آرامش‌بخش استفاده می‌شود.

رتبه‌بندی پیشنهادی برای مبتدیان

1. تنفس پیلاتس
2. کج شدن لگن
3. چاپ - ستون فقرات خنثی
4. صد (نسخه آسان)
5. کشش تک پا
6. کشش دو پا
7. پل شانه
8. کشش ستون فقرات به جلو
9. قو
10. لگد جانبی
11. تخته
12. بدن خود را سرد کنید و حرکات کششی انجام دهید.

امنیت و اقدامات احتیاطی

کلیه کلاس ها با حضور اساتید متخصص برگزار می گردد.

تمرینات با توجه به وضعیت سلامت، تحرک و سطح فیزیکی شرکت‌کننده برنامه‌ریزی می‌شوند.

دستگاه ریفورمر مطابق با مقررات ایمنی مورد استفاده قرار می‌گیرد.

مزایای مت پیلاتس

• به بهبود وضعیت بدن کمک می‌کند.
• به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
• می‌تواند تعادل و هماهنگی را بهبود بخشد.
• می‌تواند به افزایش انعطاف‌پذیری کمک کند.
• از استقامت عضلات پشتیبانی می‌کند.
• می‌تواند به بهبود ثبات ستون فقرات کمک کند.
• باعث افزایش آگاهی بدن می‌شود.
• این عادت‌های حرکتی کنترل‌شده را القا می‌کند.
• از فعالیت‌های روزمره زندگی پشتیبانی می‌کند.
• این به ایجاد یک عادت ورزشی منظم کمک می‌کند.