دورة بيلاتس على الحصيرة في نيفشهير مفتوحة للأفراد من جميع الأعمار. دورة بيلاتس على الحصيرة في نيفشهير، يومين في الأسبوع.شهرياً ثمانية دروس..

دورة بيلاتس على الحصيرة في نيفشهير - 8 حصص شهرياً - يومان في الأسبوع

• دورة: دورة بيلاتس على الحصيرة في نيفشهير
• الموقع: نوشهير، المنطقة المركزية
• عدد الدورات: 8 دروس شهرياً، يومين في الأسبوع.
• مواعيد الدورة: يحددها المدرب. 
• ساعات الدورة: يحددها المدرب.
• مدة الدورة: 60 دقيقة
• المشاركة: دورة بيلاتس على الحصيرة في نيفشهير
• الفئات العمرية: 14 عامًا فأكثر للبالغين، فصل جماعي
• موقع الدورات: نوشهير
• توافر الخدمة: غير متوفر
• الفئة المستهدفة: المبتدئون، والمتوسطون، والمتقدمون. البالغون.
• من لا يستطيع المشاركة: المشاركون الذين يمنعهم طبيبهم من ممارسة الرياضة.
• المواقع القريبة: أفانوس، جولشهير، أوشيسار، أورجوب، جوريم، مدينة نار، مدينة كات. 

معلومات حول دورة بيلاتس على الحصيرة في نيفشهير

الفئات العمرية: (للأعمار من 16 عامًا فما فوق) دورة بيلاتس ريفورمر في نيفشهير
الفئات العمرية: (للأعمار 18 سنة فما فوق) دورة بيلاتس ريفورمر في نيفشهير
الفئات العمرية: دورة بيلاتس ريفورمر في نيفشهير (للأعمار من 50 عامًا فما فوق)

• دورة بيلاتس على الحصيرة في نيفشهير، أسبوعية يومينشهرياً ثمانية دروس..
• هذا السعر خاص بحصص البيلاتس الجماعية على الحصيرة في نوشهير. للاطلاع على حصص البيلاتس الفردية على الحصيرة، يرجى مراجعة عروضنا الأخرى.
• يقوم المدرب بتحديد أيام وأوقات الحصص الدراسية وفقًا لمستوى المشارك.
• رسوم الدورة عبارة عن اشتراك شهري. للاطلاع على خيارات العضوية طويلة الأجل، يرجى مراجعة باقاتنا الأخرى.
• لا يستطيع الطلاب الذين يتغيبون عن حصة أسبوعية تعويض الدرس الفائت.
• يتم توفير دروس تعريفية تمهيدية للمشاركين الجدد.
• متوسط مدة الحصص الدراسية 60 دقيقة الأمر مستمر.
• www.kadost.com الأنشطة والجولات والدورات المعروضة على هذا الموقع هي لأغراض إعلامية فقط. kadost.comإنه خاص بـ 'أ'.
• تشمل الأسعار ضريبة القيمة المضافة ورسوم نظام بطاقات الائتمان.

معلومات حول التدريب الأساسي على تمارين بيلاتس على الحصيرة

يُعدّ تمرين بيلاتس على الحصيرة نظامًا رياضيًا مُنظّمًا يُمارس على حصيرة، ويهدف إلى تقوية عضلات الجذع، وتحسين وضعية الجسم، وزيادة التوازن، وتعزيز المرونة. وعند ممارسته بانتظام، يُمكن أن يُساهم في تحسين وضعية الجسم، والقوة، وجودة الحركة، والوعي الجسدي. 

1. ما هو بيلاتس الأرضية؟

يتكون تمرين بيلاتس على الحصيرة من تمارين مضبوطة تُؤدى على حصيرة. والهدف هو تمرين جميع مجموعات العضلات بطريقة متوازنة من خلال التنفس الصحيح والحركة المتحكم بها والوعي بالجسم. 

2. الغرض من تدريب بيلاتس على الحصيرة

تطوير وضعية الجسم
يساعد ذلك على تطوير عادات الوضعية الصحيحة.

تقوية عضلات الجذع
يساعد على تقوية عضلات البطن والخصر والظهر.

تطوير المرونة
يهدف إلى زيادة نطاق حركة العضلات والمفاصل.

التوازن والتناسق
يتضمن تمارين تهدف إلى تحسين التحكم في الجسم والتنسيق.

نمط حياة صحي
فهو يساعد على تحسين جودة الحياة اليومية ويشجع على ممارسة الرياضة بانتظام. 

محتوى تدريب بيلاتس على الحصيرة في نيفشهير

تم تصميم البرنامج بما يتناسب مع عمر المشارك وحالته الصحية وحالته البدنية.

خطة التدريب الأسبوعية

الأسبوع الأول

• مقدمة
• مقدمة عن تمارين الإحماء في تمارين بيلاتس الأرضية.
• تقنيات التنفس الصحيحة
• الوضع الأساسي

الأسبوع الثاني

• تفعيل النواة
• حركات بيلاتس الأساسية على الحصيرة
• دراسات التوازن

الأسبوع الثالث

• تمارين المرونة
• تقوية عضلات الورك والساق
• تعبئة العمود الفقري

الأسبوع الرابع

• تقوية الذراعين والكتفين
• تحسين وضعية الجسم
• تقنيات الحركة المتحكم بها

الأسبوع الخامس

• تمارين لكامل الجسم
• جهود التنسيق
• تمارين المقاومة باستخدام حصيرة البيلاتس.

الأسبوع السادس

• مجموعات حركات متقدمة
• متانة أساسية
• تنمية التوازن

الأسبوع السابع

• تسلسلات حركة السوائل
• دراسات التحمل
• تحسين الأداء الشخصي

الأسبوع الثامن

• مراجعة عامة
• تقييم الأداء
• تحليل التطوير
• شهادة / شهادة مشاركة

حركات بيلاتس الأساسية على الحصيرة

حركات بيلاتس الأساسية على الحصيرة

1. التنفس (التنفس في تمارين البيلاتس)
   • التنفس الجانبي في الصدر
   • الحفاظ على نشاط عضلات البطن
   • إنها أساس كل الحركات.
2. المئة
   • فهو يُدفئ عضلات البطن.
   • فهو يحسن الدورة الدموية والتحكم في التنفس.
3. لفّها
   • إنها حركة رفع وخفض الفقرات واحدة تلو الأخرى.
   • يوفر قوة في عضلات البطن ومرونة في العمود الفقري.
4. انقلب
   • رفع الوركين والعمود الفقري بشكل متحكم فيه.
   • إنها إحدى الحركات المتقدمة.
5. دائرة الساق الواحدة
   • القيام بحركة دائرية على ساق واحدة.
   • فهو يحسن حركة الورك والتوازن.
6. يتدحرج ككرة
   • يُحدث ذلك تأثير تدليك للعمود الفقري.
   • فهو يحسن التوازن والتناسق.
7. تمرين إطالة الساق الواحدة
   • فهو يقوي عضلات البطن وعضلات ثني الورك.
8. تمرين تمديد الساقين المزدوج
   • فهو يعزز المنطقة الأساسية بأكملها.
   • فهو يحسن التناسق بين الذراعين والساقين.
9. تمديد العمود الفقري للأمام
   • فهو يمدد عضلات الفخذ الخلفية وعضلات الظهر.
   • يزيد من مرونة العمود الفقري.
10. رأى

• يسمح ذلك بتدوير الجسم.
• فهو يحسن مرونة الخصر والظهر.

11. جسر الكتف

• فهو يقوي عضلات الورك وأوتار الركبة وأسفل الظهر.
• فهو يحسن ثبات مفصل الورك.

12. سلسلة الركلة الجانبية

• العضلات الموجودة على الجانبين الخارجيين للورك.
• التوازن والتحكم في الساقين.

13. سباحة

• فهو يُقوّي عضلات الظهر والخصر والورك.
• فهو يحسن وضعية الجسم.

14. البجعة

• فهو يفتح الصدر والعمود الفقري.
• يقوي عضلات الظهر الباسطة.

15. لوح خشبي

• استقرار الجسم بالكامل.
• قوة الكتفين والبطن والساقين.

16. لوح جانبي

• يقوي عضلات البطن المائلة.
• يحسن ثبات الكتف.

17. إعلان تشويقي

• هذا أحد أشهر تمارين التوازن في رياضة البيلاتس.
• يتطلب ذلك تحكمًا أساسيًا قويًا.

18. سحب الساق الأمامي

• رفع الساقين في وضعية اللوح الخشبي.
• فهو يوفر التنسيق بين جميع عضلات الجسم.

19. تمرين سحب الساق للخلف

• يقوي عضلات السلسلة الخلفية.
• فهو يحسن التحكم في الكتف والورك.

20. ختم

• فهو يحسن التوازن وحركة العمود الفقري.
• غالباً ما تُستخدم هذه الطريقة لإنهاء الدرس بطريقة مريحة.

تصنيف مُوصى به للمبتدئين

1. تمارين التنفس في البيلاتس
2. ميل الحوض
3. بصمة - العمود الفقري المحايد
4. المئة (نسخة سهلة)
5. تمرين إطالة الساق الواحدة
6. تمرين تمديد الساقين المزدوج
7. جسر الكتف
8. تمديد العمود الفقري للأمام
9. البجعة
10. ركلة جانبية
11. لوح خشبي
12. قم بتهدئة جسمك وتمدد.

الأمن والاحتياطات

تُجرى جميع الحصص الدراسية مع مدربين خبراء.

يتم تخطيط التمارين وفقًا للحالة الصحية للمشارك، وقدرته على الحركة، ومستواه البدني.

يتم استخدام جهاز الإصلاح وفقًا للوائح السلامة.

فوائد تمارين بيلاتس على الحصيرة

• يساعد على تحسين وضعية الجسم.
• يساعد على تقوية عضلات الجذع.
• يمكن أن يحسن التوازن والتناسق.
• يمكن أن يساعد ذلك في زيادة المرونة.
• فهو يدعم قدرة العضلات على التحمل.
• يمكن أن يساعد ذلك في تحسين استقرار العمود الفقري.
• يزيد من الوعي الجسدي.
• إنه يغرس عادات حركية منضبطة.
• إنه يدعم أنشطة الحياة اليومية.
• يساعد ذلك على ترسيخ عادة ممارسة الرياضة بانتظام.