Aula de Pilates online (somente para empresas)

CURSO DE PILATES ONLINE - PARA EMPRESAS

(8 lições exclusivas para funcionários da empresa)

O QUE É PILATES?

O Pilates é um sistema de exercícios desenvolvido por Joseph Pilates que visa melhorar o equilíbrio e a flexibilidade do corpo. É praticado para corrigir problemas posturais, aumentar a força muscular e aprimorar a consciência corporal. O Pilates concentra-se no controle da respiração, na resistência muscular, na flexibilidade e na coordenação.

INFORMAÇÕES SOBRE O CURSO DE PILATES ONLINE

O Curso de Pilates Online é um programa de exercícios desenvolvido para aumentar a flexibilidade, o equilíbrio e a força muscular. Acessível pela internet, este curso oferece a comodidade de se exercitar no escritório ou no ambiente de trabalho.

ON-LINE INSTITUCIONAL Curso de Pilates – Programa de Treinamento

Curso de Pilates Online - Semana 1: Introdução ao Pilates, técnicas de respiração e posturas básicas.
Curso de Pilates Online - Semana 2: Exercícios de flexibilidade e fortalecimento do core (abdômen e costas).
Curso de Pilates Online - Semana 3: Movimentos que melhoram o equilíbrio e a coordenação.
Curso de Pilates Online - Semana 4: Exercícios de fortalecimento para membros inferiores e superiores
Curso de Pilates Online - Semana 5: Técnicas de alongamento e relaxamento muscular
Curso de Pilates Online - Semana 6: Exercícios realizados com bola de Pilates e faixa elástica de resistência.
Curso de Pilates Online - Semana 7: Treinamento avançado com sequências de movimentos fluidos.
Curso de Pilates Online - Semana 8: Avaliação geral de desempenho

Os cursos de Pilates online são ministrados de acordo com o seguinte currículo, com base nos níveis e na intensidade dos participantes.

Online Corporativo Curso de Pilates - Semana 1: Introdução ao Pilates, Técnicas de Respiração e Posturas Básicas

• Pilates Exercício 1: Respiração Diafragmática Para aprender a respirar corretamente no Pilates, deite-se de costas e concentre-se em respirar profundamente.
• Pilates Exercício 2: Inclinação Pélvica – Os exercícios pélvicos são realizados deitado de costas para aliviar a pressão na região lombar e ativar os músculos do core.
• Pilates Movimento 3: Posições básicas de postura – São aplicadas técnicas de coluna neutra, postura ereta e alinhamento.

Online Corporativo Curso de Pilates - Semana 2: Exercícios de Flexibilidade e Fortalecimento do Core (Abdômen e Costas)

• Pilates Movimento 1: Gato-Vaca (Movimento Gato-Camelo) – É realizado com o corpo ajoelhado para alongar e aquecer a coluna vertebral.
• Pilates Movimento 2: Cem (Movimento Facial) – Este exercício, realizado deitado de costas, consiste em elevar os braços para cima enquanto sincroniza a respiração para fortalecer o abdômen.
• Pilates Exercício 3: Alongamento de uma perna – Um exercício básico que alonga as pernas enquanto trabalha os músculos abdominais.

Online Corporativo Curso de Pilates - Semana 3: Exercícios para melhorar o equilíbrio e a coordenação

• Pilates Exercício 1: Apoio em uma perna só – Para melhorar o equilíbrio, o exercício é realizado com uma perna no ar.
• Pilates Exercício 2: Elevações Laterais de Perna – Um exercício que trabalha os músculos oblíquos e os músculos responsáveis pelo equilíbrio das pernas.
• Pilates Movimento 3: Movimento do Cão de Caça – Ao ajoelhar-se, o equilíbrio é alcançado elevando o braço e a perna opostos.

Online Corporativo Curso de Pilates - Semana 4: Exercícios de fortalecimento para a parte superior e inferior do corpo

• Pilates Exercício 1: Agachamento com Elevação de Braços – Melhora a coordenação entre a parte superior e inferior do corpo.
• Pilates Exercício 2: Flexão de braço – Uma adaptação básica do Pilates que fortalece os músculos dos ombros e do peito.
• Pilates Movimento 3: Movimento de Ponte – Este exercício é realizado deitado de costas para fortalecer os músculos do quadril e das costas.

Online Corporativo Curso de Pilates - Semana 5: Técnicas de Alongamento e Relaxamento Muscular

• Pilates Exercício 1: Flexão para a frente sentado – Alonga os músculos da parte posterior da coxa e das costas.
• Pilates Movimento 2: Postura da Criança – Um exercício que alivia a tensão na cintura e nas costas.
• Pilates Exercício 3: Torção da Coluna – Uma técnica de alongamento que relaxa a coluna e aumenta a flexibilidade.

Online Corporativo Curso de Pilates - Semana 6: Exercícios com Bola de Pilates e Faixa Elástica

• Pilates Exercício 1: Agachamento com bola (Agachamentos com uma bola de Pilates) – Um exercício que trabalha os músculos das pernas e melhora o equilíbrio.
• Pilates Exercício 2: Remada com Faixa Elástica – As faixas de resistência são usadas para fortalecer os músculos das costas e dos ombros.
• Pilates Exercício 3: Flexão de Pernas com Bola (Flexões de pernas com uma bola de Pilates) – Um exercício que fortalece os músculos isquiotibiais e o core.

Online Corporativo Curso de Pilates - Semana 7: Treinos Avançados com Sequências de Movimentos Fluidos

• Pilates Movimento 1: Rolar como uma bola – Fortalece os músculos abdominais e alivia a pressão sobre a coluna vertebral.
• Pilates Exercício 2: Desafio (Exercício de equilíbrio e fortalecimento do core) – Um exercício avançado que desafia o equilíbrio corporal e os músculos abdominais.
• Pilates Exercício 3: Prancha Lateral – Um exercício avançado que fortalece os músculos dos ombros, abdômen e laterais.

Curso Online de Pilates Corporativo - Semana 8: Avaliação Geral de Desempenho

• Pilates Exercício 1: Mobilização de todo o corpo – Combinar e executar de forma integrada os exercícios das semanas anteriores.
• Pilates Exercício 2: Teste de Core (Avaliação de Equilíbrio e Força) – A força dos músculos abdominais é medida por meio de exercícios como a contagem de cem e a prancha.
• Pilates Movimento 3: Avaliação da Flexibilidade – O progresso é acompanhado por meio de exercícios de alongamento.

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CURSO DE PILATES ONLINE - PARA EMPRESAS

(8 lições exclusivas para funcionários da empresa)

TÍTULO DO CURSO: Curso de Pilates Online
ÁREA DE ESTUDO: Pilates
FAIXA ETÁRIA: Maiores de 18 anos
PLATAFORMAS ONLINE: Zoom, Google Meet
DURAÇÃO DO CURSO: 1 aula, 45 minutos - Total de 8 aulas
PARTICIPAÇÃO: Aulas particulares online para instituições

ATIVIDADE DE PILATES CORPORATIVO ONLINE

Os cursos de Pilates online consistem em aulas online que os funcionários da sua empresa podem frequentar em grupo. Uma rotina de trabalho intensa e rotineira muitas vezes reduz a produtividade. Indivíduos que trabalham sentados em mesas e escritórios, em particular, têm mobilidade bastante limitada. Se você deseja que seus funcionários façam aulas de Pilates online durante o expediente, os cursos de Pilates online são perfeitos para você. Os funcionários que participam das aulas da empresa simultaneamente em dias específicos desfrutam do prazer de se exercitarem juntos, trabalhando em equipe, movimentando-se em grupo e vivendo uma vida saudável.

Você pode oferecer pacotes de atividades de Pilates online gratuitos para todos os seus funcionários, adquirindo-os como um pacote corporativo.

DETALHES DAS AULAS PARTICULARES DO CURSO DE PILATES ONLINE

O curso de Pilates online é um programa no qual qualquer pessoa com acesso à internet pode participar facilmente. O curso permite que os participantes se exercitem confortavelmente em seu próprio ambiente. As aulas são ministradas ao vivo por um instrutor e a participação interativa é possível.

• O preço refere-se a uma atividade de Pilates online, especificamente uma aula de Pilates em grupo para empresas. O pacote de atividades de Pilates para empresas é destinado à participação de funcionários, com grupos de 1 a 1000 pessoas. 
• Em média, 1000 funcionários de empresas podem participar simultaneamente de atividades de Pilates em cada aula.
• O pacote de atividades de Pilates online para empresas consiste em 8 aulas por mês, 2 dias por semana. Cada aula de Pilates online tem duração de 45 minutos.
• Pilates Todos os funcionários da empresa podem participar da atividade online gratuitamente.
• As aulas são realizadas em grupo, no formato de Pilates, por meio das plataformas online Google Meet ou Zoom. 
• Participantes, Pilates Eles podem acompanhar sua atividade ao vivo e se comunicar com o treinador.
• Após adquirir o pacote corporativo através da seção de reservas, nossos instrutores entrarão em contato com você para definir os dias e horários das aulas com os representantes da sua instituição.
• Os cursos de Taekwondo online podem ser acessados via computador ou celular. Adequados para participantes internacionais.
• Você precisará de uma conexão com a internet no ambiente do curso.
• Você será informado(a) com antecedência sobre o equipamento necessário durante a aula.
• Os cursos são adequados para quem trabalha em ambiente de escritório.

O QUE É PILATES?

O Pilates é um sistema de exercícios que aumenta a flexibilidade corporal, fortalece os músculos e promove uma postura correta. Realizados com o auxílio de um colchonete ou de equipamentos, esses exercícios contribuem especialmente para a saúde da coluna vertebral e para a consciência corporal.

POR QUE PILATES CORPORATIVOS ONLINE?

• Cursos de Pilates online economizam tempo: Você economiza tempo eliminando o tempo de deslocamento e a necessidade de ir à academia.

• Online Pilates O curso oferece flexibilidade de localização: no seu escritório, Você pode continuar seus exercícios no jardim, nas férias, no trabalho ou em uma viagem de negócios.

• Online Pilates Com este curso, você receberá treinamento especializado: Corporativo Online Pilates Você pode se comunicar com os instrutores durante as atividades.

• Online Pilates O curso oferece desenvolvimento pessoal e profissional: Online Pilates Essa atividade contribui para o desenvolvimento pessoal dos funcionários, promove a saúde, a postura e o condicionamento físico. Permite que os funcionários façam uma pausa no ambiente de trabalho e relaxem mental e fisicamente.

• Online Pilates O curso proporciona um ambiente higiênico. Em vez de se deslocarem para salas lotadas, os funcionários recebem treinamento em áreas privadas e em um ambiente higiênico.

• Online Pilates O curso é econômico: Online Pilates Para quem trabalha com atividade física, esta é uma solução econômica que economiza custos de transporte, eliminando a necessidade de ir à academia.

• Espírito de equipe e colaboração: Online Pilates Os funcionários que participam dessas aulas trabalham juntos por um propósito fora do trabalho, envolvem-se em trabalho em equipe e desenvolvem um espírito de equipe. 
• Certificação: Online Pilates Os participantes que frequentarem esta atividade poderão receber um Certificado de Participação em Atividade Corporativa de Pilates.

ATIVIDADE DE PILATES CORPORATIVO ONLINE, PROGRAMA DE TREINAMENTO

A aula de Pilates online inclui um programa que abrange movimentos básicos de Pilates e técnicas de respiração. Exercícios para iniciantes e intermediários serão praticados ao longo da aula.

Conteúdo do Curso Online de Pilates para Empresas:

• Exercícios de aquecimento: Movimentos da coluna vertebral, consciência da respiração e exercícios de alongamento.
• Movimentos básicos de Pilates: Exercícios para fortalecer o core, exercícios de equilíbrio e movimentos desenvolvidos para melhorar a coordenação motora.
• Alongamento e relaxamento: Finalizando a sessão com exercícios de relaxamento muscular e respiração.

EQUIPAMENTOS NECESSÁRIOS PARA O CURSO DE PILATES ONLINE

Para participar do curso de Pilates online, recomenda-se que você tenha alguns equipamentos básicos:

• Pilates Mat
• Roupas confortáveis e flexíveis
• Opcionalmente, uma pequena bola de Pilates ou uma faixa de resistência (mais tarde).

Pontos a considerar ao participar de um curso de Pilates online

• Por favor, acesse a plataforma online pelo menos 5 minutos antes do início da aula.
• Crie um espaço onde você possa se movimentar confortavelmente durante a aula.
• Certifique-se de que sua conexão com a internet esteja estável.
• Preste atenção às instruções do instrutor e siga as técnicas de postura corretas.
• Se você tiver algum problema de saúde, consulte seu médico antes de participar da aula.

BENEFÍCIOS DO PILATES

• Pilates corrige problemas de postura: Promove a saúde da coluna vertebral e reduz a dor nas costas.
• Pilates fortalece os músculos: Aumenta a flexibilidade e a resistência do corpo.
• O Pilates promove o relaxamento mental: Reduz os níveis de estresse através da coordenação entre respiração e movimento.
• Melhora o equilíbrio e a coordenação: Isso ajuda você a se sentir mais equilibrado e forte no seu dia a dia.

Nosso curso de Pilates online é um programa de exercícios divertido que contribuirá para sua saúde física e mental. Inscreva-se agora e dê um passo em direção a uma vida mais saudável!

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