अंकारा किकबॉक्सिंग कोर्स: प्रति माह 12 पाठ

अंकारा किकबॉक्सिंग कोर्स - प्रति माह 12 पाठ - सप्ताह में 3 दिन

अंकारा किकबॉक्सिंग कोर्स प्रोग्राम

अंकारा किकबॉक्सिंग कोर्स का पहला सप्ताह: परिचय और बुनियादी सिद्धांत

किकबॉक्सिंग का परिचय और वार्म-अप व्यायाम

• प्रतिभागियों को जानना, जिम के नियमों और प्रशिक्षण नियमों को समझाना।
• किकबॉक्सिंग के लिए वार्म-अप व्यायाम और स्ट्रेचिंग तकनीकें।

किकबॉक्सिंग की मूल बातें

• किकबॉक्सिंग की परिभाषा और इतिहास।
• किकबॉक्सिंग के बुनियादी नियम और सुरक्षा सावधानियां।

अंकारा किकबॉक्सिंग कोर्स का दूसरा सप्ताह: बुनियादी तकनीकें और मुद्रा

बुनियादी प्रहार तकनीकें:

• जैब: सीधा सामने से मारा गया मुक्का।
• क्रॉस: प्रतिवाद।
• हुक: साइड पंच।
• अपरकट: नीचे से ऊपर की ओर मारा गया एक मुक्का।
• फ्रंट किक: एक सीधी आगे की ओर मारी जाने वाली किक।
• राउंडहाउस किक: गोलाकार किक।
• साइड किक: बगल से मारी जाने वाली किक।
• बैक किक: एक ऐसी किक जो पीछे की ओर जाती है।

बुनियादी ब्लॉकिंग तकनीकें:

• लो ब्लॉक: निचला ब्लॉक।
• मध्य ब्लॉक: मध्य ब्लॉक।
• हाई ब्लॉक: हाई ब्लॉक।
• इनसाइड ब्लॉक: एक ब्लॉक जो अंदर से बाहर की ओर है।
• बाहरी अवरोध: बाहर से अंदर की ओर अवरोध।

बुनियादी मुद्रा (मुद्राएं):

• लड़ाई की मुद्रा: लड़ाई की स्थिति का वर्णन करने के लिए प्रयुक्त एक मुद्रा।
• ऑर्थोडॉक्स मुद्रा: दाहिना हाथ आगे करके खड़े होना।
• बाएं हाथ से खड़े होने की मुद्रा: बाएं हाथ को आगे करके खड़े होना।

बुनियादी शूटिंग तकनीकें:

• हैमर फिस्ट: एक ऐसा मुक्का जो हथौड़े से प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है।
• भाला पकड़े हुए हाथ: भाला पकड़े हुए हाथ।

अंकारा किकबॉक्सिंग कोर्स का तीसरा सप्ताह: लचीलापन और ताकत

किकबॉक्सिंग के लिए लचीलेपन के व्यायाम

• बुनियादी स्ट्रेचिंग व्यायाम
• उन्नत स्ट्रेचिंग तकनीकें

किकबॉक्सिंग शक्ति प्रशिक्षण

• बांह और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम
• शरीर के वजन का उपयोग करके किकबॉक्सिंग व्यायाम।

अंकारा किकबॉक्सिंग कोर्स का चौथा सप्ताह: आत्मरक्षा तकनीकें

बुनियादी आत्मरक्षा तकनीकें

• अवरोधन और रक्षात्मक गतिविधियाँ
• रक्षात्मक स्थितियाँ और अभ्यास

उन्नत किकबॉक्सिंग आत्मरक्षा तकनीकें

• उन्नत रक्षात्मक संयोजन
• रक्षा और जवाबी हमले की रणनीतियाँ

किकबॉक्सिंग में बेल्ट और रैंक के बारे में उपयोगी जानकारी:

किकबॉक्सिंग में, बेल्ट का उपयोग छात्र के स्तर और अनुभव को निर्धारित करने के लिए किया जाता है। प्रत्येक बेल्ट छात्र के तकनीकी कौशल, ज्ञान के स्तर और किकबॉक्सिंग में प्रगति को दर्शाती है। बेल्ट को आमतौर पर दो मुख्य श्रेणियों में विभाजित किया जाता है: रंगीन बेल्ट और काली बेल्ट।

किकबॉक्सिंग बेल्ट स्तर और परीक्षा विषयवस्तु

1. किकबॉक्सिंग बेल्ट रैंक:

• 
  
  7. डिग्री व्हाइट बेल्ट
• 
  
  6. डिग्री येलो बेल्ट
• 
  
  5. डिग्री ग्रीन बेल्ट
• 
  
  4. डिग्री ब्लू बेल्ट
• 
  
  3. डिग्री ऑरेंज बेल्ट
• 
  
  2. डिग्री हल्के भूरे रंग की बेल्ट
• 
  
  1. डिग्री डार्क ब्राउन बेल्ट

2. किकबॉक्सिंग बेल्ट परीक्षाएँ:

किकबॉक्सिंग में छठी डिग्री की पीली बेल्ट की परीक्षा

• अभिवादन
• किकबॉक्सिंग की परिभाषा
• मुक्केबाजी और पैर चलाने की तकनीकों के मूल नाम और तुर्की समकक्ष।
• शारीरिक तैयारी: खिंचाव वाले व्यायाम, शरीर की गतिविधियाँ, सामान्य शारीरिक फिटनेस, संतुलन, सौंदर्यबोध।
• रक्षक की स्थिति: दाएँ और बाएँ सामने से रक्षक, दाएँ और बाएँ बगल से रक्षक
• गतिविधियाँ: अर्ध-संपर्क गतिविधियाँ, आगे और पीछे की ओर गतिविधियाँ, पिछले पैर से आगे बढ़ना।
• बुनियादी चालें: अंदर और बाहर से ब्लॉक करना, सीधा पंच, पीछे से कोहनी मारना, आगे से किक मारना, आगे से घुटने का प्रहार, गोलाकार किक
• संयुक्त तकनीकें: साइडगार्ड और फ्रंटगार्ड मुद्राएँ।

5वीं डिग्री किकबॉक्सिंग ग्रीन बेल्ट परीक्षा

• अभिवादन
• प्रतियोगिता के नियम
• येलो बेल्ट स्तर पर सीखी गई तकनीकों और ज्ञान का प्रदर्शन करना।
• शारीरिक तैयारी: रस्सी कूदना, दौड़ना, स्प्रिंट अभ्यास।
• गार्ड की स्थिति: गार्ड की अदला-बदली की गतिविधियाँ
• गतिविधियाँ: दाएं और बाएं क्षैतिज गति, पिछले पैरों पर सरकने वाली गति।
• बुनियादी गतिविधियाँ: अंदर और बाहर से ब्लॉक करना, कोहनी का वार, साइड किक, स्वीप, के-1 ग्रिप।
• संयुक्त तकनीकें: साइडगार्ड स्टांस और फ्रंटगार्ड स्टांस

किकबॉक्सिंग में चौथी डिग्री की ब्लू बेल्ट परीक्षा

• अभिवादन
• ग्रीन बेल्ट स्तर तक सीखी गई तकनीकों और ज्ञान का प्रदर्शन करना।
• शारीरिक तैयारी: आराम के अंतराल के साथ इंटरवल ट्रेनिंग प्रोग्राम।
• गतिविधियाँ: बचाव और मुद्रा की स्थिति बदलना, वृत्त में घूमना।
• बुनियादी गतिविधियाँ: स्किपिंग, एक्स किक, हील स्ट्राइक, जंपिंग किक्स
• संयुक्त तकनीकें: साइडगार्ड स्टांस और फ्रंटगार्ड स्टांस

किकबॉक्सिंग में तीसरे दर्जे की ऑरेंज बेल्ट परीक्षा

• अभिवादन
• ब्लू बेल्ट स्तर तक सीखी गई तकनीकों और ज्ञान का प्रदर्शन करना।
• शारीरिक तैयारी: शक्ति प्रशिक्षण का परिचय
• गतिविधियाँ: दिशा बदलना
• बुनियादी गतिविधियाँ: कूदते और घूमते हुए लात मारना
• संयुक्त तकनीकें: साइडगार्ड स्टांस और फ्रंटगार्ड स्टांस

लेवल 2 किकबॉक्सिंग लाइट ब्राउन बेल्ट परीक्षा

• अभिवादन
• ऑरेंज बेल्ट स्तर तक सीखी गई तकनीकों और ज्ञान का प्रदर्शन।
• शारीरिक तैयारी: सर्किट ट्रेनिंग का परिचय।
• बुनियादी गतिविधियाँ: बाहर की ओर काटने वाली, कूदने वाली और घूमने वाली किक
• संयुक्त तकनीकें: साइडगार्ड स्टांस और फ्रंटगार्ड स्टांस

लेवल 1 किकबॉक्सिंग डार्क ब्राउन बेल्ट परीक्षा

• अभिवादन
• लाइट ब्राउन बेल्ट स्तर तक सीखी गई तकनीकों और ज्ञान का प्रदर्शन।
• शारीरिक तैयारी: सर्किट ट्रेनिंग का परिचय।
• बुनियादी गतिविधियाँ: बाहर की ओर काटने वाली, कूदने वाली और घूमने वाली किक
• संयुक्त तकनीकें: साइडगार्ड स्टांस और फ्रंटगार्ड स्टांस

किकबॉक्सिंग डैन रैंक:

डैन परीक्षाएँ महासंघ द्वारा नियुक्त आयोग के सदस्यों द्वारा आयोजित की जाती हैं। प्रथम डैन और उससे ऊपर के डैन रैंकों के लिए परीक्षाएँ जून और दिसंबर में आयोजित की जाती हैं। उत्तीर्ण होने के लिए 100 में से न्यूनतम 70 अंक आवश्यक हैं। गहरे भूरे रंग की बेल्ट से प्रथम डैन तक पदोन्नति पाने के लिए व्यक्ति की आयु कम से कम 14 वर्ष होनी चाहिए।

किकबॉक्सिंग रैंक के लिए प्रतीक्षा समय:

• 
  
  1. पहले दिन से दूसरे दिन तक: 1 वर्ष
• 
  
  2. तीसरे डैन से चौथे डैन तक: 2 साल
• 
  
  3. चौथे डैन से चौथे डैन तक: 3 साल
• 
  
  4. 5वें डैन से 5वें डैन तक: 4 साल

प्रत्येक स्तर पर, छात्र अपने तकनीकी कौशल और मानसिक एवं शारीरिक अनुशासन दोनों का विकास करते हैं। ग्रेड अंक छात्रों की प्रेरणा और प्रगति की निगरानी के लिए एक महत्वपूर्ण साधन हैं।

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अंकारा किकबॉक्सिंग कोर्स - प्रति माह 12 पाठ - सप्ताह में 3 दिन

यह अंकारा में किकबॉक्सिंग का एक कोर्स है।

• यह कीमत प्रति व्यक्ति एक कोर्स के लिए है। अंकारा किकबॉक्सिंग कोर्स में प्रति सप्ताह 3 सत्र होते हैं, यानी कुल मिलाकर प्रति माह 12 पाठ।
• यह कीमत अंकारा में ग्रुप किकबॉक्सिंग क्लास के लिए है। प्राइवेट किकबॉक्सिंग कोर्स के लिए, कृपया हमारे अन्य कोर्स देखें।
• अंकारा किकबॉक्सिंग कोर्स के दिन और समय हमारे प्रशिक्षक के परामर्श से निर्धारित किए जाएंगे।
• कोर्स की फीस मासिक है। लंबी अवधि की फीस के लिए कृपया अन्य अनुभाग देखें।
• जो छात्र साप्ताहिक पाठ्यक्रम में उपस्थित नहीं होंगे, वे उस पाठ को नहीं ले पाएंगे और उसकी भरपाई नहीं की जाएगी।
• शुरुआती लोगों के लिए त्वरित गति वाली, समूह-स्तरीय कक्षाएं उपलब्ध हैं।
• अंकारा में किकबॉक्सिंग की कक्षाओं की औसत अवधि 90 मिनट होती है।
• www.kadost.com kadost.com पर बिक्री के लिए उपलब्ध गतिविधियाँ, भ्रमण और पाठ्यक्रम केवल kadost.com पर ही उपलब्ध हैं। ये अन्य सेवाओं और उत्पादों के उदाहरण के रूप में नहीं हैं।
• कीमतों में वैट और क्रेडिट कार्ड सिस्टम शुल्क शामिल हैं।
• बेसिक किकबॉक्सिंग कोर्स, किकबॉक्सिंग प्रशिक्षण के बारे में जानकारी

किकबॉक्सिंग प्रशिक्षण एक ऐसा खेल है जो सभी उम्र के व्यक्तियों, विशेष रूप से बच्चों और किशोरों के शारीरिक विकास में सहायक होता है और उन्हें आत्मरक्षा, शक्ति, संतुलन और समन्वय जैसे महत्वपूर्ण कौशल हासिल करने में मदद करता है।

किकबॉक्सिंग क्या है? किकबॉक्सिंग शारीरिक गतिविधियों और व्यायामों की एक श्रृंखला है जिसे शरीर की ताकत, लचीलापन, संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। एक मार्शल आर्ट के रूप में, किकबॉक्सिंग में रक्षात्मक और आक्रामक दोनों तकनीकें शामिल हैं और आज इसका अभ्यास मनोरंजन और प्रतिस्पर्धा दोनों स्तरों पर किया जाता है।

बुनियादी किकबॉक्सिंग प्रशिक्षण का लक्ष्य

• शारीरिक विकास में किकबॉक्सिंग का योगदान: बच्चों की मांसपेशियों के विकास में सहायता करने, उनकी लचीलता बढ़ाने और उनके समग्र शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए।
• मोटर कौशल में किकबॉक्सिंग का योगदान: बच्चों के शारीरिक कौशल, संतुलन और समन्वय में सुधार करना।
• किकबॉक्सिंग और आत्मविश्वास का विकास: बच्चों के आत्मविश्वास को बढ़ाने और उनमें अनुशासित अध्ययन की आदतें विकसित करने में मदद करने के लिए।
• किकबॉक्सिंग और सामाजिक कौशल: टीम वर्क और सामाजिक मेलजोल को प्रोत्साहित करने के लिए।

अंकारा किकबॉक्सिंग कोर्स का प्रशिक्षण विषयवस्तु और कार्यक्रम बेसिक किकबॉक्सिंग ट्रेनिंग सभी उम्र के लोगों के लिए डिज़ाइन की गई है। ट्रेनिंग प्रोग्राम व्यक्ति की उम्र और शारीरिक क्षमता के अनुसार तैयार किया जाता है और इसमें धीरे-धीरे बढ़ती कठिनाई वाली गतिविधियाँ शामिल होती हैं।

अंकारा किकबॉक्सिंग कोर्स, साप्ताहिक किकबॉक्सिंग प्रशिक्षण योजना:

• सप्ताह 1: परिचय और वार्म-अप व्यायाम, किकबॉक्सिंग की बुनियादी जानकारी
• सप्ताह 2: संतुलन अभ्यास, समन्वय विकास
• सप्ताह 3: लचीलेपन का अध्ययन, शक्ति विकास
• सप्ताह 4: लयबद्ध अभ्यास, मुक्त गतिविधियाँ
• सप्ताह 5: किकबॉक्सिंग की बुनियादी गतिविधियाँ (बुनियादी स्ट्राइक, ब्लॉक)
• सप्ताह 6: उन्नत तकनीकें (ऊँची किक, किक संयोजन)
• सप्ताह 7: प्रदर्शन की तैयारी, शो और प्रस्तुति तकनीकें
• सप्ताह 8: व्यक्तिगत मूल्यांकन, प्रमाण पत्र समारोह

किकबॉक्सिंग की बुनियादी गतिविधियाँ

• किकबॉक्सिंग के लिए वार्म-अप और स्ट्रेचिंग व्यायाम: ये व्यायाम शरीर को किकबॉक्सिंग की मुद्राओं के लिए तैयार करने के उद्देश्य से बनाए गए हैं।
• किकबॉक्सिंग संतुलन अभ्यास: एक पैर पर खड़े होना और बैलेंस बीम का उपयोग करना जैसे व्यायाम।
• किकबॉक्सिंग समन्वय अभ्यास: तेज़ स्ट्रोक, स्थिति में बदलाव।
• किकबॉक्सिंग के लिए शक्ति और लचीलेपन के व्यायाम: ऐसे व्यायाम जो बांहों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और लचीलापन बढ़ाते हैं।
• किकबॉक्सिंग की बुनियादी गतिविधियाँ: बुनियादी स्ट्रोक, ब्लॉक, किक।

अंकारा किकबॉक्सिंग कोर्स की सुरक्षा और सावधानियां किकबॉक्सिंग प्रशिक्षण के दौरान सुरक्षा सर्वोपरि है। प्रशिक्षक यह सुनिश्चित करते हैं कि छात्र सही तकनीकों का प्रयोग करें और चोट से बचने के लिए आवश्यक सावधानियां बरतें। किकबॉक्सिंग मैट, सुरक्षा उपकरण और उचित मार्गदर्शन एक सुरक्षित वातावरण प्रदान करते हैं।

किकबॉक्सिंग के लाभ

• किकबॉक्सिंग के शारीरिक स्वास्थ्य लाभ: यह समग्र शारीरिक स्वास्थ्य और सहनशक्ति में सुधार करता है।
• लचीलेपन के लिए किकबॉक्सिंग के लाभ: यह शरीर की लचीलता और गतिशीलता को बढ़ाता है।
• किकबॉक्सिंग के लाभ - ताकत और सहनशक्ति में वृद्धि: यह मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और शारीरिक सहनशक्ति को बढ़ाता है।
• किकबॉक्सिंग से आत्मविश्वास में वृद्धि के लाभ: इससे बच्चों का आत्मविश्वास और सामाजिक कौशल बेहतर होता है।
• खेल अनुशासन में किकबॉक्सिंग का योगदान: यह कार्य अनुशासन और आत्म-प्रेरणा को बढ़ावा देता है।

किकबॉक्सिंग का बुनियादी प्रशिक्षण व्यक्तियों के शारीरिक और मानसिक विकास दोनों में योगदान देता है और उन्हें स्वस्थ जीवन शैली अपनाने में मदद करता है।

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