Corso di kickboxing ad Ankara: 12 lezioni al mese

CORSO DI KICKBOXING ANKARA - 12 LEZIONI AL MESE - 3 GIORNI A SETTIMANA PROGRAMMA DEL CORSO DI KICKBOXING ANKARA Settimana 1 del Corso di Kickboxing Ankara: Introduzione e Principi di Base Ki...

Durata 12 lezioni

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Corso di kickboxing ad Ankara: 12 lezioni al mese

CORSO DI KICKBOXING ANKARA - 12 LEZIONI AL MESE - 3 GIORNI A SETTIMANA

PROGRAMMA DEL CORSO DI KICKBOXING DI ANKARA

Prima settimana del corso di kickboxing di Ankara: introduzione e principi di base.

Introduzione al kickboxing ed esercizi di riscaldamento

Conoscere i partecipanti, spiegare le regole della palestra e le regole di allenamento.
Esercizi di riscaldamento e tecniche di stretching per la kickboxing.

Nozioni di base di kickboxing

Definizione e storia del kickboxing.
Regole di base e precauzioni di sicurezza per il kickboxing.

Settimana 2 del corso di kickboxing di Ankara: tecniche di base e posizione

Tecniche di base per colpire:

Jab: Un pugno diretto frontale.
Cross: Contro-pugno.
Gancio: Colpo laterale.
Montante: un pugno sferrato dal basso verso l'alto.
Calcio frontale: un calcio diretto in avanti.
Calcio circolare: calcio a giro.
Calcio laterale: un calcio sferrato di lato.
Calcio all'indietro: un calcio eseguito all'indietro.

Tecniche di base di bloccaggio:

Blocco inferiore: Il blocco inferiore.
Blocco centrale: Il blocco centrale.
Blocco alto: Blocco alto.
Blocco interno: Un blocco visto dall'interno verso l'esterno.
Blocco esterno: Blocco dall'esterno verso l'interno.

Posizione di base (Posizioni):

Posizione di combattimento: una posizione utilizzata per descrivere una posizione di combattimento.
Posizione ortodossa: in piedi con la mano destra in avanti.
Posizione da mancino: in piedi con la mano sinistra in avanti.

Tecniche di tiro di base:

Pugno a martello: un pugno che provoca una reazione simile a quella di un martello.
Mano con lancia: Una mano che impugna una lancia.

Terza settimana del corso di kickboxing di Ankara: flessibilità e forza.

Esercizi di flessibilità per la kickboxing

Esercizi di stretching di base
Tecniche di stretching avanzate

Allenamento di forza per la kickboxing

Esercizi di rafforzamento muscolare per braccia e gambe
Esercizi di kickboxing a corpo libero.

Quarta settimana del corso di kickboxing di Ankara: tecniche di autodifesa.

Tecniche di base di autodifesa

Movimenti di blocco e difensivi
Posizioni e pratiche difensive

Tecniche avanzate di kickboxing per l'autodifesa

Combinazioni difensive avanzate
Strategie di difesa e contrattacco

Informazioni utili riguardanti cinture e gradi nel kickboxing:

Nel kickboxing, le cinture vengono utilizzate per determinare il livello e l'esperienza di un allievo. Ogni cintura indica le abilità tecniche, il livello di conoscenza e i progressi compiuti dall'allievo nel kickboxing. Le cinture sono generalmente divise in due categorie principali: cinture colorate e cinture nere.

Livelli di cintura e contenuti dell'esame di kickboxing

1. Gradi di cintura nel kickboxing:

1. Cintura Bianca Grado
1. Cintura gialla di grado
1. Cintura Verde
1. Cintura Blu
1. Cintura Arancione
1. Cintura marrone chiaro di grado
1. Cintura marrone scuro di grado

2. Esami per la cintura di kickboxing:

Esame per la cintura gialla di kickboxing di 6° dan

Saluto
Definizione di kickboxing
Nomi originali ed equivalenti turchi delle tecniche di combattimento con pugni e gambe.
Preparazione fisica: esercizi di stretching, movimenti del corpo, preparazione fisica generale, equilibrio, estetica.
Posizioni di guardia: guardia frontale destra e sinistra, guardia laterale destra e sinistra
Movimenti: Movimenti semi-contatto, movimenti in avanti e indietro, avanzamento con la zampa posteriore.
Movimenti di base: parate interne ed esterne, pugno diretto, gomitata all'indietro, calcio frontale, ginocchiata frontale, calcio circolare
Tecniche combinate: posizioni di guardia laterale e guardia frontale.

Esame per la cintura verde di kickboxing di 5° dan

Saluto
Regolamento della competizione
Dimostrazione delle tecniche e delle conoscenze apprese al livello di cintura gialla.
Preparazione fisica: salto con la corda, corsa, ripetizioni di sprint.
Posizioni di guardia: Movimenti di cambio guardia
Movimenti: Movimenti orizzontali a destra e a sinistra, movimenti di scivolamento sulle zampe posteriori.
Movimenti di base: parate interne ed esterne, gomitate, calcio laterale, spazzata, presa K-1.
Tecniche combinate: posizione di guardia laterale e posizione di guardia frontale

Esame per la cintura blu di kickboxing di 4° dan

Saluto
Dimostrazione delle tecniche e delle conoscenze acquisite fino al livello di cintura verde.
Preparazione fisica: programma di allenamento a intervalli con pause di riposo.
Movimenti: cambio di guardia e di posizione, movimenti in cerchio.
Movimenti di base: saltelli, calcio d'ascia, colpo di tallone, calci saltati
Tecniche combinate: posizione di guardia laterale e posizione di guardia frontale

Esame per la cintura arancione di kickboxing di 3° dan

Saluto
Dimostrazione delle tecniche e delle conoscenze acquisite fino al livello di cintura blu.
Preparazione fisica: introduzione all'allenamento di forza
Movimenti: cambio di direzione
Movimenti di base: calci mentre si salta e si gira
Tecniche combinate: posizione di guardia laterale e posizione di guardia frontale

Esame di livello 2 per la cintura marrone chiaro di kickboxing

Saluto
Dimostrazione delle tecniche e delle conoscenze apprese fino al livello della cintura arancione.
Preparazione fisica: Introduzione all'allenamento a circuito.
Movimenti di base: calci di taglio verso l'esterno, calci saltati e calci rotanti
Tecniche combinate: posizione di guardia laterale e posizione di guardia frontale

Esame di livello 1 per la cintura marrone scuro di kickboxing

Saluto
Dimostrazione delle tecniche e delle conoscenze apprese fino al livello di cintura marrone chiaro.
Preparazione fisica: Introduzione all'allenamento a circuito.
Movimenti di base: calci di taglio verso l'esterno, calci saltati e calci rotanti
Tecniche combinate: posizione di guardia laterale e posizione di guardia frontale

Classifica Dan di kickboxing:

Gli esami per il grado di Dan sono condotti da membri della commissione nominati dalla federazione. Gli esami per i gradi di Dan, dal 1° Dan in su, si tengono a giugno e dicembre. Per superarli è necessario un punteggio minimo di 70 su 100. Per passare dalla cintura marrone scuro al 1° Dan, è necessario avere almeno 14 anni.

Tempi di attesa per il passaggio di grado nel kickboxing:

1. Dal 1° Dan al 2° Dan: 1 anno
1. Dal 3° Dan al 4° Dan: 2 anni
1. Dal 4° Dan al 4° Dan: 3 anni
1. Dal 5° Dan al 5° Dan: 4 anni

A ogni livello, gli studenti sviluppano sia le loro competenze tecniche sia la disciplina mentale e fisica. I voti sono uno strumento importante per monitorare la motivazione e i progressi degli studenti.

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CORSO DI KICKBOXING ANKARA - 12 LEZIONI AL MESE - 3 GIORNI A SETTIMANA

Questo è un corso di kickboxing ad Ankara.

Il prezzo si intende per persona a corso. Il corso di kickboxing di Ankara prevede 3 sessioni a settimana, per un totale di 12 lezioni al mese.
Questo prezzo si riferisce ai corsi di kickboxing di gruppo ad Ankara. Per lezioni private di kickboxing, consultate la nostra offerta di altri corsi.
I giorni e gli orari del corso di kickboxing ad Ankara saranno concordati con l'istruttore.
La quota del corso è mensile. Per le tariffe a lungo termine, si prega di consultare le altre sezioni.
Gli studenti che non frequentano un corso settimanale perderanno la lezione, che non verrà recuperata.
Per i principianti vengono offerti corsi intensivi di gruppo.
Le lezioni di kickboxing ad Ankara durano in media 90 minuti.
www.kadost.com Le attività, i tour e i corsi offerti in vendita su kadost.com sono esclusivi di kadost.com e non rappresentano esempi di altri servizi e prodotti.
I prezzi sono comprensivi di IVA e commissioni per i pagamenti con carta di credito.
Corso base di kickboxing, informazioni sull'allenamento di kickboxing

L'allenamento di kickboxing è uno sport che favorisce lo sviluppo fisico di individui di tutte le età, in particolare bambini e adolescenti, e li aiuta ad acquisire importanti abilità come l'autodifesa, la forza, l'equilibrio e la coordinazione.

Cos'è la kickboxing? La kickboxing è una serie di movimenti ed esercizi fisici progettati per migliorare la forza, la flessibilità, l'equilibrio e la coordinazione del corpo. Come arte marziale, la kickboxing incorpora tecniche sia difensive che offensive ed è praticata oggi sia a livello amatoriale che agonistico.

L'obiettivo dell'allenamento base di kickboxing

Il contributo del kickboxing allo sviluppo fisico: Per favorire lo sviluppo muscolare dei bambini, aumentarne la flessibilità e migliorare la loro salute fisica generale.
Il contributo del kickboxing allo sviluppo delle capacità motorie: Per migliorare le capacità motorie, l'equilibrio e la coordinazione dei bambini.
Kickboxing e sviluppo dell'autostima: Per rafforzare l'autostima dei bambini e aiutarli a sviluppare abitudini di studio disciplinate.
Kickboxing e abilità sociali: Per incoraggiare il lavoro di squadra e l'interazione sociale.

Contenuti e programma del corso di kickboxing di Ankara L'allenamento base di kickboxing è pensato per persone di tutte le età. Il programma di allenamento è personalizzato in base all'età e alle capacità fisiche di ciascun partecipante e comprende movimenti che aumentano gradualmente di difficoltà.

Corso di kickboxing ad Ankara, programma di allenamento settimanale di kickboxing:

Settimana 1: Introduzione ed esercizi di riscaldamento, informazioni di base sul kickboxing
Settimana 2: Esercizi di equilibrio, sviluppo della coordinazione
Settimana 3: Studi sulla flessibilità, sviluppo della forza
Settimana 4: Esercizi ritmici, movimenti liberi
Settimana 5: Movimenti base del kickboxing (colpi e parate di base)
Settimana 6: Tecniche avanzate (calci alti, combinazioni di calci)
Settimana 7: Preparazione della performance, tecniche di spettacolo e presentazione.
Settimana 8: Valutazione individuale, cerimonia di consegna degli attestati

Movimenti base della kickboxing

Esercizi di riscaldamento e stretching per la kickboxing: Esercizi studiati per preparare il corpo alle mosse di kickboxing.
Esercizi di equilibrio per la kickboxing: Esercizi come stare in piedi su una gamba sola e usare una trave di equilibrio.
Esercizi di coordinazione per la kickboxing: Colpi rapidi, cambi di posizione.
Esercizi di forza e flessibilità per la kickboxing: Esercizi che rafforzano i muscoli delle braccia e delle gambe e aumentano la flessibilità.
Movimenti base della kickboxing: Colpi base, parate, calci.

Corso di kickboxing ad Ankara: sicurezza e precauzioni La sicurezza è fondamentale durante l'allenamento di kickboxing. Gli istruttori si assicurano che gli studenti utilizzino le tecniche corrette e prendano le precauzioni necessarie per prevenire gli infortuni. Tappeti da kickboxing, attrezzature di sicurezza e una guida adeguata garantiscono un ambiente sicuro.

Benefici del kickboxing

Benefici del kickboxing per la salute fisica: Migliora la salute fisica generale e la resistenza.
I benefici del kickboxing per la flessibilità: Aumenta la flessibilità e la mobilità del corpo.
I benefici del kickboxing in termini di forza e resistenza: Rinforza i muscoli e aumenta la resistenza fisica.
I benefici del kickboxing per l'autostima: Migliora l'autostima e le abilità sociali dei bambini.
Il contributo del kickboxing alla disciplina: Infondono disciplina lavorativa e automotivazione.

L'allenamento base di kickboxing contribuisce allo sviluppo fisico e mentale degli individui e li aiuta ad adottare uno stile di vita sano.