앙카라 킥복싱 강좌 - 월 12회 수업 - 주 3회
앙카라 킥복싱 강좌 프로그램
앙카라 킥복싱 코스 1주차: 소개 및 기본 원리
킥복싱 소개 및 준비 운동
- 참가자들을 알아가고, 헬스장 규칙과 운동 규칙을 설명합니다.
- 킥복싱 준비 운동 및 스트레칭 기법.
킥복싱 기초
- 킥복싱의 정의와 역사.
- 킥복싱 기본 규칙 및 안전 수칙.
앙카라 킥복싱 코스 2주차: 기본 기술 및 자세
기본 타격 기술:
- 잽: 정면으로 곧게 뻗는 펀치.
- 크로스: 카운터펀치.
- 훅: 측면 펀치.
- 어퍼컷: 아래에서 위로 뻗는 펀치.
- 앞차기: 앞으로 곧장 차는 발차기.
- 라운드하우스 킥: 원형으로 차는 발차기.
- 옆차기: 옆에서 차는 발차기.
- 뒤차기: 뒤로 차는 발차기.
기본 차단 기술:
- 로우 블록: 아래쪽 블록.
- 미들 블록: 가운데 블록.
- 하이 블록: 하이 블록.
- 내부 블록: 안쪽에서 바깥쪽으로 향하는 블록.
- 외부 블록: 바깥쪽에서 안쪽으로 블록을 쌓습니다.
기본 자세 (자세들):
- 전투 자세: 싸움에서 취할 수 있는 위치를 설명하는 데 사용되는 자세.
- 정통 자세: 오른손을 앞으로 내밀고 서는 자세.
- 사우스포 자세: 왼손을 앞으로 내밀고 서는 자세.
기본 사격 기술:
- 해머 피스트: 망치로 내리치는 듯한 강력한 펀치.
- 창을 든 손: 창을 든 손.
앙카라 킥복싱 코스 3주차: 유연성과 근력 강화
킥복싱 유연성 운동
킥복싱 근력 훈련
- 팔과 다리 근육 강화 운동
- 맨몸을 이용한 킥복싱 운동.
앙카라 킥복싱 코스 4주차: 자기방어 기술
기본 자기방어 기술
고급 킥복싱 호신술 기술
킥복싱 벨트 및 등급에 관한 유용한 정보:
킥복싱에서 벨트는 수련생의 수준과 경험을 나타내는 기준입니다. 각 벨트는 수련생의 기술 수준, 지식 정도, 그리고 킥복싱 실력 향상을 보여줍니다. 벨트는 크게 유색 벨트와 검은 벨트 두 종류로 나뉩니다.
킥복싱 벨트 등급 및 시험 내용
1. 킥복싱 벨트 등급:
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- 흰띠
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- 노란띠
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- 그린벨트
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- 블루 벨트
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- 오렌지 벨트
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- 연한 갈색 벨트
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- 진한 갈색 벨트
2. 킥복싱 벨트 시험:
킥복싱 6단 노란띠 시험
- 안녕하세요
- 킥복싱의 정의
- 주먹과 발기술의 원래 명칭 및 터키어 대응 명칭.
- 신체적 준비: 스트레칭, 신체 움직임, 전반적인 체력, 균형 감각, 미적 감각.
- 가드 자세: 오른쪽 및 왼쪽 프론트 가드, 오른쪽 및 왼쪽 사이드 가드
- 동작: 반접촉 운동, 앞뒤 움직임, 뒷다리를 이용한 전진 운동.
- 기본 동작: 안쪽 및 바깥쪽 막기, 정면 펀치, 뒤쪽 팔꿈치 공격, 앞차기, 앞 무릎 공격, 원형 차기
- 복합 기술: 측면 가드 및 전면 가드 자세.
킥복싱 5단 녹색띠 시험
- 안녕하세요
- 대회 규칙
- 노란띠 단계에서 습득한 기술과 지식을 시연합니다.
- 체력 훈련: 줄넘기, 달리기, 단거리 전력 질주 반복.
- 경비 위치: 경비 교대 동작
- 움직임: 좌우로 수평 이동, 뒷다리로 미끄러지듯 이동.
- 기본 동작: 안쪽 및 바깥쪽 막기, 팔꿈치 공격, 옆차기, 발차기, K-1 그립.
- 복합 기술: 사이드가드 자세 및 프론트가드 자세
킥복싱 4단 블루벨트 시험
- 안녕하세요
- 그린벨트 레벨까지 습득한 기술과 지식을 시연합니다.
- 체력 준비: 휴식 시간을 포함한 인터벌 트레이닝 프로그램.
- 동작: 가드 및 자세 변경, 원형 움직임.
- 기본 동작: 스킵, 도끼차기, 발뒤꿈치 착지, 점프차기
- 복합 기술: 사이드가드 자세 및 프론트가드 자세
킥복싱 3단 오렌지 벨트 시험
- 안녕하세요
- 파란띠 수준까지 습득한 기술과 지식을 시연합니다.
- 체력 준비: 근력 훈련 소개
- 움직임: 방향 전환
- 기본 동작: 점프 및 회전 중 발차기
- 복합 기술: 사이드가드 자세 및 프론트가드 자세
킥복싱 라이트 브라운 벨트 2단계 시험
- 안녕하세요
- 오렌지 벨트 레벨까지 습득한 기술과 지식을 시연합니다.
- 체력 단련: 서킷 트레이닝 소개.
- 기본 동작: 바깥쪽으로 자르기, 점프 및 회전 발차기
- 복합 기술: 사이드가드 자세 및 프론트가드 자세
킥복싱 1단계 다크 브라운 벨트 시험
- 안녕하세요
- 라이트 브라운 벨트 수준까지 습득한 기술과 지식을 시연합니다.
- 체력 단련: 서킷 트레이닝 소개.
- 기본 동작: 바깥쪽으로 자르기, 점프 및 회전 발차기
- 복합 기술: 사이드가드 자세 및 프론트가드 자세
킥복싱 댄 랭크스:
단 시험은 연맹에서 임명한 위원들이 주관합니다. 1단 이상 단 시험은 6월과 12월에 실시되며, 합격 기준은 100점 만점에 70점 이상입니다. 흑갈색 띠에서 1단으로 승단하려면 만 14세 이상이어야 합니다.
킥복싱 승급 대기 시간:
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- 1단부터 2단까지 : 1년
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- 3단에서 4단까지: 2년
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- 4단에서 4단으로 승급하는 데 3년이 걸렸습니다.
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- 5단에서 5단까지: 4년
모든 단계에서 학생들은 기술적 능력과 정신적, 신체적 훈련을 모두 발전시킵니다. 성적은 학생들의 동기 부여와 학업 진척도를 모니터링하는 중요한 도구입니다.
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앙카라 킥복싱 강좌 - 월 12회 수업 - 주 3회
이것은 앙카라에서 진행되는 킥복싱 강좌입니다.
- 수강료는 1인당 가격입니다. 앙카라 킥복싱 강좌는 주 3회, 총 12회 수업으로 구성되어 있습니다.
- 이 가격은 앙카라에서 진행되는 그룹 킥복싱 수업 가격입니다. 개인 킥복싱 수업은 다른 강좌 목록을 참조해 주세요.
- 앙카라 킥복싱 강좌의 요일과 시간은 강사님과 협의하여 결정됩니다.
- 수강료는 월 단위로 계산됩니다. 장기 수강료는 다른 항목을 참조하십시오.
- 매주 수업에 불참하는 학생은 해당 수업을 놓치게 되며, 보충 수업은 제공되지 않습니다.
- 초보자를 위한 속성 그룹 수업이 제공됩니다.
- 앙카라에서 킥복싱 수업은 평균 90분 동안 진행됩니다.
- www.kadost.com kadost.com에서 판매되는 활동, 투어 및 강좌는 kadost.com에서만 제공되는 독점 상품입니다. 이는 다른 서비스 및 제품의 예시로 사용될 수 없습니다.
- 가격에는 부가가치세와 신용카드 시스템 수수료가 포함되어 있습니다.
- 기초 킥복싱 강좌, 킥복싱 훈련 정보
킥복싱 훈련은 모든 연령대, 특히 어린이와 청소년의 신체 발달을 지원하는 스포츠이며, 자기 방어, 근력, 균형 감각, 협응력과 같은 중요한 기술을 습득하는 데 도움을 줍니다.
킥복싱이란 무엇인가요? 킥복싱은 신체의 근력, 유연성, 균형 감각 및 협응력을 향상시키기 위해 고안된 일련의 동작과 운동입니다. 무술의 일종인 킥복싱은 방어 및 공격 기술을 모두 포함하며, 오늘날 취미 활동 및 대회 참가 등 다양한 수준에서 수련되고 있습니다.
기초 킥복싱 훈련의 목표
- 킥복싱이 신체 발달에 미치는 영향: 어린이의 근육 발달을 돕고 유연성을 높이며 전반적인 신체 건강을 증진시키기 위해.
- 킥복싱이 운동 능력 향상에 미치는 영향: 어린이의 운동 능력, 균형 감각 및 협응력을 향상시키기 위해.
- 킥복싱과 자신감 향상: 아이들의 자신감을 높이고, 규칙적인 학습 습관을 기르도록 돕기 위해서입니다.
- 킥복싱과 사회성 기술: 팀워크와 사회적 상호작용을 장려하기 위해.
앙카라 킥복싱 강좌 교육 내용 및 프로그램 기초 킥복싱 훈련은 모든 연령대를 위해 설계되었습니다. 훈련 프로그램은 개인의 연령과 신체 능력에 맞춰 구성되며, 난이도가 점진적으로 높아지는 동작들을 포함합니다.
앙카라 킥복싱 강좌, 주간 킥복싱 훈련 계획:
- 1주차: 소개 및 준비 운동, 킥복싱 기본 정보
- 2주차: 균형 운동, 협응력 발달
- 3주차: 유연성 검사, 근력 강화
- 4주차: 리듬 연습, 자유로운 움직임
- 5주차: 킥복싱 기본 동작 (기본 타격, 막기)
- 6주차: 고급 기술 (상단 타격, 킥 콤보)
- 7주차: 공연 준비, 쇼 및 프레젠테이션 기법
- 8주차: 개별 평가, 수료증 수여식
킥복싱 기본 동작
- 킥복싱 준비운동 및 스트레칭: 킥복싱 동작을 위한 신체 준비 운동.
- 킥복싱 균형 운동: 한 발로 서기나 평균대 사용하기와 같은 운동.
- 킥복싱 협응력 운동: 빠른 스트로크, 자세 변화.
- 킥복싱 근력 및 유연성 운동: 팔과 다리 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 운동.
- 기본 킥복싱 동작: 기본 스트로크, 블록, 킥.
앙카라 킥복싱 강좌 안전 및 주의사항 킥복싱 훈련에서 안전은 최우선 사항입니다. 강사들은 수련생들이 정확한 기술을 사용하고 부상을 예방하기 위한 필요한 조치를 취하도록 지도합니다. 킥복싱 매트, 안전 장비, 그리고 적절한 지도는 안전한 환경을 제공합니다.
킥복싱의 장점
- 킥복싱의 신체 건강상 이점: 전반적인 신체 건강과 지구력을 향상시켜 줍니다.
- 킥복싱이 유연성 향상에 주는 이점: 신체의 유연성과 가동성을 향상시켜 줍니다.
- 킥복싱이 주는 근력과 지구력 향상 효과: 근육을 강화하고 체력을 향상시킵니다.
- 킥복싱이 자신감 향상에 미치는 이점: 이는 아이들의 자신감과 사회성을 향상시켜줍니다.
- 킥복싱이 규율에 기여한 바: 이는 업무 규율과 자기 동기 부여를 심어줍니다.
기초 킥복싱 훈련은 개인의 신체적, 정신적 발달에 기여하고 건강한 생활 방식을 채택하도록 도와줍니다.
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