7天课程（长期课程）
这个为期7天的课程是5天课程的扩展版本，提供相同的培训流程，但形式更加轻松，也为学员提供了更大的提升空间。灵活的课程安排还允许学员与我们的导师预约一对一辅导，并创造了更多问答环节的机会。
PDC健康课程与酒店、企业和旅行社合作举办。价格仅包含课程中列出的7天课程的教练费用。教练的差旅、住宿和器材租赁等费用不包含在价格内，需另行付费。学员在课程期间要求的私人课程也不包含在价格内。如需私人课程，请参考“课程”选项下的钢管舞私人课程价格，该价格适用于所有分支和活动的私人培训和理疗课程。私人课程的销售价格也可能随时变动。 Kadost.com 这将通过系统完成。
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第一天 |
第二天 |
第3天 |
第4天 |
第5天 |
第6天 |
第7天 |
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Ayça Turan 7-9.00 自然漫步 + 晨间瑜伽 + 冥想 |
Tuba Parlak 7-9.00 健身房有氧运动（1.5公里）+被动拉伸 |
图巴·帕拉克 7-9.00 主动拉伸 |
上午课程：10:00-12:00 动作质量（言语） |
Ayça Turan 7-9.00 户外跑步 + 晨间瑜伽 + 冥想 |
Tuba Parlak 7-9.00 健身房有氧运动（2.5公里）+肌筋膜拉伸 |
上午课程：10:00-12:00 评估与反馈 |
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自由的 时间 |
休闲时间 |
休闲时间 |
一对一辅导 下午1点至5点 |
休闲时间 |
休闲时间 |
一对一辅导 下午1点至5点 |
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Tuba Parlak 16-18.00 体重灵活性 |
Ayça Turan 16-18.00 身体平衡 |
Ayça Turan 16-18.00 阴瑜伽 |
晚间场次： 17-19.00 正念（谈话） |
Tuba Parlak 16-18.00 加权移动 |
Ayça Turan 16-18.00 哈他瑜伽 |
晚间场次： 17-19.00 呼吸练习和冥想 |
疗法
PNR（辅助拉伸）- Ayça Turan（四季酒店）按摩枪和泡沫轴疗法 - Ayça Turan 和 Tuba Parlak（4 季）
水上健身 - Tuba Parlak（仅限夏季）
热/热拉伸 - Ayça Turan 和 Tuba Parlak（仅限冬季）
Aqua Stretch - Ayça Turan & Tuba Parlak（仅限夏季）
指导教师：
Ayça Turan（瑜伽和呼吸教练）和 Tuba Parlak（舞蹈家和伸展教练）
课程安排不可更改；该课程是根据运动科学的原理设计的。
PDC健康计划
PDC Studio 与活动策划公司、旅行社和酒店合作，设计独具特色的运动质量训练营。课程时长灵活，从 3 天到 7 天（或 10 天）不等，提供以正念为辅助的强化运动质量训练。整个课程旨在帮助学员更好地了解自己的身体，理解自身需求，同时提升运动技巧。PDC 健康课程是一套独特而实用的运动质量训练体系，融合了健身练习、舞蹈训练以及体式、呼吸和冥想练习。
1 - 长周末课程（短期课程）
这个为期四天的课程从周四到周日，提供最基础的运动质量和正念练习。课程内容包括自重力量和柔韧性练习（主动和被动）、基础呼吸和冥想技巧，并在进行全面的运动质量评估后开始。
2-5天课程（强化课程）
这个为期5天的课程是7天课程的强化版，提供全面的基础动作质量和正念练习。课程结合了自重和负重力量及柔韧性练习、功能性有氧运动以及基础呼吸和冥想技巧，并在进行全面的动作质量评估后展开。
3-7天课程（长期课程）
这个为期7天的课程是5天课程的扩展版本，提供相同的培训流程，但形式更加轻松，也为学员提供了更大的提升空间。灵活的课程安排还允许学员与我们的导师预约一对一辅导，并创造了更多问答环节的机会。
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