阿尔达汉跆拳道课程

阿尔达汉跆拳道课程 - 每月8节课 - 每周2天

• 跆拳道课程内容
• 跆拳道馆信息及训练规则。
• 跆拳道及其历史简介。
• 跆拳道基本技术（品势和实战技术）
• 个人发展和实践培训
• 培训课程辅以教育游戏。

什么是跆拳道？

跆拳道起源于韩国，是一种武术和格斗运动。运动员徒手运用各种技术动作。跆拳道使用不同颜色的腰带来区分级别。初级为白带，依次晋升为黄带、绿带、蓝带、红带和黑带。腰带考试通常每四个月举行一次。

跆拳道是如何进行的？

跆拳道比赛由三个两分钟的回合组成，回合之间休息一分钟。运动员必须遵守既定规则进行比赛。违反规则将被判犯规，并导致失分。

跆拳道中的违规行为：

踢到腰部以下

抓住、推或拉对手

一拳打在某人的头上

故意将对手摔倒在地或假装受伤

跆拳道技术有哪些？

跆拳道打击技术：

• 跆拳道前踢（Ap Chagi）：一种直接向前踢的踢法。
• 跆拳道 Dollyo Chagi（圆踢）：踢向侧面和头部区域。
• 跆拳道侧踢（Yop Chagi）：向侧面踢腿。
• 跆拳道后踢（Dwit Chagi）：踢向对手背部的踢击。
• 跆拳道斧踢（Naeryo Chagi）：从上方向下踢出的腿法。

跆拳道格挡技巧：

• Arae Makgi（下部街区）
• Momtong Makgi（中间块）
• Eolgul Makgi（高地）
• 安马基（内外颠倒积木）
• Bakkat Makgi（外层到内层）
• 跆拳道站姿技术：
• Juchum Seogi（马步）
• Ap Seogi（行走姿势）
• Ap Kubi（前站姿）
• Dwit Kubi（后站姿）

阿达汉跆拳道课程每周计划

1. 周：介绍和基本原理

跆拳道的介绍和历史。

热身和拉伸技巧

基本站姿和格挡技巧

2. 第一周：基本技巧和姿势

基本的踢腿和出拳技巧

阻挡与反击

姿势的正确性

3. 周：柔韧性和力量训练

拉伸练习和平衡训练。

力量训练

自重训练

4. 本周：防守技巧和比赛策略

防御姿态与反击

结合阻断技术的研究

竞赛模拟和战略制定。

跆拳道的段位和发展过程

在跆拳道中，腰带等级制度代表运动员的进阶水平。彩色腰带（Gup）代表初级水平，而黑带（Dan）代表高级水平。

跆拳道初级课程：

白带（第10组）：基本姿势和动作

黄带（第 9 组和第 8 组）：学习第一个品势（太极一章）。

绿带（第 7 组和第 6 组）：组合技术和基本比赛训练。

跆拳道中级段位：

蓝带（第 5 组和第 4 组）：高级格挡和防守技术。

红带（第 3 组和第 2 组）：高级比赛准备和速度训练。

跆拳道高级水平：

黑带（一段及以上）：精通套路和比赛技巧。

得益于这项训练计划，居住在阿尔达汉及其周边地区的运动员可以学习跆拳道，既可以将其作为一种自卫艺术，又可以达到专业水平。

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阿尔达汉跆拳道课程 - 每月8节课 - 每周2天

课程          阿尔达汉跆拳道课程
地点 阿尔达汉
附近地点恰尔德尔、达马尔、古勒、哈纳克、波索夫
课程数量: 每月8节课 - 每周2天
课程天数 :
课程学时:
课程时长   : 60分钟
参与           : 跆拳道团体课
年龄组 : 4年以上
课程地点: 阿尔达汉中心
服务可用性      ： 不
谁可以参加？: 适合初级、中级和高级学员。成人。
哪些人不能参加？: 被医生禁止锻炼的参与者。

跆拳道基础训练信息

跆拳道基础训练这项运动尤其有利于儿童和青少年的身体发育，并能教授自卫、力量、平衡和协调等重要技能。

什么是跆拳道？

跆拳道身体的 力量、柔韧性、平衡性和协调性 这是一系列旨在提升体能的练习和技巧。这种起源于韩国的武术，既 防御 也 攻击 它包含各种技术。

跆拳道基础训练的目的

• 身体发育肌肉发育、柔韧性和整体健康。

• 运动技能：提高平衡能力和协调能力。

• 信心：自律的工作态度和自信心的培养。

• 社交技能团队合作与社交互动。

阿尔达汉跆拳道课程培训内容及项目

一般教育 5-12岁 该项目专为这个年龄段的儿童设计。课程内容会根据年龄和身体状况进行调整。

阿达汉跆拳道课程每周训练计划：

1. 第一周介绍和热身练习，跆拳道基础知识

2. 第二周平衡练习，协调能力发展

3. 第三周柔韧性研究，力量发展

4. 第四周节奏练习，自由运动

5. 第五周跆拳道基本动作（打击、格挡）

6. 第六周高级技巧（高球、组合球）

7. 第七周演出准备、表演技巧

8. 第 8 周个人评估、证书颁发仪式

跆拳道基本动作

• 热身和拉伸

• 平衡练习

• 协调练习

• 力量和柔韧性研究

• 基本打击、格挡、踢击

阿达汉跆拳道课程安全须知及注意事项

训练期间 安全是首要考虑因素。教练会教授正确的技巧，并提供垫子和器材等安全环境。

跆拳道的益处

• 身体健康

• 灵活性

• 强度和耐久性

• 培养自信心

• 纪律与动力

跆拳道基础训练对孩子两者都有帮助 身体 也 精神的 它有助于他们的发展。 健康的生活方式习惯 它能带来利润。

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