Khóa học Pilates trên thảm Nevşehir dành cho mọi lứa tuổi. Khóa học Pilates trên thảm tại Nevsehir, 2 ngày/tuần.mỗi tháng Gồm 8 bài học..

KHÓA HỌC PILATES TRÊN THẢM NEVŞEHİR - 8 BUỔI HỌC MỖI THÁNG - 2 NGÀY MỖI TUẦN

• Khóa học: Khóa học Pilates trên thảm Nevsehir
• Địa điểm: Nevsehir, Quận Trung tâm
• Số lượng khóa học: 8 buổi/tháng, 2 ngày/tuần.
• Thời gian bắt đầu khóa học: Sẽ do giảng viên quyết định. 
• Thời lượng khóa học: Do giảng viên quyết định.
• Thời lượng khóa học: 60 phút
• Tham gia: Khóa học Pilates trên thảm Nevsehir
• Độ tuổi: Từ 14 tuổi trở lên (người lớn), Lớp học nhóm
• Địa điểm tổ chức các khóa học: Nevşehir
• Tình trạng cung cấp dịch vụ: Không có
• Đối tượng tham gia: Người mới bắt đầu, người chơi trình độ trung cấp và nâng cao. Người lớn.
• Những người không được tham gia: Người tham gia bị bác sĩ cấm tập thể dục.
• Các địa điểm lân cận: Avanos, Gülşehir, Uçhisar, Ürgüp, Göreme, thị trấn Nar, thị trấn Çat. 

Thông tin về khóa học Pilates trên thảm Nevsehir

Nhóm tuổi: (Dành cho độ tuổi 16 trở lên) Khóa học Pilates Reformer tại Nevsehir
Nhóm tuổi: (Dành cho người từ 18 tuổi trở lên) Khóa học Pilates Reformer tại Nevsehir
Nhóm tuổi: Khóa học Pilates Reformer tại Nevsehir (dành cho người từ 50 tuổi trở lên)

• Khóa học Pilates trên thảm Nevsehir, hàng tuần 2 ngàymỗi tháng Gồm 8 bài học..
• Giá này áp dụng cho các lớp Mat Pilates nhóm tại Nevşehir. Đối với các buổi học Mat Pilates riêng một kèm một, vui lòng xem các khóa học khác của chúng tôi.
• Lịch học và thời gian học được giảng viên sắp xếp tùy thuộc vào trình độ của học viên.
• Học phí là phí đăng ký hàng tháng. Để biết thêm thông tin về các gói thành viên dài hạn, vui lòng xem các gói khác của chúng tôi.
• Học sinh vắng mặt trong một buổi học hàng tuần sẽ không thể học bù lại buổi học đã bỏ lỡ.
• Các lớp định hướng nhập môn được cung cấp cho những người tham gia mới.
• Thời lượng trung bình của các tiết học 60 phút Nó vẫn tiếp diễn.
• www.kadost.com Các hoạt động, tour du lịch và khóa học được quảng cáo trên trang web này chỉ mang tính chất thông tin. kadost.comNó chỉ dành riêng cho 'a'.
• Giá đã bao gồm thuế VAT và phí hệ thống thẻ tín dụng.

Thông tin về khóa huấn luyện Pilates trên thảm cơ bản

Pilates trên thảm là một hệ thống bài tập được thực hiện trên thảm, nhằm mục đích tăng cường cơ bắp vùng lõi, cải thiện tư thế, tăng cường khả năng giữ thăng bằng và thúc đẩy sự linh hoạt. Khi được luyện tập thường xuyên, nó có thể góp phần cải thiện tư thế, sức mạnh, chất lượng chuyển động và nhận thức về cơ thể. 

1. Pilates trên thảm là gì?

Pilates trên thảm bao gồm các bài tập được thực hiện trên thảm một cách có kiểm soát. Mục tiêu là tác động đến tất cả các nhóm cơ một cách cân bằng thông qua hơi thở đúng cách, chuyển động có kiểm soát và nhận thức về cơ thể. 

2. Mục đích của việc tập luyện Pilates trên thảm

Phát triển tư thế
Nó giúp hình thành thói quen tư thế đúng.

Tăng cường sức mạnh cốt lõi
Nó giúp tăng cường cơ bụng, cơ eo và cơ lưng.

Phát triển tính linh hoạt
Mục tiêu của phương pháp này là tăng phạm vi chuyển động của cơ bắp và khớp.

Cân bằng và phối hợp
Nó bao gồm các bài tập nhằm cải thiện khả năng kiểm soát và phối hợp cơ thể.

Sống lành mạnh
Nó giúp cải thiện chất lượng cuộc sống hàng ngày và thúc đẩy thói quen tập thể dục thường xuyên. 

Nội dung khóa đào tạo Pilates trên thảm Nevsehir

Chương trình được thiết kế phù hợp với độ tuổi, tình trạng sức khỏe và thể trạng của người tham gia.

Kế hoạch huấn luyện hàng tuần

Tuần 1

• Giới thiệu
• Giới thiệu các bài tập khởi động cho Mat Pilates.
• Kỹ thuật thở đúng
• Tư thế cơ bản

Tuần 2

• Kích hoạt cốt lõi
• Các động tác Pilates cơ bản trên thảm
• Nghiên cứu cân bằng

Tuần 3

• Bài tập dẻo dai
• Tăng cường sức mạnh cho hông và chân
• huy động cột sống

Tuần 4

• Tăng cường sức mạnh cánh tay và vai
• Cải thiện tư thế
• Kỹ thuật chuyển động có kiểm soát

Tuần 5

• Bài tập toàn thân
• Nỗ lực phối hợp
• Bài tập kháng lực trên thảm Pilates.

Tuần 6

• Tổ hợp động tác nâng cao
• Độ bền cốt lõi
• Phát triển sự cân bằng

Tuần 7

• Chuỗi chuyển động chất lỏng
• Nghiên cứu về sức bền
• Cải thiện hiệu suất cá nhân

Tuần 8

• Tổng quan
• Đánh giá hiệu suất
• Phân tích phát triển
• Giấy chứng nhận / Giấy chứng nhận tham gia

Các động tác Pilates cơ bản trên thảm

Các động tác Pilates cơ bản trên thảm

1. Hít thở (Hít thở trong Pilates)
   • Hít thở nghiêng vào ngực
   • Giữ cho cơ bụng luôn hoạt động
   • Đó là nền tảng của mọi phong trào.
2. Một trăm
   • Nó giúp làm nóng các cơ bụng.
   • Nó giúp cải thiện tuần hoàn máu và kiểm soát hơi thở.
3. Cuộn lên
   • Đó là động tác nâng và hạ từng đốt sống một.
   • Nó giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng và sự linh hoạt của cột sống.
4. Lăn tròn
   • Nâng hông và cột sống một cách có kiểm soát.
   • Đây là một trong những động tác nâng cao.
5. Vòng tròn một chân
   • Xoay tròn trên một chân.
   • Nó giúp cải thiện khả năng vận động và thăng bằng của hông.
6. Lăn như quả bóng
   • Nó tạo ra hiệu ứng massage cột sống.
   • Nó giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp.
7. Động tác duỗi chân đơn
   • Bài tập này tác động đến cơ bụng và cơ gập hông.
8. Động tác duỗi chân kép
   • Nó củng cố toàn bộ khu vực cốt lõi.
   • Nó giúp cải thiện khả năng phối hợp tay và chân.
9. Động tác duỗi cột sống về phía trước
   • Bài tập này giúp kéo giãn cơ gân kheo và cơ lưng.
   • Nó giúp tăng cường khả năng vận động của cột sống.
10. Cái cưa

• Nó cho phép xoay chuyển cơ thể.
• Nó giúp cải thiện sự linh hoạt ở vùng eo và lưng.

11. Cầu vai

• Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ hông, gân kheo và lưng dưới.
• Nó giúp cải thiện sự ổn định của hông.

12. Bộ truyện Side Kick

• Các cơ ở phía ngoài hông.
• Khả năng giữ thăng bằng và kiểm soát chân.

13. Bơi lội

• Bài tập này tác động đến các cơ lưng, eo và hông.
• Nó giúp cải thiện tư thế.

14. Thiên nga

• Nó giúp mở rộng lồng ngực và cột sống.
• Bài tập này giúp tăng cường các cơ duỗi ở lưng.

15. Tấm ván

• Sự ổn định toàn thân.
• Sức mạnh vai, bụng và chân.

16. Tấm ván nghiêng

• Nó giúp tăng cường các cơ bụng chéo.
• Cải thiện sự ổn định của vai.

17. Đoạn giới thiệu

• Đây là một trong những bài tập giữ thăng bằng nổi tiếng nhất trong Pilates.
• Điều này đòi hỏi khả năng kiểm soát cốt lõi mạnh mẽ.

18. Kéo chân về phía trước

• Nâng chân ở tư thế plank.
• Nó giúp phối hợp toàn thân.

19. Kéo chân về phía sau

• Nó giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ phía sau cơ thể.
• Nó giúp cải thiện khả năng kiểm soát vai và hông.

20. Niêm phong

• Nó giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sự linh hoạt của cột sống.
• Nó thường được sử dụng để kết thúc bài học một cách thư giãn.

Xếp hạng đề xuất dành cho người mới bắt đầu

1. Hít thở trong Pilates
2. Nghiêng xương chậu
3. Dấu ấn – Cột sống trung tính
4. Trăm (phiên bản dễ)
5. Động tác duỗi chân đơn
6. Động tác duỗi chân kép
7. Cầu vai
8. Động tác duỗi cột sống về phía trước
9. Thiên nga
10. Cộng sự
11. Tấm ván
12. Hạ nhiệt và giãn cơ.

An ninh và các biện pháp phòng ngừa

Tất cả các lớp học đều được giảng dạy bởi các giảng viên chuyên gia.

Các bài tập được lên kế hoạch dựa trên tình trạng sức khỏe, khả năng vận động và trình độ thể chất của người tham gia.

Máy Reformer được sử dụng theo đúng quy định an toàn.

Lợi ích của Pilates trên thảm

• Nó giúp cải thiện tư thế.
• Nó giúp tăng cường cơ bắp vùng bụng.
• Nó có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp.
• Nó có thể giúp tăng tính linh hoạt.
• Nó hỗ trợ sức bền cơ bắp.
• Nó có thể giúp cải thiện sự ổn định của cột sống.
• Nó giúp tăng cường nhận thức về cơ thể.
• Nó giúp hình thành thói quen vận động có kiểm soát.
• Nó hỗ trợ các hoạt động sinh hoạt hàng ngày.
• Nó giúp hình thành thói quen tập thể dục đều đặn.