Curso de Kickboxing em Ancara, 12 aulas por mês.

CURSO DE KICKBOXING ANKARA - 12 AULAS POR MÊS - 3 DIAS POR SEMANA

PROGRAMA DO CURSO DE KICKBOXING ANKARA

Curso de Kickboxing em Ancara - Semana 1: Introdução e Princípios Básicos

Introdução ao Kickboxing e Exercícios de Aquecimento

• Conhecer os participantes, explicar as regras da academia e as regras de treinamento.
• Exercícios de aquecimento e técnicas de alongamento para kickboxing.

Fundamentos do Kickboxing

• Definição e história do kickboxing.
• Regras básicas do kickboxing e precauções de segurança.

Curso de Kickboxing em Ancara - Semana 2: Técnicas Básicas e Postura

Técnicas básicas de golpes:

• Jab: Um soco frontal direto.
• Cruzado: Contra-ataque.
• Gancho: Soco lateral.
• Gancho: Um soco ascendente de baixo para cima.
• Chute frontal: um chute reto para a frente.
• Chute circular: Chute em círculo.
• Chute lateral: Um chute que vem de lado.
• Chute para trás: Um chute que vai para trás.

Técnicas básicas de bloqueio:

• Bloco baixo: O bloco inferior.
• Bloco do meio: O bloco do meio.
• Bloco Alto: Bloco alto.
• Inside Block: Um bloco visto de dentro para fora.
• Bloco externo: Bloco visto de fora para dentro.

Postura Básica (Posições):

• Postura de combate: Uma postura usada para descrever uma posição de luta.
• Postura ortodoxa: Em pé, com a mão direita à frente.
• Postura de canhoto: Em pé, com a mão esquerda à frente.

Técnicas básicas de tiro:

• Golpe de Martelo: Um soco que provoca uma reação semelhante à de um martelo.
• Mão de Lança: Uma mão segurando uma lança.

Curso de Kickboxing em Ancara - 3ª Semana: Flexibilidade e Força

Exercícios de flexibilidade para kickboxing

• Exercícios básicos de alongamento
• técnicas avançadas de alongamento

Treinamento de força no kickboxing

• Exercícios para fortalecer os músculos dos braços e das pernas
• Exercícios de kickboxing usando o peso corporal.

Curso de Kickboxing em Ancara - Semana 4: Técnicas de Autodefesa

Técnicas básicas de autodefesa

• Movimentos de bloqueio e defesa
• Posições e práticas defensivas

Técnicas avançadas de autodefesa no kickboxing

• Combinações defensivas avançadas
• Estratégias de defesa e contra-ataque

Informações úteis sobre faixas e graduações no kickboxing:

No kickboxing, as faixas são usadas para determinar o nível e a experiência do aluno. Cada faixa indica as habilidades técnicas, o nível de conhecimento e o progresso do aluno no kickboxing. As faixas são geralmente divididas em duas categorias principais: faixas coloridas e faixas pretas.

Níveis de Faixa e Conteúdo dos Exames de Kickboxing

1. Classificação das faixas de kickboxing:

• 
  
  7. Faixa Branca de Grau
• 
  
  6. Faixa Amarela de Grau
• 
  
  5. Grau Green Belt
• 
  
  4. Faixa Azul de Grau
• 
  
  3. Faixa Laranja
• 
  
  2. Faixa marrom clara de grau
• 
  
  1. Faixa marrom escura de grau

2. Exames de faixa no kickboxing:

Exame para faixa amarela de kickboxing de 6º grau

• Saudações
• Definição de Kickboxing
• Nomes originais e equivalentes em turco das técnicas de soco e de movimentação dos pés.
• Preparação física: exercícios de alongamento, movimentos corporais, condicionamento físico geral, equilíbrio, estética.
• Posições de guarda: Guarda frontal direita e esquerda, guarda lateral direita e esquerda
• Movimentos: Movimentos de semicontato, movimentos para frente e para trás, deslocamento para frente com a pata traseira.
• Movimentos básicos: Bloqueios internos e externos, soco direto, cotovelada traseira, chute frontal, joelhada frontal, chute circular
• Técnicas Combinadas: Posturas de guarda lateral e guarda frontal.

Exame de Faixa Verde de Kickboxing (5º Dan)

• Saudações
• Regras do concurso
• Demonstração das técnicas e conhecimentos aprendidos no nível da faixa amarela.
• Preparação física: Pular corda, corrida, repetições de sprints.
• Posições da guarda: movimentos de troca de guarda
• Movimentos: Movimentos horizontais para a direita e para a esquerda, movimentos de deslizamento sobre a pata traseira.
• Movimentos básicos: Bloqueios internos e externos, cotoveladas, chute lateral, varredura, pegada K-1.
• Técnicas Combinadas: Postura de guarda lateral e postura de guarda frontal

Exame de Faixa Azul de Kickboxing - 4º Grau

• Saudações
• Demonstração das técnicas e conhecimentos adquiridos até o nível de faixa verde.
• Preparação física: Programa de treino intervalado com pausas para descanso.
• Movimentos: Mudança de posição de guarda e postura, movimentos em círculo.
• Movimentos básicos: Saltos, chute de machado, golpe de calcanhar, chutes com salto
• Técnicas Combinadas: Postura de guarda lateral e postura de guarda frontal

Exame para faixa laranja de kickboxing de 3º grau

• Saudações
• Demonstração das técnicas e conhecimentos aprendidos até o nível da faixa azul.
• Preparação Física: Introdução ao Treinamento de Força
• Movimentos: Mudança de direção
• Movimentos básicos: Chutes durante saltos e giros
• Técnicas Combinadas: Postura de guarda lateral e postura de guarda frontal

Exame de Faixa Marrom Clara Nível 2 em Kickboxing

• Saudações
• Demonstração das técnicas e conhecimentos adquiridos até o nível da faixa laranja.
• Preparação física: Introdução ao treino em circuito.
• Movimentos básicos: cortes laterais, saltos e chutes giratórios.
• Técnicas Combinadas: Postura de guarda lateral e postura de guarda frontal

Exame de Faixa Marrom Escura Nível 1 de Kickboxing

• Saudações
• Demonstração das técnicas e conhecimentos aprendidos até o nível de faixa marrom clara.
• Preparação física: Introdução ao treino em circuito.
• Movimentos básicos: cortes laterais, saltos e chutes giratórios.
• Técnicas Combinadas: Postura de guarda lateral e postura de guarda frontal

Classificação de Dan no Kickboxing:

Os exames de Dan são conduzidos por membros da comissão nomeados pela federação. Os exames para as faixas Dan (1º Dan e superiores) são realizados em junho e dezembro. É necessária uma pontuação mínima de 70 em 100 para aprovação. Para avançar da faixa marrom escura para o 1º Dan, é preciso ter pelo menos 14 anos de idade.

Tempo de espera para classificação no kickboxing:

• 
  
  1. Do 1º Dan ao 2º Dan: 1 ano
• 
  
  2. Do 3º Dan ao 4º Dan: 2 anos
• 
  
  3. De 4º Dan a 4º Dan: 3 anos
• 
  
  4. De 5º Dan a 5º Dan: 4 anos

Em todos os níveis, os alunos desenvolvem tanto suas habilidades técnicas quanto sua disciplina mental e física. As notas são uma ferramenta importante para monitorar a motivação e o progresso dos alunos.

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CURSO DE KICKBOXING ANKARA - 12 AULAS POR MÊS - 3 DIAS POR SEMANA

Este é um curso de kickboxing em Ancara.

• O preço é por pessoa, por aula. O curso de Kickboxing em Ancara consiste em 3 sessões por semana, totalizando 12 aulas por mês.
• Este preço é para aulas de kickboxing em grupo em Ancara. Para aulas particulares de kickboxing, consulte nossas outras opções de cursos.
• Os dias e horários do curso de Kickboxing em Ancara serão definidos em consulta com o nosso instrutor.
• A taxa do curso é mensal. Para valores referentes a cursos de longa duração, consulte as outras seções.
• Os alunos que não comparecerem a uma aula semanal perderão essa aula, e ela não será reposta.
• São oferecidas aulas aceleradas em grupo para iniciantes.
• As aulas de kickboxing em Ancara têm uma duração média de 90 minutos.
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• Os preços incluem IVA e taxas do sistema de cartão de crédito.
• Curso básico de kickboxing, informações sobre treinamento de kickboxing.

O treino de kickboxing é um esporte que apoia o desenvolvimento físico de indivíduos de todas as idades, especialmente crianças e adolescentes, e os ajuda a adquirir habilidades importantes como autodefesa, força, equilíbrio e coordenação.

O que é kickboxing? O kickboxing é uma série de movimentos e exercícios físicos projetados para melhorar a força, a flexibilidade, o equilíbrio e a coordenação do corpo. Como arte marcial, o kickboxing incorpora técnicas defensivas e ofensivas e é praticado hoje em dia tanto em níveis recreativos quanto competitivos.

O objetivo do treinamento básico de kickboxing.

• Contribuições do Kickboxing para o Desenvolvimento Físico: Para apoiar o desenvolvimento muscular das crianças, aumentar sua flexibilidade e melhorar sua saúde física geral.
• Contribuições do Kickboxing para o Desenvolvimento da Habilidade Motora: Para melhorar as habilidades motoras, o equilíbrio e a coordenação das crianças.
• Kickboxing e Desenvolvimento da Autoconfiança: Para aumentar a autoconfiança das crianças e ajudá-las a desenvolver hábitos de estudo disciplinados.
• Kickboxing e Habilidades Sociais: Para incentivar o trabalho em equipe e a interação social.

Conteúdo e programa de treinamento do curso de kickboxing em Ancara O treinamento básico de kickboxing é projetado para pessoas de todas as idades. O programa de treinamento é adaptado à idade e à capacidade física de cada indivíduo e inclui movimentos que aumentam gradualmente em dificuldade.

Curso de Kickboxing em Ancara, Plano de Treinamento Semanal de Kickboxing:

• Semana 1: Introdução e exercícios de aquecimento, informações básicas de kickboxing.
• Semana 2: Exercícios de equilíbrio, desenvolvimento da coordenação
• Semana 3: Estudos de Flexibilidade, Desenvolvimento de Força
• Semana 4: Exercícios de ritmo, movimentos livres
• Semana 5: Movimentos básicos de kickboxing (golpes básicos, bloqueios)
• Semana 6: Técnicas avançadas (chutes altos, combinações de chutes)
• Semana 7: Preparação de Performance, Técnicas de Apresentação e Espetáculo
• Semana 8: Avaliação individual, cerimônia de entrega de certificados

Movimentos básicos de kickboxing

• Exercícios de aquecimento e alongamento para kickboxing: Exercícios elaborados para preparar o corpo para os movimentos de kickboxing.
• Exercícios de equilíbrio no kickboxing: Exercícios como ficar em pé sobre uma perna só e usar uma barra de equilíbrio.
• Exercícios de coordenação no kickboxing: Golpes rápidos, mudanças de posição.
• Exercícios de força e flexibilidade no kickboxing: Exercícios que fortalecem os músculos dos braços e das pernas e aumentam a flexibilidade.
• Movimentos básicos de kickboxing: Golpes básicos, bloqueios, chutes.

Curso de Kickboxing em Ancara: Segurança e Precauções A segurança é fundamental durante o treino de kickboxing. Os instrutores garantem que os alunos utilizem as técnicas corretas e tomem as precauções necessárias para evitar lesões. Os tatames de kickboxing, os equipamentos de segurança e a orientação adequada proporcionam um ambiente seguro.

Benefícios do Kickboxing

• Benefícios do Kickboxing para a Saúde Física: Melhora a saúde física geral e a resistência.
• Benefícios do Kickboxing para a Flexibilidade: Aumenta a flexibilidade e a mobilidade do corpo.
• Benefícios do Kickboxing para a Força e Resistência: Fortalece os músculos e aumenta a resistência física.
• Os benefícios do kickboxing para a autoconfiança: Isso melhora a autoconfiança e as habilidades sociais das crianças.
• As contribuições do kickboxing para a disciplina: Isso instila disciplina no trabalho e automotivação.

O treinamento básico de kickboxing contribui para o desenvolvimento físico e mental dos indivíduos e os ajuda a adotar um estilo de vida saudável.

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