नेवशेहिर मैट पिलेट्स कोर्स सभी उम्र के व्यक्तियों के लिए खुला है। नेवसेहिर मैट पिलेट्स कोर्स, सप्ताह में 2 दिन।, प्रति महीने इसमें 8 पाठ हैं।.

नेवशेहिर मैट पिलेट्स कोर्स - प्रति माह 8 कक्षाएं - सप्ताह में 2 दिन

• कोर्स: नेवसेहिर मैट पिलेट्स कोर्स
• स्थान: नेवसेहिर, सेंट्रल डिस्ट्रिक्ट
• कोर्स की संख्या: प्रति माह 8 पाठ, सप्ताह में 2 दिन।
• कोर्स की तिथियां: प्रशिक्षक द्वारा निर्धारित की जाएंगी। 
• पाठ्यक्रम की अवधि: प्रशिक्षक द्वारा निर्धारित की जाएगी।
• कोर्स की अवधि: 60 मिनट
• सहभागिता: नेवसेहिर मैट पिलेट्स कोर्स
• आयु वर्ग: 14+ वयस्क, समूह कक्षा
• पाठ्यक्रमों का स्थान: नेवशेहिर
• सेवा उपलब्धता: अनुपलब्ध
• कौन भाग ले सकता है: शुरुआती, मध्यवर्ती और उन्नत स्तर के प्रतिभागी। वयस्क।
• कौन भाग नहीं ले सकता: वे प्रतिभागी जिन्हें उनके डॉक्टर द्वारा व्यायाम करने से मना किया गया है।
• आस-पास के स्थान: अवनोस, गुलसेहिर, उचिसर, उर्गुप, गोरेमे, नार टाउन, कैट टाउन। 

नेवसेहिर मैट पिलेट्स कोर्स के बारे में जानकारी

आयु के अनुसार समूह: (16 वर्ष और उससे अधिक आयु वालों के लिए) नेवसेहिर रिफॉर्मर पिलेट्स कोर्स
आयु के अनुसार समूह: (18 वर्ष और उससे अधिक आयु वालों के लिए) नेवसेहिर रिफॉर्मर पिलेट्स कोर्स
आयु के अनुसार समूह: (50 वर्ष और उससे अधिक आयु वालों के लिए) नेवसेहिर रिफॉर्मर पिलेट्स कोर्स

• नेवसेहिर मैट पिलेट्स कोर्स, साप्ताहिक 2 दिन, प्रति महीने इसमें 8 पाठ हैं।.
• यह कीमत नेवशेहिर में ग्रुप मैट पिलेट्स क्लास के लिए है। व्यक्तिगत मैट पिलेट्स क्लास के लिए, कृपया हमारे अन्य कोर्स देखें।
• कक्षा के दिन और समय हमारे प्रशिक्षक द्वारा प्रतिभागी के स्तर के अनुसार निर्धारित किए जाते हैं।
• कोर्स की फीस मासिक सदस्यता शुल्क है। लंबी अवधि की सदस्यता के विकल्पों के लिए, कृपया हमारे अन्य पैकेज देखें।
• जो छात्र सप्ताह में एक बार कक्षा में अनुपस्थित रहते हैं, वे छूटी हुई कक्षा की भरपाई नहीं कर सकते।
• नए प्रतिभागियों के लिए परिचयात्मक मार्गदर्शन कक्षाएं प्रदान की जाती हैं।
• कक्षा की औसत अवधि 60 मिनट यह जारी है।
• www.kadost.com इस साइट पर बेची जाने वाली गतिविधियाँ, भ्रमण और पाठ्यक्रम केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए हैं। kadost.comयह केवल 'a' के लिए ही है।
• कीमतों में वैट और क्रेडिट कार्ड सिस्टम शुल्क शामिल हैं।

बेसिक मैट पिलेट्स ट्रेनिंग के बारे में जानकारी

मैट पिलाटेस एक नियंत्रित व्यायाम प्रणाली है जिसे मैट पर किया जाता है। इसका उद्देश्य कोर मांसपेशियों को मजबूत करना, शारीरिक मुद्रा में सुधार करना, संतुलन बढ़ाना और लचीलापन बढ़ाना है। नियमित अभ्यास से शारीरिक मुद्रा, ताकत, गति की गुणवत्ता और शरीर के प्रति जागरूकता में सुधार हो सकता है। 

1. मैट पिलाटेस क्या है?

मैट पिलाटेस में मैट पर किए जाने वाले नियंत्रित व्यायाम शामिल होते हैं। इसका लक्ष्य उचित श्वास, नियंत्रित गति और शरीर के प्रति जागरूकता के माध्यम से सभी मांसपेशी समूहों को संतुलित तरीके से सक्रिय करना है। 

2. मैट पिलाटेस प्रशिक्षण का उद्देश्य

शारीरिक मुद्रा का विकास
इससे सही शारीरिक मुद्रा की आदतें विकसित करने में मदद मिलती है।

कोर सुदृढ़ीकरण
यह पेट, कमर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

लचीलेपन का विकास
इसका उद्देश्य मांसपेशियों और जोड़ों की गति की सीमा को बढ़ाना है।

संतुलन और समन्वय
इसमें शरीर पर नियंत्रण और समन्वय को बेहतर बनाने के उद्देश्य से किए जाने वाले व्यायाम शामिल हैं।

स्वस्थ रहन - सहन
यह दैनिक जीवन की गुणवत्ता में सुधार लाने और नियमित व्यायाम की आदतों को बढ़ावा देने में मदद करता है। 

नेवसेहिर मैट पिलेट्स प्रशिक्षण सामग्री

यह कार्यक्रम प्रतिभागी की उम्र, स्वास्थ्य स्थिति और शारीरिक अवस्था के अनुरूप तैयार किया गया है।

साप्ताहिक प्रशिक्षण योजना

सप्ताह 1

• परिचय
• मैट पिलाटेस वार्म-अप व्यायामों का परिचय।
• सही श्वास लेने की तकनीक
• बुनियादी रुख

सप्ताह 2

• कोर सक्रियण
• मैट पिलेट्स की बुनियादी गतिविधियाँ
• संतुलन अध्ययन

सप्ताह 3

• लचीलेपन के व्यायाम
• कूल्हे और पैर को मजबूत बनाना
• रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता

सप्ताह 4

• बांहों और कंधों को मजबूत बनाना
• शारीरिक मुद्रा में सुधार
• नियंत्रित गति तकनीकें

सप्ताह 5

• पूरे शरीर के व्यायाम
• समन्वय प्रयासों
• मैट पिलाटेस प्रतिरोध व्यायाम

सप्ताह 6

• उन्नत गति संयोजन
• मुख्य स्थायित्व
• संतुलन विकसित करना

सप्ताह 7

• द्रव गति अनुक्रम
• धीरज अध्ययन
• व्यक्तिगत प्रदर्शन में सुधार

सप्ताह 8

• सामान्य समीक्षा
• प्रदर्शन मूल्यांकन
• विकास विश्लेषण
• प्रमाण पत्र / सहभागिता प्रमाण पत्र

मैट पिलेट्स की बुनियादी गतिविधियाँ

मैट पिलेट्स की बुनियादी गतिविधियाँ

1. श्वास लेना (पिलाटेस श्वास)
   • छाती में पार्श्व श्वास लेना
   • अपने पेट की मांसपेशियों को सक्रिय रखना
   • यह सभी आंदोलनों का आधार है।
2. द हंड्रेड
   • यह पेट की मांसपेशियों को गर्म करता है।
   • इससे रक्त संचार और सांस पर नियंत्रण में सुधार होता है।
3. जमना
   • यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें रीढ़ की हड्डियों को एक-एक करके ऊपर और नीचे उठाया जाता है।
   • यह पेट की मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करता है और रीढ़ की हड्डी में लचीलापन लाता है।
4. रोल ओवर
   • कूल्हों और रीढ़ की हड्डी को नियंत्रित तरीके से ऊपर उठाना।
   • यह उन्नत आंदोलनों में से एक है।
5. सिंगल लेग सर्कल
   • एक पैर पर गोल-गोल घूमना।
   • यह कूल्हे की गतिशीलता और संतुलन में सुधार करता है।
6. गेंद की तरह लुढ़कना
   • यह रीढ़ की हड्डी की मालिश जैसा प्रभाव पैदा करता है।
   • इससे संतुलन और समन्वय में सुधार होता है।
7. सिंगल लेग स्ट्रेच
   • यह पेट की मांसपेशियों और कूल्हे की मांसपेशियों को सक्रिय करता है।
8. डबल लेग स्ट्रेच
   • यह पूरे मुख्य क्षेत्र को मजबूती प्रदान करता है।
   • इससे हाथ और पैर के बीच समन्वय बेहतर होता है।
9. रीढ़ की हड्डी को आगे की ओर खींचें
   • यह हैमस्ट्रिंग और पीठ की मांसपेशियों को फैलाता है।
   • यह रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता को बढ़ाता है।
10. देखा

• यह शरीर को घुमाने की अनुमति देता है।
• यह कमर और पीठ की लचीलता में सुधार करता है।

11. शोल्डर ब्रिज

• यह कूल्हे, हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
• इससे कूल्हे की स्थिरता में सुधार होता है।

12. साइड किक सीरीज़

• कूल्हे के बाहरी किनारों पर स्थित मांसपेशियां।
• संतुलन और पैरों पर नियंत्रण।

13. तैरना

• यह पीठ, कमर और कूल्हे की मांसपेशियों को सक्रिय करता है।
• इससे शरीर की मुद्रा में सुधार होता है।

14. स्वैन

• यह छाती और रीढ़ की हड्डी को खोलता है।
• यह पीठ की एक्सटेंसर मांसपेशियों को मजबूत करता है।

15. काष्ठफलक

• संपूर्ण शरीर की स्थिरता।
• कंधे, पेट और पैरों की ताकत।

16. साइड प्लैंक

• यह पेट की तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करता है।
• कंधे की स्थिरता में सुधार करता है।

17. टीज़र

• यह पिलेट्स में सबसे प्रसिद्ध संतुलन अभ्यासों में से एक है।
• इसके लिए मजबूत कोर कंट्रोल की आवश्यकता होती है।

18. लेग पुल फ्रंट

• प्लैंक पोजीशन में पैर ऊपर उठाना।
• यह संपूर्ण शरीर के समन्वय को प्रदान करता है।

19. पैर पीछे की ओर खींचना

• यह पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
• इससे कंधे और कूल्हे पर नियंत्रण बेहतर होता है।

20. मुहर

• यह संतुलन और रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता में सुधार करता है।
• इसका उपयोग अक्सर पाठ को आराम से पूरा करने के लिए किया जाता है।

शुरुआती लोगों के लिए अनुशंसित रैंकिंग

1. पिलेट्स श्वास
2. श्रोणि झुकाव
3. छाप-तटस्थ रीढ़
4. द हंड्रेड (सरल संस्करण)
5. सिंगल लेग स्ट्रेच
6. डबल लेग स्ट्रेच
7. शोल्डर ब्रिज
8. रीढ़ की हड्डी को आगे की ओर खींचें
9. स्वैन
10. साइड किक
11. काष्ठफलक
12. शरीर को ठंडा करें और स्ट्रेचिंग करें।

सुरक्षा एवं सावधानियां

सभी कक्षाएं विशेषज्ञ प्रशिक्षकों द्वारा संचालित की जाती हैं।

प्रतिभागियों की स्वास्थ्य स्थिति, गतिशीलता और शारीरिक स्तर के अनुसार व्यायाम की योजना बनाई जाती है।

रिफॉर्मर मशीन का उपयोग सुरक्षा नियमों के अनुसार किया जाता है।

मैट पिलाटेस के लाभ

• यह शारीरिक मुद्रा में सुधार लाने में सहायक होता है।
• यह कोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
• इससे संतुलन और समन्वय में सुधार हो सकता है।
• इससे लचीलापन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
• यह मांसपेशियों की सहनशक्ति को बढ़ाता है।
• यह रीढ़ की हड्डी की स्थिरता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
• इससे शरीर के प्रति जागरूकता बढ़ती है।
• यह नियंत्रित गति की आदतें विकसित करता है।
• यह दैनिक जीवन की गतिविधियों में सहयोग प्रदान करता है।
• इससे नियमित व्यायाम की आदत स्थापित करने में मदद मिलती है।