Der Ankara Mamak Kickboxkurs steht Teilnehmern aller Altersgruppen und Könnensstufen offen, die Kickboxen lernen möchten, insbesondere Kindern und Jugendlichen. Der Lehrplan umfasst Kickbox-Grundlagen, Schlag- und Tritttechniken, Selbstverteidigung, Deckungstechniken, Beinarbeit, Flexibilität, Schnelligkeit, Kraft, Ausdauer und Koordinationsübungen.

ANKARA MAMAK KICKBOX-KURS – 12 STUNDEN PRO MONAT – 3 TAGE PRO WOCHE

• Kurs: Ankara Mamak Kickboxkurs

Kurskategorien

• Kickbox-Grundkurs, ab 4 Jahren, 12 Einheiten pro Monat, 3 Tage pro Woche, Dauer der Einheiten: 60 Minuten+

• Kickbox-Entwicklungskurs, ab 4 Jahren, 12 Einheiten pro Monat, 3 Tage pro Woche, Dauer der Einheiten: 60 Minuten+

• Wettkampf-Kickboxkurs, ab 4 Jahren, 12 Einheiten pro Monat, 3 Tage pro Woche, Dauer der Einheiten: 60 Minuten+

Standort: Ankara, Mamak
Anzahl der Kurse: 12 Unterrichtseinheiten pro Monat – 3 Tage pro Woche
Kurstermine: Wird vom Dozenten festgelegt.
Kurszeiten: Wird vom Dozenten festgelegt.
Kursdauer: 60+ Minuten (durchschnittlich 60–90 Minuten)
Teilnahme: Gruppen-Kickboxkurs
Altersgruppen: Ab 8 Jahren
Verfügbarkeit des Dienstes: Keiner
Wer kann teilnehmen? Teilnehmer vom Anfänger- bis zum Fortgeschrittenenniveau; Kinder, Jugendliche und Erwachsene.
Wer kann nicht teilnehmen? Teilnehmer, denen vom Arzt das Trainieren untersagt wurde.

Orte in der Nähe: Ankara, Mamak

EINIGE INFORMATIONEN ZUM ANKARA MAMAK KICKBOXING-KURS.

1. Der Mamak-Kickboxkurs findet an drei Tagen pro Woche statt, insgesamt zwölf Trainingseinheiten pro Monat. Die Teilnehmer können wählen, ob sie an zwei oder einem Tag pro Woche teilnehmen möchten; die Gebühr ist jedoch festgelegt.

2. Die Preise richten sich nach der Gruppengröße.

3. Der Kursplan und die Unterrichtszeiten werden in Absprache mit dem Dozenten festgelegt.

4. Die Mitgliedsbeiträge werden monatlich erhoben. Weitere Informationen zu langfristigen Schulungspaketen sind erhältlich.

5. Für Schüler, die den wöchentlichen Unterricht versäumen, werden keine Nachholstunden angeboten.

6. Für Anfänger können grundlegende Trainingsübungen durchgeführt werden, um ihnen die Anpassung an das Niveau zu erleichtern.

7. Die Unterrichtseinheiten dauern ungefähr 60–90 Minuten.

8. Kickboxkurse finden im Fitnessstudio des Yalçın Sports Club statt.

9. Eine Sportkrankenversicherung kann optional im Bereich „Zusatzleistungen“ hinzugefügt werden.

kadost.com Alle auf dieser Plattform angebotenen Kurse und Aktivitäten sind exklusiv auf dieser Plattform verfügbar. Die Preise verstehen sich inklusive Mehrwertsteuer und Kreditkartengebühren.

Informationen zum Kickbox-Training in Mamak

Was ist Kickboxen?

Kickboxen ist eine Kampfsportart, bei der Schlag- und Tritttechniken innerhalb bestimmter Regeln zum Einsatz kommen und bei der es vor allem um die Entwicklung von körperlicher Fitness, Schnelligkeit, Koordination, Gleichgewicht, Ausdauer und technischen Fähigkeiten geht.

Das Training konzentriert sich nicht nur auf technische Bewegungsabläufe, sondern auch auf viele körperliche Eigenschaften wie Kondition, Flexibilität, Reaktionszeit, Beinarbeit, Verteidigung, Distanzkontrolle und Koordination.

Das Ziel des grundlegenden Kickboxtrainings

• Körperliche Entwicklung: Entwicklung von Kraft, Kondition, Ausdauer und allgemeiner körperlicher Leistungsfähigkeit.

• Motorische Fähigkeiten: Entwicklung der Hand-Augen-Koordination, des Gleichgewichts, der Beweglichkeit und der Reaktionsfähigkeit.

• Technische Entwicklung: Erlernen grundlegender Schlag-, Tritt-, Abwehr-, Verteidigungs- und Beinarbeitstechniken.

• Vertrauen: Steigerung des Selbstvertrauens durch regelmäßige Bewegung und technische Weiterentwicklung.

• Disziplin: Entwicklung einer regelmäßigen Trainingsgewohnheit und sportlicher Disziplin.

• Soziale Entwicklung: Entwicklung von Teamwork, Kommunikation und Sportkultur innerhalb der Gruppe.

Ankara Kickbox-Trainingsinhalte und -programm

Das Kickbox-Training wird individuell auf Alter, körperliche Leistungsfähigkeit, Erfahrung und Können der Teilnehmer abgestimmt. Anfänger beginnen mit grundlegenden Techniken, während in den Trainings- und Wettkampfgruppen fortgeschrittenere Techniken und Konditionsübungen zum Einsatz kommen.

Wöchentlicher Trainingsplan für Mamak Kickboxen

Woche 1: Einführung, Hallenregeln, Aufwärmen, Grundstellung und grundlegende Kickbox-Informationen.

Woche 2: Gleichgewicht, Koordination, Grundhaltung und Fußarbeit.

Woche 3: Flexibilitäts-, Kraft- und Konditionsübungen.

Woche 4: Grundlegende Schlagtechniken und Schlagkombinationen.

Woche 5: Grundlegende Tritttechniken und Schlag-Tritt-Kombinationen.

Woche 6: Verteidigung, Distanzkontrolle, Blocken und Befreiungsübungen.

Woche 7: Kombinations-, Geschwindigkeits-, Reaktions- und kontrollierte Partnerübungen.

Woche 8: Technische Überprüfung, Fitnessbeurteilung und fortgeschrittenes Training entsprechend dem Leistungsniveau.

ANKARA MAMAK KICKBOXING-KURSBEWEGUNGEN

• Aufwärm- und Dehnübungen

• Gleichgewichtsstudien

• Koordinationsübungen

• Sei nicht auf der Hut.

• Fuß- und Schrittübungen

• Vorwärts- und Rückwärtsbewegungsübungen

• Richtungswechsel nach rechts und links

• Grundlegende Schlagtechniken

• Grundlegende Tritttechniken

• Verteidigungs- und Blockarbeit

• Schlag-Tritt-Kombinationen

• Geschwindigkeits- und Reaktionsstudien

• Kraft- und Ausdauerübungen

• Fitnesstraining

• Kontrollierte gepaarte technische Studien

SICHERHEIT BEI UNSEREN KICKBOXKURSEN IN ANKARA MAMAK.

• Die Techniken werden auf eine dem jeweiligen Niveau angemessene Weise vermittelt.

• Arbeiten unter der Aufsicht eines Ausbilders.

• Training mit kontrollierten Partnern

• Verwendung geeigneter Schutzausrüstung

• Besonderes Augenmerk sollte auf Heiz- und Kühlsysteme gelegt werden.

• Das Training ist auf das Alter und die körperliche Leistungsfähigkeit des Teilnehmers abgestimmt.

• Einhaltung der Fitnessstudio- und Trainingsregeln.

VORTEILE DES KICKBOXENS

Regelmäßiges und richtiges Kickbox-Training;

• Zur Verbesserung der körperlichen Fitness

• Erhöhte Ausdauer,

• Zur Verbesserung der Koordination

• Unterstützung von Flexibilität

• Um Schnelligkeit und Beweglichkeit zu verbessern,

• Zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Reaktionsfähigkeit,

• Kraftentwicklung

• Erwerb sportlicher Disziplin,

• Förderung des Selbstvertrauens,

• Um eine regelmäßige Sportgewohnheit zu entwickeln.

Es kann einen Beitrag leisten.

ANKARA UND KICKBOXEN

Ankara ist eine der Städte, in denen Kampfsportarten weit verbreitet sind. Kickbox-Training wird Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen in Sportvereinen und privaten Fitnessstudios in der ganzen Stadt angeboten.

Kickbox-Training wird in verschiedenen Stadtteilen von Ankara angeboten, insbesondere in Mamak.

Kickboxen in Ankara heute

Kickboxkurse für verschiedene Altersgruppen und Leistungsniveaus werden in Ankaras Bezirken wie Mamak, Altındağ, Çankaya, Keçiören, Etimesgut, Sincan und Yenimahalle angeboten.

Anfänger können mit dem Training grundlegender Techniken beginnen, während erfahrene Athleten in Richtung Technik-, Taktik-, Konditions- und Wettkampftraining geführt werden können.

ANKARA MAMAK KICKBOX-KURS – 8 STUNDEN PRO MONAT – 2 TAGE PRO WOCHE

• Erläuterung der Regeln eines Kickbox-Studios und des Trainings.

• Einführung ins Kickboxen und Vermittlung der Grundlagen dieser Sportart.

• Grundlegende Deckungs- und Stellungstechniken

• Grundlegende Schlagtechniken

• Grundlegende Tritttechniken

• Defensiv- und Blocktechniken

• Fuß- und Schrittübungen

• Schlag-Tritt-Kombinationen

• Koordinierungsbemühungen

• Fitnesstraining

• Persönliches Entwicklungstraining und -praktiken

• Lernspiele in Kindergruppen

• Wettkampfvorbereitungen, die dem Niveau angemessen sind.

WIE FUNKTIONIERT KICKBOXEN?

Das Kickbox-Training beginnt in der Regel mit Aufwärm- und Mobilitätsübungen. Anschließend werden Grundtechniken, Deckung, Beinarbeit, Schläge, Tritte, Abwehrbewegungen und Kombinationen geübt.

Je nach Leistungsniveau des Teilnehmers kann das Trainingsprogramm Konditionstraining, Zielübungen, Handschuh- und Pratzenarbeit, kontrollierte Partnerübungen und Wettkampfvorbereitung umfassen.

Für Anfänger liegt der Schwerpunkt auf der Entwicklung einer korrekten Körperhaltung, der richtigen Technik, des Gleichgewichts und der Koordination.

WAS SIND KICKBOX-TECHNIKEN?

Während die im Kickboxtraining angewandten Techniken je nach Stilrichtung und deren Regeln variieren können, sind die folgenden Übungen im Basistraining besonders hervorzuheben.

Grundlegende Schlagtechniken

1. Jab: Eine gerade Faust, die mit der vorderen Hand geballt wird.

2. Kreuzen: Ein kraftvoller, gerader Faustschlag mit der Rückhand.

3. Haken: Ein von der Seite in einer kreisenden Bewegung ausgeführter Faustschlag.

4. Uppercut: Ein von unten nach oben ausgeführter Schlag.

Grundlegende Tritttechniken

1. Frontkick: Ein einfacher Tritt nach vorne.

2. Roundhouse-Kick: Ein Tritt in kreisförmiger Bewegung.

3. Side Kick: Ein Schuss aus der Seitenposition.

4. Low Kick: Ein Tritt gegen die unteren Extremitäten in Sportarten, in denen die Regeln dies zulassen.

5. Rückwärtstritt: Ein Tritt von hinten.

Grundlegende Selbstverteidigungstechniken im Kickboxen

• Bewachen

• Block

• Flucht

• Seitenausstieg

• Abstandskontrolle

• Schritt

• Winkelbewegung

• Dem Schlag ausweichen

• Defensive Verteidigung gegen Kicks

• Gegentaktik nach der Verteidigung

ANKARA MAMAK KICKBOX-KURSPROGRAMM

Woche 1 – Einführung und Grundprinzipien

Einführung ins Kickboxen und Aufwärmübungen

• Vorstellung der Teilnehmer.

• Erläuterung der Regeln für Fitnessstudio und Training.

• Aufwärmübungen

• Mobilitätsstudien

• Grundlegende Dehnungstechniken

Kickbox-Grundlagen

• Definition von Kickboxen

• Grundlegende Informationen zum Kickboxen

• Trainingsregeln

• Sicherheitsmaßnahmen

• Einführung von Schutzausrüstung

Woche 2 – Grundlegende Techniken und Körperhaltungen

Grundlegende Schlagtechniken

1. Jab

2. Kreuzen

3. Haken

4. Uppercut

5. Jab-Cross-Kombination

6. Jab-Cross-Hook-Kombination

Grundlegende Tritttechniken

1. Frontkick

2. Roundhouse-Kick

3. Sidekick

4. Low Kick

5. Rückwärtstritt

Grundlegende Haltungs- und Bewegungstechniken

• Kickbox-Wache

• Grundkampfhaltung

• Schritt vorwärts

• Treten Sie zurück

• Richtiger Schritt

• Linke Stufe

• Winkelbewegung

• Abstandskontrolle

• Gard- und Stufenkombinationen

• Kombinationen aus Schlägen und Tritten

• Kombinationen aus Tritten und Schritten

Woche 3 – Ankara Kickboxkurs: Flexibilität, Kraft und Kondition

Flexibilitätsübungen beim Kickboxen

• Grundlegende Dehnübungen

• Dynamische Flexibilität

• Hüftbeweglichkeit

• Beinflexibilität

• Schulter- und Oberkörperbeweglichkeit

Kickbox-Krafttraining

• Beinkraftübungen

• Körperverstärkung

• Arm- und Schulterübungen

• Körpergewichtsübungen

• Sprengstoffstudien

• Fitnessübungen, die dem jeweiligen Leistungsniveau angemessen sind.

Woche 4 – Defensiv- und Kombinationstechniken

Grundlegende Selbstverteidigungstechniken

• Einsatz der Wache

• Blockierung

• Abstandskontrolle

• Flucht

• Seitenausstieg

• Winkelbewegung

• Gegentaktik nach der Verteidigung

Kombinationsstudien

• Jab + Cross

• Jab + Cross + Hook

• Jab + Roundhouse-Kick

• Cross + Roundhouse-Kick

• Schlag- und Trittkombinationen

• Verteidigungs- und Konterangriffskombinationen

• Geschwindigkeits- und Reaktionsstudien

Kickbox-Niveaus

Kickbox-Trainingsprogramme können je nach technischem Wissen, Fitnesslevel und Erfahrung des Teilnehmers in verschiedene Stufen unterteilt werden.

Anfängerniveau

• Grundschutz

• Grundhaltung

• Grundschläge

• Grundlegende Tritte

• Fußarbeit

• Grundlegende Verteidigung

• Koordinierung

• Grundlegende Fitness

Entwicklungsstufe

• Kombinationstechniken

• Geschwindigkeitsstudien

• Reaktionsstudien

• Abstandskontrolle

• Fortgeschrittene Fußtechniken

• Verteidigungs- und Gegentechniken

• Fitnessentwicklung

• Kontrollierte gepaarte Studien

Fortgeschrittenes Niveau

• Erweiterte Kombinationen

• Technische und taktische Ausbildung.

• Geschwindigkeit und Explosionskraft

• Fortgeschrittene Verteidigungstechniken

• Wettbewerbsstrategien

• Kontrolliertes Sparring

• Wettkampffitness

Wettbewerbsniveau

Für Athleten, die sich auf Wettkämpfe vorbereiten, können auf der Grundlage der Einschätzungen der Trainer spezielle technische, taktische, Konditions- und Wettkampfprogramme implementiert werden.

Kickboxkurs für Kinder in Mamak

Beim Kickboxtraining für Kinder werden Alter und körperliche Entwicklung berücksichtigt. Hauptziel ist es, nicht nur Techniken zu vermitteln, sondern auch Koordination, Gleichgewicht, Beweglichkeit, Disziplin, Fairplay und regelmäßige Bewegung zu fördern.

Programm für Kindergruppen;

• Grundlegende Koordination,

• Gleichgewicht,

• Flexibilität,

• Lernspiele,

• Grundwache,

• Grundlegende Schlag- und Tritttechniken,

• Reaktionsstudien,

• altersgerechtes Fitnessniveau

• Disziplin und Turnhallenregeln.

Es wird durchgespielt.

Mamak Kickboxkurs für Erwachsene

Erwachsene können ab dem Anfängerniveau am Kickbox-Training teilnehmen.

Das Programm ist auf das Niveau des Teilnehmers zugeschnitten;

• Technisches Lernen

• Zustand,

• Gewalt,

• Haltbarkeit,

• Flexibilität,

• Koordinierung,

• Geschwindigkeit,

• Verteidigung,

• Kombination

Es ist aus ihren Studien entstanden.

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