دورة إصلاح نيغدة: 12 درسًا شهريًا

دورة إصلاحية نيغدة: 12 درسًا شهريًا، من الساعة 18:00 إلى الساعة 19:00

عادت تمارين بيلاتس على جهاز الريفورمر، التي كانت رائجة في الصالات الرياضية خلال ثمانينيات القرن الماضي، بقوة! هذا التمرين الذي كان شائعاً في السابق، أصبح الآن متاحاً كخيار في معظم الصالات الرياضية. فهل أنت مستعد لمعرفة المزيد عن تمارين بيلاتس على جهاز الريفورمر وفوائدها؟

بالنسبة للكثيرين، يُنظر إلى التمارين الرياضية عمومًا على أنها نشاط مُرهِق. لذا، يُفضّلون غالبًا التمارين المنزلية على تمارين الصالات الرياضية. إلا أن هذا الوضع يتغير مع ظهور صيحة رياضية جديدة! فبفضل نجوم العالم الذين روّجوا لاستخدامهم لهذا التمرين، عاد بيلاتس الريفورمر بقوة في السنوات الأخيرة. فلنُلقِ نظرة فاحصة على ماهية هذا التمرين الذي حظي باهتمام واسع، وما هي فوائده.

1. ما هو بيلاتس الإصلاحي وما هي فوائده؟

لأن المعدات هي الأولوية. معدات البيلاتس ويسمى أيضًا بيلاتس الإصلاحيتُفضّل هذه الطريقة الآن من قِبل الراغبين في شدّ وتقوية عضلاتهم. وقد قدّم جوزيف بيلاتس هذا التمرين في أوائل القرن العشرين، ومن المعروف أنه استُخدم خلال الحرب العالمية الأولى للمساعدة في علاج الجنود الجرحى طريحي الفراش.

يستخدم بيلاتس الإصلاحي، على عكس بيلاتس الأرضية، معدات مصممة خصيصًا.
يهدف هذا الجهاز المتخصص، المسمى جهاز الإصلاح، إلى تحسين القوة والمرونة والتوازن باستخدام وزن الجسم. كما يساعد التمرين على تصحيح وضعية الجسم من خلال تعزيز الوضعية الصحيحة للجسم عبر حركات منسقة تركز على التنفس الحجابي.

يمكن تعديل النوابض المستخدمة في تمارين بيلاتس ريفورمر لتناسب كل شخص على حدة، بما في ذلك طوله وعمره وجهازه العضلي الهيكلي. وهذا ما يجعل التمرين مناسبًا للمبتدئين والممارسين المتقدمين على حد سواء. وبفضل تنوع الحركات، يمكن أن يكون لتمارين بيلاتس ريفورمر آثار إيجابية ليس فقط على المستوى البدني، بل أيضًا على المستوى النفسي.

2. ما هي المعدات المستخدمة في تمارين بيلاتس ريفورمر؟

يُستمد اسم تمارين بيلاتس ريفورمر من جهاز متعدد الاستخدامات قد يبدو معقدًا للوهلة الأولى. يُشبه هذا الجهاز، المسمى ريفورمر، سريرًا ذا منصة مسطحة وعجلات. يُثبّت إطار يُسمى الزلاجة في أحد طرفي الجهاز بواسطة مجموعة من النوابض. وعندما يتحرك الإطار على العجلات، تُوفّر هذه النوابض مقاومة. كما يشتمل جهاز ريفورمر على مسند للقدمين، وأحزمة طويلة يمكن استخدامها للساقين أو الذراعين، وكتل لدعم الرأس والكتفين لتقليل خطر الإصابة.

3. كيف يتم أداء تمارين بيلاتس على جهاز الريفورمر؟

يُتيح تمرين بيلاتس على جهاز الإصلاح، بفضل أجهزته الخاصة الشبيهة بالسرير، نطاقًا أوسع من الحركة مقارنةً بتمرين بيلاتس على البساط. يُمكن أداء هذا التمرين بالاستلقاء على الظهر أو الجانب، أو الجلوس، أو الوقوف، أو سحب الأحزمة، أو دفع قضيب القدم، أو الجلوس على مكعبات الكتف، أو التعلق رأسًا على عقب، وغير ذلك. باختصار، يُتيح التمرين في مجموعة متنوعة من الوضعيات. كما يُمكن للجهاز توليد مقاومة، مما يجعل التمارين التي لا يُمكن أداؤها على البساط أسهل أو أصعب.

4. ما هي فوائد تمارين بيلاتس باستخدام جهاز الإصلاح؟

يُساعد تمرين بيلاتس على جهاز الريفورمر، الذي يُحقق نتائج أسرع من بيلاتس الأرضية، على تحسين اللياقة البدنية العامة والحفاظ على قوام الجسم. إضافةً إلى ذلك، يُقال إن لهذا التمرين فوائد عديدة في إدارة التوتر والاسترخاء الذهني. دعونا نُلقي نظرة فاحصة على فوائد بيلاتس الريفورمر:

4.1. تمرين لكامل الجسم

تُسهّل تمارين بيلاتس على جهاز الريفورمر تقوية الجسم بالكامل من خلال التركيز على العضلات الضعيفة. كما أنها تستهدف مجموعات العضلات الصغيرة، مما يُتيح الحصول على عضلات مرنة مع نسبة دهون منخفضة في الجسم. يتضمن هذا التمرين العديد من الحركات التي تُركز على الذراعين والساقين والوركين والكتفين.

4.2. التحكم في مقاومة الجسم

يمكن تعديل مقاومة نوابض جهاز الإصلاح حسب الحاجة أثناء الاستخدام. وهذا يعني إمكانية استخدام النوابض بمرونة أكبر أو بصلابة أكبر. على سبيل المثال، يمكن لمن يجد صعوبة في أداء تمارين القرفصاء الاستلقاء على ظهره على جهاز الإصلاح وأداء تمارين القرفصاء دون إجهاد ركبتيه أو بذل جهد إضافي للحفاظ على توازنه. علاوة على ذلك، يمكن لمن يفضلون استخدام وزن الجسم أثناء القرفصاء اختيار النوابض الأثقل في الجهاز لاختبار عضلاتهم!

4.3. تحسين وضعية الجسم والحفاظ على التوازن

تستهدف معظم تمارين جهاز الإصلاح عضلات الجذع (العضلات الممتدة من أسفل القفص الصدري إلى الوركين) التي تدعم وضعية الجسم المثالية. لذلك، يساعد بيلاتس الإصلاح على تقويم العمود الفقري، وتحسين توازن الجسم، ويمكن أن يساعد أيضًا في حل المشاكل الناتجة عن سوء وضعية الجسم.

4.4. ضمان السلامة المشتركة

يُتيح تمرين بيلاتس على جهاز الريفورمر أداء التمارين أثناء الجلوس أو الاستلقاء. هذا يُقلل من الضغط على العضلات الناتج عن الجاذبية، مما يُسهّل الحركة دون إجهاد العضلات. وبفضل هذه الميزة، يُساعد الأشخاص الذين يُعانون من بعض التحديات البدنية على أداء تمارين عالية التأثير بأمان ودون ألم. بالطبع، من الضروري أداء هذه التمارين تحت إشراف مُدرّب مُختص.

4.5. توفير فرص ممتعة لممارسة الرياضة

قد تبدو المعدات المستخدمة في تمارين بيلاتس على جهاز الريفورمر مخيفة بعض الشيء، لذا قد يتردد البعض في البداية. ولكن بعد اكتساب الخبرة، يصبح التمرين ممتعًا للغاية. يُتيح بيلاتس الريفورمر، الذي يُشجع على الإبداع من خلال تنوع الحركات، للأفراد إدراك تحسنهم واكتسابهم القوة والتحكم بأجسادهم يومًا بعد يوم.

5. هل تساعد تمارين بيلاتس على جهاز الإصلاح في إنقاص الوزن؟

ركزت دراسة نُشرت عام ٢٠١٥ في مجلة "صحة المرأة" على مجموعة من النساء مارسن تمارين بيلاتس على جهاز الريفورمر لمدة ساعتين أسبوعيًا على مدار أربعة أسابيع. في نهاية الدراسة، أظهرت النساء انخفاضًا طفيفًا في نسبة الدهون في أذرعهن وخصورهن وأفخاذهن، بالإضافة إلى انخفاض في نسبة الدهون في العضلات. مع ذلك، ورغم أن تمارين بيلاتس على جهاز الريفورمر قد تساعد في حرق الدهون، إلا أن هدفها الأساسي ليس إنقاص الوزن، وذلك لأن التمرين لا يرفع معدل ضربات القلب بالقدر الكافي لحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

دورة إصلاحية نيغدة: 12 درسًا شهريًا، من الساعة 18:00 إلى الساعة 19:00

*هذه دورة إصلاحية في نيغدة. (للسيدات البالغات...)

*دورة إصلاح نيغده هي 3 أيام في الأسبوع، 12 درسًا شهريًا.

*السعر المذكور خاص بالصفوف الجماعية لدورة جهاز الإصلاح في نيغدة. للاطلاع على دورات جهاز الإصلاح الخاصة، يرجى مراجعة عروضنا الأخرى.

*سيتم تحديد أيام وأوقات دورة الإصلاح بالتشاور مع المدرب.

*رسوم الدورة هي رسوم شهرية. -يرجى مراجعة الأقسام الأخرى للاطلاع على الرسوم طويلة الأجل.

*لن يتم توفير دروس تعويضية لمن يتغيبون عن الدورة الأسبوعية. 

*تقام الدورات الإصلاحية في نادي نيجد علي عنان الرياضي.

*مدة الدرس حوالي 60 دقيقة (+/-).

*الجولات والأنشطة التدريبية المعروضة على موقع www.kadost.com حصرية لموقع kadost.com، ولا تُعتبر أمثلةً على الخدمات والمنتجات الأخرى.

*الأسعار تشمل ضريبة القيمة المضافة ورسوم نظام بطاقات الائتمان.

#Pilates #NigdePilates #PilatesGym #NigdeTaekwondo #Taekwondo #Nigde #NigdeTaekwondoCourse #TaekwondoTurkey #Kayseri #NevsehirTaekwondo #IstanbulTaekwondo #AnkaraTaekwondo #MersinTaekwondo #AnkaraTaekwondo #Karate #Fitness #بيلاتس #جيم