尼代改革者课程每月12课

尼德改革者课程：每月12节课，18:00-19:00

20世纪80年代风靡健身房的普拉提器械训练（Reformer Pilates）强势回归！这项曾经风靡一时的运动现在几乎在所有健身房都能找到。那么，你准备好了解普拉提器械训练是什么，以及它能带来哪些益处了吗？

对许多人来说，锻炼通常被认为是一项令人疲惫的活动。因此，居家锻炼往往比去健身房锻炼更受欢迎。然而，随着一种新的健身潮流的兴起，这种情况正在发生改变！得益于一些世界级明星公开展示他们进行这项运动，普拉提器械训练近年来强势回归。那么，让我们来仔细了解一下这项备受瞩目的运动究竟是什么，以及它的意义所在。

1. 什么是器械普拉提？它有哪些好处？

因为设备才是最重要的。 普拉提器材 也称 普拉提器械如今，这种方法深受那些想要舒展和塑形身体的人们的青睐。这项运动由约瑟夫·皮拉提斯在20世纪初引入，据说在一战期间曾被用于辅助治疗卧床不起的受伤士兵。

与垫上普拉提不同，器械普拉提使用专门设计的器械。
这种名为“普拉提器械”的专用器械，旨在利用自身体重来增强力量、柔韧性和平衡能力。该运动还能通过协调的动作，配合腹式呼吸，促进正确的身体姿势，从而帮助矫正体态。

普拉提器械中使用的弹簧可以根据个人的体型、身高、年龄和肌肉骨骼系统进行个性化调节。这使得这项运动既适合初学者，也适合进阶练习者。由于动作丰富多样，普拉提器械不仅能对身体产生积极影响，还能对心理健康产生积极影响。

2. 普拉提器械训练（Reformer Pilates）中使用了哪些器械？

普拉提器械（Reformer Pilates）得名于一种功能多样的器械，乍看之下可能略显复杂。这种名为“器械床”（Reformer）的器械形似一张带有轮子的平板床。床架（称为“滑橇”）通过一系列弹簧连接到器械的一端。当床架在轮子上移动时，这些弹簧会提供阻力。器械床还包括脚踏板、可用于腿部或手臂的长绑带，以及用于支撑头部和肩部的垫块，以最大程度地降低受伤风险。

3. 如何进行器械普拉提？

由于采用了特殊的床式器械，普拉提器械训练（Reformer Pilates）比垫上普拉提提供了更大的运动范围。这项运动可以采用多种姿势进行，例如仰卧、侧卧、坐姿、站姿、拉动腰带、推动脚踏板、坐在肩垫上、倒立等等。简而言之，它使锻炼者能够尝试各种各样的体位。器械还可以提供阻力，使一些在垫上无法完成的动作变得更容易或更难。

4. 器械普拉提有哪些好处？

器械普拉提比垫上普拉提见效更快，有助于提升整体健康水平，保持体形。此外，据说这项运动对缓解压力和放松身心也大有裨益。让我们来详细了解一下器械普拉提的益处：

4.1. 全身锻炼

普拉提器械训练通过重点锻炼薄弱肌肉群，轻松强化全身肌肉。它还能锻炼较小的肌肉群，从而打造柔韧性强、体脂率低的肌肉。这项训练包含许多针对手臂、腿部、臀部和肩部的动作。

4.2 控制身体阻力

使用过程中，可以根据需要调节器械弹簧产生的阻力。这意味着弹簧的阻力可以调整为更灵活或更紧。例如，深蹲有困难的人可以仰卧在器械上进行深蹲，这样既不会过度拉伤膝盖，也不需要额外费力来保持身体平衡。此外，喜欢利用自身体重进行深蹲的人可以选择器械上阻力最大的弹簧来测试肌肉力量！

4.3 改善姿势和保持平衡

大多数器械普拉提练习都针对核心肌群（从下肋骨延伸到臀部的肌肉），这些肌群有助于维持理想的体态。因此，器械普拉提有助于矫正脊柱，改善身体平衡，还可以帮助解决不良体态引起的问题。

4.4 确保联合安全

普拉提器械训练允许练习者在坐姿或卧姿下进行。这减轻了重力对肌肉造成的负荷，使练习者能够在不过度拉伸肌肉的情况下进行运动。由于这种灵活性，它可以帮助一些身体有障碍的人更安全、更轻松地进行高强度锻炼。当然，在专业人士的指导下进行这些练习至关重要。

4.5 提供愉快的锻炼机会

由于普拉提器械看起来可能有些吓人，人们一开始可能会对这项运动有所犹豫。然而，在普拉提器械上积累了一些经验后，就会发现它非常有趣。普拉提器械通过丰富多样的动作，鼓励人们发挥创造力，帮助他们体会到自己每天都在进步、变得更强壮，并逐渐掌控自己的身体。

5. 器械普拉提有助于减肥吗？

2015年发表在《女性健康》杂志上的一项研究，聚焦于一组每周进行两小时普拉提器械训练、持续四周的女性。研究结束后，这些女性手臂、腰部和大腿的脂肪略有减少，肌肉脂肪也有所减少。然而，尽管普拉提器械训练有助于燃烧脂肪，但其主要目的并非减肥。这是因为这项运动无法显著提高心率，从而消耗大量卡路里。

尼德改革者课程：每月12节课，18:00-19:00

这是在尼代开设的改革派课程。（面向成年女性……）

*Niğde Reformer 课程每周 3 天，每月 12 节课。

*所列价格为尼代改良器课程团体课价格。如需私人改良器课程，请查看我们的其他课程安排。

*矫正器课程的日期和时间将与我们的教练协商确定。

*课程费用按月收取。-长期费用请参见其他章节。

*错过每周课程的学生将不提供补课。 

*改革者课程在 Niğde Ali ïnan 体育俱乐部举办。

*课程时长约为 60 分钟（+/-）。

*www.kadost.com 网站上销售的活动旅游和课程仅限 kadost.com 提供，并不代表其他服务和产品。

*价格包含增值税和信用卡系统手续费。

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