निगडे रिफॉर्मर कोर्स: प्रति माह 12 पाठ

निगडे रिफॉर्मर कोर्स: प्रति माह 12 पाठ, शाम 6:00 बजे से 7:00 बजे तक

1980 के दशक में जिमों में लोकप्रिय रहा रिफॉर्मर पिलेट्स एक बार फिर ज़ोर-शोर से वापसी कर चुका है! यह कभी बेहद लोकप्रिय रहा व्यायाम अब लगभग हर जिम में उपलब्ध है। तो, क्या आप रिफॉर्मर पिलेट्स के बारे में जानने और इसके प्रभावों को समझने के लिए तैयार हैं?

कई लोगों के लिए, व्यायाम करना आमतौर पर एक थका देने वाली गतिविधि मानी जाती है। इसलिए, जिम में व्यायाम करने की तुलना में घर पर व्यायाम करना ज़्यादा पसंद किया जाता है। हालांकि, हाल ही में आए एक नए व्यायाम के चलन से यह धारणा बदल रही है! विश्व प्रसिद्ध हस्तियों द्वारा इस व्यायाम का उपयोग करने के प्रचार-प्रसार के कारण, रिफॉर्मर पिलाटेस ने हाल के वर्षों में फिर से लोकप्रियता हासिल कर ली है। तो आइए, इस चर्चित व्यायाम के बारे में विस्तार से जानते हैं और इसके पीछे के सिद्धांतों को समझते हैं।

1. रिफॉर्मर पिलेट्स क्या है और इसके क्या फायदे हैं?

क्योंकि उपकरण ही हमारी प्राथमिकता है। पिलेट्स उपकरण इसे भी कहा जाता है रिफॉर्मर पिलेट्सशरीर को सुडौल और मजबूत बनाने की चाह रखने वालों के बीच यह विधि अब अधिक लोकप्रिय है। 20वीं शताब्दी के आरंभ में जोसेफ पिलाटेस द्वारा शुरू की गई इस व्यायाम विधि का उपयोग प्रथम विश्व युद्ध के दौरान बिस्तर पर पड़े घायल सैनिकों के उपचार में सहायता के लिए किया गया था।

मैट पिलेट्स के विपरीत, रिफॉर्मर पिलेट्स में विशेष रूप से डिजाइन किए गए उपकरणों का उपयोग किया जाता है।
रिफॉर्मर नामक यह विशेष उपकरण शरीर के वजन का उपयोग करके ताकत, लचीलापन और संतुलन को बेहतर बनाने का लक्ष्य रखता है। यह व्यायाम डायाफ्रामिक श्वास पर केंद्रित समन्वित गतिविधियों के माध्यम से शरीर की उचित स्थिति को बढ़ावा देकर मुद्रा को सुधारने में भी मदद करता है।

रिफॉर्मर पिलेट्स में इस्तेमाल होने वाले स्प्रिंग्स को व्यक्ति के शरीर, कद, उम्र और मांसपेशियों व हड्डियों की संरचना के अनुसार समायोजित किया जा सकता है। इससे यह व्यायाम शुरुआती और अनुभवी, दोनों तरह के अभ्यासकर्ताओं के लिए उपयुक्त हो जाता है। विभिन्न प्रकार की गतिविधियों के कारण, रिफॉर्मर पिलेट्स न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक स्तर पर भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

2. रिफॉर्मर पिलेट्स में कौन-कौन से उपकरण इस्तेमाल किए जाते हैं?

रिफॉर्मर पिलेट्स का नाम एक बहुमुखी उपकरण से लिया गया है जो पहली नज़र में थोड़ा जटिल लग सकता है। यह उपकरण, जिसे रिफॉर्मर कहा जाता है, एक सपाट प्लेटफॉर्म और पहियों वाले बिस्तर जैसा दिखता है। स्लेज नामक यह फ्रेम मशीन के एक सिरे से स्प्रिंगों की एक श्रृंखला द्वारा जुड़ा होता है। जैसे ही फ्रेम पहियों पर चलता है, ये स्प्रिंग प्रतिरोध प्रदान करते हैं। रिफॉर्मर में एक फुटबार, पैरों या हाथों द्वारा उपयोग की जाने वाली लंबी पट्टियाँ और सिर और कंधों को सहारा देने के लिए ब्लॉक भी शामिल होते हैं ताकि चोट लगने का खतरा कम हो सके।

3. रिफॉर्मर पिलेट्स कैसे करें?

रिफॉर्मर पिलेट्स, अपने विशेष बेड जैसे उपकरणों की बदौलत, मैट पर किए जाने वाले पिलेट्स की तुलना में अधिक व्यापक गति प्रदान करता है। इस व्यायाम को पीठ के बल या करवट लेकर, बैठकर, खड़े होकर, बेल्ट खींचकर, फुट बार को धकेलकर, शोल्डर ब्लॉक पर बैठकर, उल्टा लटककर, आदि कई तरीकों से किया जा सकता है। संक्षेप में, यह कई अलग-अलग स्थितियों में व्यायाम करना संभव बनाता है। उपकरण प्रतिरोध भी उत्पन्न कर सकते हैं, जिससे मैट पर संभव न होने वाले व्यायाम आसान या कठिन हो जाते हैं।

4. रिफॉर्मर पिलेट्स के क्या फायदे हैं?

मैट पर किए जाने वाले पिलेट्स की तुलना में रिफॉर्मर पिलेट्स से बेहतर परिणाम मिलते हैं और यह समग्र फिटनेस को बेहतर बनाने और शरीर को सुडौल बनाए रखने में मदद करता है। इसके अलावा, यह व्यायाम तनाव प्रबंधन और मानसिक शांति के लिए भी कई मायनों में फायदेमंद माना जाता है। आइए रिफॉर्मर पिलेट्स के फायदों पर विस्तार से नज़र डालें:

4.1. पूरे शरीर का व्यायाम

रिफॉर्मर पिलाटेस कमजोर मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करके पूरे शरीर को मजबूत बनाने में मदद करता है। यह छोटे मांसपेशी समूहों को भी लक्षित करता है, जिससे कम वसा के साथ लचीली मांसपेशियां प्राप्त होती हैं। इस वर्कआउट में कई ऐसे मूवमेंट शामिल हैं जो बाहों, पैरों, कूल्हों और कंधों पर केंद्रित होते हैं।

4.2. शरीर के प्रतिरोध को नियंत्रित करना

रिफॉर्मर स्प्रिंग्स द्वारा उत्पन्न प्रतिरोध को उपयोग के दौरान आवश्यकतानुसार समायोजित किया जा सकता है। इसका अर्थ है कि स्प्रिंग्स को अधिक लचीला या अधिक कसा हुआ बनाया जा सकता है। उदाहरण के लिए, जो लोग स्क्वैट्स करने में कठिनाई महसूस करते हैं, वे रिफॉर्मर पर पीठ के बल लेटकर स्क्वैट्स कर सकते हैं, जिससे उनके घुटनों पर अधिक दबाव नहीं पड़ेगा और उन्हें शरीर को संतुलित करने के लिए अतिरिक्त प्रयास भी नहीं करना पड़ेगा। इसके अलावा, जो लोग स्क्वैट्स करते समय अपने शरीर के वजन का उपयोग करना पसंद करते हैं, वे अपनी मांसपेशियों की क्षमता को परखने के लिए मशीन पर सबसे भारी स्प्रिंग्स का चयन कर सकते हैं!

4.3. शारीरिक मुद्रा में सुधार और संतुलन बनाए रखना

रिफॉर्मर पिलेट्स के अधिकांश व्यायाम कोर मांसपेशियों (पसलियों के निचले हिस्से से कूल्हों तक फैली मांसपेशियां) को लक्षित करते हैं, जो आदर्श शारीरिक मुद्रा को बनाए रखने में सहायक होती हैं। इसलिए, रिफॉर्मर पिलेट्स रीढ़ की हड्डी को सीधा करने, शरीर के संतुलन को सुधारने और खराब शारीरिक मुद्रा के कारण होने वाली समस्याओं को दूर करने में मदद करता है।

4.4. संयुक्त सुरक्षा सुनिश्चित करना

रिफॉर्मर पिलेट्स में बैठकर या लेटकर व्यायाम किए जा सकते हैं। इससे गुरुत्वाकर्षण के कारण मांसपेशियों पर पड़ने वाला भार कम हो जाता है, जिससे मांसपेशियों पर अधिक दबाव डाले बिना हिलना-डुलना संभव हो जाता है। इस सुविधा के कारण, यह कुछ शारीरिक चुनौतियों वाले लोगों को उच्च-प्रभाव वाले व्यायामों को अधिक सुरक्षित और दर्द रहित तरीके से करने में मदद करता है। बेशक, इन व्यायामों को किसी पेशेवर की देखरेख में करना आवश्यक है।

4.5. आनंददायक व्यायाम के अवसर प्रदान करना

रिफॉर्मर पिलाटेस में इस्तेमाल होने वाले उपकरण देखने में थोड़े डरावने लग सकते हैं, इसलिए शुरुआत में लोग इस व्यायाम को लेकर झिझक सकते हैं। हालांकि, रिफॉर्मर पर अभ्यास करने के बाद यह काफी आनंददायक हो जाता है। रिफॉर्मर पिलाटेस, जिसमें विभिन्न प्रकार की गतिविधियों के माध्यम से रचनात्मकता की गुंजाइश होती है, लोगों को यह एहसास दिलाता है कि वे दिन-प्रतिदिन बेहतर हो रहे हैं, मजबूत हो रहे हैं और अपने शरीर पर नियंत्रण प्राप्त कर रहे हैं।

5. क्या रिफॉर्मर पिलेट्स वजन घटाने में मदद करता है?

वुमन्स हेल्थ पत्रिका में 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन में महिलाओं के एक समूह पर ध्यान केंद्रित किया गया, जिन्होंने चार सप्ताह तक प्रति सप्ताह दो घंटे रिफॉर्मर पिलाटेस का अभ्यास किया। इस प्रक्रिया के अंत में, महिलाओं के हाथों, कमर और जांघों में थोड़ी चर्बी कम हुई और मांसपेशियों की चर्बी में भी कमी आई। हालांकि, रिफॉर्मर पिलाटेस चर्बी कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन इसका मुख्य उद्देश्य वजन घटाना नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस व्यायाम से हृदय गति इतनी नहीं बढ़ती कि पर्याप्त मात्रा में कैलोरी बर्न हो सके।

निगडे रिफॉर्मर कोर्स: प्रति माह 12 पाठ, शाम 6:00 बजे से 7:00 बजे तक

*यह निगडे में एक सुधारवादी पाठ्यक्रम है। (वयस्क महिलाओं के लिए...)

*निगडे रिफॉर्मर कोर्स सप्ताह में 3 दिन, प्रति माह 12 पाठों का है।

*यहां दी गई कीमत निगडे रिफॉर्मर कोर्स के समूह कक्षाओं के लिए है। निजी रिफॉर्मर कोर्स के लिए, कृपया हमारे अन्य कोर्स विकल्पों को देखें।

*रिफॉर्मर कोर्स के दिन और समय हमारे प्रशिक्षक के परामर्श से निर्धारित किए जाएंगे।

*पाठ्यक्रम शुल्क मासिक है। -दीर्घकालिक शुल्क के लिए कृपया अन्य अनुभाग देखें।

*Haftalık kursa katılmayanlar için telafi dersi yapılmaz.

*सुधारक पाठ्यक्रम निगदे अली इनान स्पोर्ट्स क्लब में आयोजित किए जाते हैं।

*पाठ की अवधि लगभग 60 मिनट (+/-) है।

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*कीमतों में वैट और क्रेडिट कार्ड सिस्टम शुल्क शामिल हैं।

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