Khóa học Niğde Reformer: 12 bài học mỗi tháng

Khóa học cải cách Niğde: 12 bài học mỗi tháng, 18:00-19:00

Pilates trên máy Reformer, từng rất phổ biến trong các phòng tập thể hình vào những năm 1980, nay đã trở lại mạnh mẽ! Bài tập từng rất được ưa chuộng này hiện đã có mặt như một lựa chọn ở hầu hết các phòng tập. Vậy, bạn đã sẵn sàng tìm hiểu Pilates trên máy Reformer là gì và những tác dụng của nó chưa?

Đối với nhiều người, tập thể dục thường được xem là một hoạt động mệt mỏi. Do đó, tập luyện tại nhà thường được ưa chuộng hơn so với tập luyện tại phòng gym. Tuy nhiên, điều này đang thay đổi với một xu hướng tập luyện gần đây! Nhờ các ngôi sao thế giới đã công khai việc sử dụng bài tập này, Pilates trên máy Reformer đã trở lại mạnh mẽ trong những năm gần đây. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về bài tập đang được bàn tán nhiều này và những lợi ích của nó.

1. Pilates trên máy Reformer là gì và những lợi ích của nó là gì?

Vì trang thiết bị là ưu tiên hàng đầu. Thiết bị Pilates còn được gọi là máy tập Pilates cải tiếnPhương pháp này hiện được ưa chuộng bởi những người muốn kéo giãn và làm săn chắc cơ thể. Được Joseph Pilates giới thiệu vào đầu thế kỷ 20, bài tập này được biết đến là đã được sử dụng trong Thế chiến thứ nhất để hỗ trợ điều trị cho những binh lính bị thương nằm trên giường bệnh.

Khác với Pilates trên thảm, Pilates Reformer sử dụng các thiết bị được thiết kế đặc biệt.
Thiết bị chuyên dụng này, được gọi là máy tập Reformer, nhằm mục đích cải thiện sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể. Bài tập này cũng giúp điều chỉnh tư thế bằng cách thúc đẩy tư thế đúng thông qua các chuyển động phối hợp tập trung vào hơi thở bằng cơ hoành.

Các lò xo được sử dụng trong Reformer Pilates có thể được điều chỉnh riêng cho từng người dựa trên cơ thể, chiều cao, tuổi tác và hệ thống cơ xương khớp của họ. Điều này làm cho bài tập phù hợp cho cả người mới bắt đầu và người tập luyện nâng cao. Nhờ sự đa dạng của các động tác, Reformer Pilates có thể mang lại những tác động tích cực không chỉ về thể chất mà còn cả về tinh thần.

2. Những thiết bị nào được sử dụng trong Reformer Pilates?

Pilates Reformer lấy tên từ một thiết bị đa năng, thoạt nhìn có vẻ khá phức tạp. Thiết bị này, được gọi là máy Reformer, trông giống như một chiếc giường có mặt phẳng và bánh xe. Khung máy, được gọi là xe trượt, được gắn vào một đầu của máy bằng một loạt lò xo. Khi khung di chuyển trên bánh xe, các lò xo này tạo ra lực cản. Máy Reformer cũng bao gồm một thanh đỡ chân, dây đai dài có thể được sử dụng cho chân hoặc tay, và các khối đỡ đầu và vai để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

3. Tập Pilates trên máy Reformer như thế nào?

Pilates trên máy Reformer, nhờ vào thiết bị đặc biệt giống như chiếc giường, cho phép phạm vi chuyển động rộng hơn so với Pilates trên thảm. Bài tập này có thể được thực hiện khi nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, ngồi, đứng, kéo dây đai, đẩy thanh đỡ chân, ngồi trên khối đỡ vai, treo ngược người, v.v. Tóm lại, nó cho phép tập luyện ở nhiều tư thế khác nhau. Thiết bị này cũng có thể tạo ra lực cản, giúp các bài tập không thể thực hiện trên thảm trở nên dễ dàng hơn hoặc khó hơn.

4. Pilates trên máy Reformer có những lợi ích gì?

Pilates trên máy Reformer, mang lại kết quả nhanh hơn so với Pilates trên thảm, giúp cải thiện thể chất tổng thể và giữ dáng. Ngoài ra, bài tập này được cho là có nhiều lợi ích trong việc quản lý căng thẳng và thư giãn tinh thần. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về những lợi ích của Pilates trên máy Reformer:

4.1. Bài tập toàn thân

Pilates trên máy Reformer giúp dễ dàng tăng cường sức mạnh toàn thân bằng cách tập trung vào các nhóm cơ yếu. Nó cũng nhắm mục tiêu vào các nhóm cơ nhỏ hơn, cho phép cơ bắp linh hoạt với lượng mỡ cơ thể thấp. Bài tập này bao gồm nhiều động tác tập trung vào cánh tay, chân, hông và vai.

4.2. Kiểm soát sức cản của cơ thể

Bạn có thể điều chỉnh lực cản của lò xo trên máy tập Reformer tùy theo nhu cầu sử dụng. Điều này có nghĩa là lò xo có thể được sử dụng linh hoạt hơn hoặc chặt hơn. Ví dụ, người nào gặp khó khăn khi thực hiện động tác squat có thể nằm ngửa trên máy Reformer và thực hiện squat mà không gây quá nhiều áp lực lên đầu gối hoặc phải gắng sức quá nhiều để giữ thăng bằng. Hơn nữa, những người thích sử dụng trọng lượng cơ thể khi squat có thể chọn lò xo nặng nhất trên máy để thử thách cơ bắp của mình!

4.3. Cải thiện tư thế và duy trì thăng bằng

Hầu hết các bài tập trên máy Reformer đều nhắm vào các nhóm cơ cốt lõi (các cơ kéo dài từ lồng ngực dưới đến hông) hỗ trợ tư thế đúng. Do đó, Pilates trên máy Reformer giúp làm thẳng cột sống, cải thiện sự cân bằng cơ thể và cũng có thể giúp giải quyết các vấn đề do tư thế xấu gây ra.

4.4. Đảm bảo an toàn chung

Pilates trên máy Reformer cho phép thực hiện các bài tập khi ngồi hoặc nằm. Điều này làm giảm tải trọng lên cơ bắp do trọng lực gây ra, giúp bạn có thể vận động mà không làm căng cơ quá mức. Nhờ đặc điểm này, nó giúp những người có khuyết tật về thể chất thực hiện các bài tập cường độ cao một cách an toàn và ít đau đớn hơn. Tất nhiên, điều cần thiết là phải thực hiện các bài tập này dưới sự giám sát của chuyên gia.

4.5. Cung cấp các cơ hội tập luyện thú vị

Vì các thiết bị dùng trong Pilates trên máy Reformer có vẻ hơi đáng sợ, nên ban đầu nhiều người có thể ngần ngại thử bài tập này. Tuy nhiên, sau khi có kinh nghiệm sử dụng máy Reformer, bạn sẽ thấy nó khá thú vị. Pilates trên máy Reformer, cho phép sự sáng tạo thông qua nhiều động tác khác nhau, giúp người tập nhận ra rằng họ đang tiến bộ, trở nên mạnh mẽ hơn và kiểm soát cơ thể tốt hơn mỗi ngày.

5. Tập Pilates trên máy Reformer có giúp giảm cân không?

Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí Women's Health tập trung vào một nhóm phụ nữ thực hiện hai giờ tập Pilates trên máy Reformer mỗi tuần trong bốn tuần. Sau quá trình này, những phụ nữ tham gia cho thấy sự giảm nhẹ lượng mỡ ở cánh tay, eo và đùi, cũng như giảm lượng mỡ trong cơ. Tuy nhiên, mặc dù Pilates trên máy Reformer có thể giúp đốt cháy mỡ, nhưng mục tiêu chính của nó không phải là giảm cân. Điều này là do bài tập này không làm tăng nhịp tim đủ để đốt cháy một lượng calo đáng kể.

Khóa học cải cách Niğde: 12 bài học mỗi tháng, 18:00-19:00

*Đây là khóa học Cải cách ở Niğde. (Dành cho phụ nữ trưởng thành...)

Khóa học Niğde Reformer diễn ra 3 ngày một tuần, 12 buổi học mỗi tháng.

*Giá niêm yết là giá cho các lớp học nhóm của khóa học Cải cách Niğde. Đối với các khóa học Cải cách cá nhân, vui lòng xem các khóa học khác của chúng tôi.

*Thời gian và ngày giờ học khóa Reformer sẽ được xác định sau khi tham khảo ý kiến giảng viên.

*Học phí là học phí hàng tháng. -Vui lòng xem các phần khác để biết học phí dài hạn.

*Sẽ không có lớp học bù cho những người vắng mặt trong khóa học hàng tuần. 

*Các khóa học cải cách được tổ chức tại Câu lạc bộ thể thao Niğde Ali İnan.

*Thời lượng mỗi bài học khoảng 60 phút (+/-).

*Các tour du lịch và khóa học hoạt động được bán trên www.kadost.com chỉ dành riêng cho kadost.com. Chúng không được dùng làm ví dụ cho các dịch vụ và sản phẩm khác.

*Giá đã bao gồm thuế VAT và phí hệ thống thẻ tín dụng.

#Pilates #NigdePilates #PilatesGym #NigdeTaekwondo #Taekwondo #Nigde #NigdeTaekwondoCourse #TaekwondoTurkey #Kayseri #NevsehirTaekwondo #IstanbulTaekwondo #AnkaraTaekwondo #MersinTaekwondo #AnkaraTaekwondo #Karate #Fitness #Pilates #Gym