Kursus Pilates Mat Nevşehir terbuka kepada individu dari semua peringkat umur. Kursus Pilates Tikar Nevsehir, 2 hari seminggu., sebulan Ia 8 pelajaran..

KURSUS PILATES MAT NEVŞEHİR - 8 KELAS SEBULAN - 2 HARI SEMINGGU

• Kursus: Kursus Pilates Tikar Nevsehir
• Lokasi: Nevsehir, Daerah Tengah
• Bilangan Kursus: 8 kelas sebulan, 2 hari seminggu.
• Tarikh Kursus: Akan ditentukan oleh pensyarah. 
• Waktu Kursus: Akan ditentukan oleh pensyarah.
• Tempoh Kursus: 60 minit
• Penyertaan: Kursus Pilates Tikar Nevsehir
• Kumpulan Umur: 14+ Dewasa, Kelas Kumpulan
• Lokasi kursus: Nevşehir
• Ketersediaan Perkhidmatan: Tiada
• Siapa yang boleh menyertai: Peserta peringkat permulaan, pertengahan dan lanjutan. Dewasa.
• Siapa yang tidak boleh menyertai: Peserta yang dilarang bersenam oleh doktor mereka.
• Lokasi Berdekatan: Avanos, Gülşehir, Uçhisar, Ürgüp, Göreme, bandar Nar, bandar Çat. 

Maklumat Mengenai Kursus Pilates Mat Nevsehir

Kumpulan Umur: (Umur 16+) Kursus Pilates Pembaharu Nevsehir
Kumpulan Umur: (Umur 18+) Kursus Pilates Pembaharu Nevsehir
Kumpulan Umur: (Umur 50+) Kursus Pilates Pembaharu Nevsehir

• Kursus Pilates Tikar Nevsehir, mingguan 2 hari, sebulan Ia 8 pelajaran..
• Harga ini adalah untuk kelas Mat Pilates berkumpulan di Nevşehir. Untuk kelas Mat Pilates secara peribadi, sila semak tawaran kursus kami yang lain.
• Hari dan masa kelas dijadualkan oleh pengajar kami mengikut tahap peserta.
• Yuran kursus adalah langganan bulanan. Untuk pilihan keahlian jangka panjang, sila lihat pakej kami yang lain.
• Pelajar yang ponteng kelas mingguan tidak dapat menebus kesilapan mereka.
• Kelas pengenalan disediakan untuk peserta baharu.
• Tempoh purata kelas 60 minit Ia berterusan.
• www.kadost.com Aktiviti, lawatan dan kursus yang dijual di laman web ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. kadosis.comIa eksklusif untuk 'a'.
• Harga termasuk VAT dan yuran sistem kad kredit.

Maklumat tentang Latihan Pilates Tikar Asas

Mat Pilates ialah sistem senaman terkawal yang dilakukan di atas tikar yang bertujuan untuk menguatkan otot teras, memperbaiki postur, meningkatkan keseimbangan dan menggalakkan fleksibiliti. Apabila diamalkan secara berkala, ia boleh menyumbang kepada peningkatan postur, kekuatan, kualiti pergerakan dan kesedaran badan. 

1. Apakah itu Mat Pilates?

Mat Pilates terdiri daripada senaman terkawal yang dilakukan di atas tikar. Matlamatnya adalah untuk melatih semua kumpulan otot secara seimbang melalui pernafasan yang betul, pergerakan terkawal dan kesedaran badan. 

2. Tujuan Latihan Mat Pilates

Pembangunan Postur
Ia membantu membentuk tabiat postur yang betul.

Pengukuhan Teras
Ia membantu menguatkan otot perut, pinggang, dan belakang.

Pembangunan Fleksibiliti
Ia bertujuan untuk meningkatkan julat pergerakan otot dan sendi.

Keseimbangan dan Koordinasi
Ia merangkumi senaman yang bertujuan untuk meningkatkan kawalan dan koordinasi badan.

Kehidupan Sihat
Ia membantu meningkatkan kualiti hidup harian dan menggalakkan tabiat senaman yang kerap. 

Kandungan Latihan Pilates Tikar Nevsehir

Program ini disesuaikan dengan umur, status kesihatan dan keadaan fizikal peserta.

Pelan Latihan Mingguan

Minggu 1

• Pengenalan
• Pengenalan kepada senaman pemanasan badan Mat Pilates.
• Teknik pernafasan yang betul
• Pendirian asas

Minggu 2

• Pengaktifan teras
• Pergerakan Pilates Tikar Asas
• Kajian keseimbangan

Minggu 3

• Latihan fleksibiliti
• Penguatan pinggul dan kaki
• Mobilisasi tulang belakang

Minggu 4

• Penguatan lengan dan bahu
• Penambahbaikan postur
• Teknik pergerakan terkawal

Minggu 5

• Senaman seluruh badan
• Usaha penyelarasan
• Latihan rintangan Pilates tikar.

Minggu 6

• Kombinasi pergerakan lanjutan
• Ketahanan teras
• Membangunkan keseimbangan

Minggu 7

• Urutan gerakan bendalir
• Kajian ketahanan
• Peningkatan prestasi peribadi

Minggu 8

• Semakan umum
• Penilaian prestasi
• Analisis pembangunan
• Sijil / Sijil Penyertaan

Pergerakan Pilates Tikar Asas

Pergerakan Pilates Tikar Asas

1. Pernafasan (Pernafasan Pilates)
   • Pernafasan lateral ke dalam dada
   • Mengekalkan otot perut anda aktif
   • Ia adalah asas kepada semua pergerakan.
2. Seratus
   • Ia memanaskan otot perut.
   • Ia meningkatkan peredaran dan kawalan pernafasan.
3. Gulung Atas
   • Ia merupakan pergerakan menaikkan dan menurunkan vertebra satu demi satu.
   • Ia memberikan kekuatan abdomen dan fleksibiliti tulang belakang.
4. Gulung ke Atas
   • Pengangkatan pinggul dan tulang belakang yang terkawal.
   • Ia merupakan salah satu pergerakan yang lebih maju.
5. Bulatan Kaki Tunggal
   • Melakukan bulatan dengan sebelah kaki.
   • Ia meningkatkan mobiliti dan keseimbangan pinggul.
6. Berguling Seperti Bola
   • Ia mewujudkan kesan urutan tulang belakang.
   • Ia meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
7. Regangan Kaki Tunggal
   • Ia berfungsi otot abdomen dan fleksor pinggul.
8. Regangan Kaki Berganda
   • Ia menguatkan keseluruhan kawasan teras.
   • Ia meningkatkan koordinasi lengan dan kaki.
9. Regangan Tulang Belakang Ke Hadapan
   • Ia meregangkan otot hamstring dan belakang.
   • Ia meningkatkan mobiliti tulang belakang.
10. Gergaji

• Ia membolehkan putaran badan.
• Ia meningkatkan fleksibiliti di pinggang dan belakang.

11. Jambatan Bahu

• Ia menguatkan otot pinggul, hamstring, dan bahagian bawah belakang.
• Ia meningkatkan kestabilan pinggul.

12. Siri Tendangan Sampingan

• Otot-otot di bahagian luar pinggul.
• Kawalan keseimbangan dan kaki.

13. Berenang

• Ia berfungsi untuk otot belakang, pinggang dan pinggul.
• Ia memperbaiki postur.

14. Angsa

• Ia membuka dada dan tulang belakang.
• Ia menguatkan otot ekstensor belakang.

15. Papan

• Kestabilan badan keseluruhan.
• Kekuatan bahu, perut, dan kaki.

16. Papan Sisi

• Ia menguatkan otot abdomen serong.
• Meningkatkan kestabilan bahu.

17. Penggoda

• Ini adalah salah satu latihan keseimbangan yang paling terkenal dalam Pilates.
• Ia memerlukan kawalan teras yang kuat.

18. Tarik Kaki Hadapan

• Angkat kaki dalam kedudukan papan.
• Ia menyediakan koordinasi seluruh badan.

19. Tarik Kaki ke Belakang

• Ia menguatkan otot rantai posterior.
• Ia meningkatkan kawalan bahu dan pinggul.

20. Meterai

• Ia meningkatkan keseimbangan dan mobiliti tulang belakang.
• Ia sering digunakan untuk menyelesaikan sesuatu pelajaran dengan cara yang santai.

Kedudukan yang Disyorkan untuk Pemula

1. Pernafasan Pilates
2. Kecondongan pelvis
3. Imprint–Tulang Belakang Neutral
4. Seratus (versi mudah)
5. Regangan Kaki Tunggal
6. Regangan Kaki Berganda
7. Jambatan Bahu
8. Regangan Tulang Belakang Ke Hadapan
9. Angsa
10. Sepakan Sampingan
11. Papan
12. Sejukkan badan dan regangan.

Keselamatan dan Langkah Berjaga-jaga

Semua kelas dijalankan dengan tenaga pengajar yang berpengalaman.

Senaman dirancang mengikut status kesihatan, mobiliti dan tahap fizikal peserta.

Mesin Reformer digunakan mengikut peraturan keselamatan.

Manfaat Pilates Tikar

• Ia membantu memperbaiki postur.
• Ia membantu menguatkan otot teras.
• Ia boleh meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
• Ia boleh membantu meningkatkan fleksibiliti.
• Ia menyokong daya tahan otot.
• Ia boleh membantu meningkatkan kestabilan tulang belakang.
• Ia meningkatkan kesedaran badan.
• Ia menerapkan tabiat pergerakan terkawal.
• Ia menyokong aktiviti kehidupan seharian.
• Ia membantu mewujudkan tabiat senaman yang kerap.