Nevşehir Mat Pilates Kursu, her yaştan bireyin katılıma açıktır. Nevşehir Mat Pilates Kursu haftada 2 gün, ayda 8 derstir.

NEVŞEHİR MAT PİLATES KURSU - AYLIK 8 DERS - HAFTADA 2GÜN

• Kurs            : Nevşehir Mat Pilates Kursu
• Lokasyon     : Nevşehir, Merkez
• Kurs Sayısı    : Aylık 8 Ders Haftada 2Gün
• Kurs Günleri  : Eğitmenle Belirlenir 
• Kurs Saatleri : Eğitmenle Belirlenir
• Kurs Süresi    :60 Dakika
• Katılım           : Nevşehir Mat Pilates Kursu
• Yaş Gruplar    : 14+ Yetişkin, Grup Dersi
• Kursların Yapıldığı Yer: Nevşehir
• Servis İmkanı: Yok
• Kimler Katılabilir: Yeni başlayanlar, orta ve ileri seviye katılımcılar. Yetişkinler
• Kimler Katılamaz: Doktor tarafından spor yapması yasaklanan katılımcılar
• Yakın Lokasyonlar: Avanos, Gülşehir, Uçhisar, Ürgüp, Göreme, Nar kasabası, Çat kasabası. 

Nevşehir Mat Pilates Kursu ile İlgili Açıklamalar

Yaş Grupları: (16+ Yaş) Nevşehir Reformer Pilates Kursu
Yaş Grupları: (18+ Yaş) Nevşehir Reformer Pilates Kursu
Yaş Grupları: (50+ Yaş) Nevşehir Reformer Pilates Kursu

• Nevşehir Mat Pilates Kursu haftada 2 gün, ayda 8 derstir.
• Nevşehir Mat Pilates Kursu grup dersleri fiyatıdır. Özel birebir Mat Pilates dersleri için diğer kurs içeriklerimizi inceleyebilirsiniz.
• Ders günleri ve saatleri eğitmenimiz tarafından katılımcının seviyesine göre planlanmaktadır.
• Kurs ücreti aylık aidattır. Uzun dönem üyelik seçenekleri için diğer paketlerimizi inceleyebilirsiniz.
• Haftalık derse katılmayan kursiyer kaçırdığı dersi telafi edemez.
• Yeni başlayan katılımcılar için başlangıç seviyesi uyum dersleri uygulanmaktadır.
• Ders süreleri ortalama 60 dakika sürmektedir.
• www.kadost.com üzerinde satışı yapılan aktivite, tur ve kurslar yalnızca kadost.com'a özeldir.
• Fiyatlara KDV ve kredi kartı sistem kesintileri dahildir.

Temel Mat Pilates Eğitimi Hakkında Bilgi

Mat Pilates; Mat üzerinde uygulanan, vücudun merkez (core) kaslarını güçlendirmeyi, postürü geliştirmeyi, dengeyi artırmayı ve esnekliği desteklemeyi amaçlayan kontrollü bir egzersiz sistemidir. Düzenli uygulandığında duruş, kuvvet, hareket kalitesi ve vücut farkındalığının gelişmesine katkı sağlayabilir. 

1. Mat Pilates Nedir?

Mat Pilates; Mat üzerinde yapılan kontrollü egzersizlerden oluşur. Amaç; doğru nefes, kontrollü hareket ve vücut farkındalığı ile tüm kas gruplarını dengeli şekilde çalıştırmaktır. 

2. Mat Pilates Eğitiminin Amacı

Postür Gelişimi
Doğru duruş alışkanlığı kazandırmayı destekler.

Core (Merkez Bölge) Güçlendirme
Karın, bel ve sırt kaslarının güçlenmesine yardımcı olur.

Esneklik Gelişimi
Kasların ve eklemlerin hareket açıklığını artırmayı hedefler.

Denge ve Koordinasyon
Vücut kontrolünü ve koordinasyonu geliştirmeye yönelik çalışmalar içerir.

Sağlıklı Yaşam
Günlük yaşam kalitesini artırmaya ve düzenli egzersiz alışkanlığı kazandırmaya destek olur. 

Nevşehir Mat Pilates Eğitim İçeriği

Program katılımcının yaşına, sağlık durumuna ve fiziksel seviyesine göre planlanmaktadır.

Haftalık Eğitim Planı

1. Hafta

• Tanışma
• Mat Pilates ısınma hareketlerinin tanıtılması
• Doğru nefes teknikleri
• Temel duruş

2. Hafta

• Core aktivasyonu
• Temel Mat pilates hareketleri
• Denge çalışmaları

3. Hafta

• Esneklik egzersizleri
• Kalça ve bacak güçlendirme
• Omurga mobilizasyonu

4. Hafta

• Kol ve omuz kuvvetlendirme
• Postür geliştirme
• Kontrollü hareket teknikleri

5. Hafta

• Tüm vücut egzersizleri
• Koordinasyon çalışmaları
• Mat pilates direnç uygulamaları

6. Hafta

• İleri seviye hareket kombinasyonları
• Core dayanıklılığı
• Denge geliştirme

7. Hafta

• Akıcı hareket serileri
• Dayanıklılık çalışmaları
• Kişisel performans geliştirme

8. Hafta

• Genel tekrar
• Performans değerlendirmesi
• Gelişim analizi
• Sertifika / Katılım Belgesi

Temel Mat Pilates Hareketleri

Temel Mat Pilates Hareketleri

1. Breathing (Pilates Nefesi)
   • Göğüs kafesine yanal nefes alma
   • Karın kaslarını aktif tutma
   • Tüm hareketlerin temelidir.
2. The Hundred
   • Karın kaslarını ısıtır.
   • Dolaşımı ve nefes kontrolünü geliştirir.
3. Roll Up
   • Omurgayı tek tek kaldırıp indirme hareketidir.
   • Karın kuvveti ve omurga esnekliği sağlar.
4. Roll Over
   • Kalça ve omurgayı kontrollü kaldırma.
   • İleri seviye hareketlerden biridir.
5. Single Leg Circle
   • Tek bacakla daire çizme.
   • Kalça mobilitesi ve dengeyi artırır.
6. Rolling Like a Ball
   • Omurga masajı etkisi oluşturur.
   • Denge ve koordinasyonu geliştirir.
7. Single Leg Stretch
   • Karın kasları ve kalça fleksörlerini çalıştırır.
8. Double Leg Stretch
   • Tüm core bölgesini güçlendirir.
   • Kol ve bacak koordinasyonunu artırır.
9. Spine Stretch Forward
   • Hamstring ve sırt kaslarını esnetir.
   • Omurga hareketliliğini artırır.
10. Saw

• Gövde rotasyonu sağlar.
• Bel ve sırt esnekliğini geliştirir.

11. Shoulder Bridge

• Kalça, arka bacak ve bel kaslarını güçlendirir.
• Kalça stabilitesini artırır.

12. Side Kick Series

• Kalça dış yan kasları.
• Denge ve bacak kontrolü.

13. Swimming

• Sırt, bel ve kalça kaslarını çalıştırır.
• Duruşu iyileştirir.

14. Swan

• Göğüs ve omurgayı açar.
• Sırt ekstansörlerini güçlendirir.

15. Plank

• Tüm vücut stabilitesi.
• Omuz, karın ve bacak kuvveti.

16. Side Plank

• Yan karın kaslarını güçlendirir.
• Omuz stabilitesini geliştirir.

17. Teaser

• Pilatesin en bilinen denge hareketlerinden biridir.
• Güçlü core kontrolü gerektirir.

18. Leg Pull Front

• Plank pozisyonunda bacak kaldırma.
• Tüm vücut koordinasyonu sağlar.

19. Leg Pull Back

• Arka zincir kaslarını güçlendirir.
• Omuz ve kalça kontrolünü artırır.

20. Seal

• Denge ve omurga mobilitesini geliştirir.
• Dersi rahatlatıcı şekilde tamamlamak için sık kullanılır.

Yeni Başlayanlar İçin Önerilen Sıralama

1. Pilates nefesi
2. Pelvik tilt
3. Imprint–Neutral Spine
4. The Hundred (kolay versiyon)
5. Single Leg Stretch
6. Double Leg Stretch
7. Shoulder Bridge
8. Spine Stretch Forward
9. Swan
10. Side Kick
11. Plank
12. Cool Down ve esneme

Güvenlik ve Önlemler

Tüm dersler uzman eğitmen eşliğinde yapılmaktadır.

Egzersizler katılımcının sağlık durumu, hareket kabiliyeti ve fiziksel seviyesine göre planlanmaktadır.

Reformer cihazı güvenlik kurallarına uygun şekilde kullanılmaktadır.

Mat Pilatesin Faydaları

• Postürü geliştirmeye yardımcı olur.
• Core kaslarını güçlendirmeyi destekler.
• Denge ve koordinasyonu geliştirebilir.
• Esnekliği artırmaya katkı sağlayabilir.
• Kas dayanıklılığını destekler.
• Omurga stabilitesini geliştirmeye yardımcı olabilir.
• Vücut farkındalığını artırır.
• Kontrollü hareket alışkanlığı kazandırır.
• Günlük yaşam aktivitelerini destekler.
• Düzenli egzersiz alışkanlığı oluşturur.