निगडे ताइक्वांडो कोर्स

निगडे ताइक्वांडो कोर्स - प्रति माह 8 पाठ - सप्ताह में 2 दिन

ताइक्वांडो क्या है?

ताइक्वांडो कोरिया में उत्पन्न हुई एक मार्शल आर्ट है, जिसका अभ्यास नंगे हाथों और पैरों से किया जाता है। सुदूर पूर्वताइक्वांडो एक मार्शल आर्ट और खेल है। ताइक्वांडो में, कौशल और अनुभव दर्शाने के लिए वर्दी के ऊपर बेल्ट पहनी जाती हैं। इन बेल्टों को उनके स्तर के अनुसार वर्गीकृत किया जाता है। सफेद, पीला, हरा, नीला, लाल और काला बेल्ट रंगीन होते हैं। ग्रेडिंग को आसान बनाने के लिए, दो मुख्य बेल्टों के बीच एक मध्यवर्ती बेल्ट होता है, जिसका नाम उससे पहले और बाद वाले बेल्टों के नाम पर रखा जाता है। बेल्ट परीक्षा हर चार महीने में आयोजित की जाती है, और उत्तीर्ण होने वाले अगले स्तर पर पहुँच जाते हैं। ब्लैक बेल्ट इनमें सर्वोच्च रैंक है।

ताइक्वांडो कैसे करें?

ताइक्वांडो प्रतियोगिताएं, तीन 2-मिनट की अवधियाँ मैच तीन राउंड के होते हैं। प्रत्येक राउंड के बीच एक मिनट का ब्रेक दिया जाता है। इस ब्रेक के दौरान खिलाड़ी आराम करते हैं, प्यास बुझाते हैं और अपने कोच से निर्देश और रणनीति सीखते हैं। मैच की शुरुआत और अंत में खिलाड़ी एक-दूसरे और रेफरी का अभिवादन करते हैं। यदि तीन राउंड के बाद स्कोर बराबर रहता है, तो तीसरे राउंड के बाद एक मिनट का आराम दिया जाता है, जिसके बाद दो मिनट का चौथा राउंड होता है जिसमें अंतिम शॉट, जिसे गोल्डन शॉट के नाम से जाना जाता है, लगाए जाते हैं। इसके अलावा, पेनल्टी पॉइंट्स के आधार पर भी मैच समाप्त किया जा सकता है।

जो प्रतियोगी अवैध चालें चलता है, सिर से टक्कर मारता है, गिरे हुए प्रतियोगी पर प्रहार करता है, या निर्देशों का पालन नहीं करता है, उसे नकारात्मक अंक मिलेंगे। 3 नकारात्मक अंक प्राप्त करने वाले प्रतियोगी को मैच से बाहर माना जाएगा। कमर के ऊपर शरीर और सिर पर लात मारना अनुमत है। सिर पर प्रहार करना बहुत कठिन, जोखिम भरा, लेकिन अधिक प्रभावी होता है। ताइक्वांडो प्रतियोगिताओं के विशिष्ट नियम होते हैं। इन नियमों में शामिल हैं: कमर के नीचे प्रहार करना, सिर या चेहरे पर मुक्का मारना, प्रतिद्वंद्वी की पीठ या रीढ़ की हड्डी पर प्रहार करना, प्रतिद्वंद्वी को पकड़ना, धक्का देना या खींचना, सीमा रेखा से बाहर कदम रखना, प्रतिद्वंद्वी को गिराना, जानबूझकर जमीन पर गिरना, या चोट का नाटक करना।

ताइक्वांडो की तकनीकें क्या हैं?

अनुमत तकनीकें फुटवर्क और मुक्केबाजी तकनीक हैं।

पंच तकनीक: इस तकनीक में तर्जनी और मध्यमा उंगलियों के अगले हिस्से का उपयोग किया जाता है, जबकि बाकी उंगलियां कसकर बंद रहती हैं। मूल कोरियाई तकनीकों के अनुसार, प्रहार मुट्ठी बंद करके किया जाना चाहिए। इसलिए, मध्यमा और तर्जनी उंगलियों के अगले हिस्से से किया गया प्रहार तब तक स्वीकार्य माना जाता है जब तक कि उंगलियों के जोड़ कोई कोण या प्रक्षेपवक्र न बनाएं। हाथ और बाँह की कुछ तकनीकों के उदाहरणों में नर्वो-जुरिगी, योप-जुरिगी और डिगेउत-जुरिगी शामिल हैं।

फुटवर्क तकनीक: इस तकनीक में टखने की हड्डी के नीचे के हिस्से का उपयोग किया जाता है। टखने की हड्डी के नीचे पैर से किया गया कोई भी प्रहार वैध माना जाता है। हालांकि, टखने की हड्डी के ऊपर पैर से किए गए प्रहार की अनुमति नहीं है। ताइक्वांडो में उपयोग की जाने वाली मुख्य पैर तकनीकों में अप्चा-ओलिगी, योप-चांगी, नेओर्वो-चागी और डोल्वो-चागी शामिल हैं।

ताइक्वांडो पाठ्यक्रम सामग्री

सप्ताह 1: परिचय और बुनियादी जानकारी

परिचय एवं संक्षिप्त जानकारी:

• प्रशिक्षक और प्रशिक्षु एक दूसरे को जानने की कोशिश कर रहे हैं।
• ताइक्वांडो के इतिहास और दर्शन के बारे में जानकारी।
• पाठ के दौरान पालन किए जाने वाले सुरक्षा नियम और बातें।

बुनियादी शारीरिक मुद्रा और चरण:

• तायक्वोंडो के बुनियादी रुख (जुचुम सोगी, एपी सोगी, द्वी सोगी)
• बुनियादी कदम और गति तकनीकें

वार्म-अप और स्ट्रेचिंग व्यायाम:

• वार्म-अप का महत्व और बुनियादी वार्म-अप व्यायाम।
• खिंचाव की तकनीकें और मांसपेशियों की तैयारी।

सप्ताह 2: बुनियादी स्ट्रोक और ब्लॉकिंग तकनीकें

मुक्केबाजी की बुनियादी तकनीकें:

• अप जूमक (फ्रंट पंच) और डंग जूमक (बैक पंच)
• मुक्केबाजी की सही तकनीक और अभ्यास अभ्यास।

बुनियादी ब्लॉकिंग तकनीकें:

• अराए मक्की (निचला ब्लॉक), इओलगुल मक्की (ऊपरी ब्लॉक), मोमटोंग मक्की (मध्य ब्लॉक)
• अवरोधन तकनीकों का सही अनुप्रयोग

बुनियादी किकिंग तकनीकें:

• एपी चागी (फ्रंट किक), डॉलीओ चागी (टर्निंग किक), योप चागी (साइड किक)
• किकिंग तकनीकों के बुनियादी चरण और व्यावहारिक अनुप्रयोग।

सप्ताह 3: फॉर्म और काटा

पूमसे (रूप):

• पूमसे 1 (ताएगुक इल जांग) की गतिविधियाँ और उनका अर्थ।
• प्रपत्रों की सटीकता और पूर्णता सुनिश्चित करने की तकनीकें।

उन्नत किकिंग तकनीकें:

• द्वी चागी (बैक किक), बिटुरो चागी (ट्विस्ट किक), ट्विम्यो चागी (फ्लाइंग किक)
• उन्नत किक्स के चरण और निष्पादन।

ब्लॉक और स्ट्राइक संयोजन:

• बुनियादी ब्लॉक और स्ट्रोक संयोजन
• व्यावहारिक अनुप्रयोग और सहयोगी परियोजनाएँ

सप्ताह 4: रक्षात्मक और जवाबी हमले की तकनीकें

रक्षात्मक तकनीकें:

• बुनियादी रक्षात्मक तकनीकें और रणनीतियाँ
• अवरोध और जवाबी हमले की रणनीति

जवाबी हमले की तकनीकें:

• ब्लॉक के बाद त्वरित जवाबी हमले की किक और तकनीकें
• जवाबी हमले की रणनीतियाँ और साझेदार सहयोग

स्पैरिंग (हल्के युद्ध) तकनीकें:

• हल्के युद्ध के नियम और बुनियादी रणनीतियाँ
• साथी के साथ हल्के मार्शल आर्ट अभ्यास

सप्ताह 5: सहनशक्ति और फिटनेस

स्वास्थ्यवर्धक व्यायाम:

• सहनशक्ति बढ़ाने के लिए कार्डियो और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज।
• व्यावहारिक अनुप्रयोग और नियमित कार्य।

लचीलेपन संबंधी अध्ययन:

• लचीलापन बढ़ाने के लिए उन्नत स्ट्रेचिंग तकनीकें।
• व्यावहारिक अनुप्रयोग और नियमित कार्य।

अभ्यास और अनुप्रयोग:

• पिछले सप्ताहों में सीखी गई तकनीकों की समीक्षा और अभ्यास।
• लघु प्रतियोगिताएं और मूल्यांकन

सप्ताह 6: प्रगति और मूल्यांकन

व्यक्तिगत विकास मूल्यांकन:

• प्रत्येक प्रशिक्षु के व्यक्तिगत विकास का मूल्यांकन।
• अपनी खूबियों और कमियों को पहचानना।

छूटे हुए बिंदुओं पर काम करना:

• प्रशिक्षुओं की कमजोरियों पर ध्यान केंद्रित करना
• लक्षित विकास प्रयास

विकासात्मक मूल्यांकन पद्धतियाँ:

• विकास का परीक्षण करने के लिए व्यावहारिक अभ्यास।
• प्रतिक्रिया और अंतिम मूल्यांकन

सप्ताह 7: टूर्नामेंट और प्रमाण पत्र समारोह

टूर्नामेंट की तैयारियां:

• टूर्नामेंट के नियम और विनियम
• टूर्नामेंट के लिए रणनीति तैयार करना।

टूर्नामेंट और प्रमाण पत्र समारोह:

• प्रशिक्षुओं के बीच लघु प्रतियोगिता।
• प्रमाण पत्र समारोह और पुरस्कार
• पाठ्यक्रम पूरा होने का मूल्यांकन और प्रतिक्रिया।

अतिरिक्त जानकारी

• कक्षाओं के दौरान आवश्यक उपकरण उपलब्ध कराए जाएंगे।
• कोर्स सफलतापूर्वक पूरा करने वाले प्रतिभागियों को प्रमाण पत्र प्रदान किए जाएंगे।
• ताइक्वांडो की वर्दी और सुरक्षा उपकरण प्रशिक्षुओं को स्वयं उपलब्ध कराने होंगे।

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निगडे ताइक्वांडो कोर्स 

• अवधि : निगडे ताइक्वांडो कोर्स 
• जगह: निज
• पाठ्यक्रमों की संख्या: प्रति माह 8 पाठ, सप्ताह में 2 दिन।
• कोर्स की तिथियां: प्रशिक्षक द्वारा निर्धारित।
• पाठ्यक्रम के घंटे: प्रशिक्षक द्वारा निर्धारित।
• पाठ्यक्रम की अवधि:60 मिनट
• सहभागिता : समूह ताइक्वांडो कक्षा
• आयु के अनुसार समूह: 4+ वर्ष
• पाठ्यक्रमों का स्थान: अली इनान स्पोर्ट्स क्लब, निगडे सेंटर
• सेवा की उपलब्धता: कोई नहीं
• कौन भाग ले सकता है: शुरुआती, मध्यवर्ती और उन्नत स्तर के प्रतिभागी। वयस्क।
• कौन भाग नहीं ले सकता: जिन प्रतिभागियों को डॉक्टर द्वारा व्यायाम करने से मना किया गया था।

निग्डे ताइक्वांडो कोर्स के बारे में विवरण

1. निगडे में ताइक्वांडो कोर्स के दिन और समय स्कूल और छुट्टियों के कार्यक्रम के अनुसार निर्धारित किए जाते हैं।
2. निगडे ताइक्वांडो कोर्स की फीस मासिक है। लंबी अवधि की फीस के लिए कृपया अन्य अनुभाग देखें।
3. जो छात्र साप्ताहिक पाठ्यक्रम में उपस्थित नहीं होंगे, वे उस पाठ को नहीं ले पाएंगे और उसकी भरपाई नहीं की जाएगी।
4. शुरुआती लोगों के लिए त्वरित गति वाली, समूह-स्तरीय कक्षाएं उपलब्ध हैं।
5. निगडे में ताइक्वांडो की कक्षाओं की औसत अवधि 60 मिनट (+/-) होती है।
6. www.kadost.com पर बेची जाने वाली गतिविधियाँ, भ्रमण और पाठ्यक्रम केवल kadost.com पर ही उपलब्ध हैं। इन्हें अन्य सेवाओं और उत्पादों के उदाहरण के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए।
7. कीमतों में वैट और क्रेडिट कार्ड सिस्टम शुल्क शामिल हैं।

निगडे ताइक्वांडो कोर्स - बुनियादी ताइक्वांडो प्रशिक्षण के बारे में जानकारी

बुनियादी ताइक्वांडो प्रशिक्षण एक ऐसा खेल है जो विशेष रूप से बच्चों और युवाओं के शारीरिक विकास में सहायक होता है, जिससे उन्हें आत्मरक्षा, शक्ति, संतुलन और समन्वय जैसे महत्वपूर्ण कौशल प्राप्त करने में मदद मिलती है। बुनियादी ताइक्वांडो प्रशिक्षण के बारे में विस्तृत जानकारी यहाँ दी गई है:

1. ताइक्वांडो क्या है?
   ताइक्वांडो शारीरिक गतिविधियों और व्यायामों की एक श्रृंखला है जिसे शरीर की ताकत, लचीलापन, संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कोरिया में उत्पन्न यह मार्शल आर्ट रक्षात्मक और आक्रामक दोनों तकनीकों को शामिल करता है और आज इसे मनोरंजन और प्रतिस्पर्धा दोनों स्तरों पर अभ्यास किया जाता है।
2. निगडे ताइक्वांडो कोर्स: बुनियादी ताइक्वांडो प्रशिक्षण का उद्देश्य
   • ताइक्वांडो और शारीरिक विकास: बच्चों की मांसपेशियों के विकास में सहायता करने, उनकी लचीलता बढ़ाने और उनके समग्र शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए।
   • ताइक्वांडो और शारीरिक कौशल: बच्चों के शारीरिक कौशल, संतुलन और समन्वय में सुधार करना।
   • ताइक्वांडो और आत्मविश्वास: बच्चों के आत्मविश्वास को बढ़ाने और उनमें अनुशासित अध्ययन की आदतें विकसित करने में मदद करने के लिए।
   • ताइक्वांडो और सामाजिक कौशल: टीम वर्क और सामाजिक मेलजोल को प्रोत्साहित करने के लिए।
3. निज ताइक्वांडो पाठ्यक्रम, प्रशिक्षण सामग्री और कार्यक्रम
   बुनियादी ताइक्वांडो प्रशिक्षण आम तौर पर 5 से 40 वर्ष की आयु के व्यक्तियों के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्रशिक्षण कार्यक्रम व्यक्ति की आयु और शारीरिक क्षमता के अनुसार तैयार किया जाता है और इसमें धीरे-धीरे बढ़ती कठिनाई वाली गतिविधियाँ शामिल होती हैं।
   निज ताइक्वांडो कोर्स, साप्ताहिक प्रशिक्षण योजना:
   • निज ताइक्वांडो पाठ्यक्रम सप्ताह 1: परिचय और वार्म-अप अभ्यास, ताइक्वांडो की बुनियादी जानकारी
   • निज ताइक्वांडो पाठ्यक्रम सप्ताह 2: संतुलन अभ्यास, समन्वय विकास
   • निज ताइक्वांडो पाठ्यक्रम सप्ताह 3: लचीलेपन का अध्ययन, शक्ति विकास
   • निज ताइक्वांडो पाठ्यक्रम सप्ताह 4: लयबद्ध अभ्यास, मुक्त गतिविधियाँ
   • निज ताइक्वांडो पाठ्यक्रम सप्ताह 5: बुनियादी ताइक्वांडो गतिविधियां (बुनियादी प्रहार, बचाव)
   • निज ताइक्वांडो पाठ्यक्रम सप्ताह 6: उन्नत तकनीकें (ऊँची किक, किक संयोजन)
   • निज ताइक्वांडो पाठ्यक्रम सप्ताह 7: प्रदर्शन की तैयारी, शो और प्रस्तुति तकनीकें
   • निज ताइक्वांडो पाठ्यक्रम सप्ताह 8: व्यक्तिगत मूल्यांकन, प्रमाण पत्र समारोह
4. निज ताइक्वांडो कोर्स, बुनियादी ताइक्वांडो गतिविधियाँ
   • वार्म-अप और स्ट्रेचिंग: शरीर को ताइक्वांडो की गतिविधियों के लिए तैयार करने हेतु किए जाने वाले व्यायाम।
   • संतुलन व्यायाम: एक पैर पर खड़े होना और बैलेंस बीम का उपयोग करना जैसे व्यायाम।
   • समन्वय अभ्यास: तेज़ स्ट्रोक, स्थिति में बदलाव।
   • शक्ति और लचीलेपन के व्यायाम: ऐसे व्यायाम जो बांहों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और लचीलापन बढ़ाते हैं।
   • बुनियादी ताइक्वांडो गतिविधियां: बुनियादी स्ट्रोक, ब्लॉक, किक।
5. निज ताइक्वांडो कोर्स, सुरक्षा और सावधानियां
   ताइक्वांडो प्रशिक्षण के दौरान सुरक्षा सर्वोपरि है। प्रशिक्षक यह सुनिश्चित करते हैं कि छात्र सही तकनीक का प्रयोग करें और चोट से बचने के लिए आवश्यक सावधानियां बरतें। ताइक्वांडो मैट, सुरक्षा उपकरण और उचित मार्गदर्शन एक सुरक्षित वातावरण प्रदान करते हैं।
6. ताइक्वांडो के लाभ
   • शारीरिक स्वास्थ्य लाभ: यह समग्र शारीरिक स्वास्थ्य और सहनशक्ति में सुधार करता है।
   • लचीलेपन के लाभ: यह शरीर की लचीलता और गतिशीलता को बढ़ाता है।
   • शक्ति और सहनशक्ति के लाभ: यह मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और शारीरिक सहनशक्ति को बढ़ाता है।
   • आत्मविश्वास बढ़ाने वाले लाभ: इससे बच्चों का आत्मविश्वास और सामाजिक कौशल बेहतर होता है।
   • इस विषय में योगदान: यह कार्य अनुशासन और आत्म-प्रेरणा को बढ़ावा देता है।

बुनियादी ताइक्वांडो प्रशिक्षण बच्चों के शारीरिक और मानसिक विकास दोनों में योगदान देता है और उन्हें स्वस्थ जीवन शैली अपनाने में मदद करता है।

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