دوره اصلاح‌طلبی نیغده: ۱۲ درس در ماه

دوره اصلاح‌طلبی نیغده: ۱۲ درس در ماه، ساعت ۱۸:۰۰ تا ۱۹:۰۰

پیلاتس ریفورمر، که در دهه ۱۹۸۰ در باشگاه‌های ورزشی رایج بود، با قدرت تمام بازگشته است! این تمرین که زمانی محبوب بود، اکنون تقریباً در هر باشگاهی به عنوان یک گزینه در دسترس است. بنابراین، آیا آماده‌اید تا بدانید پیلاتس ریفورمر چیست و چه تأثیراتی می‌تواند داشته باشد؟

برای بسیاری از افراد، ورزش کردن عموماً به عنوان یک فعالیت خسته‌کننده تلقی می‌شود. بنابراین، تمرینات خانگی اغلب به تمرینات باشگاهی ترجیح داده می‌شوند. با این حال، این با یک روند ورزشی اخیر در حال تغییر است! به لطف ستاره‌های جهانی که استفاده از این تمرین را تبلیغ کرده‌اند، پیلاتس ریفورمر در سال‌های اخیر دوباره رواج پیدا کرده است. بنابراین، بیایید نگاهی دقیق‌تر به این تمرین پر بحث و بررسی بیندازیم و ببینیم که در مورد چیست.

۱. پیلاتس ریفورمر چیست و چه فوایدی دارد؟

چون تجهیزات در اولویت است. تجهیزات پیلاتس همچنین نامیده می شود پیلاتس اصلاح‌گراین روش اکنون توسط کسانی که می‌خواهند بدن خود را کشش داده و تقویت کنند، ترجیح داده می‌شود. این تمرین که در اوایل قرن بیستم توسط جوزف پیلاتس معرفی شد، در طول جنگ جهانی اول برای کمک به درمان سربازان زخمی در رختخواب مورد استفاده قرار می‌گرفت.

پیلاتس ریفورمر، برخلاف پیلاتس روی مت، از تجهیزات مخصوص طراحی شده استفاده می‌کند.
این وسیله تخصصی که ریفورمر نام دارد، با استفاده از وزن خود بدن، قدرت، انعطاف‌پذیری و تعادل را بهبود می‌بخشد. این تمرین همچنین با ارتقای موقعیت صحیح بدن از طریق حرکات هماهنگ که بر تنفس دیافراگمی تمرکز دارند، به اصلاح وضعیت بدن کمک می‌کند.

فنرهای مورد استفاده در پیلاتس ریفورمر را می‌توان به صورت جداگانه با توجه به بدن، قد، سن و سیستم اسکلتی عضلانی فرد تنظیم کرد. این امر باعث می‌شود این ورزش هم برای مبتدیان و هم برای افراد حرفه‌ای مناسب باشد. به لطف تنوع حرکات، پیلاتس ریفورمر می‌تواند نه تنها در سطح فیزیکی، بلکه در سطح ذهنی نیز تأثیرات مثبتی داشته باشد.

۲. تجهیزات مورد استفاده در پیلاتس ریفورمر چیست؟

نام دستگاه پیلاتس ریفورمر از یک دستگاه همه‌کاره گرفته شده است که در نگاه اول ممکن است نسبتاً پیچیده به نظر برسد. این دستگاه که ریفورمر نامیده می‌شود، شبیه یک تخت با یک سکوی صاف و چرخ است. این قاب که سورتمه نامیده می‌شود، با مجموعه‌ای از فنرها به یک سر دستگاه متصل است. با حرکت قاب روی چرخ‌ها، این فنرها مقاومت ایجاد می‌کنند. ریفورمر همچنین شامل یک میله پا، بندهای بلندی که می‌توانند توسط پاها یا بازوها استفاده شوند و بلوک‌هایی برای پشتیبانی از سر و شانه‌ها برای به حداقل رساندن خطر آسیب‌دیدگی است.

۳. چگونه پیلاتس ریفورمر انجام دهیم؟

پیلاتس ریفورمر، به لطف تجهیزات ویژه تخت‌مانند خود، امکان انجام طیف وسیع‌تری از حرکات را نسبت به پیلاتس روی تشک فراهم می‌کند. این تمرین را می‌توان به صورت دراز کشیده به پشت یا پهلو، نشسته، ایستاده، با کشیدن کمربند، هل دادن پا با میله، نشستن روی بلوک‌های شانه، آویزان شدن به صورت وارونه و غیره انجام داد. به طور خلاصه، این دستگاه امکان تمرین در طیف گسترده‌ای از موقعیت‌ها را فراهم می‌کند. این تجهیزات همچنین می‌توانند مقاومت ایجاد کنند و تمریناتی را که روی تشک امکان‌پذیر نیستند، آسان‌تر یا دشوارتر کنند.

۴. مزایای پیلاتس ریفورمر چیست؟

پیلاتس ریفورمر که نتایج سریع‌تری نسبت به پیلاتس روی تشک ارائه می‌دهد، به بهبود تناسب اندام کلی و حفظ فرم بدن کمک می‌کند. علاوه بر این، گفته می‌شود که این ورزش مزایای زیادی برای مدیریت استرس و آرامش ذهنی دارد. بیایید نگاهی دقیق‌تر به مزایای پیلاتس ریفورمر بیندازیم:

۴.۱ تمرین کامل بدن

پیلاتس ریفورمر با تمرکز بر عضلات ضعیف، تقویت کل بدن را آسان می‌کند. همچنین گروه‌های عضلانی کوچک‌تر را هدف قرار می‌دهد و امکان انعطاف‌پذیری عضلات با چربی کم بدن را فراهم می‌کند. این تمرین شامل حرکات زیادی است که بر بازوها، پاها، باسن و شانه‌ها تمرکز دارند.

۴.۲ کنترل مقاومت بدن

مقاومت ایجاد شده توسط فنرهای ریفورمر را می‌توان در حین استفاده، بسته به نیاز تنظیم کرد. این بدان معناست که می‌توان از فنرها انعطاف‌پذیرتر یا سفت‌تر استفاده کرد. به عنوان مثال، کسی که در انجام اسکات مشکل دارد، می‌تواند به پشت روی ریفورمر دراز بکشد و بدون فشار بیش از حد به زانوها یا تلاش اضافی برای حفظ تعادل بدن، اسکات انجام دهد. علاوه بر این، کسانی که ترجیح می‌دهند هنگام اسکات از وزن بدن خود استفاده کنند، می‌توانند سنگین‌ترین فنرهای دستگاه را برای آزمایش عضلات خود انتخاب کنند!

۴.۳ بهبود وضعیت بدن و حفظ تعادل

بیشتر تمرینات ریفورمر، عضلات مرکزی (عضلاتی که از پایین قفسه سینه تا باسن امتداد دارند) را که از وضعیت بدنی ایده‌آل پشتیبانی می‌کنند، هدف قرار می‌دهند. بنابراین، پیلاتس ریفورمر به صاف کردن ستون فقرات، بهبود تعادل بدن و همچنین حل مشکلات ناشی از وضعیت بدنی نامناسب کمک می‌کند.

۴.۴ تضمین ایمنی اتصالات

پیلاتس ریفورمر امکان انجام تمرینات را در حالت نشسته یا درازکش فراهم می‌کند. این امر بار وارده بر عضلات ناشی از جاذبه را کاهش می‌دهد و حرکت را بدون فشار بیش از حد به عضلات ممکن می‌سازد. به لطف این حساسیت، به افرادی که دارای چالش‌های جسمی خاصی هستند کمک می‌کند تا تمرینات پرفشار را با خیال راحت‌تر و بدون درد انجام دهند. البته انجام این تمرینات تحت نظارت یک متخصص ضروری است.

۴.۵ فراهم کردن فرصت‌های ورزشی لذت‌بخش

از آنجا که تجهیزات مورد استفاده در پیلاتس ریفورمر می‌تواند کمی ترسناک به نظر برسد، افراد ممکن است در ابتدا در مورد این تمرین مردد باشند. با این حال، پس از کسب تجربه در ریفورمر، این تمرین بسیار لذت‌بخش می‌شود. پیلاتس ریفورمر که از طریق حرکات متنوع، خلاقیت را ممکن می‌سازد، به افراد کمک می‌کند تا متوجه شوند که روز به روز در حال پیشرفت، قوی‌تر شدن و کنترل بدن خود هستند.

۵. آیا پیلاتس ریفورمر به کاهش وزن کمک می‌کند؟

یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ که در مجله سلامت زنان منتشر شد، بر روی گروهی از زنان که به مدت چهار هفته، دو ساعت در هفته تمرینات پیلاتس ریفورمر انجام می‌دادند، تمرکز داشت. در پایان این فرآیند، زنان کاهش جزئی چربی در بازوها، کمر و ران‌ها و کاهش چربی عضلات را نشان دادند. با این حال، اگرچه پیلاتس ریفورمر می‌تواند به چربی‌سوزی کمک کند، اما تمرکز اصلی آن کاهش وزن نیست. دلیل این امر این است که این تمرین ضربان قلب را به اندازه کافی بالا نمی‌برد تا مقدار قابل توجهی کالری بسوزاند.

دوره اصلاح‌طلبی نیغده: ۱۲ درس در ماه، ساعت ۱۸:۰۰ تا ۱۹:۰۰

*این یک دوره آموزشی اصلاح‌طلبی در نیغده است. (برای زنان بزرگسال...)

*دوره اصلاح‌طلبان نیغده ۳ روز در هفته و ۱۲ جلسه در ماه است.

*قیمت ذکر شده برای کلاس‌های گروهی دوره ریفورمر نیغده است. برای دوره‌های خصوصی ریفورمر، لطفاً به سایر دوره‌های پیشنهادی ما مراجعه کنید.

*روز و ساعت کلاس‌های اصلاح‌طلبان با هماهنگی مربی تعیین خواهد شد.

*هزینه دوره ماهانه است. -برای اطلاع از شهریه‌های بلندمدت، لطفاً به بخش‌های دیگر مراجعه کنید.

*برای کسانی که در جلسه هفتگی غایب باشند، کلاس جبرانی برگزار نخواهد شد. 

*دوره های Reformer در باشگاه ورزشی Niğde Ali İnan برگزار می شود.

*مدت زمان درس تقریباً 60 دقیقه (+/-) است.

*تورهای فعالیت و دوره‌های آموزشی فروخته شده در www.kadost.com منحصر به kadost.com هستند. آنها به عنوان نمونه‌ای برای سایر خدمات و محصولات عمل نمی‌کنند.

*قیمت‌ها شامل مالیات بر ارزش افزوده و کارمزد سیستم کارت اعتباری می‌شوند.

#Pilates #NigdePilates #PilatesGym #NigdeTaekwando #Taekwando #Nigde #NigdeTaekwandoCourse #TaekwandoTurkey #Kayseri #NevsehirTaekwando #IstanbulTaekwando #AnkaraTaekwando #MersinTaekwondo #MersinTaekwondo #پیلاتس #سالن ورزشی