ニーデでのピラティスコース（女性限定）月12レッスン

ピラティスは、ジョセフ・ピラティスによって開発されたエクササイズシステムです。ピラティスの効果は数え切れません。体の柔軟性を高め、筋肉を伸ばして鍛え、持久力を向上させ、ストレスを解消し、心をリラックスさせます。この素晴らしいエクササイズを通して、生活の質と快適さを向上させることができます。ピラティスの効果については、こちらの記事をご覧ください。

ピラティスとは何ですか？

ピラティスは、数え切れないほどのメリットを持つ、非常に本格的なフィットネスプログラムです。その最も基本的なメリットは、生活の質と快適さを向上させることです。1世紀以上にわたり私たちの生活の一部となってきたピラティスは、「動き、呼吸、バランスの組み合わせ」と要約できます。
ピラティスには全身を鍛えるエクササイズが含まれています。マットの上、ピラティスボール、またはピラティス器具を使って負荷を高める様々なエクササイズを組み合わせることで行うことができます。バランス感覚、柔軟性、筋力アップ、そして全身の健康増進に最適なスポーツです。

ピラティスにはどのようなメリットがありますか？

ピラティスは、基本的な動き、レジスタンスバンドやボールを使ったエクササイズ、そして器具を使ったテクニックを通して、関節や骨を保護しながら筋肉を鍛えます。ピラティスは、深刻な健康上の問題を抱えていない限り、10歳から80歳まで誰でも実践できます。最良の結果を得るためには、週に最低2回、できれば3～4回行うことをお勧めします。

ピラティスは主に減量のための方法ではありませんが、体を引き締める効果があり、実践することで服のサイズを1～2サイズ落とすことが可能です。

ピラティスの10のメリット

1. Kasları güçlendiriyor ve uzatıyor.
2. 全身の筋肉を鍛え、普段あまり活動しない筋肉も活性化させます。
3. 体を引き締め、柔軟性を高め、形を整え、より美しく見せる効果があります。
4. 骨格や脊椎の疾患、姿勢の歪みに効果があり、背骨をまっすぐにします。
5. 怪我のリスクを軽減し、怪我後の回復期間を短縮します。
6. 血行を促進し、呼吸を楽にし、組織への酸素供給量を増やすのに役立ちます。
7. それは身体、精神、魂の統一をもたらす。
8. バランス感覚と協調性を向上させます。
9. 自信と活力を高める。
10. Pozitif enerjiyi artırıyor, stresi azaltıyor.

ピラティスを行う際に留意すべき10のこと

1. Eğer bir sağlık sorununuz varsa pilates derslerine başlamadan önce doktor kontrolünden geçmelisiniz.
2. ピラティスを一度もやったことがない場合は、事前にフィットネスプログラムに参加しておく方が間違いなく効果的です。
3. ピラティスは必ずインストラクターの指導のもとで始めるべきです。基礎トレーニングを受けた後は、自宅でも行うことができます。
4. ピラティスのトレーニングを専門とするジムを選びましょう。事前に身体分析を行い、筋肉の状態を把握しておくことが重要です。インストラクター選びは慎重に行い、資格の有無を確認しましょう。
5．正しい呼吸はピラティスの基礎です。スムーズな動き、筋肉の活性化、体のリラックス、持久力の向上、血行促進に不可欠です。実際、ピラティスの動きは呼吸法によって導かれています。
6. 基本的な動作で困難や痛みを感じる場合があります。その場合は、一時停止または中止してください。
7．すべての動作は、お腹を引っ込めて行いましょう。お腹を引っ込めることで、ピラティスの動きが楽になり、バランスを保つのに役立ちます。
8. ピラティスでは、一見不要に見える動きもありますが、そうした動きでも普段使わない筋肉を活性化させることができます。ピラティスでは、細部へのこだわりと動きの滑らかさが重要です。そのため、すべての動きを注意深く行うようにしてください。
9. 筋肉量の減少を防ぐため、ピラティスを行う日は、タンパク質と炭水化物を十分に摂取し、水分も十分に摂るようにしてください。空腹時や満腹時にはピラティスを行わないでください。セッション開始の1時間から1時間半前には食事を終えてください。
10. 動きを妨げず、筋肉を適切に動かすために、ピラティスはスポーツレギンスと靴下を着用して（または裸足で）行うべきです。

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