دوره پیلاتس در نیغده (ویژه بانوان) ۱۲ جلسه در ماه

پیلاتس یک سیستم ورزشی است که توسط جوزف پیلاتس توسعه داده شده است. فواید پیلاتس بی‌پایان است. این ورزش انعطاف‌پذیری بدن شما را افزایش می‌دهد، عضلات شما را کشیده و به کار می‌گیرد، استقامت را افزایش می‌دهد، استرس را تسکین می‌دهد و ذهن شما را آرام می‌کند. با این ورزش فوق‌العاده، می‌توانید کیفیت زندگی و راحتی خود را بهبود بخشید. در مقاله ما با فواید پیلاتس آشنا شوید. 

پیلاتس چیست؟

پیلاتس یک برنامه تناسب اندام بسیار جدی با مزایای بی‌شماری است. اساسی‌ترین مزیت آن این است که کیفیت زندگی و راحتی ما را بهبود می‌بخشد. پیلاتس که بیش از یک قرن بخشی از زندگی ما بوده است، را می‌توان به عنوان "ترکیبی از حرکت، تنفس و تعادل" خلاصه کرد.
این شامل تمریناتی است که کل بدن را درگیر می‌کند. این تمرینات را می‌توان روی تشک، با استفاده از توپ پیلاتس یا با ترکیب انواع مختلف تمریناتی که مقاومت را با تجهیزات پیلاتس افزایش می‌دهند، انجام داد. این یک ورزش خوب برای تعادل، انعطاف‌پذیری، عضله‌سازی و سلامت کلی بدن است.

فواید پیلاتس چیست؟

پیلاتس، با حرکات پایه، تمرینات با استفاده از باندهای مقاومتی و توپ‌ها، و همچنین تکنیک‌هایی که از تجهیزات استفاده می‌کنند، عضلات ما را به کار می‌گیرد و در عین حال از مفاصل و استخوان‌های ما محافظت می‌کند. پیلاتس را هر کسی از ۱۰ تا ۸۰ سال می‌تواند انجام دهد، مگر اینکه مشکل سلامتی قابل توجهی داشته باشد. برای بهترین نتیجه، توصیه می‌شود حداقل دو بار در هفته و ترجیحاً سه یا چهار بار در هفته انجام شود.

اگرچه پیلاتس در درجه اول یک روش کاهش وزن نیست، اما به لاغر شدن بدن کمک می‌کند و باعث می‌شود در حین انجام آن ۱ تا ۲ سایز از سایز لباس‌هایتان کم شود.

۱۰ فایده پیلاتس

۱. عضلات را تقویت و طویل می‌کند.
۲. تمام عضلات بدن را به کار می‌اندازد، و برخی از عضلات را که در حالت عادی خیلی فعال نیستند، فعال می‌کند.
۳. بدن را سفت می‌کند، انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد و به آن فرم می‌دهد و از نظر زیبایی‌شناسی، ظاهری دلپذیرتر به آن می‌بخشد.
۴. برای اختلالات اسکلتی و ستون فقرات و عدم تعادل وضعیتی مفید است و ستون فقرات را صاف می‌کند.
۵. خطر آسیب دیدگی را کاهش داده و مرحله بهبودی پس از آسیب دیدگی ها را کوتاه می کند.
۶. گردش خون را تسریع می‌کند، به شما کمک می‌کند تا بهتر نفس بکشید و از رساندن اکسیژن بیشتر به بافت‌های شما پشتیبانی می‌کند.
۷. وحدت جسم، ذهن و روح را فراهم می‌کند.
۸. مهارت‌های تعادل و هماهنگی را بهبود می‌بخشد.
۹. باعث افزایش اعتماد به نفس و شادابی می شود.
۱۰. انرژی مثبت را افزایش و استرس را کاهش می‌دهد.

۱۰ نکته که هنگام انجام پیلاتس باید در نظر داشته باشید

۱. اگر مشکل سلامتی دارید، قبل از شروع کلاس‌های پیلاتس باید به پزشک مراجعه کنید.
۲. اگر قبلاً هرگز پیلاتس انجام نداده‌اید، قطعاً مفیدتر خواهد بود که از قبل در یک برنامه تناسب اندام شرکت کنید.
۳. حتماً باید پیلاتس را زیر نظر یک مربی شروع کنید. پس از دریافت آموزش های اولیه، می توانید آن را در خانه نیز انجام دهید.
۴. شما باید باشگاهی را انتخاب کنید که در آموزش پیلاتس تخصص دارد. باید آنالیز بدن انجام شود و وضعیت عضلات شما از قبل مشخص شود. باید در انتخاب مربی خود دقیق باشید و در مورد گواهینامه‌های او سوال کنید.
۵. تنفس صحیح، اساس پیلاتس است. این امر برای انجام روان حرکات، فعال کردن عضلات، آرامش بدن، افزایش استقامت و بهبود گردش خون ضروری است. در واقع، حرکات پیلاتس توسط تکنیک تنفس هدایت می‌شوند.
۶. ممکن است در انجام برخی حرکات اساسی دچار مشکل یا درد شوید؛ در این صورت، باید مکث کنید یا حرکت را متوقف کنید.
۷. شما باید تمام حرکات را با کشیدن شکم به داخل انجام دهید. کشیدن شکم به داخل، حرکات پیلاتس را آسان‌تر می‌کند و به شما در حفظ تعادل کمک می‌کند.
۸. در پیلاتس، برخی حرکات ممکن است غیرضروری به نظر برسند، اما حتی همین حرکات نیز عضلاتی را فعال می‌کنند که هرگز استفاده نمی‌شوند. جزئیات و روانی حرکات در پیلاتس مهم هستند. بنابراین، باید تمام حرکات را با دقت دنبال کنید.
۹. برای جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات، مطمئن شوید که در روزهایی که پیلاتس انجام می‌دهید، مقدار زیادی پروتئین و کربوهیدرات مصرف می‌کنید و مایعات کافی می‌نوشید. پیلاتس را با معده خالی یا پر انجام ندهید؛ ۱ تا ۱.۵ ساعت قبل از شروع جلسه، غذا خوردن را متوقف کنید.
۱۰. برای اطمینان از حرکت بدون محدودیت و ردیابی صحیح عضلات، باید پیلاتس را با پوشیدن شلوار ورزشی و جوراب (یا پابرهنه) انجام دهید.

#Pilates #NigdePilates #PilatesGym #NigdeTaekwando #Taekwando #Nigde #NigdeTaekwandoCourse #TaekwandoTurkey #Kayseri #NevsehirTaekwando #IstanbulTaekwando #AnkaraTaekwando #MersinTaekwondo #MersinTaekwondo #پیلاتس #سالن ورزشی