Il corso di kickboxing Ankara Mamak è aperto a partecipanti di tutte le età e livelli di esperienza che desiderano imparare il kickboxing, principalmente bambini e ragazzi. Il programma include allenamento di base di kickboxing, tecniche di pugni e calci, autodifesa, guardia, gioco di gambe, flessibilità, velocità, forza, resistenza ed esercizi di coordinazione.

CORSO DI KICKBOXING ANKARA MAMAK – 12 LEZIONI AL MESE – 3 GIORNI A SETTIMANA

• Corso: Corso di kickboxing Ankara Mamak

Categorie dei corsi

• Corso base di kickboxing, dai 4 anni in su, 12 lezioni al mese, 3 giorni a settimana, durata della lezione: 60 minuti e oltre.

• Corso di kickboxing per principianti, dai 4 anni in su, 12 lezioni al mese, 3 giorni a settimana, durata della lezione: 60 minuti e oltre.

• Corso di kickboxing agonistico, dai 4 anni in su, 12 lezioni al mese, 3 giorni a settimana, durata della lezione: 60 minuti e oltre.

Posizione: Ankara, Mamak
Numero di corsi: 12 lezioni al mese – 3 giorni a settimana
Date del corso: Determinata dall'istruttore.
Orario del corso: Determinata dall'istruttore.
Durata del corso: Oltre 60 minuti (in media 60-90 minuti)
Partecipazione: Corso di kickboxing di gruppo
Fasce d'età: Dai 8 anni in su
Disponibilità del servizio: Nessuno
Chi può partecipare: Principianti, intermedi e avanzati; bambini, adolescenti e adulti.
Chi non può partecipare: Partecipanti a cui il medico aveva vietato l'attività fisica.

Luoghi nelle vicinanze: Ankara, Mamak

ALCUNE INFORMAZIONI SUL CORSO DI KICKBOXING ANKARA MAMAK.

1. Il corso di kickboxing Mamak si svolge 3 giorni a settimana, per un totale di 12 lezioni al mese. I partecipanti possono scegliere di frequentare 2 o 1 giorno a settimana, ma la quota di iscrizione è fissa.

2. I prezzi si basano su lezioni di gruppo.

3. Il programma del corso e gli orari delle lezioni vengono stabiliti in accordo con il docente.

4. I pagamenti mensili vengono riscossi come quote associative. Ulteriori informazioni sui pacchetti di formazione a lungo termine sono disponibili.

5. Non saranno previste lezioni di recupero per gli studenti che perdono le lezioni settimanali.

6. Per i principianti, si possono implementare esercizi di allenamento di base per aiutarli ad adattarsi al livello.

7. Le lezioni durano all'incirca dai 60 ai 90 minuti.

8. I corsi di kickboxing si tengono presso la palestra dello Yalçın Sports Club.

9. L'assicurazione sanitaria sportiva può essere aggiunta facoltativamente nella sezione dei servizi extra.

kadost.com Tutti i corsi e le attività venduti su questa piattaforma sono esclusivi di questa piattaforma. I prezzi includono l'IVA e le commissioni del sistema di pagamento con carta di credito.

INFORMAZIONI SULL'ALLENAMENTO DI KICKBOXING A MAMAK

Cos'è la kickboxing?

La kickboxing è uno sport da combattimento che utilizza tecniche di pugni e calci secondo regole specifiche e si concentra sullo sviluppo della forma fisica, della velocità, della coordinazione, dell'equilibrio, della resistenza e delle abilità tecniche.

L'allenamento si concentra non solo sui movimenti tecnici, ma anche su numerose qualità fisiche come la preparazione atletica, la flessibilità, i tempi di reazione, il gioco di gambe, la difesa, il controllo della distanza e la coordinazione.

L'obiettivo dell'allenamento base di kickboxing

• Sviluppo fisico: Sviluppo di forza, preparazione fisica, resistenza e capacità fisica generale.

• Abilità motorie: Sviluppo della coordinazione occhio-mano, dell'equilibrio, dell'agilità e dei tempi di reazione.

• Sviluppo tecnico: Apprendimento delle tecniche di base di pugni, calci, guardia, difesa e gioco di gambe.

• Fiducia: Aumentare la fiducia in se stessi attraverso l'esercizio fisico regolare e lo sviluppo delle competenze tecniche.

• Disciplina: Sviluppare una regolare abitudine all'allenamento e la disciplina sportiva.

• Sviluppo sociale: Promuovere il lavoro di squadra, la comunicazione e la cultura sportiva all'interno del gruppo.

Contenuti e programma di allenamento di kickboxing ad Ankara

L'allenamento di kickboxing è personalizzato in base all'età, alla capacità fisica, all'esperienza e al livello di abilità del partecipante. I principianti iniziano con le tecniche di base, mentre tecniche più avanzate ed esercizi di preparazione fisica vengono applicati nei gruppi di sviluppo e agonistici.

PIANO DI ALLENAMENTO SETTIMANALE DEL CORSO DI KICKBOXING MAMAK

Settimana 1: Introduzione, regole della palestra, riscaldamento, guardia di base e informazioni di base sulla kickboxing.

Settimana 2: Equilibrio, coordinazione, postura di base e gioco di gambe.

Settimana 3: Esercizi di flessibilità, forza e condizionamento.

Settimana 4: Tecniche di base di pugilato e combinazioni di pugni.

Settimana 5: Tecniche di base di calcio e combinazioni pugno-calcio.

Settimana 6: Esercizi di difesa, controllo della distanza, blocco e fuga.

Settimana 7: Esercizi combinati, di velocità, di reazione e a coppie controllate.

Settimana 8: Revisione tecnica, valutazione della forma fisica e allenamento avanzato adeguato al livello.

MOVIMENTI DEL CORSO DI KICKBOXING DI ANKARA MAMAK

• Esercizi di riscaldamento e stretching

• Studi sull'equilibrio

• Esercizi di coordinamento

• Non stare in guardia.

• Esercizi per piedi e passi

• Esercizi di movimento in avanti e indietro

• Cambiare direzione a destra e a sinistra

• Tecniche di base della boxe

• Tecniche di base del calcio

• Difesa e lavoro di blocco

• Combinazioni di pugni e calci

• Studi su velocità e reazione

• Esercizi di forza e resistenza

• Allenamento fitness

• Studi tecnici controllati a coppie

SICUREZZA PRESSO I NOSTRI CORSI DI KICKBOXING AD ANKARA MAMAK.

• Le tecniche vengono insegnate in modo adeguato al livello.

• Lavorare sotto la supervisione di un istruttore.

• Formazione controllata dei partner

• Utilizzo di dispositivi di protezione individuale adeguati

• Occorre porre l'accento sui sistemi di riscaldamento e raffreddamento.

• Allenamento personalizzato in base all'età e alle capacità fisiche del partecipante.

• Rispetto delle regole della palestra e dell'allenamento.

BENEFICI DEL KICKBOXING

Allenamento regolare e adeguato di kickboxing;

• Per migliorare la forma fisica,

• Resistenza aumentata,

• Per migliorare il coordinamento,

• Sostenendo la flessibilità,

• Per migliorare velocità e agilità,

• Per migliorare l'equilibrio e le capacità di reazione,

• Sviluppo della forza,

• Acquisire disciplina sportiva,

• Sostenere la fiducia in se stessi,

• Per instaurare una regolare abitudine all'esercizio fisico.

Può dare un contributo.

ANKARA E KICKBOXING

Ankara è una delle città in cui gli sport da combattimento sono ampiamente praticati. L'allenamento di kickboxing è offerto a bambini, ragazzi e adulti in club sportivi e palestre private in tutta la città.

Ad Ankara, in particolare a Mamak, sono disponibili corsi di kickboxing per principianti, intermedi e agonisti in diversi quartieri, soprattutto.

KICKBOXING AD ANKARA OGGI

Corsi di kickboxing per diverse fasce d'età e livelli di abilità sono disponibili nei distretti di Ankara come Mamak, Altındağ, Çankaya, Keçiören, Etimesgut, Sincan e Yenimahalle.

I partecipanti principianti possono iniziare l'allenamento con le tecniche di base, mentre gli atleti esperti possono essere guidati verso un allenamento tecnico, tattico, di preparazione atletica e di gara.

CORSO DI KICKBOXING DI ANKARA MAMAK – 8 LEZIONI AL MESE – 2 GIORNI A SETTIMANA

• Spiegazione della palestra di kickboxing e delle regole di allenamento.

• Introduzione al kickboxing e insegnamento delle basi di questo sport.

• Tecniche di base di guardia e posizione

• Tecniche di base della boxe

• Tecniche di base del calcio

• Tecniche difensive e di blocco

• Esercizi per piedi e passi

• Combinazioni di pugni e calci

• sforzi di coordinamento

• Allenamento fitness

• Formazione e pratiche per lo sviluppo personale

• Giochi educativi per gruppi di bambini

• Preparazione alla competizione adeguata al livello.

COME SI FA KICKBOXING?

L'allenamento di kickboxing inizia generalmente con esercizi di riscaldamento e mobilità. Segue poi la pratica delle tecniche di base, della guardia, del gioco di gambe, dei pugni, dei calci, delle mosse difensive e delle combinazioni.

A seconda del livello del partecipante, il programma di allenamento può includere preparazione atletica, tiro al bersaglio, allenamento con guantoni e protezioni, esercizi controllati con un partner e preparazione alle competizioni.

Per i principianti, la priorità è sviluppare una postura corretta, una tecnica adeguata, equilibrio e coordinazione.

COSA SONO LE TECNICHE DI KICKBOXING?

Sebbene le tecniche utilizzate nell'allenamento di kickboxing possano variare a seconda della disciplina e delle sue regole, i seguenti esercizi spiccano nell'allenamento di base.

Tecniche di base per la boxe

1. Colpo: Un pugno chiuso formato con la mano anteriore.

2. Attraverso: Un potente pugno diretto sferrato con il dorso della mano.

3. Gancio: Un pugno sferrato con un movimento circolare dal lato.

4. Montante: Un pugno sferrato dal basso verso l'alto.

Tecniche di base del calcio

1. Calcio frontale: Un calcio base sferrato in avanti.

2. Calcio circolare: Un calcio sferrato con un movimento circolare.

3. Spalla: Un calcio sferrato da una posizione laterale.

4. Calcio basso: Un calcio diretto agli arti inferiori negli sport in cui il regolamento lo consente.

5. Calcio all'indietro: Un calcio sferrato da dietro o da dietro.

Tecniche di base di kickboxing per l'autodifesa

• Guardia

• Bloccare

• Fuga

• Uscita laterale

• Controllo della distanza

• Fare un passo

• Movimento angolare

• Evitare il pugno

• Difesa contro i calci

• Contro-tecnica dopo la difesa

PROGRAMMA DEL CORSO DI KICKBOXING ANKARA MAMAK

Settimana 1 – Introduzione e principi di base

Introduzione al kickboxing ed esercizi di riscaldamento

• Presentazione dei partecipanti.

• Spiegazione delle regole della palestra e dell'allenamento.

• Esercizi di riscaldamento

• Studi sulla mobilità

• Tecniche di stretching di base

Nozioni di base di kickboxing

• Definizione di kickboxing

• Informazioni di base sul kickboxing

• Regole di allenamento

• Misure di sicurezza

• Introduzione dei dispositivi di protezione

Settimana 2 – Tecniche e posture di base

Tecniche di base per la boxe

1. Colpo

2. Attraverso

3. Gancio

4. Montante

5. Combinazione Jab-Cross

6. Combinazione Jab-Cross-Gancio

Tecniche di base del calcio

1. Calcio frontale

2. Calcio circolare

3. Calcio laterale

4. Balzo basso

5. calcio all'indietro

Tecniche di base per la postura e il movimento

• guardia di kickboxing

• Posizione di combattimento di base

• Un passo avanti

• Fai un passo indietro

• Passo giusto

• Passo a sinistra

• Movimento angolare

• Controllo della distanza

• Combinazioni di guardia e passo

• Combinazioni di pugni e calci

• Combinazioni di calci e passi

Settimana 3 – Corso di kickboxing di Ankara: flessibilità, forza e preparazione fisica

Esercizi di flessibilità per la kickboxing

• Esercizi di stretching di base

• flessibilità dinamica

• Mobilità dell'anca

• flessibilità delle gambe

• Mobilità della spalla e della parte superiore del corpo

Allenamento di forza per la kickboxing

• Esercizi per rafforzare le gambe

• Rinforzo del corpo

• Esercizi per braccia e spalle

• esercizi a corpo libero

• Studi sugli esplosivi

• Esercizi di fitness adeguati al livello.

Settimana 4 – Tecniche difensive e di combinazione

Tecniche di base di autodifesa

• Uso della guardia

• Blocco

• Controllo della distanza

• Fuga

• Uscita laterale

• Movimento angolare

• Contro-tecnica dopo la difesa

Studi combinati

• Jab + Cross

• Jab + Cross + Gancio

• Jab + calcio circolare

• Calcio incrociato + calcio circolare

• Combinazioni di pugni e calci

• Combinazioni di difesa e contrattacco

• Studi su velocità e reazione

LIVELLI DI KICKBOXING

I programmi di allenamento di kickboxing possono essere suddivisi in diversi livelli a seconda delle conoscenze tecniche, del livello di forma fisica e dell'esperienza del partecipante.

Livello principiante

• Guardia base

• Posizione di base

• Pugni base

• Calci base

• gioco di gambe

• Difesa di base

• Coordinamento

• Fitness di base

Livello di sviluppo

• Tecniche di combinazione

• Studi di velocità

• Studi di reazione

• Controllo della distanza

• Tecniche avanzate per i piedi

• Difesa e controtecniche

• Sviluppo della forma fisica

• Studi controllati a coppie

Livello avanzato

• Combinazioni avanzate

• Addestramento tecnico e tattico.

• Velocità e potenza esplosiva

• Tecniche difensive avanzate

• Strategie competitive

• Combattimento controllato

• Fitness competitivo

Livello competitivo

Per gli atleti che si preparano alle competizioni, possono essere implementati programmi tecnici, tattici, di preparazione atletica e di gara specifici, basati sulle valutazioni degli allenatori.

CORSO DI KICKBOXING PER BAMBINI A MAMAK

L'allenamento di kickboxing per bambini tiene conto dell'età e dello sviluppo fisico. L'obiettivo principale non è solo insegnare le tecniche, ma anche promuovere la coordinazione, l'equilibrio, l'agilità, la disciplina, la sportività e l'abitudine all'esercizio fisico regolare.

Programma per gruppi di bambini;

• Coordinamento di base,

• Bilancia,

• Flessibilità,

• Giochi educativi,

• Guardia base,

• Tecniche di base di pugni e calci,

• Studi di reazione,

• Livello di forma fisica adeguato all'età,

• Disciplina e regole della palestra.

Viene avanzato attraverso.

CORSO DI KICKBOXING MAMAK PER ADULTI

Gli adulti possono partecipare agli allenamenti di kickboxing a partire dal livello principiante.

Il programma è adattato al livello dei partecipanti;

• Apprendimento tecnico,

• Condizione,

• Forza,

• Durata,

• Flessibilità,

• Coordinamento,

• Velocità,

• Difesa,

• Combinazione

È nato dai loro studi.

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