Le cours de kickboxing Mamak d'Ankara est ouvert à tous, quel que soit l'âge ou le niveau, et s'adresse principalement aux enfants et aux jeunes. Le programme comprend un entraînement de base au kickboxing, les techniques de coups de poing et de pied, l'autodéfense, la garde, le jeu de jambes, la souplesse, la vitesse, la force, l'endurance et des exercices de coordination.

COURS DE KICKBOXING ANKARA MAMAK – 12 LEÇONS PAR MOIS – 3 JOURS PAR SEMAINE

• Cours : Cours de kickboxing Ankara Mamak

Catégories de cours

• Cours de kickboxing débutant, dès 4 ans, 12 leçons par mois, 3 jours par semaine, durée des leçons : 60 minutes et plus

• Cours de kickboxing pour débutants, dès 4 ans, 12 leçons par mois, 3 jours par semaine, durée des leçons : 60 minutes et plus

• Cours de kickboxing compétitif, dès 4 ans, 12 leçons par mois, 3 jours par semaine, durée des leçons : 60 minutes et plus

Localisation : Ankara, Mamak
Nombre de cours : 12 leçons par mois – 3 jours par semaine
Dates du cours : Déterminé par l'instructeur.
Heures de cours : Déterminé par l'instructeur.
Durée du cours : 60+ minutes (en moyenne 60 à 90 minutes)
Participation: Cours collectif de kickboxing
Groupes d'âge : À partir de 8 ans
Disponibilité du service : Aucun
Qui peut participer : Participants débutants, intermédiaires et avancés ; enfants, adolescents et adultes.
Qui ne peut pas participer : Participants à qui le médecin avait interdit de faire de l'exercice.

Lieux à proximité : Ankara, Mamak

QUELQUES INFORMATIONS SUR LE COURS DE KICKBOXING ANKARA MAMAK.

1. Le cours de kickboxing Mamak se déroule sur 3 jours par semaine, soit 12 leçons par mois. Les participants peuvent choisir de participer à 2 ou 1 jour par semaine, mais le tarif est fixe.

2. Les tarifs sont basés sur les cours collectifs.

3. L'emploi du temps et les horaires des cours sont déterminés en concertation avec le professeur.

4. Les cotisations sont perçues mensuellement. Des informations complémentaires sur les formules de formation longue durée sont disponibles.

5. Aucun cours de rattrapage ne sera proposé aux étudiants absents aux cours hebdomadaires.

6. Pour les débutants, des exercices d'entraînement de base peuvent être mis en place pour les aider à s'adapter au niveau.

7. Les cours durent environ 60 à 90 minutes.

8. Des cours de kickboxing sont organisés à la salle de sport du club sportif de Yalçın.

9. L'assurance santé sportive peut être ajoutée en option dans la section des services supplémentaires.

kadost.com Tous les cours et activités proposés sur cette plateforme sont exclusifs à cette plateforme. Les prix incluent la TVA et les frais liés au système de carte bancaire.

INFORMATIONS SUR L'ENTRAÎNEMENT DE KICKBOXING À MAMAK

Qu'est-ce que le kickboxing ?

Le kickboxing est un sport de combat qui utilise des techniques de coups de poing et de pied selon des règles spécifiques et qui vise à développer la forme physique, la vitesse, la coordination, l'équilibre, l'endurance et les compétences techniques.

L'entraînement ne se concentre pas uniquement sur les mouvements techniques, mais aussi sur de nombreux attributs physiques tels que la condition physique, la flexibilité, le temps de réaction, le jeu de jambes, la défense, le contrôle de la distance et la coordination.

Objectif de l'entraînement de base en kickboxing

• Développement physique : Développement de la force, de la condition physique, de l'endurance et des capacités physiques générales.

• Motricité : Développer la coordination œil-main, l'équilibre, l'agilité et les réflexes.

• Développement technique : Apprentissage des techniques de base de frappe, de coup de pied, de garde, de défense et de jeu de jambes.

• Confiance: Renforcer la confiance en soi grâce à une activité physique régulière et au développement technique.

• Discipline: Développer une habitude d'entraînement régulière et une discipline sportive.

• Développement social : Développer le travail d'équipe, la communication et la culture sportive au sein du groupe.

Contenu et programme d'entraînement de kickboxing à Ankara

L'entraînement en kickboxing est adapté à l'âge, aux capacités physiques, à l'expérience et au niveau de chaque participant. Les débutants commencent par les techniques de base, tandis que les techniques plus avancées et les exercices de conditionnement physique sont intégrés aux groupes de développement et de compétition.

PLAN D'ENTRAÎNEMENT HEBDOMADAIRE DU COURS DE KICKBOXING MAMAK

Semaine 1 : Introduction, règles de la salle de sport, échauffement, garde de base et informations de base sur le kickboxing.

Semaine 2 : Équilibre, coordination, posture de base et jeu de jambes.

Semaine 3 : Exercices de flexibilité, de force et de conditionnement physique.

Semaine 4 : Techniques de base de frappe et combinaisons de coups de poing.

Semaine 5 : Techniques de base de coups de pied et combinaisons de coups de poing et de pied.

Semaine 6 : Exercices de défense, de contrôle de la distance, de blocage et d'évasion.

Semaine 7 : Exercices combinés, de vitesse, de réaction et en binômes contrôlés.

Semaine 8 : Révision technique, évaluation de la condition physique et entraînement avancé adapté au niveau.

Mouvements du cours de kickboxing Ankara Mamak

• Exercices d'échauffement et d'étirement

• Études d'équilibre

• exercices de coordination

• Ne soyez pas sur vos gardes.

• Exercices pour les pieds et les marches

• Exercices de mouvement vers l'avant et vers l'arrière

• Changer de direction à droite et à gauche

• techniques de base de frappe

• techniques de base de coups de pied

• Défense et travaux de bloc

• combinaisons de coups de poing et de pied

• Études de vitesse et de réaction

• exercices de force et d'endurance

• Entraînement physique

• Études techniques appariées contrôlées

SÉCURITÉ LORS DE NOS COURS DE KICKBOXING À ANKARA MAMAK.

• Les techniques sont enseignées d'une manière adaptée au niveau.

• Travailler sous la supervision d'un instructeur.

• Formation contrôlée des partenaires

• Utilisation d'équipements de protection appropriés

• Il convient de mettre l'accent sur les systèmes de chauffage et de refroidissement.

• Formation adaptée à l'âge et aux capacités physiques du participant.

• Respect des règles de la salle de sport et d'entraînement.

LES BIENFAITS DU KICKBOXING

Entraînement régulier et approprié en kickboxing ;

• Pour améliorer la condition physique,

• Endurance accrue,

• Pour améliorer la coordination,

• Favoriser la flexibilité,

• Pour améliorer la vitesse et l'agilité,

• Pour améliorer l'équilibre et les réflexes,

• Développement de la force,

• Acquérir la discipline sportive,

• Soutenir la confiance en soi,

• Pour instaurer une habitude d'exercice régulière.

Cela peut y contribuer.

ANKARA ET KICKBOXING

Ankara est l'une des villes où les sports de combat sont largement pratiqués. Des cours de kickboxing sont proposés aux enfants, aux jeunes et aux adultes dans les clubs sportifs et les salles de sport privées de toute la ville.

Des entraînements de kickboxing pour débutants, intermédiaires et compétiteurs sont disponibles dans différents quartiers d'Ankara, notamment à Mamak.

KICKBOXING À ANKARA AUJOURD'HUI

Des cours de kickboxing pour différents groupes d'âge et niveaux de compétence sont disponibles dans les districts d'Ankara tels que Mamak, Altındağ, Çankaya, Keçiören, Etimesgut, Sincan et Yenimahalle.

Les participants débutants peuvent commencer leur entraînement par des techniques de base, tandis que les athlètes expérimentés peuvent être guidés vers un entraînement technique, tactique, physique et de compétition.

COURS DE KICKBOXING ANKARA MAMAK – 8 LEÇONS PAR MOIS – 2 JOURS PAR SEMAINE

• Explication du fonctionnement d'une salle de kickboxing et des règles d'entraînement.

• Introduction au kickboxing et enseignement des bases de ce sport.

• techniques de garde et de posture de base

• techniques de base de frappe

• techniques de base de coups de pied

• Techniques défensives et de blocage

• Exercices pour les pieds et les marches

• combinaisons de coups de poing et de pied

• efforts de coordination

• Entraînement physique

• Formation et pratiques de développement personnel

• Jeux éducatifs dans les groupes d'enfants

• Préparation à la compétition adaptée au niveau.

COMMENT PRATIQUER LE KICKBOXING ?

L'entraînement en kickboxing commence généralement par un échauffement et des exercices de mobilité. Vient ensuite la pratique des techniques de base : garde, déplacements, coups de poing, coups de pied, mouvements défensifs et enchaînements.

En fonction du niveau du participant, le programme d'entraînement peut comprendre du conditionnement physique, de la pratique du tir sur cible, du travail avec gants et paos, des exercices contrôlés avec partenaire et la préparation à la compétition.

Pour les débutants, la priorité est de développer une posture correcte, une technique appropriée, l'équilibre et la coordination.

QUE SONT LES TECHNIQUES DE KICKBOXING ?

Bien que les techniques utilisées dans l'entraînement de kickboxing puissent varier selon la branche et ses règles, les exercices suivants se distinguent dans l'entraînement de base.

Techniques de base de frappe

1. Coup: Un poing droit formé avec la main avant.

2. Croix: Un puissant coup de poing direct porté du revers.

3. Crochet: Un coup de poing porté en mouvement circulaire sur le côté.

4. Uppercut: Un coup porté de bas en haut.

Techniques de base de coups de pied

1. Coup de pied frontal : Un coup de pied de base appliqué vers l'avant.

2. Coup de pied circulaire : Un coup de pied appliqué en mouvement circulaire.

3. Compagnon : Un coup de pied donné de côté.

4. Coup de pied bas : Un coup de pied visant les membres inférieurs dans les sports où le règlement le permet.

5. Coup de pied arrière : Un coup de pied donné par l'arrière.

Techniques de base d'autodéfense en kickboxing

• Garde

• Bloc

• S'échapper

• Échappement latéral

• Contrôle de la distance

• Étape

• Mouvement angulaire

• Éviter le coup de poing

• Défense défensive contre les coups de pied

• Contre-technique après la défense

PROGRAMME DE COURS DE KICKBOXING ANKARA MAMAK

Semaine 1 – Introduction et principes de base

Introduction au kickboxing et exercices d'échauffement

• Présentation des participants.

• Explication des règles de la salle de sport et de l'entraînement.

• exercices d'échauffement

• Études de mobilité

• techniques d'étirement de base

Bases du kickboxing

• Définition du kickboxing

• Informations de base sur le kickboxing

• Règles d'entraînement

• mesures de sécurité

• Introduction des équipements de protection

Semaine 2 – Techniques et postures de base

Techniques de base de frappe

1. Coup

2. Croix

3. Crochet

4. Uppercut

5. Combinaison jab-cross

6. Combinaison jab-crochet-direct

Techniques de base de coups de pied

1. Coup de pied avant

2. Coup de pied circulaire

3. Side Kick

4. Coup de pied bas

5. Coup de pied arrière

Techniques de base de posture et de mouvement

• Garde de kickboxing

• Position de combat de base

• Avancez

• Reculer

• Bonne étape

• Pas gauche

• Mouvement angulaire

• Contrôle de la distance

• Combinaisons de garde et de pas

• Combinaisons de coups de poing et de coups de pied

• Combinaisons de coups de pied et de pas

Semaine 3 – Stage de kickboxing à Ankara : Souplesse, force et préparation physique

Exercices de flexibilité en kickboxing

• Mouvements d'étirement de base

• flexibilité dynamique

• mobilité de la hanche

• flexibilité des jambes

• mobilité des épaules et du haut du corps

Entraînement de force en kickboxing

• exercices de renforcement des jambes

• Renforcement corporel

• exercices pour les bras et les épaules

• exercices au poids du corps

• Études sur les explosifs

• Des exercices de remise en forme adaptés au niveau.

Semaine 4 – Techniques défensives et combinées

Techniques de base d'autodéfense

• Utilisation de la garde

• Blocage

• Contrôle de la distance

• S'échapper

• Échappement latéral

• Mouvement angulaire

• Contre-technique après la défense

Études combinées

• Jab + Cross

• Jab + Cross + Hook

• Coup de poing + coup de pied circulaire

• Coup de pied circulaire croisé

• Combinaisons de coups de poing et de pied

• Combinaisons défense + contre-attaque

• Études de vitesse et de réaction

NIVEAUX DE KICKBOXING

Les programmes d'entraînement de kickboxing peuvent être divisés en différents niveaux en fonction des connaissances techniques, du niveau de forme physique et de l'expérience du participant.

Niveau débutant

• Garde de base

• Position de base

• coups de poing de base

• coups de pied de base

• Jeu de jambes

• Défense de base

• Coordination

• Forme physique de base

Niveau de développement

• Techniques combinées

• Études de vitesse

• Études de réaction

• Contrôle de la distance

• Techniques avancées du pied

• Techniques de défense et de contre-attaque

• Développement de la forme physique

• Études appariées contrôlées

Niveau avancé

• Combinaisons avancées

• Formation technique et tactique.

• Vitesse et puissance explosive

• techniques défensives avancées

• Stratégies concurrentielles

• Combat contrôlé

• Forme physique de compétition

Niveau de compétition

Pour les athlètes se préparant à des compétitions, des programmes spécifiques d'entraînement technique, tactique, de conditionnement physique et de compétition peuvent être mis en place en fonction des évaluations des entraîneurs.

COURS DE KICKBOXING POUR ENFANTS À MAMAK

L'entraînement de kickboxing pour enfants tient compte de l'âge et du développement physique. L'objectif principal n'est pas seulement d'enseigner les techniques, mais aussi de favoriser la coordination, l'équilibre, l'agilité, la discipline, l'esprit sportif et l'adoption de bonnes habitudes d'exercice physique.

Programme pour les groupes d'enfants;

• Coordination de base,

• Équilibre,

• Flexibilité,

• Jeux éducatifs,

• Garde de base,

• Techniques de base de coups de poing et de pied,

• Études de réaction,

• Niveau de forme physique adapté à l'âge,

• Discipline et règles de la salle de sport.

Il est avancé à travers.

COURS DE KICKBOXING MAMAK POUR ADULTES

Les participants adultes peuvent s'inscrire à l'entraînement de kickboxing dès le niveau débutant.

Le programme est adapté au niveau du participant ;

• Apprentissage technique,

• Condition,

• Forcer,

• Durabilité,

• Flexibilité,

• Coordination,

• Vitesse,

• Défense,

• Combinaison

Il est issu de leurs études.

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