अदाना ताइक्वांडो कोर्स (निजी पाठ)

अदाना ताइक्वांडो कोर्स (निजी पाठ)

12 पाठ - सप्ताह में 2 या 3 दिन

अदाना प्राइवेट ताइक्वांडो कोर्स, ताइक्वांडो प्रशिक्षण कार्यक्रम

सप्ताह 1: अदाना ताइक्वांडो कोर्स परिचय और बुनियादी सिद्धांत

• ताइक्वांडो का परिचय और वार्म-अप अभ्यास

  • प्रतिभागियों का परिचय।
  • ताइक्वांडो के वार्म-अप व्यायाम और स्ट्रेचिंग तकनीकें।

• ताइक्वांडो की बुनियादी जानकारी

  • ताइक्वांडो की परिभाषा और इतिहास।
  • ताइक्वांडो के बुनियादी नियम और सुरक्षा सावधानियां।

सप्ताह 2: अदाना ताइक्वांडो कोर्स बुनियादी तकनीकें और मुद्राएँ

• बुनियादी प्रहार तकनीकें:

1. अप चागी (फ्रंट किक)एक सीधा किक।
2. डॉलीओ चागी (राउंडहाउस किक): गोलाकार किक।
3. योप चागी (साइड किक)सहायक।
4. द्वित चागी (बैक किक)पीछे की ओर लात मारो।
5. नैर्यो चागी (कुल्हाड़ी किक)ऊपर से नीचे की ओर लात मारना।
6. पलकुप चिगी (कोहनी से प्रहार)कोहनी से प्रहार।
7. जिरेउगी (मुक्का)एक मुक्का।

• बुनियादी ब्लॉकिंग तकनीकें:

  1. अराए मक्गी (लो ब्लॉक): निचला ब्लॉक।
  2. मोमटोंग मकगी (मध्य ब्लॉक)मध्य ब्लॉक।
  3. ईओलगुल मकगी (हाई ब्लॉक): उच्च ब्लॉक।
  4. एन मक्गी (इनसाइड ब्लॉक)अंदर से बाहर की ओर अवरुद्ध करें।
  5. बक्कट मकगी (बाहरी ब्लॉक)बाहर से अंदर की ओर अवरुद्ध करें।

• बुनियादी मुद्रा (मुद्राएं):

  1. जुचम सेओगी (घुड़सवारी की मुद्रा)सवारी करने की मुद्रा।
  2. अप सेओगी (चलने की मुद्रा)चलने की मुद्रा।
  3. अप कुबी (फ्रंट स्टांस): सामने की मुद्रा।
  4. द्वित कुबी (बैक स्टांस)पीठ की स्थिति।

• बुनियादी प्रहार तकनीकें:

  1. मी जुमेओक (हथौड़ा मुक्का)हथौड़ा मुक्का।
  2. प्योंगसोनकेउत (भाला हाथ): भाला हाथ।

• पूमसे (पुमसे) तकनीकें

  पूमसेपूमसे ताइक्वांडो का एक पारंपरिक रूप है जिसमें विशिष्ट गतिविधियों का नियमित निष्पादन शामिल होता है। प्रत्येक पूमसे को एक विशेष स्तर या रंग की बेल्ट के लिए डिज़ाइन किया गया है।

  बुनियादी पूमसे व्यायाम:

  1. ताएगेउक इल जांगशुरुआती स्तर का पूमसे ज़मीन का प्रतीक है। इसमें बुनियादी तकनीकें शामिल हैं।
  2. ताएगेउक ई जंग: उन्नत बुनियादी तकनीकें और थोड़ी अधिक जटिल गतिविधियाँ।
  3. ताएगेउक सैम जांगअधिक उन्नत तकनीकें और मुद्राएँ।
  4. ताएगेउक सा जांग: मध्यवर्ती स्तर की तकनीकें और गतिविधियां जिनमें अधिक शक्ति की आवश्यकता होती है।
  5. ताएगेउक ओह जांगवे तकनीकें जो गति, शक्ति और संतुलन पर केंद्रित होती हैं।
  6. ताएगेउक युक जांगऐसी तकनीकें जिनमें अधिक जटिल गतिविधियों और समन्वय की आवश्यकता होती है।
  7. ताएगेउक चिल जांगउन्नत तकनीक, गति और संतुलन।
  8. ताएगेउक पाल जांग: यह सबसे उन्नत बुनियादी पूमसे है, जिसमें सभी तकनीकों का संयोजन है।

• अन्य उन्नत पूमसे शैलियाँ:

  1. कोर्योब्लैक बेल्ट धारकों के लिए एक उन्नत पूमसे।
  2. केउमगांगपूमसे दूसरे स्तर की ब्लैक बेल्ट पर हैं।
  3. ताइबेकउच्च स्तर के ब्लैक बेल्ट धारकों के लिए।

• पूमसे में प्रयुक्त बुनियादी तकनीकें:

  • मक्की (ब्लॉक)अवरोधन तकनीकें।
  • चिगी (हड़ताल)स्ट्राइकर तकनीकें।
  • चागी (लात)लात मारने की तकनीकें।
  • सेओगी (मुद्रा)शारीरिक मुद्रा संबंधी तकनीकें।

• ये तकनीकें और पूमसे अभ्यास ताइक्वांडो प्रशिक्षण की नींव हैं और सभी स्तरों के छात्रों के लिए महत्वपूर्ण हैं। आत्मरक्षा और प्रतियोगिता प्रदर्शन दोनों के लिए इन तकनीकों का सही और प्रभावी प्रयोग अत्यंत आवश्यक है।

सप्ताह 3 अदाना ताइक्वांडो कोर्सलचीलापन और ताकत

• ताइक्वांडो में लचीलेपन के लिए व्यायाम

  • बुनियादी स्ट्रेचिंग व्यायाम
  • उन्नत स्ट्रेचिंग तकनीकें

• ताइक्वांडो शक्ति प्रशिक्षण

  • बांह और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम
  • शरीर के वजन का उपयोग करके किए जाने वाले ताइक्वांडो व्यायाम।

सप्ताह 4 अदाना ताइक्वांडो कोर्सरक्षात्मक तकनीकें

• बुनियादी आत्मरक्षा तकनीकें

  • अवरोधन और रक्षात्मक गतिविधियाँ
  • रक्षात्मक स्थितियाँ और अभ्यास

• ताइक्वांडो की उन्नत आत्मरक्षा तकनीकें

  • उन्नत रक्षात्मक संयोजन
  • रक्षा और जवाबी हमले की रणनीतियाँ

ताइक्वांडो में, बेल्ट का उपयोग छात्र के स्तर और अनुभव को निर्धारित करने के लिए किया जाता है। प्रत्येक बेल्ट छात्र के तकनीकी कौशल, ज्ञान के स्तर और ताइक्वांडो में प्रगति को दर्शाती है। बेल्ट को आम तौर पर दो मुख्य श्रेणियों में विभाजित किया जाता है: रंगीन बेल्ट (गुप) और काली बेल्ट (डैन)। यहाँ ताइक्वांडो बेल्ट और प्रत्येक स्तर पर छात्रों को क्या सीखने की आवश्यकता है, इसके बारे में जानकारी दी गई है:

ताइक्वांडो में बेल्ट (समूह):

1. व्हाइट बेल्ट (ग्रुप 10)

   • नौसिखिये के लिए।
   • बुनियादी मुद्राएं, बचाव और सरल प्रहार तकनीकें।

2. येलो बेल्ट (समूह 9 और 8)

   • मूलभूत तकनीकों का विकास।
   • पहला पूमसे (ताएगेउक इल जांग) सीखा जाता है।
   • सरल संयोजन और गतिविधियाँ।

3. ग्रीन बेल्ट (समूह 7 और 6)

   • तकनीकों और संयोजनों का विकास।
   • उन्नत बुनियादी तकनीकें और द्वितीय पूमसे (ताएगेउक ई जांग)।

4. ब्लू बेल्ट (समूह 5 और 4)

   • उन्नत तकनीकें और समन्वय।
   • अधिक जटिल पूमसे (ताएगेउक सैम जांग और ताएगेउक सा जांग)।
   • शक्ति, गति और लचीलेपन पर शोध।

5. रेड बेल्ट (तीसरा और दूसरा समूह)

   • तकनीक में निपुणता और प्रतियोगिता की तैयारी।
   • एडवांस्ड पूमसे (ताएगेउक ओह जांग और ताएगेउक युक जांग)।
   • रक्षा और आक्रमण की रणनीतियाँ।

6. लाल/काली बेल्ट (समूह 1)

   • ब्लैक बेल्ट की तैयारी।
   • सभी तकनीकों की समीक्षा और परिष्करण।
   • एडवांस्ड पूमसे (ताएगेउक चिल जांग और ताएगेउक पाल जांग)।

ब्लैक बेल्ट (डैन):

1. प्रथम दान (फर्स्ट डैन)

   • यह ब्लैक बेल्ट का बुनियादी स्तर है।
   • पूमसे (कोर्यो) में प्रथम ब्लैक बेल्ट धारक।
   • उन्नत तकनीकें और रक्षात्मक-आक्रामक रणनीतियाँ।

2. द्वितीय डैन

   • तकनीकों का विकास करना और शिक्षण कौशल प्राप्त करना।
   • एडवांस्ड पूमसे (केउमगांग)।

3. तीसरा डैन

   • शिक्षण और कोचिंग कौशल विकसित करना।
   • एडवांस्ड पूमसे (ताएबेक)।

4. 4. डैन

   • निपुणता के स्तर के करीब।
   • तकनीक में उत्कृष्टता और उन्नत पूमसे (प्योंगवॉन) कौशल।

5. 5वीं डैन और उससे ऊपर

   • मास्टर स्तर।
   • ताइक्वांडो का उन्नत प्रशिक्षण और प्रबंधन।
   • अधिक उन्नत पूमसेज़ (सिपजिन, जिते, चेओन्क्वोन, हंसु, इलियो)।

पीढ़ियों के अर्थ:

• सफेद बेल्टपवित्रता और एक नई शुरुआत।
• पीली पट्टीयह वह चरण है जहां छात्र अपनी जड़ें जमाता है और सीखना शुरू करता है।
• हरी पट्टीविकास और वृद्धि।
• ब्लू बेल्टछात्र के लिए आकाश और प्रेरणादायक लक्ष्य।
• लाल बेल्टखतरा और सावधानी; विद्यार्थी बलवान है, लेकिन उसे सावधान रहना चाहिए।
• ब्लैक बेल्टदृढ़ संकल्प और कौशल से पता चलता है कि छात्र ने ताइक्वांडो में उन्नत स्तर प्राप्त कर लिया है।

प्रत्येक स्तर पर, छात्र अपने तकनीकी कौशल और मानसिक एवं शारीरिक अनुशासन दोनों का विकास करते हैं। ग्रेड अंक छात्रों की प्रेरणा और प्रगति की निगरानी के लिए एक महत्वपूर्ण साधन हैं।

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