หลักสูตรเทควันโดอาดานา (เรียนส่วนตัว)

หลักสูตรเทควันโดส่วนตัว อาดานา

12 บทเรียน - เรียน 2 หรือ 3 วันต่อสัปดาห์

หลักสูตรเทควันโดส่วนตัวของอาดาน่า, โปรแกรมฝึกอบรมเทควันโด

สัปดาห์ที่ 1: หลักสูตรเทควันโดอาดานา บทนำและหลักการพื้นฐาน

• บทนำและแบบฝึกหัดวอร์มร่างกายสำหรับเทควันโด

  • แนะนำผู้เข้าร่วมงาน
  • แบบฝึกหัดวอร์มร่างกายและเทคนิคการยืดเหยียดในกีฬาเทควันโด

• ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับเทควันโด

  • นิยามและประวัติของเทควันโด
  • กฎพื้นฐานของเทควันโดและข้อควรระวังด้านความปลอดภัย

สัปดาห์ที่ 2: หลักสูตรเทควันโดอาดานา เทคนิคและท่าทางพื้นฐาน

• เทคนิคการโจมตีขั้นพื้นฐาน:

1. อัป ชากี (เตะหน้า): เป็นการเตะที่ตรงไปตรงมา
2. ดอลลี่ ชากี (Roundhouse Kick): เตะแบบวงกลม
3. ย็อป ชากิ (ลูกเตะข้าง)ผู้ช่วย.
4. ดวิต ชากี (เตะด้านหลัง): เตะไปข้างหลัง
5. นาเอริโย ชากิ (เตะขวาน): การเตะจากด้านบนลงมาด้านล่าง
6. ปาล์คุป ชิกิ (ศอกกระแทก)การโจมตีด้วยศอก
7. จิเรวกิ (ต่อย): การชกต่อย

• เทคนิคการบล็อกขั้นพื้นฐาน:

  1. อาราเอ มักกิ (โลว์บล็อก): บล็อกล่าง
  2. มอมทง มักกี (บล็อกกลาง)บล็อกกลาง
  3. Eolgul Makgi (High Block): บล็อกสูง
  4. อัน มักกี (บล็อกด้านใน): ป้องกันจากด้านในสู่ด้านนอก
  5. บักกัต มักกี (นอกบล็อก): ป้องกันจากด้านนอกเข้าสู่ด้านใน

• ท่าพื้นฐาน (ท่าต่างๆ):

  1. จูชุม ซอกี (ท่าขี่ม้า): ท่าขี่ม้า
  2. อัปเซโอกี (ท่าเดิน)ท่าทางการเดิน
  3. อัป กุบี (ท่ายืนตรง): ท่ายืนด้านหน้า
  4. ดวิต คูบี (ท่ายืนด้านหลัง)ท่าด้านหลัง

• เทคนิคการโจมตีขั้นพื้นฐาน:

  1. หมัดค้อน (Me Jumeok)หมัดค้อน
  2. Pyeongsonkkeut (มือหอก): มือหอก

• เทคนิคพุมเส (พุมเซ่)

  พูมเซ่พุมเซ (Poomse) คือรูปแบบดั้งเดิมของเทควันโด ซึ่งประกอบด้วยการเคลื่อนไหวเฉพาะอย่างเป็นประจำ โดยแต่ละพุมเซจะออกแบบมาสำหรับระดับหรือสีของสายคาดเอวที่กำหนดไว้

  ท่าออกกำลังกาย Poomse พื้นฐาน:

  1. แทกึก อิล จังปุมเซระดับเริ่มต้นเป็นสัญลักษณ์ของพื้นดิน ประกอบด้วยเทคนิคพื้นฐานต่างๆ
  2. Taegeuk Ee Jang: เทคนิคพื้นฐานขั้นสูงและท่าทางการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนขึ้นเล็กน้อย
  3. แทกึก ซัม จางเทคนิคและท่าทางขั้นสูงยิ่งขึ้น
  4. Taegeuk Sa Jangเทคนิคและท่าทางระดับกลางที่ต้องใช้พละกำลังมากขึ้น
  5. แทกึก โอ จางเทคนิคที่เน้นความเร็ว พลัง และความสมดุล
  6. Taegeuk Yuk Jangเทคนิคที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวและการประสานงานที่ซับซ้อนมากขึ้น
  7. แทกึก ชิล จังเทคนิคขั้นสูง ความเร็ว และความสมดุล
  8. Taegeuk Pal Jang: ท่ารำพื้นฐานขั้นสูงสุด ซึ่งเป็นการผสมผสานเทคนิคทั้งหมดเข้าด้วยกัน

• ท่าเต้นพุมเซ่ขั้นสูงอื่นๆ:

  1. โคเรียวพุมเซ่ขั้นสูงสำหรับผู้ได้รับสายดำ
  2. เคอุมกัง: พุมเซ่ ระดับที่สองของสายดำ
  3. แทแบ็กสำหรับผู้ที่ได้รับสายดำระดับสูงขึ้นไป

• เทคนิคพื้นฐานที่ใช้ในพุมเซ่:

  • มักกี (บล็อก)เทคนิคการบล็อก
  • ชิกิ (สไตรค์)เทคนิคการโจมตีของกองหน้า
  • ชากิ (เตะ)เทคนิคการเตะ
  • ท่ายืน (Seogi)เทคนิคการจัดท่าทาง

• เทคนิคและท่ารำ (พุมเซ) เหล่านี้เป็นพื้นฐานของการฝึกเทควันโดและมีความสำคัญสำหรับนักเรียนทุกระดับ การประยุกต์ใช้เทคนิคเหล่านี้อย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อทั้งการป้องกันตนเองและการแข่งขัน

สัปดาห์ที่ 3 หลักสูตรเทควันโดอาดานาความยืดหยุ่นและความแข็งแรง

• แบบฝึกหัดเพิ่มความยืดหยุ่นสำหรับเทควันโด

  • ท่าออกกำลังกายยืดเหยียดพื้นฐาน
  • เทคนิคการยืดกล้ามเนื้อขั้นสูง

• การฝึกความแข็งแกร่งแบบเทควันโด

  • การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและขา
  • ท่าออกกำลังกายเทควันโดโดยใช้เพียงน้ำหนักตัว

สัปดาห์ที่ 4 หลักสูตรเทควันโดอาดานาเทคนิคการป้องกันตัว

• เทคนิคการป้องกันตัวขั้นพื้นฐาน

  • การบล็อกและการเคลื่อนไหวป้องกัน
  • ตำแหน่งและวิธีการป้องกัน

• เทคนิคการป้องกันตัวขั้นสูงของเทควันโด

  • การผสมผสานการป้องกันขั้นสูง
  • กลยุทธ์การป้องกันและการตอบโต้

ในกีฬาเทควันโด เข็มขัดใช้เพื่อกำหนดระดับและประสบการณ์ของนักเรียน เข็มขัดแต่ละระดับบ่งบอกถึงทักษะทางเทคนิค ระดับความรู้ และความก้าวหน้าในกีฬาเทควันโดของนักเรียน โดยทั่วไปแล้ว เข็มขัดจะแบ่งออกเป็นสองประเภทหลัก ได้แก่ เข็มขัดสี (กุป) และเข็มขัดดำ (ดั้ง) ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเกี่ยวกับเข็มขัดเทควันโดและสิ่งที่นักเรียนจำเป็นต้องเรียนรู้ในแต่ละระดับ:

ระดับสายคาด (กลุ่ม) ในเทควันโด:

1. เข็มขัดขาว (กลุ่ม 10)

   • สำหรับผู้เริ่มต้น
   • ท่าทางพื้นฐาน การป้องกัน และเทคนิคการตีขั้นพื้นฐาน

2. เข็มขัดสีเหลือง (กลุ่ม 9 และ 8)

   • การพัฒนาเทคนิคพื้นฐาน
   • เริ่มเรียนท่ารำแรก (Taegeuk Il Jang)
   • การผสมผสานและการเคลื่อนไหวที่เรียบง่าย

3. เข็มขัดสีเขียว (กลุ่ม 7 และ 6)

   • การพัฒนาเทคนิคและวิธีการผสมผสานต่างๆ
   • เทคนิคพื้นฐานขั้นสูงและพุมเซที่สอง (แทกึก อี จัง)

4. เข็มขัดสีน้ำเงิน (กลุ่ม 5 และ 4)

   • เทคนิคและการประสานงานขั้นสูง
   • พุมเซที่ซับซ้อนมากขึ้น (แทกึก ซัม จัง และ แทกึก ซา จัง)
   • งานวิจัยเกี่ยวกับกำลัง ความเร็ว และความยืดหยุ่น

5. เข็มขัดแดง (กลุ่มที่ 3 และกลุ่มที่ 2)

   • ความเชี่ยวชาญด้านเทคนิคและการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน
   • พุมเซขั้นสูง (แทกึก โอจัง และ แทกึก ยุก จัง)
   • กลยุทธ์การป้องกันและการโจมตี

6. เข็มขัดแดง/ดำ (กลุ่ม 1)

   • การเตรียมตัวเพื่อรับสายดำ
   • ทบทวนและปรับปรุงเทคนิคทั้งหมด
   • พุมเซขั้นสูง (แทกึ๊กชิลจังและแทกึ๊กพัลจัง)

สายดำ (ดั้ง):

1. ดั้งที่ 1 (First Dan)

   • นี่คือระดับสายดำขั้นพื้นฐาน
   • สายดำแรกในวิชาพุมเซ (โคเรียว)
   • เทคนิคขั้นสูงและกลยุทธ์การป้องกันและการโจมตี

2. ดั้งที่ 2

   • การพัฒนาเทคนิคและการได้รับทักษะการสอน
   • พุมเสขั้นสูง (Keumgang)

3. ดั้งที่ 3

   • พัฒนาทักษะการสอนและการฝึกอบรม
   • พุมเซขั้นสูง (แทแบ็ก)

4. 4. แดน

   • ใกล้ถึงระดับเชี่ยวชาญแล้ว
   • ความเป็นเลิศด้านเทคนิคและท่ารำขั้นสูง (พยองวอน)

5. ระดับดั้งที่ 5 ขึ้นไป

   • ระดับปรมาจารย์
   • การสอนและการจัดการเทควันโดขั้นสูง
   • พุมเสสขั้นสูง (สิปจิน, จิแท, ชอนควอน, ฮันซู, อิลยอ)

ความหมายของแต่ละรุ่น:

• เข็มขัดขาวความบริสุทธิ์และการเริ่มต้นใหม่
• เข็มขัดสีเหลืองขั้นตอนที่นักเรียนเริ่มปักหลักและเริ่มต้นการเรียนรู้
• เข็มขัดสีเขียวการเติบโตและการพัฒนา
• เข็มขัดสีน้ำเงินท้องฟ้าและเป้าหมายที่สร้างแรงบันดาลใจสำหรับนักเรียน
• เข็มขัดแดงอันตรายและความระมัดระวัง; นักเรียนคนนี้แข็งแรง แต่ต้องระมัดระวังตัว
• เข็มขัดดำความมุ่งมั่นและทักษะบ่งชี้ว่านักเรียนได้ก้าวไปถึงระดับสูงในกีฬาเทควันโดแล้ว

ในทุกระดับการศึกษา นักเรียนจะพัฒนาทั้งทักษะทางเทคนิคและวินัยทางจิตใจและร่างกาย คะแนนเฉลี่ยสะสมเป็นเครื่องมือสำคัญในการติดตามแรงจูงใจและความก้าวหน้าของนักเรียน

#adana-TAEKWONDO-KURSU #adana-taekwondo #taekwondo #taekwondo-salonu #adana-taekwondo-kulubu #adana-cimnastik #adana-taekwondo-salonu #adana-taekwondo-antrenoru #adana-ozel-taekwondo-kursu #taekwondo-antrenoru #taekwondo-kursu-fiyati #taekwondo-federasyonu #turkey-taekwondo #taekwondo-malzemeleri #taekwondo-minderi #cukurova-taekwondo-kursu #adana-ozel-taekwondo-salonu #seyhan-ceyhan-taekwondo #cukurova-universitesi-taekwondo #milli-taekwondo #ozel-taekwondo-kursu #geclik-spor-taekwondo #turkey-taekwondo-federation #taekwondo-federasyonu