Cours de taekwondo à Istanbul

COURS DE TAEKWONDO À ISTANBUL - 8 LEÇONS PAR MOIS - 2 JOURS PAR SEMAINE

PROGRAMME DE COURS DE TAEKWONDO À ISTANBUL

Semaine 1 : Introduction au Taekwondo et principes de base

• Cours de taekwondo à Istanbul Exercices de rencontre et d'échauffement

  • Présentation des participants.
  • Exercices d'échauffement et techniques d'étirement en taekwondo.

• Cours de taekwondo à Istanbul Informations de base

  • Définition et histoire du Taekwondo.
  • Règles de base du taekwondo et précautions de sécurité.

Semaine 2 du stage de taekwondo à Istanbul : Techniques et posture de base du taekwondo

• Techniques de frappe de base en compétition de Taekwondo :

1. Ap Chagi (Coup de pied avant)Un coup de pied direct.
2. Dollyo Chagi (Coup de pied rond)Coup de pied circulaire.
3. Yop Chagi (Coup de pied latéral)Compagnon.
4. Dwit Chagi (Coup de pied arrière): Donnez un coup de pied en arrière.
5. Naeryo Chagi (Coup de hache)Un coup de pied venant d'en haut vers le bas.
6. Palkup Chigi (Coup de coude)Coup de coude.
7. Jireugi (Coup de poing): Un coup de poing.

• Blocage de base et techniques de blocage en taekwondo :

  1. Arae Makgi (Bloc bas)Bloc inférieur.
  2. Momtong Makgi (Bloc du Milieu)Bloc central.
  3. Eolgul Makgi (Haut Bloc): Bloc élevé.
  4. An Makgi (Bloc intérieur)Bloquer de l'intérieur vers l'extérieur.
  5. Bakkat Makgi (Bloc extérieur): Bloquer de l'extérieur vers l'intérieur.

• Position de base en Taekwondo.

  1. Juchum Seogi (Position d'équitation): Position de conduite.
  2. Ap Seogi (Posture de marche)Posture de marche.
  3. Ap Kubi (Position avant)Position de face.
  4. Dwit Kubi (Position arrière)Position dorsale.

• Techniques de frappe de base du Taekwondo :

  1. Moi Jumeok (Poing Marteau)Poing marteau.
  2. Pyeongsonkkeut (Main de lance): Main en forme de lance.

• Techniques de poomsae (pumsae) en taekwondo

  PoomseLes poomsae sont des formes traditionnelles de taekwondo qui consistent en l'exécution régulière de mouvements spécifiques. Chaque poomsae est conçu pour une ceinture de niveau ou de couleur particulière.

  Les techniques de base du poomsae en taekwondo sont les suivantes :

  1. Taegeuk Il JangLe poomsae de niveau débutant symbolise le sol. Il comprend des techniques de base.
  2. Taegeuk Ee JangTechniques de base avancées et mouvements légèrement plus complexes.
  3. Taegeuk Sam JangTechniques et postures plus avancées.
  4. Taegeuk Sa JangTechniques et mouvements de niveau intermédiaire nécessitant plus de force.
  5. Taegeuk Oh JangDes techniques axées sur la vitesse, la puissance et l'équilibre.
  6. Taegeuk Yuk JangTechniques nécessitant des mouvements et une coordination plus complexes.
  7. Taegeuk Chil JangTechniques avancées, vitesse et équilibre.
  8. Taegeuk Pal Jang: La poomsae de base la plus avancée, une combinaison de toutes les techniques.

• Autres techniques de poomsae avancées en taekwondo :

  1. Koryo: Un poomsae avancé pour ceintures noires.
  2. Keumgang: Poomsae au deuxième niveau de ceinture noire.
  3. TaebaekPour les ceintures noires plus avancées.

• Techniques de base de poomsae en taekwondo :

  • Makki (Bloc)Techniques de blocage.
  • Chigi (Strike)Techniques de frappe.
  • Chagi (Coup de pied)Techniques de coups de pied.
  • Seogi (Posture)Techniques posturales.

• Ces techniques et exercices de poomsae constituent le fondement de l'entraînement au taekwondo et sont essentiels pour les élèves de tous niveaux. Leur application correcte et efficace est cruciale tant pour l'autodéfense que pour la performance en compétition.

Semaine 3 du stage de taekwondo à Istanbul : souplesse et force

• Exercices de souplesse pour le taekwondo

  • Exercices d'étirement de base du taekwondo.
  • Techniques d'étirement avancées du taekwondo.

• Développement de la force en taekwondo

  • Exercices de taekwondo pour renforcer les muscles des bras et des jambes.
  • Exercices de taekwondo utilisant le poids du corps.

Semaine 4 du stage de taekwondo à Istanbul : Techniques d’autodéfense

• Techniques de base d'autodéfense

  • Mouvements de blocage et de défense en taekwondo.
  • Positions et pratiques d'autodéfense en taekwondo

• Techniques avancées d'autodéfense en taekwondo

  • Combinaisons avancées d'autodéfense en taekwondo
  • Stratégies de défense et de contre-attaque en taekwondo

En taekwondo, les ceintures servent à déterminer le niveau et l'expérience d'un élève. Chaque ceinture indique ses compétences techniques, son niveau de connaissances et sa progression en taekwondo. On distingue généralement deux grandes catégories de ceintures : les ceintures de couleur (Gup) et les ceintures noires (Dan).

 Voici des informations sur les ceintures de taekwondo et sur ce que les élèves doivent apprendre à chaque niveau :

Grades de ceinture/groupe de Taekwondo :

1. Ceinture blanche (Groupe 10)

   • Pour les débutants.
   • Positions de base, blocages et techniques de frappe simples.

2. Ceinture jaune (Groupes 9 et 8)

   • Développement des techniques fondamentales.
   • Le premier poomse (Taegeuk Il Jang) est appris.
   • Combinaisons et mouvements simples.

3. Ceinture verte (groupes 7 et 6)

   • Le développement des techniques et des combinaisons.
   • Techniques de base avancées et deuxième poomse (Taegeuk Ee Jang).

4. Ceinture bleue (Groupes 5 et 4)

   • Techniques avancées et coordination.
   • Poomse plus complexe (Taegeuk Sam Jang et Taegeuk Sa Jang).
   • Recherche sur la puissance, la vitesse et la flexibilité.

5. Ceinture rouge (3e et 2e groupe)

   • Maîtrise de la technique et préparation à la compétition.
   • Poomse avancé (Taegeuk Oh Jang et Taegeuk Yuk Jang).
   • Stratégies de défense et d'attaque.

6. Ceinture rouge/noire (Groupe 1)

   • Préparation à la ceinture noire.
   • Révision et perfectionnement de toutes les techniques.
   • Poomse avancés (Taegeuk Chil Jang et Taegeuk Pal Jang).

Rangs de ceinture noire/Dan de taekwondo :

1. 1er Dan (Premier Dan)

   • Il s'agit du niveau de base de la ceinture noire.
   • Première ceinture noire en poomsae (Koryo).
   • Techniques avancées et stratégies défensives-offensives.

2. 2e Dan

   • Développement des techniques et acquisition des compétences pédagogiques.
   • Poomse avancé (Keumgang).

3. 3e dan

   • Développement des compétences pédagogiques et d'encadrement.
   • Poomse avancé (Taebaek).

4. 4. Dan

   • Niveau de maîtrise presque atteint.
   • Excellence dans la technique et le poomsae avancé (Pyongwon).

5. 5e dan et plus

   • Niveau maître.
   • Instruction et gestion avancées du Taekwondo.
   • Pooms plus avancés (Sipjin, Jitae, Cheonkwon, Hansu, Ilyeo).

Signification des grades de ceinture en taekwondo :

• Ceinture blanchePureté et nouveau départ.
• Ceinture jauneL'étape où l'élève s'enracine et commence à apprendre.
• Ceinture verteCroissance et développement.
• Ceinture bleueLe ciel et des objectifs inspirants pour l'étudiant.
• Ceinture rougeDanger et prudence ; l'élève est fort, mais il doit être prudent.
• Ceinture noireLa détermination et l'habileté de l'élève témoignent de son niveau avancé en taekwondo.

À tous les niveaux, les élèves développent leurs compétences techniques ainsi que leur discipline mentale et physique. Le système de notation est un outil important pour suivre la motivation et les progrès des élèves.

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