тхэквондоБоевые искусства и олимпийские виды спорта, зародившиеся в Южной Корее, сочетают в себе дисциплину, уважение, уверенность в себе и физическое развитие. Благодаря богатой технике ударов ногами, быстрой работе ног и стратегическому стилю боя, они считаются одним из самых популярных видов самообороны в мире.
Слово «тхэквондо» состоит из трёх частей:
Тэ (태): Техника работы ног и ударов ногами.
Квон (권): Техника работы руками и кулаками.
До (도): Путь, дисциплина и философия жизни.
Цель тхэквондо — не только победить противника, но и самосовершенствование, развитие терпения и формирование сильного характера.
Руководство по изучению тхэквондо
1. Изучите базовую философию тхэквондо.
В тхэквондо речь идёт прежде всего о развитии характера, а не о совершении техник.
Основные принципы:
Доброта
Честность
Разрешение
Самоконтроль
Непобедимый дух
Эти ценности составляют основу спорта.
2. Выберите правильный клуб.
Получение качественного образования с самого начала имеет чрезвычайно важное значение.
В хорошем клубе;
Лицензированные тренеры
Безопасная среда для обучения
Группы, соответствующие возрасту
Регулярные проверки поясов
Возможности участия в конкурсах
Его необходимо найти.
3. Необходимое оборудование
Вот оборудование, которое вам понадобится для начала:
Добок (форма для тхэквондо)
Белый пояс
Защита для ног
Защита для рук
Защитная капа
защита голени
Защита паха
Шлем (для соревнований)
Защита груди
4. Изучите основные позы.
Правильная осанка является основой тхэквондо.
Основные позы:
Положение готовности
Поза при ходьбе
Переднее положение
стойка всадника
Заднее положение
5. Основные методы пробивки отверстий
Практические методы, которые стоит освоить:
Прямой удар
Двойной удар
Нижний блок
Средний блок
Верхний блок
Внешний блок
Внутренний блок
6. Основные приемы ударов ногами
Самая важная часть тхэквондо — это удары ногами.
Для начинающих:
Фронтальный удар
Боковой удар
Круговой удар ногой
Удар топором
Удар ногой назад
Удар ногой с разворотом
На более продвинутых уровнях:
Удары ногами в прыжке
Двойные удары
Комбинированные удары ногами
Удары ногами с вращением на 360 градусов
7. Исследования гибкости
На каждом тренировочном занятии;
Растяжка бедра
Растяжка подколенных сухожилий
Растяжка талии
Растяжка плеч
Динамический нагрев
следует внедрить.
8. Развитие физической формы
Для занятий тхэквондо необходим высокий уровень физической подготовки.
Предлагаемые исследования:
Бег
Прыжки через скакалку
Спринт
Берпи
Приседание
Экзамен
Доска
Шаттл
9. Тренировка по пумсе (форме)
Пумсе — это практика применения определенных техник в определенной последовательности.
Приобретенные навыки:
Баланс
Координация
Техническая точность
Концентрация
Контроль дыхания
10. Тренировка по спаррингу (соревнованиям)
Этому учат во время спаррингов:
Дистанционный контроль
Время
Скорость
Защита
Контратаковать
Стратегия
Система 11-го поколения
Общий рейтинг поколений:
Белый
Желтый
Желто-зеленый
Зеленый
Зелено-синий
Синий
Сине-красный
Красный
Красно-черный
Черный пояс (Дан)
Примечание: Рейтинги поясов могут незначительно отличаться в зависимости от федерации.
Программа обучения, 12-я неделя
Начало:
2-3 дня в неделю
60–90 минут
Средний уровень:
3-5 дней в неделю
Продвинутый уровень:
5-6 дней в неделю
13. Питание
Для повышения эффективности тренировок:
Высококачественный белок
Сложные углеводы
Полезные жиры
Овощи и фрукты
Достаточное потребление воды
Это важно.
14. Распространенные ошибки
Чего следует избегать:
Начало тренировки без разминки.
Избегайте растяжки.
Повторение неправильной техники
Неустойчивая осанка
Недостаток отдыха
Неиспользование средств индивидуальной защиты
15. Преимущества тхэквондо
При регулярных занятиях тхэквондо:
Это улучшает физическую форму.
Это повышает гибкость.
Это улучшает равновесие и координацию.
Это укрепляет уверенность в себе.
Это способствует управлению стрессом.
Это улучшает рефлексы.
Дисциплина формирует привычки.
Это повышает скорость и ловкость.
Это улучшает концентрацию внимания.
Это способствует формированию здоровых привычек образа жизни.
Кто может заниматься тхэквондо?
Тхэквондо;
Дети
Молодость
Взрослые
Женщины
Мужчины
Любители
Профессиональные спортсмены
Это подходящий вид спорта. Тренировочная программа может быть персонализирована в соответствии с возрастом, состоянием здоровья и целями.
8-недельный план обучения для начала работы
Еженедельные цели: 1. Стойка, приветствие и основные правила; 2. Базовые блоки и удары руками; 3. Удар ногой вперед и вбок; 4. Круговые удары ногой и комбинации; 5. Начальные упражнения пумсе; 6. Базовые движения в спарринге; 7. Физическая подготовка и развитие техники; 8. Общий обзор и подготовка к первому экзамену на пояс.
Заключение
Тхэквондо — это больше, чем просто боевое искусство; это образ жизни, основанный на дисциплине, уважении, уверенности в себе и постоянном совершенствовании. Благодаря регулярным тренировкам, правильной технике и терпеливым усилиям можно добиться значительных физических и умственных успехов. Независимо от того, начинаете ли вы заниматься этим как хобби или стремитесь к участию в Олимпийских играх, тхэквондо — это ценный вид спорта, подходящий для всех возрастов и являющийся делом всей жизни.
Ключевые слова: Тхэквондо, что такое тхэквондо, руководство по изучению тхэквондо, тренировка по тхэквондо, курс тхэквондо, техники тхэквондо, система поясов в тхэквондо, пумсе, спарринг, олимпийское тхэквондо, практика тхэквондо, тхэквондо для начинающих, движения тхэквондо, тхэквондо для детей, тхэквондо для взрослых
