O Curso de Kickboxing Ankara Mamak está aberto a participantes de todas as idades e níveis de habilidade que desejam aprender kickboxing, principalmente crianças e jovens. O currículo inclui treinamento básico de kickboxing, técnicas de socos e chutes, defesa pessoal, guarda, movimentação, flexibilidade, velocidade, força, resistência e exercícios de coordenação.

CURSO DE KICKBOXING ANKARA MAMAK – 12 AULAS POR MÊS – 3 DIAS POR SEMANA

• Curso: Curso de Kickboxing Mamak de Ancara

Categorias de cursos

• Curso básico de kickboxing, para crianças a partir de 4 anos, 12 aulas por mês, 3 dias por semana, duração da aula: 60 minutos ou mais.

• Curso de Kickboxing para Iniciantes, a partir de 4 anos, 12 aulas por mês, 3 dias por semana, duração de cada aula: 60 minutos ou mais.

• Curso de Kickboxing Competitivo, para crianças a partir de 4 anos, 12 aulas por mês, 3 dias por semana, duração da aula: 60 minutos ou mais.

Localização: Ankara, Mamak
Número de cursos: 12 aulas por mês – 3 dias por semana
Datas do curso: A critério do instrutor.
Carga horária do curso: A critério do instrutor.
Duração do curso: Mais de 60 minutos (média de 60 a 90 minutos)
Participação: Curso de Kickboxing em Grupo
Faixas etárias: Para maiores de 8 anos
Disponibilidade do serviço: Nenhum
Quem pode participar: Participantes iniciantes, intermediários e avançados; crianças, adolescentes e adultos.
Quem não pode participar: Participantes que foram proibidos de praticar exercícios físicos pelo médico.

Locais próximos: Ankara, Mamak

Algumas informações sobre o curso de kickboxing ANKARA MAMAK.

1. O curso de kickboxing Mamak tem aulas ministradas 3 dias por semana, totalizando 12 aulas por mês. Os participantes podem optar por frequentar 2 ou 1 dia por semana, mas a mensalidade é fixa.

2. O preço é baseado em aulas em grupo.

3. O cronograma do curso e os horários das aulas são definidos em consulta com o professor.

4. Os pagamentos mensais são cobrados como taxas de adesão. Mais informações sobre pacotes de treinamento de longo prazo estão disponíveis.

5. Não serão oferecidas aulas de reposição para alunos que faltarem às aulas semanais.

6. Para iniciantes, podem ser implementados exercícios básicos de treinamento para ajudá-los a se adaptar ao nível.

7. As aulas têm duração aproximada de 60 a 90 minutos.

8. As aulas de kickboxing são realizadas no ginásio do Clube Desportivo Yalçın.

9. O seguro de saúde esportiva pode ser adicionado opcionalmente na seção de serviços extras.

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INFORMAÇÕES SOBRE TREINAMENTO DE KICKBOXING EM MAMAK

O que é Kickboxing?

O kickboxing é um esporte de combate que utiliza técnicas de socos e chutes dentro de regras específicas e se concentra no desenvolvimento do condicionamento físico, velocidade, coordenação, equilíbrio, resistência e habilidades técnicas.

O treinamento foca não apenas em movimentos técnicos, mas também em diversos atributos físicos, como condicionamento, flexibilidade, tempo de reação, jogo de pés, defesa, controle de distância e coordenação.

O objetivo do treinamento básico de kickboxing.

• Desenvolvimento físico: Desenvolvimento de força, condicionamento físico, resistência e capacidade física geral.

• Habilidades motoras: Desenvolvimento da coordenação motora, equilíbrio, agilidade e capacidade de reação.

• Desenvolvimento técnico: Aprender técnicas básicas de socos, chutes, guarda, defesa e movimentação de pés.

• Confiança: Aumentar a autoconfiança através de exercícios regulares e desenvolvimento técnico.

• Disciplina: Desenvolver um hábito regular de treino e disciplina desportiva.

• Desenvolvimento social: Desenvolver o trabalho em equipe, a comunicação e a cultura esportiva dentro do grupo.

Conteúdo e programa de treinamento de kickboxing em Ancara

O treinamento de kickboxing é adaptado à idade, capacidade física, experiência e nível de habilidade do participante. Os iniciantes começam com técnicas básicas, enquanto técnicas mais avançadas e exercícios de condicionamento são aplicados em grupos de desenvolvimento e competição.

Plano de Treinamento Semanal do Curso de Kickboxing Mamak

Semana 1: Introdução, regras da academia, aquecimento, guarda básica e informações básicas de kickboxing.

Semana 2: Equilíbrio, coordenação, postura básica e trabalho de pés.

Semana 3: Exercícios de flexibilidade, força e condicionamento físico.

Semana 4: Técnicas básicas de soco e combinações de socos.

Semana 5: Técnicas básicas de chutes e combinações de soco e chute.

Semana 6: Exercícios de defesa, controle de distância, bloqueio e fuga.

Semana 7: Exercícios combinados, de velocidade, de reação e de controle em pares.

Semana 8: Revisão técnica, avaliação física e treinamento avançado adequado ao nível.

MOVIMENTOS DO CURSO DE KICKBOXING ANKARA MAMAK

• Exercícios de aquecimento e alongamento

• Estudos de equilíbrio

• exercícios de coordenação

• Não fique na defensiva.

• Exercícios para os pés e passos

• Exercícios de movimento para frente e para trás

• Mudando de direção para a direita e para a esquerda.

• técnicas básicas de soco

• técnicas básicas de chute

• Defesa e trabalho em bloco

• Combinações de socos e chutes

• Estudos de velocidade e reação

• Exercícios de força e resistência

• Treinamento físico

• Estudos técnicos pareados controlados

SEGURANÇA EM NOSSOS CURSOS DE KICKBOXING EM ANKARA MAMAK.

• As técnicas são ensinadas de forma adequada ao nível.

• Trabalhando sob a supervisão de um instrutor.

• Treinamento de parceiro controlado

• Utilização de equipamentos de proteção adequados

• Deve-se dar ênfase aos sistemas de aquecimento e refrigeração.

• Treinamento personalizado de acordo com a idade e a capacidade física do participante.

• Cumprimento das regras da academia e dos treinos.

BENEFÍCIOS DO KICKBOXING

Treinamento regular e adequado de kickboxing;

• Para melhorar o condicionamento físico,

• Aumento da resistência,

• Para melhorar a coordenação,

• Apoiar a flexibilidade,

• Para melhorar a velocidade e a agilidade,

• Para melhorar o equilíbrio e os reflexos,

• Desenvolvimento de força,

• Adquirir disciplina esportiva,

• Promover a autoconfiança,

• Criar o hábito de fazer exercícios regularmente.

Isso pode contribuir.

ANKARA E KICKBOXING

Ancara é uma das cidades onde os esportes de combate são amplamente praticados. O treinamento de kickboxing é oferecido a crianças, jovens e adultos em clubes esportivos e academias particulares por toda a cidade.

O treinamento de kickboxing para iniciantes, níveis intermediário e competitivo está disponível em vários bairros de Ancara, especialmente em Mamak.

Kickboxing em Ancara hoje

Cursos de kickboxing para diferentes faixas etárias e níveis de habilidade estão disponíveis nos distritos de Ancara, como Mamak, Altındağ, Çankaya, Keçiören, Etimesgut, Sincan e Yenimahalle.

Os participantes iniciantes podem começar o treinamento com técnicas básicas, enquanto os atletas experientes podem ser orientados em treinamentos técnicos, táticos, de condicionamento e de competição.

CURSO DE KICKBOXING ANKARA MAMAK – 8 AULAS POR MÊS – 2 DIAS POR SEMANA

• Explicação sobre as regras de treino e funcionamento de um ginásio de kickboxing.

• Introdução ao Kickboxing e ensino dos fundamentos do esporte.

• Técnicas básicas de guarda e postura

• técnicas básicas de soco

• técnicas básicas de chute

• Técnicas defensivas e de bloqueio

• Exercícios para os pés e passos

• Combinações de socos e chutes

• esforços de coordenação

• Treinamento físico

• Treinamento e práticas de desenvolvimento pessoal

• Jogos educativos em grupos de crianças

• Preparação para a competição adequada ao nível.

COMO PRATICAR KICKBOXING?

O treino de kickboxing geralmente começa com aquecimento e exercícios de mobilidade. Em seguida, pratica-se técnicas básicas, guarda, movimentação, socos, chutes, movimentos defensivos e combinações.

Dependendo do nível do participante, o programa de treinamento pode incluir condicionamento físico, prática de alvo, treino com luvas e protetores, exercícios controlados com parceiro e preparação para competição.

Para iniciantes, a prioridade é desenvolver a postura correta, a técnica adequada, o equilíbrio e a coordenação.

O QUE SÃO TÉCNICAS DE KICKBOXING?

Embora as técnicas utilizadas no treinamento de kickboxing possam variar dependendo da modalidade e de suas regras, os seguintes exercícios se destacam no treinamento básico.

Técnicas básicas de soco

1. Golpe: Um punho fechado formado com a mão da frente.

2. Cruzar: Um soco direto e potente desferido com o dorso da mão.

3. Gancho: Um soco desferido em movimento circular lateralmente.

4. Gancho: Um soco aplicado de baixo para cima.

Técnicas básicas de chutes

1. Chute frontal: Um chute básico aplicado para a frente.

2. Chute giratório: Um chute aplicado em movimento circular.

3. Parceiro: Um chute desferido pela lateral.

4. Chute baixo: Um chute direcionado às extremidades inferiores em esportes onde as regras o permitem.

5. Chute para trás: Um chute aplicado por trás ou pela retaguarda.

Técnicas básicas de autodefesa no kickboxing

• Guarda

• Bloquear

• Escapar

• Escape lateral

• Controle de distância

• Etapa

• Movimento angular

• Evitar o soco

• Defesa contra chutes

• Contra-técnica após a defesa

PROGRAMA DE CURSO DE KICKBOXING ANKARA MAMAK

Semana 1 – Introdução e Princípios Básicos

Introdução ao Kickboxing e Exercícios de Aquecimento

• Apresentando os participantes.

• Explicação das regras da academia e dos treinos.

• Exercícios de aquecimento

• Estudos de mobilidade

• técnicas básicas de alongamento

Fundamentos do Kickboxing

• Definição de Kickboxing

• Informações básicas sobre Kickboxing

• Regras de treinamento

• Medidas de segurança

• Introdução de equipamentos de proteção

Semana 2 – Técnicas e Posturas Básicas

Técnicas básicas de soco

1. Jab

2. Cruzar

3. Gancho

4. Gancho

5. Combinação de jab e cruzado

6. Combinação de jab-cruzado-gancho

Técnicas básicas de chutes

1. Chute frontal

2. Chute giratório

3. Coadjuvante

4. Chute baixo

5. Chute para trás

Técnicas básicas de postura e movimento

• guarda de kickboxing

• postura básica de combate

• Dê um passo à frente

• Dê um passo para trás

• Passo certo

• Passo esquerdo

• Movimento angular

• Controle de distância

• Combinações de guarda e passo

• Combinações de socos e chutes

• Combinações de chutes e passos

3ª semana – Curso de Kickboxing em Ancara: Flexibilidade, Força e Condicionamento Físico

Exercícios de flexibilidade para kickboxing

• Exercícios básicos de alongamento

• Flexibilidade dinâmica

• Mobilidade do quadril

• Flexibilidade das pernas

• Mobilidade dos ombros e da parte superior do corpo

Treinamento de força no kickboxing

• Exercícios para fortalecer as pernas

• Reforço da carroceria

• Exercícios para braços e ombros

• Exercícios com o peso do corpo

• Estudos sobre explosivos

• Exercícios de condicionamento físico adequados ao nível.

Semana 4 – Técnicas Defensivas e Combinadas

Técnicas básicas de autodefesa

• Uso de guarda

• Bloqueio

• Controle de distância

• Escapar

• Escape lateral

• Movimento angular

• Contra-técnica após a defesa

Estudos Combinados

• Jab + Cruzado

• Jab + Cruzado + Gancho

• Jab + Chute Circular

• Cruzado + Chute Giratório

• Combinações de soco e chute

• Combinações de defesa e contra-ataque

• Estudos de velocidade e reação

NÍVEIS DE KICKBOXING

Os programas de treinamento de kickboxing podem ser divididos em diferentes níveis, dependendo do conhecimento técnico, do nível de condicionamento físico e da experiência do participante.

Nível Iniciante

• Guarda básica

• Postura básica

• socos básicos

• Chutes básicos

• trabalho de pés

• Defesa básica

• Coordenação

• condicionamento físico básico

Nível de desenvolvimento

• Técnicas combinadas

• Estudos de velocidade

• Estudos de reação

• Controle de distância

• técnicas avançadas para os pés

• Técnicas de defesa e contra-ataque

• Desenvolvimento físico

• Estudos pareados controlados

Nível Avançado

• Combinações avançadas

• Treinamento técnico e tático.

• Velocidade e potência explosiva

• técnicas avançadas de defesa

• Estratégias de concorrência

• Sparring controlado

• Condicionamento físico para competição

Nível competitivo

Para atletas em preparação para competições, podem ser implementados programas especiais de treinamento técnico, tático, condicionamento físico e competição, com base na avaliação dos treinadores.

Curso de Kickboxing para Crianças em Mamak

O treinamento de kickboxing para crianças leva em consideração a idade e o desenvolvimento físico. O principal objetivo não é apenas ensinar técnicas, mas também promover coordenação, equilíbrio, agilidade, disciplina, espírito esportivo e hábitos regulares de exercícios físicos.

Programa para grupos de crianças;

• Coordenação básica,

• Equilíbrio,

• Flexibilidade,

• Jogos educativos,

• Guarda básica,

• Técnicas básicas de socos e chutes,

• Estudos de reação,

• Nível de condicionamento físico adequado à idade,

• Disciplina e regras da academia.

Ele avança através de.

Curso de Kickboxing Mamak para Adultos

Os participantes adultos podem se juntar ao treinamento de Kickboxing a partir do nível iniciante.

O programa é adaptado ao nível do participante;

• Aprendizagem técnica,

• Doença,

• Vigor,

• Durabilidade,

• Flexibilidade,

• Coordenação,

• Velocidade,

• Defesa,

• Combinação

Foi criado a partir de seus estudos.

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