ネヴシェヒル・マットピラティスコースは、あらゆる年齢層の方にご参加いただけます。 ネヴシェヒル・マットピラティスコース、週2回。月額 全8回のレッスンです。.

ネヴシェヒル マットピラティスコース - 月8回レッスン - 週2回

• コース：ネヴシェヒル・マットピラティスコース
• 所在地：ネヴシェヒル市中央地区
• コース数：月8レッスン、週2日。
• コース日程：講師が決定します。 
• 授業時間：講師が決定します。
• コース所要時間：60分
• 参加：ネヴシェヒル・マットピラティスコース
• 対象年齢：14歳以上の大人、グループレッスン
• コース開催地：ネヴシェヒル
• サービス提供状況：なし
• 参加資格：初心者、中級者、上級者。成人。
• 参加できない方：医師から運動を禁止されている方。
• 近隣の場所: アヴァノス、ギュルシェヒル、ウチヒサール、ユルギュプ、ギョレメ、ナールタウン、チャットタウン。 

ネヴシェヒル・マットピラティスコースに関する情報

年齢層： （16歳以上）ネヴシェヒル リフォーマーピラティスコース
年齢層： （18歳以上）ネヴシェヒル リフォーマーピラティスコース
年齢層： （50歳以上対象）ネヴシェヒル リフォーマーピラティスコース

• ネヴシェヒル・マットピラティスコース（週1回） 2日間月額 全8回のレッスンです。.
• この料金はネヴシェヒルでのグループレッスン（マットピラティス）の料金です。プライベートレッスン（マンツーマン）をご希望の場合は、他のコースをご覧ください。
• レッスンの日時については、参加者のレベルに応じて講師が決定します。
• コース料金は月額制です。長期会員プランについては、他のパッケージをご覧ください。
• 週1回の授業を欠席した生徒は、欠席した授業を補うことはできません。
• 新規参加者向けに導入オリエンテーションクラスが提供されます。
• 平均授業時間 60分 それは続く。
• www.kadost.com このサイトで販売されているアクティビティ、ツアー、コースは、情報提供のみを目的としています。 kadost.comこれは「a」専用です。
• 価格には消費税とクレジットカード決済手数料が含まれています。

マットピラティス基礎トレーニングに関する情報

マットピラティスは、マットの上で行うコントロールされたエクササイズシステムで、体幹の筋肉を強化し、姿勢を改善し、バランス感覚を高め、柔軟性を促進することを目的としています。定期的に実践することで、姿勢、筋力、動作の質、そして身体意識の向上に貢献します。 

1. マットピラティスとは何ですか？

マットピラティスは、マットの上でコントロールされたエクササイズを行うものです。正しい呼吸法、コントロールされた動き、そして身体への意識を通して、すべての筋肉群をバランスよく鍛えることを目的としています。 

2. マットピラティストレーニングの目的

姿勢形成
正しい姿勢の習慣を身につけるのに役立ちます。

体幹強化
腹筋、腰筋、背筋を強化するのに役立ちます。

柔軟性の開発
これは、筋肉や関節の可動域を広げることを目的としています。

バランスと協調性
これには、身体の制御能力と協調性を向上させることを目的としたエクササイズが含まれています。

健康的な生活
それは日常生活の質を向上させ、規則的な運動習慣を促進するのに役立ちます。 

ネヴシェヒル マットピラティス トレーニング コンテンツ

このプログラムは、参加者の年齢、健康状態、身体状況に合わせて調整されます。

週間のトレーニングプラン

第1週

• 導入
• マットピラティスのウォーミングアップエクササイズ入門。
• 正しい呼吸法
• 基本姿勢

第2週

• コア活性化
• 基本的なマットピラティスの動き
• バランス研究

第3週

• 柔軟性エクササイズ
• 股関節と脚の筋力強化
• 脊椎モビライゼーション

第4週

• 腕と肩の強化
• 姿勢改善
• 制御された動作技術

第5週

• 全身運動
• 調整の取り組み
• マットピラティスによる筋力トレーニング。

第6週

• 高度な動作の組み合わせ
• コアの耐久性
• バランス感覚を養う

第7週

• 流体運動シーケンス
• 持久力に関する研究
• 個人のパフォーマンス向上

第8週

• 総合レビュー
• パフォーマンス評価
• 開発分析
• 証明書／参加証明書

基本的なマットピラティスの動き

基本的なマットピラティスの動き

1. 呼吸法（ピラティス式呼吸法）
   • 胸郭への横呼吸
   • 腹筋を常に活動的に保つ
   • それはあらゆる運動の基礎である。
2. 百
   • 腹筋を温めます。
   • 血行と呼吸のコントロールを改善します。
3. ロールアップ
   • これは、椎骨を一つずつ上げ下げする動きです。
   • 腹筋を強化し、脊椎の柔軟性を高めます。
4. 転がる
   • 腰と背骨をコントロールしながら持ち上げる。
   • これは先進的な動きの一つです。
5. シングルレッグサークル
   • 片足で円を描くように動く。
   • 股関節の可動性とバランスを改善します。
6. ボールのように転がる
   • 背骨のマッサージ効果を生み出します。
   • バランス感覚と協調性を向上させます。
7. 片足ストレッチ
   • 腹筋と股関節屈筋を鍛えます。
8. ダブルレッグストレッチ
   • それは中核地域全体を強化する。
   • 腕と脚の協調性を向上させます。
9. 背骨を前に伸ばす
   • ハムストリングと背中の筋肉を伸ばす効果があります。
   • 脊椎の可動性を高める。
10. 見た

• 体の回転を可能にする。
• 腰と背中の柔軟性を向上させます。

11. ショルダーブリッジ

• 股関節、ハムストリング、腰の筋肉を強化します。
• 股関節の安定性を向上させます。

12. サイドキックシリーズ

• 股関節の外側の筋肉。
• バランス感覚と脚のコントロール。

13. 水泳

• 背中、腰、お尻の筋肉を鍛えます。
• 姿勢を改善します。

14. 白鳥

• 胸と背骨を開く効果があります。
• 背中の伸筋を強化します。

15. 板

• 全身の安定性。
• 肩、腹部、脚の筋力。

16. サイドプランク

• 腹斜筋を強化します。
• 肩の安定性を向上させます。

17. ティザー

• これはピラティスの中でも最もよく知られたバランスエクササイズの一つです。
• 体幹の強いコントロール能力が求められる。

18. レッグプルフロント

• プランクの姿勢で脚を上げる。
• 全身の協調運動能力を高める。

19. レッグプルバック

• 体の背面の筋肉群を強化します。
• 肩と腰のコントロール性を向上させます。

20. シール

• バランス感覚と脊椎の可動性を向上させます。
• リラックスした雰囲気の中で授業を締めくくるためによく用いられる。

初心者におすすめのランキング

1. ピラティス呼吸法
2. 骨盤傾斜
3. インプリント – 中立背
4. 百（簡単版）
5. 片足ストレッチ
6. ダブルレッグストレッチ
7. ショルダーブリッジ
8. 背骨を前に伸ばす
9. 白鳥
10. サイドキック
11. 板
12. 体を冷やしてストレッチをしましょう。

セキュリティと注意事項

すべての授業は専門の講師によって行われます。

運動内容は、参加者の健康状態、運動能力、体力レベルに応じて計画されます。

改質装置は安全規則に従って使用されます。

マットピラティスのメリット

• 姿勢改善に役立ちます。
• 体幹の筋肉を強化するのに役立ちます。
• バランス感覚と協調性を向上させることができます。
• 柔軟性を高めるのに役立つ。
• 筋肉の持久力をサポートします。
• 脊椎の安定性を向上させるのに役立ちます。
• それは身体への意識を高める。
• それは、制御された動作習慣を身につけさせる。
• 日常生活動作をサポートします。
• 定期的な運動習慣を身につけるのに役立ちます。