アンカラ・キックボクシングコース - 月12レッスン - 週3日
アンカラ・キックボクシングコースプログラム
アンカラ・キックボクシングコース 第1週：概要と基本原則
キックボクシング入門とウォーミングアップエクササイズ
- 参加者と知り合いになり、ジムのルールやトレーニングのルールを説明する。
- キックボクシングのウォーミングアップ運動とストレッチ方法。
キックボクシングの基本
- キックボクシングの定義と歴史。
- キックボクシングの基本ルールと安全上の注意点。
アンカラキックボクシングコース第2週：基本テクニックと構え
基本的な打撃技術：
- ジャブ：正面から繰り出すストレートパンチ。
- クロス：カウンターパンチ。
- フック：横からのパンチ。
- アッパーカット：下から上方向へ繰り出すパンチ。
- 前蹴り：まっすぐ前方に蹴るキック。
- ラウンドハウスキック：円を描くような蹴り。
- サイドキック：横から蹴るキック。
- バックキック：後ろ向きに蹴るキック。
基本的なブロッキングテクニック：
- ローブロック：下側のブロック。
- 中間ブロック：中間ブロック。
- ハイブロック：ハイブロック。
- インサイドブロック：内側から外側に向かってブロックを組み立てる。
- 外側ブロック：外側から内側に向かってブロックする。
基本姿勢（姿勢）：
- 戦闘態勢：戦闘時の姿勢を表す際に用いられる姿勢。
- 正統的な立ち方：右手を前に出して立つ。
- サウスポースタンス：左手を前に出して立つ姿勢。
基本的な射撃技術：
- ハンマーフィスト：ハンマーで叩かれたような反応を引き起こすパンチ。
- 槍を持つ手：槍を持った手。
アンカラ・キックボクシングコース第3週：柔軟性と筋力
キックボクシングの柔軟性エクササイズ
- 基本的なストレッチ運動
- 高度なストレッチテクニック
キックボクシング筋力トレーニング
- 腕と脚の筋肉を強化するエクササイズ
- 自重を使ったキックボクシングのエクササイズ。
アンカラ・キックボクシングコース第4週：護身術
基本的な護身術
高度なキックボクシング護身術
キックボクシングにおける帯と階級に関する役立つ情報：
キックボクシングでは、帯は生徒のレベルと経験を判断するために用いられます。それぞれの帯は、生徒の技術力、知識レベル、そしてキックボクシングにおける進歩度合いを示します。帯は一般的に、色帯と黒帯の2つの主要なカテゴリーに分けられます。
キックボクシングの帯のレベルと試験内容
1. キックボクシングのベルトランク：
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- 段位白帯
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- 黄帯
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- グリーンベルト学位
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- 青帯
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- オレンジベルト
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- 薄茶色の帯
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- 濃褐色の帯
2. キックボクシングの帯審査：
キックボクシング6段黄帯試験
- 挨拶
- キックボクシングの定義
- 拳法と足技の元の名称とトルコ語での対応名称。
- 身体的準備：ストレッチ運動、身体の動き、一般的な体力、バランス感覚、美的感覚。
- ガードポジション：右と左のフロントガード、右と左のサイドガード
- 動作：セミコンタクト動作、前進および後退動作、後肢を使った前進動作。
- 基本動作：内側ブロックと外側ブロック、ストレートパンチ、バックエルボー、フロントキック、フロントニーストライク、サーキュラーキック
- 複合テクニック：サイドガードとフロントガードの構え。
キックボクシング五段緑帯試験
- 挨拶
- 競技規則
- 黄帯レベルで習得した技術と知識を実演する。
- 身体的準備：縄跳び、ランニング、スプリントの反復練習。
- ガードポジション：ガードチェンジ動作
- 動作：左右への水平方向の動き、後肢での滑走動作。
- 基本動作：内側ブロックと外側ブロック、肘打ち、横蹴り、掃き技、K-1グリップ。
- 複合テクニック：サイドガードスタンスとフロントガードスタンス
キックボクシング4段青帯試験
- 挨拶
- グリーンベルトレベルまでに習得した技術と知識を実演する。
- 身体的準備：休憩を挟んだインターバルトレーニングプログラム。
- 動作：ガードや構えの姿勢を変える、円を描くように動く。
- 基本動作：スキップ、アックスキック、ヒールストライク、ジャンプキック
- 複合テクニック：サイドガードスタンスとフロントガードスタンス
キックボクシング3段オレンジベルト試験
- 挨拶
- 青帯レベルまでに習得した技術と知識を実演する。
- 身体的準備：筋力トレーニング入門
- 動作：方向転換
- 基本動作：ジャンプしながらのキックと回転
- 複合テクニック：サイドガードスタンスとフロントガードスタンス
レベル2キックボクシング薄茶帯昇級審査
- 挨拶
- オレンジベルトレベルまでに習得した技術と知識の実演。
- 身体的準備：サーキットトレーニング入門。
- 基本動作：外向きの切り返し、ジャンプキック、回転キック
- 複合テクニック：サイドガードスタンスとフロントガードスタンス
レベル1キックボクシング濃茶帯昇級審査
- 挨拶
- ライトブラウン帯レベルまでに習得した技術と知識の実演。
- 身体的準備：サーキットトレーニング入門。
- 基本動作：外向きの切り返し、ジャンプキック、回転キック
- 複合テクニック：サイドガードスタンスとフロントガードスタンス
キックボクシングの段位ランキング：
段位審査は、連盟が任命した審査員によって実施されます。初段以上の段位審査は6月と12月に行われます。合格には100点満点中70点以上の得点が必要です。茶帯から初段に昇段するには、14歳以上である必要があります。
キックボクシングのランク待ち時間：
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- 初段から二段まで：1年
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- 三段から四段へ：2年
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- 四段から四段まで：3年
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- 5段から5段まで：4年
どの学年においても、学生は技術スキルだけでなく、精神的・肉体的な規律も身につけます。成績評価は、学生のモチベーションと進捗状況を把握するための重要な指標です。
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アンカラ・キックボクシングコース - 月12レッスン - 週3日
これはアンカラにあるキックボクシングのコースです。
- 料金は1名様あたりのコース料金です。アンカラ・キックボクシングコースは週3回、合計12回のレッスンで構成されています。
- この料金はアンカラでのグループレッスン（キックボクシング）の料金です。プライベートレッスンをご希望の場合は、他のコース一覧をご覧ください。
- アンカラ・キックボクシングコースの開催日時については、インストラクターと相談の上決定いたします。
- コース料金は月額制です。長期契約の料金については、他のセクションをご覧ください。
- 週1回の授業に出席しない学生は、その授業を欠席することになり、補講は行われません。
- 初心者向けに、短期間で集中的に学べるグループレッスンをご用意しています。
- アンカラでのキックボクシングのレッスンは、平均90分です。
- www.kadost.com kadost.comで販売されているアクティビティ、ツアー、コースはすべてkadost.com限定です。これらは他のサービスや製品の例として使用されるものではありません。
- 価格には消費税とクレジットカード決済手数料が含まれています。
- キックボクシング基礎コース、キックボクシングトレーニングに関する情報
キックボクシングのトレーニングは、あらゆる年齢層、特に子供や青少年の身体能力の発達を促進するスポーツであり、護身術、筋力、バランス感覚、協調性といった重要なスキルを身につけるのに役立ちます。
キックボクシングとは何ですか？ キックボクシングは、身体の筋力、柔軟性、バランス、協調性を向上させるために考案された一連の動作とエクササイズです。武道としてのキックボクシングは、防御と攻撃の両方の技術を取り入れており、今日ではレクリエーションレベルと競技レベルの両方で実践されています。
基本的なキックボクシングトレーニングの目標
- キックボクシングが身体の発達にもたらす貢献： 子供たちの筋肉の発達を促し、柔軟性を高め、全体的な身体的健康を向上させるため。
- キックボクシングが運動能力にもたらす貢献： 子供たちの運動能力、バランス感覚、協調性を向上させるため。
- キックボクシングと自信の向上： 子供たちの自信を高め、規律ある学習習慣を身につけさせるため。
- キックボクシングと社会性スキル： チームワークと社会的な交流を促進するため。
アンカラ・キックボクシングコースのトレーニング内容とプログラム 基本的なキックボクシングのトレーニングは、あらゆる年齢層の方を対象としています。トレーニングプログラムは、個々の年齢と体力に合わせて調整され、難易度が徐々に上がる動きが含まれています。
アンカラ・キックボクシングコース、週間キックボクシングトレーニングプラン：
- 第1週： はじめに、ウォーミングアップエクササイズ、キックボクシングの基本情報
- 第2週： バランス運動、協調性の向上
- 第3週： 柔軟性研究、筋力開発
- 第4週： リズム練習、自由な動き
- 第5週： キックボクシングの基本動作（基本打撃、防御）
- 第6週： 高度なテクニック（ハイキック、キックのコンビネーション）
- 第7週： パフォーマンスの準備、ショーとプレゼンテーションのテクニック
- 第8週： 個人評価、修了証授与式
キックボクシングの基本動作
- キックボクシングのウォーミングアップとストレッチ運動： キックボクシングの動きに対応できるよう、体を準備するためのエクササイズ。
- キックボクシングのバランスエクササイズ： 片足立ちや平均台を使った運動など。
- キックボクシングのコーディネーションエクササイズ： 素早いストローク、ポジションチェンジ。
- キックボクシングの筋力と柔軟性を高めるエクササイズ： 腕と脚の筋肉を強化し、柔軟性を高めるエクササイズ。
- キックボクシングの基本動作： 基本的なストローク、ブロック、キック。
アンカラ・キックボクシングコースの安全対策と注意事項 キックボクシングのトレーニングにおいて、安全は最優先事項です。インストラクターは、生徒が正しいテクニックを用い、怪我を防ぐために必要な予防措置を講じるよう指導します。キックボクシングマット、安全装備、そして適切な指導によって、安全な環境が確保されます。
キックボクシングのメリット
- キックボクシングの身体的な健康効果： それは、全体的な身体の健康と持久力を向上させます。
- キックボクシングが柔軟性向上にもたらすメリット： 体の柔軟性と可動性を高めます。
- キックボクシングがもたらす筋力と持久力の向上効果： 筋肉を強化し、身体的な持久力を高める。
- キックボクシングが自信を高める上でもたらすメリット： それは子供たちの自信と社会性を向上させます。
- キックボクシングが規律にもたらした貢献： それは、仕事に対する規律と自己モチベーションを育む。
基本的なキックボクシングのトレーニングは、個人の身体的および精神的な発達に貢献し、健康的なライフスタイルを身につけるのに役立ちます。
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