リゼ・テコンドーコース - 月8レッスン - 週2日
RIZEテコンドーコースプログラム
リゼでのテコンドー週間コース：概要と基本原則
テコンドー入門とウォーミングアップ
参加者の紹介、テコンドーのウォーミングアップ運動とストレッチ方法、テコンドーの基本情報。
テコンドーの定義と歴史、テコンドーの基本ルールと安全上の注意、リゼテコンドーコース第2週：基本テクニックと構え
基本的な打撃技術: アプチャギ (前蹴り): まっすぐ前方に蹴る。 ドリョチャギ (回し蹴り): 円を描くように蹴る。 ヨップチャギ (横蹴り): 横蹴り。 ドウィットチャギ (後ろ蹴り): 後ろ蹴り。 ナエリョチャギ (斧蹴り): 上から蹴る。 パルクプチギ (肘打ち): 肘打ち。 ジレウギ (パンチ): パンチ。 基本的な防御技術:
アラエ マッギ (低ブロック): 一番下のブロック。モムトン マッギ (中ブロック): 真ん中のブロック。オルグル マッギ (高ブロック): 高いブロック。アン マッギ (内側ブロック): 内側と外側のブロック。バッカ マッギ (外側ブロック): 外側と内側のブロック。基本スタンド:
騎馬姿勢：騎馬姿勢。歩姿勢：歩姿勢。前屈姿勢：前屈姿勢。後屈姿勢：後屈姿勢。基本的な射撃技術：
メ・ジュモク（ハンマーフィスト）：ハンマーフィスト。ピョンソンクッ（スピアハンド）：スピアハンド。プムセ（プムセ）テクニック：プムセはテコンドーの伝統的な型であり、特定の動作を定期的に実行することを含みます。各プムセは、特定の帯のレベルまたは色に合わせて設計されています。
リゼ・テコンドーコース 基本プムセ：
太極一章：地面を象徴する初心者レベルのプムセ。基本技法を含む。太極二章：上級者向けの基本技法とやや複雑な動き。太極三章：より高度な技法と構え。太極四章：より力が必要な中級レベルの技法と動き。太極五章：スピード、パワー、バランスに重点を置いた技法。太極百章：協調性を必要とするより複雑な動きと技法。太極七章：高度な技法、スピード、バランス。太極八章：すべての技法を組み合わせた、最も高度な基本プムセ。その他の上級プムセ：
高麗：黒帯向けの上級プムセ。金剛：黒帯向けの第2レベルのプムセ。太白：さらに上級の黒帯向け。プムセで使用される基本技術：マッキ（ブロック）：ブロック技術。チギ（打撃）：打撃技術。チャギ（蹴り）：蹴り技術。ソギ（構え）：立ち方技術。これらの技術とプムセ技術はテコンドーのトレーニングの基礎を形成し、あらゆるレベルの生徒にとって重要です。これらの技術を正しく効果的に適用することは、自己防衛と競技パフォーマンスの両方にとって重要です。
今週のRizeテコンドーコース：柔軟性と筋力
テコンドーの柔軟性エクササイズ
基本的なストレッチ運動、高度なストレッチテクニック、テコンドーの筋力強化。
腕と脚の筋力強化エクササイズ、自重を使ったテコンドートレーニング、リゼテコンドーコース第4週：護身術
基本的な護身術
防御動作、防御姿勢と応用、テコンドー上級護身術。
高度な防御コンビネーション、防御と反撃の戦略。テコンドーでは、帯は生徒のレベルと経験を判断するために使用されます。各帯は、生徒の技術スキル、知識レベル、テコンドーにおける進歩を示します。帯は一般的に、色帯（級）と黒帯（段）の2つの主要なカテゴリーに分けられます。以下は、テコンドーの帯と、各レベルで生徒が学ぶ必要がある内容に関する情報です。
テコンドーの帯（グループ）：白帯（第10グループ）
初心者向け。基本的な構え、ブロック、簡単な打撃技。黄帯（9級と8級）
基本技術の習得。最初のプムセ（太極一章）の習得。簡単な組み合わせと動き。緑帯（7級および6級）
技術とコンビネーションの開発。高度な基本技術と第二のプムセ（太極拳）。青帯（第5グループおよび第4グループ）
高度な技術と協調性。より複雑なプムセ（太極三段、太極四段）の型。筋力、スピード、柔軟性の向上。赤帯（第3グループおよび第2グループ）
技術の習得と競技会への準備。上級プムセ（太極五長、太極百長）。防御および攻撃戦略。
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リゼ・テコンドーコース - 月8レッスン - 週2日
テコンドーの基礎トレーニングは、特に子供や若者の身体の発達を促すスポーツであり、護身術、筋力、バランス感覚、協調性といった重要なスキルを身につけるのに役立ちます。以下に、テコンドーの基礎トレーニングに関する詳細情報を示します。
テコンドーは、身体の筋力、柔軟性、バランス感覚、協調性を向上させるために考案された一連の動作と運動です。韓国発祥の武道であるテコンドーは、防御と攻撃の両方の技術を取り入れており、現在ではレクリエーションレベルと競技レベルの両方で実践されています。
テコンドーの基礎訓練は、一般的に5歳から12歳までの子供を対象としています。訓練プログラムは子供の年齢と体力に合わせて調整され、徐々に難易度が上がっていく動きが含まれています。
リゼ・テコンドーコース週間トレーニングプラン：
テコンドーのトレーニングにおいて、安全は最優先事項です。指導者は、生徒が正しい技術を用い、怪我を防ぐために必要な予防措置を講じるよう指導します。テコンドーマット、安全装備、そして適切な指導によって、安全な環境が確保されます。
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