अंकारा मामाक किकबॉक्सिंग कोर्स सभी उम्र और कौशल स्तर के प्रतिभागियों के लिए खुला है जो किकबॉक्सिंग सीखना चाहते हैं, मुख्य रूप से बच्चे और युवा। पाठ्यक्रम में बुनियादी किकबॉक्सिंग प्रशिक्षण, मुक्केबाजी और लात मारने की तकनीक, आत्मरक्षा, बचाव, फुटवर्क, लचीलापन, गति, शक्ति, सहनशक्ति और समन्वय अभ्यास शामिल हैं।

अंकारा मामाक किकबॉक्सिंग कोर्स – प्रति माह 12 पाठ – सप्ताह में 3 दिन

• कोर्स: अंकारा मामाक किकबॉक्सिंग कोर्स

पाठ्यक्रम श्रेणियाँ

• बेसिक किकबॉक्सिंग कोर्स, आयु वर्ग: 4 वर्ष और उससे अधिक, प्रति माह 12 पाठ, सप्ताह में 3 दिन, पाठ की अवधि: 60 मिनट और उससे अधिक

• विकासात्मक किकबॉक्सिंग कोर्स, आयु 4 वर्ष और उससे अधिक, प्रति माह 12 पाठ, सप्ताह में 3 दिन, पाठ की अवधि: 60 मिनट और उससे अधिक

• प्रतिस्पर्धी किकबॉक्सिंग कोर्स, आयु वर्ग: 4 वर्ष और उससे अधिक, प्रति माह 12 पाठ, सप्ताह में 3 दिन, पाठ की अवधि: 60 मिनट और उससे अधिक

जगह: अंकारा, मामाक
पाठ्यक्रमों की संख्या: प्रति माह 12 पाठ – सप्ताह में 3 दिन
कोर्स की तिथियां: प्रशिक्षक द्वारा निर्धारित।
पाठ्यक्रम के घंटे: प्रशिक्षक द्वारा निर्धारित।
पाठ्यक्रम की अवधि: 60+ मिनट (औसतन 60-90 मिनट)
सहभागिता: समूह किकबॉक्सिंग कोर्स
आयु के अनुसार समूह: 8 वर्ष और उससे अधिक आयु के बच्चों के लिए।
सेवा की उपलब्धता: कोई नहीं
कौन भाग ले सकता है: शुरुआती, मध्यवर्ती और उन्नत स्तर के प्रतिभागी; बच्चे, किशोर और वयस्क।
कौन भाग नहीं ले सकता: जिन प्रतिभागियों को डॉक्टर द्वारा व्यायाम करने से मना किया गया था।

आस-पास के स्थान: अंकारा, मामाक

अंकारा मामाक किकबॉक्सिंग कोर्स के बारे में कुछ जानकारी।

1. मामाक किकबॉक्सिंग कोर्स सप्ताह में 3 दिन, कुल मिलाकर प्रति माह 12 पाठों के लिए निर्धारित है। प्रतिभागी सप्ताह में 2 या 1 दिन भाग लेने का विकल्प चुन सकते हैं, लेकिन शुल्क निश्चित है।

2. मूल्य निर्धारण समूह कक्षाओं के आधार पर किया जाता है।

3. पाठ्यक्रम का कार्यक्रम और कक्षाओं का समय प्रशिक्षक के परामर्श से निर्धारित किया जाता है।

4. सदस्यता शुल्क के रूप में मासिक भुगतान लिया जाता है। दीर्घकालिक प्रशिक्षण पैकेजों के बारे में अधिक जानकारी उपलब्ध है।

5. जो छात्र साप्ताहिक कक्षाओं में अनुपस्थित रहेंगे, उनके लिए कोई भी छूटी हुई अतिरिक्त कक्षाएँ उपलब्ध नहीं कराई जाएंगी।

6. शुरुआती लोगों के लिए, बुनियादी प्रशिक्षण अभ्यासों को लागू किया जा सकता है ताकि उन्हें स्तर के अनुकूल होने में मदद मिल सके।

7. पाठ लगभग 60-90 मिनट तक चलता है।

8. यालचिन स्पोर्ट्स क्लब के जिम में किकबॉक्सिंग के कोर्स आयोजित किए जाते हैं।

9. खेल स्वास्थ्य बीमा को अतिरिक्त सेवाओं वाले अनुभाग से वैकल्पिक रूप से जोड़ा जा सकता है।

kadost.com इस प्लेटफॉर्म पर बेचे जाने वाले सभी पाठ्यक्रम और गतिविधियाँ केवल इसी प्लेटफॉर्म पर उपलब्ध हैं। कीमतों में वैट और क्रेडिट कार्ड सिस्टम शुल्क शामिल हैं।

मामाक में किकबॉक्सिंग प्रशिक्षण के बारे में जानकारी

किकबॉक्सिंग क्या है?

किकबॉक्सिंग एक लड़ाकू खेल है जिसमें विशिष्ट नियमों के भीतर मुक्केबाजी और लात मारने की तकनीकों का उपयोग किया जाता है और इसका ध्यान शारीरिक फिटनेस, गति, समन्वय, संतुलन, सहनशक्ति और तकनीकी कौशल विकसित करने पर केंद्रित होता है।

प्रशिक्षण में न केवल तकनीकी गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, बल्कि कंडीशनिंग, लचीलापन, प्रतिक्रिया समय, फुटवर्क, रक्षा, दूरी नियंत्रण और समन्वय जैसे कई शारीरिक गुणों पर भी ध्यान दिया जाता है।

बुनियादी किकबॉक्सिंग प्रशिक्षण का लक्ष्य

• शारीरिक विकास: शारीरिक शक्ति, फिटनेस, सहनशक्ति और समग्र शारीरिक क्षमता का विकास।

• शारीरिक कौशल: हाथ-आँख समन्वय, संतुलन, चपलता और प्रतिक्रिया कौशल विकसित करना।

• तकनीकी विकास: मुक्केबाजी, लात मारने, बचाव करने, रक्षात्मक रणनीति अपनाने और पैरों की चाल की बुनियादी तकनीकें सीखना।

• आत्मविश्वास: नियमित व्यायाम और तकनीकी विकास के माध्यम से आत्मविश्वास बढ़ाना।

• अनुशासन: नियमित प्रशिक्षण की आदत और खेल अनुशासन विकसित करना।

• सामाजिक विकास: समूह के भीतर टीम वर्क, संचार और खेल संस्कृति का विकास करना।

अंकारा किकबॉक्सिंग प्रशिक्षण सामग्री और कार्यक्रम

किकबॉक्सिंग प्रशिक्षण प्रतिभागी की उम्र, शारीरिक क्षमता, अनुभव और कौशल स्तर के अनुसार तैयार किया जाता है। शुरुआती स्तर के लोग बुनियादी तकनीकों से शुरुआत करते हैं, जबकि विकास और प्रतिस्पर्धी समूहों में अधिक उन्नत तकनीकों और कंडीशनिंग अभ्यासों का उपयोग किया जाता है।

मामाक किकबॉक्सिंग कोर्स का साप्ताहिक प्रशिक्षण प्लान

सप्ताह 1: परिचय, जिम के नियम, वार्म-अप, बेसिक गार्ड और किकबॉक्सिंग की बुनियादी जानकारी।

सप्ताह 2: संतुलन, समन्वय, बुनियादी शारीरिक मुद्रा और पैरों की चाल।

सप्ताह 3: लचीलापन, शक्ति और कंडीशनिंग व्यायाम।

सप्ताह 4: मुक्केबाजी की बुनियादी तकनीकें और मुक्केबाजी के संयोजन।

सप्ताह 5: बुनियादी किकिंग तकनीक और पंच-किक संयोजन।

सप्ताह 6: रक्षा, दूरी नियंत्रण, अवरोधन और बचाव अभ्यास।

सप्ताह 7: संयोजन, गति, प्रतिक्रिया और नियंत्रित युग्मित अभ्यास।

सप्ताह 8: तकनीकी समीक्षा, फिटनेस मूल्यांकन और स्तर के अनुरूप उन्नत प्रशिक्षण।

अंकारा मामाक किकबॉक्सिंग कोर्स की गतिविधियाँ

• वार्म-अप और स्ट्रेचिंग व्यायाम

• संतुलन अध्ययन

• समन्वय अभ्यास

• सतर्क मत रहो।

• पैर और कदम के व्यायाम

• आगे और पीछे की ओर गति करने वाले व्यायाम

• दाएं और बाएं दिशा बदलना

• बुनियादी मुक्केबाजी तकनीकें

• बुनियादी किकिंग तकनीकें

• रक्षा और गुट कार्य

• मुक्के-लात के संयोजन

• गति और प्रतिक्रिया अध्ययन

• शक्ति और सहनशक्ति बढ़ाने वाले व्यायाम

• फिटनेस प्रशिक्षण

• नियंत्रित युग्मित तकनीकी अध्ययन

अंकारा मामाक में हमारे किकबॉक्सिंग कोर्स में सुरक्षा व्यवस्था।

• तकनीकें स्तर के अनुसार उपयुक्त तरीके से सिखाई जाती हैं।

• प्रशिक्षक की देखरेख में काम करना।

• नियंत्रित भागीदार प्रशिक्षण

• उपयुक्त सुरक्षा उपकरणों का उपयोग

• हीटिंग और कूलिंग सिस्टम पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।

• प्रशिक्षण प्रतिभागियों की उम्र और शारीरिक क्षमता के अनुरूप तैयार किया जाता है।

• जिम और प्रशिक्षण नियमों का अनुपालन।

किकबॉक्सिंग के लाभ

नियमित और उचित किकबॉक्सिंग प्रशिक्षण;

• शारीरिक फिटनेस में सुधार के लिए,

• सहनशक्ति में वृद्धि,

• समन्वय में सुधार के लिए,

• लचीलेपन का समर्थन करना,

• गति और फुर्ती में सुधार करने के लिए,

• संतुलन और प्रतिक्रिया कौशल में सुधार करने के लिए,

• शक्ति विकास,

• खेल अनुशासन प्राप्त करना,

• आत्मविश्वास को बढ़ावा देना,

• नियमित व्यायाम की आदत स्थापित करने के लिए।

यह योगदान दे सकता है।

अंकारा और किकबॉक्सिंग

अंकारा उन शहरों में से एक है जहां लड़ाकू खेलों का व्यापक रूप से अभ्यास किया जाता है। शहर भर के खेल क्लबों और निजी जिमों में बच्चों, युवाओं और वयस्कों को किकबॉक्सिंग का प्रशिक्षण दिया जाता है।

अंकारा के विभिन्न जिलों में, विशेषकर मामाक में, शुरुआती, मध्यवर्ती और प्रतियोगिता स्तर पर किकबॉक्सिंग प्रशिक्षण उपलब्ध है।

आज अंकारा में किकबॉक्सिंग

विभिन्न आयु समूहों और कौशल स्तरों के लिए किकबॉक्सिंग पाठ्यक्रम अंकारा के ममाक, अल्टिंडाग, कंकाया, केसीओरेन, एटाइम्सगुट, सिनकन और येनिमहल जिलों में उपलब्ध हैं।

शुरुआती प्रतिभागी बुनियादी तकनीकों से प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं, जबकि अनुभवी एथलीटों को तकनीकी, रणनीतिक, कंडीशनिंग और प्रतियोगिता प्रशिक्षण की ओर निर्देशित किया जा सकता है।

अंकारा मामाक किकबॉक्सिंग कोर्स – प्रति माह 8 पाठ – सप्ताह में 2 दिन

• किकबॉक्सिंग जिम और प्रशिक्षण नियमों की व्याख्या।

• किकबॉक्सिंग का परिचय और इस खेल की बुनियादी बातें सिखाना।

• बुनियादी बचाव और मुद्रा तकनीकें

• बुनियादी मुक्केबाजी तकनीकें

• बुनियादी किकिंग तकनीकें

• रक्षात्मक और अवरोधन तकनीकें

• पैर और कदम के व्यायाम

• मुक्के-लात के संयोजन

• समन्वय प्रयासों

• फिटनेस प्रशिक्षण

• व्यक्तिगत विकास प्रशिक्षण और अभ्यास

• बच्चों के समूहों में शैक्षिक खेल

• प्रतियोगिता की तैयारी स्तर के अनुरूप होनी चाहिए।

किकबॉक्सिंग कैसे करें?

किकबॉक्सिंग प्रशिक्षण आमतौर पर वार्म-अप और गतिशीलता अभ्यासों से शुरू होता है। इसके बाद बुनियादी तकनीकों, बचाव, फुटवर्क, पंच, किक, रक्षात्मक दांव-पेच और संयोजनों का अभ्यास किया जाता है।

प्रतिभागी के स्तर के आधार पर, प्रशिक्षण कार्यक्रम में कंडीशनिंग, लक्ष्य अभ्यास, दस्ताने और पैड का अभ्यास, नियंत्रित साथी अभ्यास और प्रतियोगिता की तैयारी शामिल हो सकती है।

शुरुआती लोगों के लिए, प्राथमिकता सही मुद्रा, उचित तकनीक, संतुलन और समन्वय विकसित करना है।

किकबॉक्सिंग की तकनीकें क्या हैं?

किकबॉक्सिंग प्रशिक्षण में उपयोग की जाने वाली तकनीकें शाखा और उसके नियमों के आधार पर भिन्न हो सकती हैं, लेकिन बुनियादी प्रशिक्षण में निम्नलिखित अभ्यास प्रमुख हैं।

मुक्केबाजी की बुनियादी तकनीकें

1. जैब: सामने वाले हाथ से बनाई गई सीधी मुट्ठी।

2. पार करना: बैक हैंड से मारा गया एक जोरदार सीधा पंच।

3. अंकुश: बगल से गोलाकार गति में मारा गया एक मुक्का।

4. अपरकट: नीचे से ऊपर की ओर मुक्का मारा गया।

बुनियादी किकिंग तकनीकें

1. फ्रंट किक: आगे की ओर लगाया गया एक सामान्य किक।

2. राउंडहाउस किक: गोलाकार गति में लगाया गया एक लात।

3. साथी किकर: बगल से मारी गई एक लात।

4. मंद ठोकर: ऐसे खेलों में जहां नियमों की अनुमति हो, वहां शरीर के निचले अंगों पर लक्षित लात मारना।

5. बैक किक: पीछे से मारी गई लात।

किकबॉक्सिंग की बुनियादी आत्मरक्षा तकनीकें

• रक्षक

• अवरोध पैदा करना

• पलायन

• बगल से भागना

• दूरी नियंत्रण

• कदम

• कोणीय गति

• मुक्के से बचना

• लातों के विरुद्ध रक्षात्मक बचाव

• रक्षा के बाद प्रतिवाद तकनीक

अंकारा मामक किकबॉक्सिंग पाठ्यक्रम कार्यक्रम

सप्ताह 1 – परिचय और बुनियादी सिद्धांत

किकबॉक्सिंग का परिचय और वार्म-अप व्यायाम

• प्रतिभागियों का परिचय।

• जिम और प्रशिक्षण नियमों की व्याख्या।

• वार्म-अप व्यायाम

• गतिशीलता अध्ययन

• बुनियादी स्ट्रेचिंग तकनीकें

किकबॉक्सिंग की मूल बातें

• किकबॉक्सिंग की परिभाषा

• किकबॉक्सिंग के बारे में बुनियादी जानकारी

• प्रशिक्षण नियम

• सुरक्षा उपाय

• सुरक्षा उपकरणों का परिचय

सप्ताह 2 – बुनियादी तकनीकें और आसन

मुक्केबाजी की बुनियादी तकनीकें

1. प्रहार

2. पार करना

3. अंकुश

4. काटना

5. जैब-क्रॉस संयोजन

6. जैब-क्रॉस-हुक संयोजन

बुनियादी किकिंग तकनीकें

1. फ्रंट किक

2. राउंडहाउस किक

3. साइड किक

4. मंद ठोकर

5. बैक किक

बुनियादी शारीरिक मुद्रा और गति तकनीकें

• किकबॉक्सिंग गार्ड

• बुनियादी लड़ाई की मुद्रा

• आगे कदम

• कदम पीछे खींचना

• सही कदम

• बायां कदम

• कोणीय गति

• दूरी नियंत्रण

• गार्ड और स्टेप संयोजन

• मुक्कों और लातों का संयोजन

• किक और स्टेप्स का संयोजन

सप्ताह 3 – अंकारा किकबॉक्सिंग कोर्स: लचीलापन, शक्ति और कंडीशनिंग

किकबॉक्सिंग के लिए लचीलेपन के व्यायाम

• बुनियादी स्ट्रेचिंग व्यायाम

• गतिशील लचीलापन

• कूल्हे की गतिशीलता

• पैरों की लचीलता

• कंधे और ऊपरी शरीर की गतिशीलता

किकबॉक्सिंग शक्ति प्रशिक्षण

• पैरों की मजबूती के व्यायाम

• शरीर सुदृढ़ीकरण

• बांह और कंधे के व्यायाम

• शरीर के वजन वाले व्यायाम

• विस्फोटक अध्ययन

• स्तर के अनुरूप उपयुक्त फिटनेस व्यायाम।

सप्ताह 4 – रक्षात्मक और संयोजन तकनीकें

बुनियादी आत्मरक्षा तकनीकें

• गार्ड का उपयोग

• ब्लॉक कर रहा है

• दूरी नियंत्रण

• पलायन

• बगल से भागना

• कोणीय गति

• रक्षा के बाद प्रतिवाद तकनीक

संयोजन अध्ययन

• जैब + क्रॉस

• जैब + क्रॉस + हुक

• जैब + राउंडहाउस किक

• क्रॉस + राउंडहाउस किक

• मुक्के + लात के संयोजन

• रक्षा + जवाबी हमले के संयोजन

• गति और प्रतिक्रिया अध्ययन

किकबॉक्सिंग स्तर

किकबॉक्सिंग प्रशिक्षण कार्यक्रमों को प्रतिभागी के तकनीकी ज्ञान, फिटनेस और अनुभव के आधार पर विभिन्न स्तरों में विभाजित किया जा सकता है।

शुरुआती स्तर

• बुनियादी गार्ड

• बुनियादी रुख

• बुनियादी मुक्के

• बेसिक किक्स

• फुटवर्क

• बुनियादी रक्षा

• समन्वय

• बुनियादी फिटनेस

विकास स्तर

• संयोजन तकनीकें

• गति अध्ययन

• प्रतिक्रिया अध्ययन

• दूरी नियंत्रण

• उन्नत पैर तकनीकें

• रक्षा और प्रतिवाद तकनीकें

• फिटनेस विकास

• नियंत्रित युग्मित अध्ययन

अग्रवर्ती स्तर

• उन्नत संयोजन

• तकनीकी और सामरिक प्रशिक्षण।

• गति और विस्फोटक शक्ति

• उन्नत रक्षात्मक तकनीकें

• प्रतिस्पर्धा रणनीतियाँ

• नियंत्रित स्पैरिंग

• प्रतियोगिता फिटनेस

प्रतिस्पर्धी स्तर

प्रतियोगिताओं की तैयारी कर रहे एथलीटों के लिए, कोचों के आकलन के आधार पर विशेष तकनीकी, रणनीतिक, कंडीशनिंग और प्रतियोगिता कार्यक्रम लागू किए जा सकते हैं।

मामाक में बच्चों के लिए किकबॉक्सिंग कोर्स

बच्चों के लिए किकबॉक्सिंग प्रशिक्षण में उनकी उम्र और शारीरिक विकास को ध्यान में रखा जाता है। इसका मुख्य उद्देश्य केवल तकनीक सिखाना ही नहीं, बल्कि समन्वय, संतुलन, फुर्ती, अनुशासन, खेल भावना और नियमित व्यायाम की आदतें विकसित करना भी है।

बच्चों के समूहों के लिए कार्यक्रम;

• बुनियादी समन्वय,

• संतुलन,

• लचीलापन,

• शैक्षिक खेल,

• बुनियादी सुरक्षा,

• मुक्केबाजी और लात मारने की बुनियादी तकनीकें,

• प्रतिक्रिया अध्ययन,

• आयु के अनुरूप शारीरिक क्षमता का स्तर,

• अनुशासन और जिम के नियम।

इसे आगे बढ़ाया जाता है।

वयस्कों के लिए मामाक किकबॉक्सिंग कोर्स

वयस्क प्रतिभागी शुरुआती स्तर से किकबॉक्सिंग प्रशिक्षण में शामिल हो सकते हैं।

यह कार्यक्रम प्रतिभागियों के स्तर के अनुसार तैयार किया गया है;

• तकनीकी शिक्षा,

• स्थिति,

• बल,

• स्थायित्व,

• लचीलापन,

• समन्वय,

• रफ़्तार,

• रक्षा,

• संयोजन

यह उनके अध्ययनों से उत्पन्न हुआ है।

अंकारा मामाक किकबॉक्सिंग कोर्स टैग्स

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