Ankara Kickboxkurs: 12 Unterrichtseinheiten pro Monat

ANKARA KICKBOX-KURS - 12 STUNDEN PRO MONAT - 3 TAGE PRO WOCHE

ANKARA KICKBOXING-KURSPROGRAMM

Woche 1 des Ankara-Kickboxkurses: Einführung und Grundprinzipien

Einführung ins Kickboxen und Aufwärmübungen

• Die Teilnehmer kennenlernen, die Hausregeln und Trainingsregeln erklären.
• Aufwärmübungen und Dehntechniken für das Kickboxen.

Kickbox-Grundlagen

• Definition und Geschichte des Kickboxens.
• Grundlegende Kickboxregeln und Sicherheitsvorkehrungen.

Woche 2 des Ankara-Kickboxkurses: Grundtechniken und Stellung

Grundlegende Schlagtechniken:

• Jab: Ein gerader Frontalhieb.
• Kreuz: Konter.
• Haken: Seitlicher Schlag.
• Aufwärtshaken: Ein Schlag von unten nach oben.
• Frontkick: Ein gerader Tritt nach vorne.
• Roundhouse-Kick: Kreisförmiger Tritt.
• Seitwärtskick: Ein Tritt, der von der Seite ausgeführt wird.
• Rückwärtstritt: Ein Tritt, der nach hinten geht.

Grundlegende Blocktechniken:

• Unterer Block: Der untere Block.
• Mittelblock: Der mittlere Block.
• Hoher Block: Hoher Block.
• Inside Block: Ein Block von innen nach außen.
• Äußerer Block: Blockierung von außen nach innen.

Grundstellung (Stellungen):

• Kampfstellung: Eine Haltung, die zur Beschreibung einer Kampfposition verwendet wird.
• Orthodoxe Haltung: Stehend mit der rechten Hand nach vorn.
• Linksausleger-Stellung: Stehend mit der linken Hand nach vorn.

Grundlegende Schießtechniken:

• Hammerfaust: Ein Schlag, der eine Reaktion wie mit einem Hammer hervorruft.
• Speerhand: Eine Hand mit einem Speer.

Woche 3 des Ankara-Kickboxkurses: Flexibilität und Kraft

Flexibilitätsübungen beim Kickboxen

• Grundlegende Dehnübungen
• Fortgeschrittene Dehnungstechniken

Kickbox-Krafttraining

• Übungen zur Kräftigung der Arm- und Beinmuskulatur
• Kickbox-Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.

Woche 4 des Ankara-Kickboxkurses: Selbstverteidigungstechniken

Grundlegende Selbstverteidigungstechniken

• Block- und Abwehrbewegungen
• Defensivpositionen und -praktiken

Fortgeschrittene Selbstverteidigungstechniken im Kickboxen

• Fortgeschrittene Defensivkombinationen
• Verteidigungs- und Gegenangriffsstrategien

Nützliche Informationen zu Gürteln und Rängen im Kickboxen:

Im Kickboxen dienen Gürtel dazu, das Können und die Erfahrung eines Schülers zu bestimmen. Jeder Gürtel gibt Auskunft über die technischen Fähigkeiten, das Wissen und die Fortschritte des Schülers im Kickboxen. Man unterscheidet im Allgemeinen zwei Hauptkategorien von Gürteln: Farbgürtel und Schwarzgurte.

Gürtelgrade und Prüfungsinhalte im Kickboxen

1. Gürtelränge im Kickboxen:

• 
  
  7. Grad Weißgurt
• 
  
  6. Gelbgurt
• 
  
  5. Grad Grüngurt
• 
  
  4. Grad Blaugurt
• 
  
  3. Rang Orangegurt
• 
  
  2. Grad Hellbrauner Gürtel
• 
  
  1. Grad Dunkelbrauner Gürtel

2. Gürtelprüfungen im Kickboxen:

Prüfung zum 6. Dan im Kickboxen (Gelbgurt)

• Gruß
• Definition von Kickboxen
• Originalbezeichnungen und türkische Entsprechungen der Faust- und Fußtechniken.
• Körperliche Vorbereitung: Dehnübungen, Körperbewegungen, allgemeine körperliche Fitness, Gleichgewicht, Ästhetik.
• Wachpositionen: Rechte und linke Frontwache, rechte und linke Seitenwache
• Bewegungen: Halbkontaktbewegungen, Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen, Vorwärtsbewegung mit dem Hinterbein.
• Grundbewegungen: Blocken von innen und außen, gerader Faustschlag, Ellbogenstoß nach hinten, Frontkick, Kniestoß nach vorne, kreisförmiger Kick
• Kombinierte Techniken: Seitliche und vordere Deckung.

Prüfung zum 5. Dan im Kickboxen (Grüngurt)

• Gruß
• Wettbewerbsregeln
• Demonstration von Techniken und Kenntnissen, die auf dem Niveau des Gelbgurts erlernt wurden.
• Körperliche Vorbereitung: Seilspringen, Laufen, Sprintwiederholungen.
• Wachpositionen: Wachwechselbewegungen
• Bewegungen: Horizontale Bewegungen nach rechts und links, gleitende Bewegungen auf dem Hinterbein.
• Grundbewegungen: Innen- und Außenblock, Ellbogen, Seitwärtskick, Feger, K-1-Griff.
• Kombinierte Techniken: Seitliche und vordere Deckung

Prüfung zum 4. Dan im Kickboxen (Blaugurt)

• Gruß
• Demonstration von Techniken und Kenntnissen, die bis zum Green-Belt-Niveau erlernt wurden.
• Körperliche Vorbereitung: Intervalltraining mit Ruhepausen.
• Bewegungen: Wechsel der Wach- und Kampfstellung, Bewegungen im Kreis.
• Grundbewegungen: Hüpfer, Axttritt, Fersenschlag, Sprungtritte
• Kombinierte Techniken: Seitliche und vordere Deckung

Prüfung zum 3. Dan im Kickboxen (Orangegurt)

• Gruß
• Demonstration von Techniken und Kenntnissen, die bis zum Blaugurt-Niveau erlernt wurden.
• Körperliche Vorbereitung: Einführung ins Krafttraining
• Bewegungen: Richtungswechsel
• Grundbewegungen: Tritte beim Springen und Drehen
• Kombinierte Techniken: Seitliche und vordere Deckung

Kickboxen-Prüfung Level 2, Hellbraungurt

• Gruß
• Demonstration der bis zum Orange-Gurt-Niveau erlernten Techniken und Kenntnisse.
• Körperliche Vorbereitung: Einführung ins Zirkeltraining.
• Grundbewegungen: Auswärtsschneidende, Sprung- und Drehkicks
• Kombinierte Techniken: Seitliche und vordere Deckung

Kickboxen-Prüfung Stufe 1, Dunkelbraungurt

• Gruß
• Demonstration der Techniken und Kenntnisse bis zum Niveau des hellbraunen Gürtels.
• Körperliche Vorbereitung: Einführung ins Zirkeltraining.
• Grundbewegungen: Auswärtsschneidende, Sprung- und Drehkicks
• Kombinierte Techniken: Seitliche und vordere Deckung

Kickbox-Dan-Ränge:

Die Dan-Prüfungen werden von Kommissionsmitgliedern des Verbandes abgenommen. Prüfungen für Dan-Grade ab dem 1. Dan finden im Juni und Dezember statt. Zum Bestehen ist eine Mindestpunktzahl von 70 von 100 Punkten erforderlich. Um vom dunkelbraunen Gürtel zum 1. Dan aufzusteigen, muss man mindestens 14 Jahre alt sein.

Wartezeiten für Ranglistenplätze im Kickboxen:

• 
  
  1. Vom 1. Dan bis zum 2. Dan: 1 Jahr
• 
  
  2. Vom 3. Dan zum 4. Dan: 2 Jahre
• 
  
  3. Vom 4. Dan zum 4. Dan: 3 Jahre
• 
  
  4. Vom 5. Dan zum 5. Dan: 4 Jahre

Auf allen Stufen entwickeln die Schüler sowohl ihre technischen Fähigkeiten als auch ihre mentale und körperliche Disziplin. Die Noten sind ein wichtiges Instrument, um die Motivation und den Fortschritt der Schüler zu überwachen.

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ANKARA KICKBOX-KURS - 12 STUNDEN PRO MONAT - 3 TAGE PRO WOCHE

Dies ist ein Kickboxkurs in Ankara.

• Der Preis gilt pro Person und Kurs. Der Ankara-Kickboxkurs umfasst 3 Trainingseinheiten pro Woche, insgesamt also 12 Einheiten pro Monat.
• Dieser Preis gilt für Gruppen-Kickboxkurse in Ankara. Informationen zu privaten Kickboxkursen finden Sie in unserem weiteren Kursangebot.
• Die Tage und Zeiten für den Ankara-Kickboxkurs werden in Absprache mit unserem Trainer festgelegt.
• Die Kursgebühr ist eine monatliche Gebühr. Informationen zu Gebühren für längere Kurse finden Sie in den anderen Abschnitten.
• Studierende, die nicht an einem wöchentlichen Kurs teilnehmen, verpassen diese Unterrichtsstunde, und sie wird nicht nachgeholt.
• Für Anfänger werden beschleunigte Gruppenkurse angeboten.
• Kickbox-Trainingsstunden in Ankara dauern im Durchschnitt 90 Minuten.
• www.kadost.com Die auf kadost.com angebotenen Aktivitäten, Touren und Kurse sind exklusiv für kadost.com. Sie dienen nicht als Beispiele für andere Dienstleistungen und Produkte.
• Die Preise beinhalten Mehrwertsteuer und Kreditkartengebühren.
• Kickbox-Grundkurs, Informationen zum Kickbox-Training

Kickboxen ist eine Sportart, die die körperliche Entwicklung von Menschen jeden Alters, insbesondere von Kindern und Jugendlichen, fördert und ihnen hilft, wichtige Fähigkeiten wie Selbstverteidigung, Kraft, Gleichgewicht und Koordination zu erwerben.

Was ist Kickboxen? Kickboxen ist eine Reihe von Bewegungsabläufen und Übungen, die Kraft, Flexibilität, Gleichgewicht und Koordination verbessern. Als Kampfsportart vereint Kickboxen defensive und offensive Techniken und wird heute sowohl im Freizeit- als auch im Wettkampfbereich betrieben.

Das Ziel des grundlegenden Kickboxtrainings

• Der Beitrag des Kickboxens zur körperlichen Entwicklung: Zur Unterstützung der Muskelentwicklung von Kindern, zur Steigerung ihrer Flexibilität und zur Verbesserung ihrer allgemeinen körperlichen Gesundheit.
• Der Beitrag des Kickboxens zu den motorischen Fähigkeiten: Zur Verbesserung der motorischen Fähigkeiten, des Gleichgewichts und der Koordination von Kindern.
• Kickboxen und Stärkung des Selbstvertrauens: Um das Selbstvertrauen der Kinder zu stärken und ihnen zu helfen, disziplinierte Lerngewohnheiten zu entwickeln.
• Kickboxen und soziale Kompetenzen: Um Teamarbeit und soziale Interaktion zu fördern.

Ankara Kickbox-Kurs: Trainingsinhalte und Programm Das Kickbox-Grundlagentraining ist für Personen jeden Alters geeignet. Das Trainingsprogramm wird individuell auf Alter und körperliche Leistungsfähigkeit abgestimmt und beinhaltet Übungen, deren Schwierigkeitsgrad sich schrittweise erhöht.

Ankara Kickboxkurs, wöchentlicher Kickbox-Trainingsplan:

• Woche 1: Einführung und Aufwärmübungen, Grundlegende Informationen zum Kickboxen
• Woche 2: Gleichgewichtsübungen, Koordinationsentwicklung
• Woche 3: Flexibilitätsstudien, Kraftentwicklung
• Woche 4: Rhythmusübungen, freie Bewegungen
• Woche 5: Grundlegende Kickbox-Bewegungen (Grundschläge, Blocks)
• Woche 6: Fortgeschrittene Techniken (Hohe Tritte, Trittkombinationen)
• Woche 7: Auftrittsvorbereitung, Show- und Präsentationstechniken
• Woche 8: Individuelle Bewertung, Zertifikatsverleihung

Grundlegende Kickbox-Bewegungen

• Aufwärm- und Dehnübungen für Kickboxen: Übungen zur Vorbereitung des Körpers auf Kickbox-Bewegungen.
• Gleichgewichtsübungen im Kickboxen: Übungen wie das Stehen auf einem Bein und das Balancieren auf einem Schwebebalken.
• Kickbox-Koordinationsübungen: Schnelle Schläge, Positionswechsel.
• Kraft- und Flexibilitätsübungen im Kickboxen: Übungen zur Stärkung der Arm- und Beinmuskulatur und zur Steigerung der Flexibilität.
• Grundlegende Kickbox-Bewegungen: Grundschläge, Blocks, Tritte.

Ankara Kickboxkurs – Sicherheitsvorkehrungen Sicherheit hat beim Kickboxtraining oberste Priorität. Die Trainer achten darauf, dass die Schüler die korrekten Techniken anwenden und alle notwendigen Vorsichtsmaßnahmen treffen, um Verletzungen vorzubeugen. Kickboxmatten, Schutzausrüstung und fachkundige Anleitung sorgen für ein sicheres Trainingsumfeld.

Vorteile des Kickboxens

• Körperliche Vorteile des Kickboxens: Es verbessert die allgemeine körperliche Gesundheit und Ausdauer.
• Die Vorteile des Kickboxens für die Flexibilität: Es erhöht die Flexibilität und Beweglichkeit des Körpers.
• Die Vorteile des Kickboxens für Kraft und Ausdauer: Es stärkt die Muskulatur und erhöht die körperliche Ausdauer.
• Die Vorteile von Kickboxen für das Selbstvertrauen: Es verbessert das Selbstvertrauen und die sozialen Fähigkeiten von Kindern.
• Der Beitrag des Kickboxens zur Disziplin: Es fördert Arbeitsdisziplin und Selbstmotivation.

Grundlegendes Kickboxtraining trägt sowohl zur körperlichen als auch zur geistigen Entwicklung des Einzelnen bei und hilft ihm, einen gesunden Lebensstil anzunehmen.

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