Khóa học Taekwondo Istanbul Pendik

KHÓA HỌC TAEKWONDO ISTANBUL PENDIK - 8 BUỔI HỌC MỖI THÁNG - 2 NGÀY MỖI TUẦN

CHƯƠNG TRÌNH KHÓA HỌC PENDIK TAEKWONDO

Tuần 1 Khóa học Taekwondo PendikGiới thiệu và các nguyên tắc cơ bản

• Giới thiệu về Taekwondo và các bài tập khởi động

  • Giới thiệu các thành viên tham gia.
  • Các bài tập khởi động và kỹ thuật giãn cơ trong Taekwondo.

• Thông tin cơ bản về Taekwondo

  • Định nghĩa và lịch sử của Taekwondo.
  • Các quy tắc cơ bản và biện pháp phòng ngừa an toàn trong Taekwondo.

Tuần 2 Khóa học Taekwondo PendikCác kỹ thuật và tư thế cơ bản

• Các kỹ thuật tấn công cơ bản:

1. Ap Chagi (Đòn đá trước)Một cú đá thẳng.
2. Dollyo Chagi (Cú đá vòng tròn)Đá xoay tròn.
3. Yop Chagi (Đá phụ)Cộng sự.
4. Dwit Chagi (Đòn đá sau lưng)Đá về phía sau.
5. Naeryo Chagi (Đòn đá rìu)Một cú đá từ trên xuống dưới.
6. Palkup Chigi (Đòn đánh khuỷu tay)Đòn đánh khuỷu tay.
7. Jireugi (Đấm)Một cú đấm.

• Các kỹ thuật chặn cơ bản:

  1. Arae Makgi (Khối nhà thấp)Khối nhà phía dưới.
  2. Momtong Makgi (Khối giữa)Khối giữa.
  3. Eolgul Makgi (Tòa nhà cao tầng)Khối nhà cao tầng.
  4. An Makgi (Bên trong khối)Chặn từ trong ra ngoài.
  5. Bakkat Makgi (Khu ngoài)Chặn từ ngoài vào trong.

• Tư thế cơ bản:

  1. Juchum Seogi (Tư thế cưỡi ngựa)Tư thế cưỡi ngựa.
  2. Tư thế đi bộ (Ap Seogi)Tư thế đi bộ.
  3. Ap Kubi (Tư thế đứng trước)Tư thế đứng thẳng.
  4. Dwit Kubi (Tư thế đứng lùi)Tư thế lùi.

• Kỹ thuật bắn súng cơ bản:

  1. Me Jumeok (Hammer Fist)Cú đấm búa.
  2. Pyeongsonkkeut (Tay giáo): Tay cầm giáo.

• Kỹ thuật Poomse (Pumsae)

  PoomsePoomse là các bài quyền truyền thống của Taekwondo, bao gồm việc thực hiện thường xuyên các động tác cụ thể. Mỗi bài Poomse được thiết kế dành cho một cấp bậc hoặc màu đai nhất định.

  Các bài tập Poomse cơ bản:

  1. Taegeuk Il JangBài quyền dành cho người mới bắt đầu tượng trưng cho mặt đất. Nó bao gồm các kỹ thuật cơ bản.
  2. Taegeuk Ee JangCác kỹ thuật cơ bản nâng cao và các động tác phức tạp hơn một chút.
  3. Taegeuk Sam JangCác kỹ thuật và tư thế nâng cao hơn.
  4. Taegeuk Sa JangCác kỹ thuật và động tác ở trình độ trung cấp, đòi hỏi nhiều sức mạnh hơn.
  5. Taegeuk Oh JangCác kỹ thuật tập trung vào tốc độ, sức mạnh và sự cân bằng.
  6. Taegeuk Yuk JangCác kỹ thuật đòi hỏi những chuyển động và sự phối hợp phức tạp hơn.
  7. Taegeuk Chil JangKỹ thuật cao cấp, tốc độ và sự cân bằng.
  8. Taegeuk Pal Jang: Đây là bài quyền cơ bản nâng cao nhất, kết hợp tất cả các kỹ thuật.

• Các kiểu Poomse nâng cao khác:

  1. Koryo: Một bài quyền cao cấp dành cho võ sĩ đai đen.
  2. Keumgang: Quyền thuật ở cấp độ đai đen thứ hai.
  3. TaebaekDành cho các võ sĩ đai đen trình độ cao hơn.

• Các kỹ thuật cơ bản được sử dụng trong Poomse:

  • Makki (Khối)Các kỹ thuật chặn.
  • Chigi (Đòn đánh)Kỹ thuật tấn công.
  • Chagi (Đá)Các kỹ thuật đá.
  • Seogi (Tư thế)Các kỹ thuật tư thế.

• Những kỹ thuật và bài tập poomse (đấu vật) này tạo nên nền tảng của việc luyện tập taekwondo và rất quan trọng đối với học viên ở mọi trình độ. Việc áp dụng đúng và hiệu quả các kỹ thuật này là rất quan trọng đối với cả tự vệ và thành tích thi đấu.

Tuần 3 Khóa học Taekwondo PendikTính linh hoạt và sức mạnh

• Các bài tập tăng cường sự dẻo dai trong Taekwondo

  • Các bài tập giãn cơ cơ bản
  • Kỹ thuật kéo giãn nâng cao

• Tập luyện sức mạnh Taekwondo

  • các bài tập tăng cường cơ bắp tay và chân
  • Các bài tập Taekwondo sử dụng trọng lượng cơ thể.

Tuần 4 Khóa học Taekwondo PendikKỹ thuật phòng thủ

• Các kỹ thuật tự vệ cơ bản

  • Chặn và các động tác phòng thủ
  • Các vị trí và chiến thuật phòng thủ

• Các kỹ thuật tự vệ nâng cao của Taekwondo

  • Sự kết hợp phòng thủ nâng cao
  • Chiến lược phòng thủ và phản công

Trong Taekwondo, đai được sử dụng để xác định trình độ và kinh nghiệm của học viên. Mỗi đai thể hiện kỹ năng kỹ thuật, trình độ kiến thức và sự tiến bộ của học viên trong Taekwondo. Đai thường được chia thành hai loại chính: đai màu (Gup) và đai đen (Dan). Dưới đây là thông tin về các loại đai Taekwondo và những điều học viên cần học ở mỗi cấp độ:

Đai (Nhóm) trong Taekwondo:

1. Đai trắng (Nhóm 10)

   • Dành cho người mới bắt đầu.
   • Các tư thế, động tác đỡ và kỹ thuật đánh cơ bản.

2. Đai vàng (Nhóm 9 và 8)

   • Phát triển các kỹ thuật cơ bản.
   • Bài quyền đầu tiên (Taegeuk Il Jang) đã được học.
   • Các tổ hợp và động tác đơn giản.

3. Vành đai xanh (Nhóm 7 và 6)

   • Sự phát triển của các kỹ thuật và sự kết hợp.
   • Các kỹ thuật cơ bản nâng cao và bài quyền thứ hai (Taegeuk Ee Jang).

4. Đai xanh (Nhóm 5 và 4)

   • Các kỹ thuật tiên tiến và sự phối hợp.
   • Poomse phức tạp hơn (Taegeuk Sam Jang và Taegeuk Sa Jang).
   • Nghiên cứu về sức mạnh, tốc độ và tính linh hoạt.

5. Đai đỏ (Nhóm 3 và 2)

   • Nắm vững kỹ thuật và chuẩn bị cho cuộc thi.
   • Bài quyền nâng cao (Taegeuk Oh Jang và Taegeuk Yuk Jang).
   • Chiến lược phòng thủ và tấn công.

6. Đai đỏ/đen (Nhóm 1)

   • Chuẩn bị cho đai đen.
   • Xem xét và hoàn thiện tất cả các kỹ thuật.
   • Bài quyền nâng cao (Taegeuk Chil Jang và Taegeuk Pal Jang).

Đai đen (Dan):

1. Đai đen bậc 1 (First Dan)

   • Đây là cấp độ đai đen cơ bản.
   • Đai đen đầu tiên trong bộ môn quyền thuật (Koryo).
   • Các kỹ thuật nâng cao và chiến lược phòng thủ-tấn công.

2. Đai đen bậc 2

   • Phát triển các kỹ thuật và trau dồi kỹ năng giảng dạy.
   • Bài quyền nâng cao (Keumgang).

3. Đai đen bậc 3

   • Phát triển kỹ năng giảng dạy và huấn luyện.
   • Bài quyền nâng cao (Taebaek).

4. 4. Dan

   • Đang tiến gần đến trình độ bậc thầy.
   • Xuất sắc về kỹ thuật và quyền thuật cao cấp (Pyongwon).

5. Đai đen cấp 5 trở lên

   • Trình độ cao cấp.
   • Huấn luyện và quản lý Taekwondo nâng cao.
   • Các bài thơ cao cấp hơn (Sipjin, Jitae, Cheonkwon, Hansu, Ilyeo).

Ý nghĩa của các thế hệ:

• Đai trắngSự thuần khiết và một khởi đầu mới.
• Đai vàngGiai đoạn mà sinh viên bắt đầu ổn định cuộc sống và bắt đầu học tập.
• Vành đai xanhSự tăng trưởng và phát triển.
• Đai xanhBầu trời và những mục tiêu đầy cảm hứng dành cho học sinh.
• Đai đỏNguy hiểm và thận trọng; học sinh này mạnh mẽ, nhưng phải cẩn trọng.
• Đai đenSự quyết tâm và kỹ năng cho thấy học viên đã đạt đến trình độ cao trong môn taekwondo.

Ở mọi cấp độ, sinh viên đều phát triển cả kỹ năng chuyên môn lẫn kỷ luật về thể chất và tinh thần. Điểm số là một công cụ quan trọng để theo dõi động lực và sự tiến bộ của sinh viên.

#istanbul-pendik-TAEKWONDO-COURSE #pendik-taekwondo #taekwondo #taekwondo-hall #pendik-taekwondo-club #pendik-gymnastics #pendik-taekwondo-hall #istanbul-taekwondo-huấn luyện viên