니데 킥복싱 코스 - 월 12회 수업 - 주 3회
NIĞDE 킥복싱 코스 프로그램
니데 킥복싱 강좌 1주차: 소개 및 기본 원리
킥복싱 소개 및 준비 운동
- 참가자들을 알아가고, 헬스장 규칙과 운동 규칙을 설명합니다.
- 킥복싱 준비 운동 및 스트레칭 기법.
킥복싱 기초
- 킥복싱의 정의와 역사.
- 킥복싱 기본 규칙 및 안전 수칙.
니데 킥복싱 강좌 2주차: 기본 기술 및 자세
기본 타격 기술:
- 잽: 정면으로 곧게 뻗는 펀치.
- 크로스: 카운터펀치.
- 훅: 측면 펀치.
- 어퍼컷: 아래에서 위로 뻗는 펀치.
- 앞차기: 앞으로 곧장 차는 발차기.
- 라운드하우스 킥: 원형으로 차는 발차기.
- 옆차기: 옆에서 차는 발차기.
- 뒤차기: 뒤로 차는 발차기.
기본 차단 기술:
- 로우 블록: 아래쪽 블록.
- 미들 블록: 가운데 블록.
- 하이 블록: 하이 블록.
- 내부 블록: 안쪽에서 바깥쪽으로 향하는 블록.
- 외부 블록: 바깥쪽에서 안쪽으로 블록을 쌓습니다.
기본 자세 (자세들):
- 전투 자세: 싸움에서 취할 수 있는 위치를 설명하는 데 사용되는 자세.
- 정통 자세: 오른손을 앞으로 내밀고 서는 자세.
- 사우스포 자세: 왼손을 앞으로 내밀고 서는 자세.
기본 사격 기술:
- 해머 피스트: 망치로 내리치는 듯한 강력한 펀치.
- 창을 든 손: 창을 든 손.
니데 킥복싱 코스 3주차: 유연성과 근력 강화
킥복싱 유연성 운동
킥복싱 근력 훈련
- 팔과 다리 근육 강화 운동
- 맨몸을 이용한 킥복싱 운동.
니데 킥복싱 강좌 4주차: 자기방어 기술
기본 자기방어 기술
고급 킥복싱 호신술 기술
킥복싱의 벨트와 등급에 대한 유용한 정보:
킥복싱에서 벨트는 수련생의 수준과 경험을 나타내는 기준입니다. 각 벨트는 수련생의 기술 수준, 지식 정도, 그리고 킥복싱 실력 향상을 보여줍니다. 벨트는 크게 유색 벨트와 검은 벨트 두 종류로 나뉩니다.
킥복싱 벨트 및 벨트 수련 단계에 대한 일반 정보
킥복싱 벨트 등급 및 시험 내용
1. 킥복싱 벨트 등급:
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- 흰띠
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- 노란띠
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- 그린벨트
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- 블루 벨트
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- 오렌지 벨트
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- 연한 갈색 벨트
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- 진한 갈색 벨트
2. 킥복싱 벨트 시험:
킥복싱 6단 노란띠 시험
- 안녕하세요
- 킥복싱의 정의
- 주먹과 발기술의 원래 명칭 및 터키어 대응 명칭.
- 신체적 준비: 스트레칭, 신체 움직임, 전반적인 체력, 균형 감각, 미적 감각.
- 가드 자세: 오른쪽 및 왼쪽 프론트 가드, 오른쪽 및 왼쪽 사이드 가드
- 동작: 반접촉 운동, 앞뒤 움직임, 뒷다리를 이용한 전진 운동.
- 기본 동작: 안쪽 및 바깥쪽 막기, 정면 펀치, 뒤쪽 팔꿈치 공격, 앞차기, 앞 무릎 공격, 원형 차기
- 복합 기술: 측면 가드 및 전면 가드 자세.
킥복싱 5단 녹색띠 시험
- 안녕하세요
- 대회 규칙
- 노란띠 단계에서 습득한 기술과 지식을 시연합니다.
- 체력 훈련: 줄넘기, 달리기, 단거리 전력 질주 반복.
- 경비 위치: 경비 교대 동작
- 움직임: 좌우로 수평 이동, 뒷다리로 미끄러지듯 이동.
- 기본 동작: 안쪽 및 바깥쪽 막기, 팔꿈치 공격, 옆차기, 발차기, K-1 그립.
- 복합 기술: 사이드가드 자세 및 프론트가드 자세
킥복싱 4단 블루벨트 시험
- 안녕하세요
- 그린벨트 레벨까지 습득한 기술과 지식을 시연합니다.
- 체력 준비: 휴식 시간을 포함한 인터벌 트레이닝 프로그램.
- 동작: 가드 및 자세 변경, 원형 움직임.
- 기본 동작: 스킵, 도끼차기, 발뒤꿈치 착지, 점프차기
- 복합 기술: 사이드가드 자세 및 프론트가드 자세
킥복싱 3단 오렌지 벨트 시험
- 안녕하세요
- 파란띠 수준까지 습득한 기술과 지식을 시연합니다.
- 체력 준비: 근력 훈련 소개
- 움직임: 방향 전환
- 기본 동작: 점프 및 회전 중 발차기
- 복합 기술: 사이드가드 자세 및 프론트가드 자세
킥복싱 라이트 브라운 벨트 2단계 시험
- 안녕하세요
- 오렌지 벨트 레벨까지 습득한 기술과 지식을 시연합니다.
- 체력 단련: 서킷 트레이닝 소개.
- 기본 동작: 바깥쪽으로 자르기, 점프 및 회전 발차기
- 복합 기술: 사이드가드 자세 및 프론트가드 자세
킥복싱 1단계 다크 브라운 벨트 시험
- 안녕하세요
- 라이트 브라운 벨트 수준까지 습득한 기술과 지식을 시연합니다.
- 체력 단련: 서킷 트레이닝 소개.
- 기본 동작: 바깥쪽으로 자르기, 점프 및 회전 발차기
- 복합 기술: 사이드가드 자세 및 프론트가드 자세
킥복싱 댄 랭크스:
- 단 시험은 연맹에서 임명한 위원들이 주관합니다.
- 단 등급: 1단 이상 시험은 6월과 12월에 실시됩니다.
- 합격하려면 100점 만점에 최소 70점 이상을 받아야 합니다.
- 진한 갈색 띠에서 1단으로 승단하려면 최소 14세 이상이어야 합니다.
킥복싱 승급 대기 시간:
- 1단부터 2단까지 : 1년
- 3단에서 4단까지: 2년
- 4단에서 4단으로 승급하는 데 3년이 걸렸습니다.
- 5단에서 5단까지: 4년
모든 단계에서 학생들은 기술적 능력과 정신적, 신체적 훈련을 모두 발전시킵니다. 성적은 학생들의 동기 부여와 학업 진척도를 모니터링하는 중요한 도구입니다.
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니데 킥복싱 코스 - 월 12회 수업 - 주 3회
- 표시된 가격은 니데 킥복싱 강좌를 한 사람이 한 달 동안 수강할 경우의 가격입니다.
- 수강료는 1인당 코스 기준입니다. 니데 킥복싱 코스는 주 3회, 총 12회 수업으로 구성되어 있습니다.
- 표시된 가격은 니데에서 진행되는 그룹 킥복싱 수업 가격입니다. 개인 킥복싱 수업은 다른 강좌 목록을 참조하십시오.
- 니데 킥복싱 강좌의 요일과 시간은 강사님과 협의하여 결정됩니다.
- 수강료는 월 단위로 계산됩니다. 장기 수강료는 다른 항목을 참조하십시오.
- 매주 수업에 불참하는 학생은 해당 수업을 놓치게 되며, 보충 수업은 제공되지 않습니다.
- 초보자를 위한 속성 그룹 수업이 제공됩니다.
- 니데에서 진행되는 킥복싱 수업은 평균 90분 정도 소요됩니다.
- www.kadost.com kadost.com에서 판매되는 활동, 투어 및 강좌는 kadost.com에서만 제공되는 독점 상품입니다. 이는 다른 서비스 및 제품의 예시로 사용될 수 없습니다.
- 가격에는 부가가치세와 신용카드 시스템 수수료가 포함되어 있습니다.
기초 킥복싱 강좌, 킥복싱 훈련 정보 킥복싱 훈련은 모든 연령대, 특히 어린이와 청소년의 신체 발달을 지원하는 스포츠이며, 자기 방어, 근력, 균형 감각, 협응력과 같은 중요한 기술을 습득하는 데 도움을 줍니다.
다음은 킥복싱 기본 훈련에 대한 자세한 정보입니다.
킥복싱이란 무엇인가요? 킥복싱은 신체의 근력, 유연성, 균형 감각 및 협응력을 향상시키기 위해 고안된 일련의 동작과 운동입니다. 무술의 일종인 킥복싱은 방어 및 공격 기술을 모두 포함하며, 오늘날 취미 활동 및 대회 참가 등 다양한 수준에서 수련되고 있습니다.
기초 킥복싱 훈련의 목표
- 킥복싱이 신체 발달에 미치는 영향: 어린이의 근육 발달을 촉진하고 유연성을 향상시키며 전반적인 신체 건강을 증진시킵니다.
- 킥복싱이 운동 능력 발달에 미치는 영향: 아동의 운동 능력, 균형 감각 및 협응력 향상.
- 킥복싱과 자신감 개발: 아이들의 자신감을 높이고 규율 있는 학습 습관을 기르도록 돕습니다.
- 킥복싱과 사회성: 팀워크와 사회적 상호작용 증진.
니데 킥복싱 코스 교육 내용 및 프로그램 기초 킥복싱 훈련은 모든 연령대를 위해 설계되었습니다. 훈련 프로그램은 개인의 연령과 신체 능력에 맞춰 구성되며, 난이도가 점진적으로 높아지는 동작들을 포함합니다.
니데 킥복싱 코스, 주간 킥복싱 훈련 계획:
- 니데 킥복싱 강좌 1주차: 소개 및 준비 운동, 킥복싱 기본 정보
- 니데 킥복싱 강좌, 2주차: 균형 운동, 협응력 개발
- 니데 킥복싱 강좌, 3주차: 유연성 운동, 근력 강화
- 니데 킥복싱 강좌, 4주차: 리듬 연습, 자유 동작
- 니데 킥복싱 코스 5주차: 기본 킥복싱 동작 (기본 타격, 막기)
- 니데 킥복싱 강좌, 6주차: 고급 기술 (하이펀치, 킥 콤비네이션)
- 니데 킥복싱 강좌, 7주차: 시범 준비, 시연 및 발표 기법
- 니데 킥복싱 강좌 8주차: 개인 평가 및 수료증 수여식
킥복싱 기본 동작
- 킥복싱 워밍업 및 스트레칭 운동: 킥복싱 동작을 위해 몸을 준비시키는 운동입니다.
- 킥복싱 균형 운동: 한 발로 서기, 평균대 사용하기 등의 동작.
- 킥복싱 협응력 훈련: 빠른 타격, 움직임 기술.
- 킥복싱 근력 및 유연성 운동: 팔과 다리 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 운동입니다.
- 기본 킥복싱 동작: 기본적인 타격, 막기, 그리고 발차기.
니데 킥복싱 강좌 안전 및 주의사항 킥복싱 훈련에서 안전은 최우선 사항입니다. 강사들은 수련생들이 정확한 기술을 사용하고 부상을 예방하기 위한 필요한 조치를 취하도록 지도합니다. 킥복싱 매트, 안전 장비, 그리고 적절한 지도는 안전한 환경을 제공합니다.
킥복싱의 장점
- 킥복싱의 신체 건강상 이점: 전반적인 신체 건강과 지구력을 향상시킵니다.
- 킥복싱이 유연성에 미치는 이점: 신체의 유연성과 관절 가동 범위를 향상시켜 줍니다.
- 킥복싱의 근력 및 지구력 향상 효과: 근육을 강화하고 체력을 증진시킵니다.
- 킥복싱이 자신감 향상에 미치는 이점: 아이들의 자신감과 사회성을 향상시켜 줍니다.
- 킥복싱이 규율 함양에 기여하는 바: 킥복싱은 업무 규율과 자기 동기 부여를 길러준다.
기초 킥복싱 훈련은 개인의 신체적, 정신적 발달에 기여하고 건강한 생활 방식을 채택하도록 도와줍니다.
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