टुनसेली ताइक्वांडो कोर्स

तुन्सेली ताइक्वांडो कोर्स - प्रति माह 8 पाठ - सप्ताह में 2 दिन

• ताइक्वांडो पाठ्यक्रम सामग्री
• ताइक्वांडो जिम और प्रशिक्षण नियमों के बारे में जानकारी।
• ताइक्वांडो का परिचय और इसका इतिहास।
• बुनियादी ताइक्वांडो तकनीकें (पूमसे और युद्ध तकनीकें)
• व्यक्तिगत विकास और व्यावहारिक प्रशिक्षण
• शैक्षिक खेलों के माध्यम से प्रशिक्षण सत्र आयोजित किए जाएंगे।

ताइक्वांडो क्या है?

ताइक्वांडो कोरिया में उत्पन्न एक मार्शल आर्ट और युद्ध खेल है। इसमें खिलाड़ी विभिन्न तकनीकों का प्रदर्शन करने के लिए केवल हाथों और पैरों का उपयोग करते हैं। ताइक्वांडो में स्तरों को दर्शाने के लिए रंगीन बेल्ट का उपयोग किया जाता है। शुरुआती स्तर सफेद बेल्ट है, जो पीले, हरे, नीले, लाल और काले बेल्ट तक जाता है। बेल्ट परीक्षा आमतौर पर हर चार महीने में आयोजित की जाती है।

ताइक्वांडो कैसे खेला जाता है?

ताइक्वांडो के मुकाबलों में तीन राउंड होते हैं, प्रत्येक राउंड दो मिनट का होता है और प्रत्येक राउंड के बीच एक मिनट का आराम होता है। खिलाड़ी निर्धारित नियमों के अनुसार प्रतिस्पर्धा करते हैं। नियमों का उल्लंघन फाउल माना जाता है और इसके परिणामस्वरूप अंक काटे जाते हैं।

ताइक्वांडो में नियमों का उल्लंघन:

कमर के नीचे लात मारना

किसी प्रतिद्वंद्वी को पकड़ना, धकेलना या खींचना

किसी के सिर पर घूंसा मारना

जानबूझकर प्रतिद्वंद्वी को जमीन पर गिराना या चोट लगने का नाटक करना

ताइक्वांडो की तकनीकें क्या हैं?

ताइक्वांडो में प्रहार करने की तकनीकें:

• ताइक्वांडो अप चागी (फ्रंट किक): एक सीधी किक।
• ताइक्वांडो डॉलीयो चागी (वृत्ताकार किक): बगल और सिर के क्षेत्र पर मारी जाने वाली किक।
• ताइक्वांडो योप चागी (साइड किक): बगल में मारी जाने वाली किक।
• ताइक्वांडो द्वित चागी (पीछे की ओर लात): प्रतिद्वंद्वी की पीठ पर मारी जाने वाली लात।
• ताइक्वांडो नैर्यो चागी (कुल्हाड़ी किक): ऊपर से नीचे की ओर मारी जाने वाली किक।

ताइक्वांडो में बचाव की तकनीकें:

• अराए माकगी (निचला ब्लॉक)
• मोमटोंग मकगी (मध्य ब्लॉक)
• ईओलगुल मकगी (हाई ब्लॉक)
• एन मक्गी (इनसाइड आउट ब्लॉक)
• बक्कट मग्गी (बाहरी से भीतरी ब्लॉक)
• ताइक्वांडो में खड़े होने की तकनीकें:
• जुचम सेओगी (घोड़े की मुद्रा)
• अप सेओगी (चलने की मुद्रा)
• अप कुबी (फ्रंट स्टांस)
• द्वित कुबी (बैक स्टांस)

ट्यून्सेली ताइक्वांडो पाठ्यक्रम साप्ताहिक कार्यक्रम

1. सप्ताह: परिचय और बुनियादी सिद्धांत

ताइक्वांडो का परिचय और इतिहास।

वार्म-अप और स्ट्रेचिंग तकनीकें

बुनियादी मुद्राएँ और अवरोधन तकनीकें

2. सप्ताह: बुनियादी तकनीकें और आसन

बुनियादी लात मारने और घूंसे मारने की तकनीकें

अवरोधन और प्रतिवाद

आसनों का सही निष्पादन

3. सप्ताह: लचीलापन और शक्ति प्रशिक्षण

खिंचाव वाले व्यायाम और संतुलन अभ्यास।

मज़बूती की ट्रेनिंग

शरीर के वजन वाले व्यायाम

4. सप्ताह: रक्षात्मक तकनीकें और प्रतिस्पर्धा रणनीतियाँ

रक्षात्मक मुद्राएँ और जवाबी हमले

अवरोधक तकनीकों के साथ संयोजन अध्ययन

प्रतियोगिता सिमुलेशन और रणनीति विकास।

ताइक्वांडो में बेल्ट और विकास प्रक्रिया

ताइक्वांडो में, बेल्ट प्रणाली एक खिलाड़ी की प्रगति को दर्शाती है। रंगीन बेल्ट (गुप) शुरुआती स्तर को दर्शाती हैं, जबकि काली बेल्ट (डैन) उन्नत स्तर को दर्शाती हैं।

ताइक्वांडो में शुरुआती स्तर:

व्हाइट बेल्ट (ग्रुप 10): बुनियादी मुद्राएँ और गतिविधियाँ

येलो बेल्ट (समूह 9 और 8): पहला पूमसे (ताएगेउक इल जांग) सीखना।

ग्रीन बेल्ट (समूह 7 और 6): संयोजन तकनीकें और बुनियादी प्रतियोगिता प्रशिक्षण।

ताइक्वांडो में मध्यवर्ती बेल्ट:

ब्लू बेल्ट (समूह 5 और 4): उन्नत ब्लॉकिंग और रक्षात्मक तकनीकें।

रेड बेल्ट (समूह 3 और 2): उन्नत प्रतियोगिता की तैयारी और गति प्रशिक्षण।

ताइक्वांडो में उन्नत स्तर:

ब्लैक बेल्ट (प्रथम डैन और उससे ऊपर): पूमसे और प्रतियोगिता तकनीकों में महारत हासिल।

इस प्रशिक्षण कार्यक्रम की बदौलत, टुनसेली और उसके आसपास के जिलों में रहने वाले एथलीट ताइक्वांडो को आत्मरक्षा कला के रूप में सीख सकते हैं और पेशेवर स्तर तक पहुंच सकते हैं।

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तुन्सेली ताइक्वांडो कोर्स - प्रति माह 8 पाठ - सप्ताह में 2 दिन

• कोर्स          टुनसेली ताइक्वांडो कोर्स
• जगह टुनसेली केंद्र
• आस-पास के स्थानहोज़ैट, माज़गिर्ट, नाज़िमिये, ओवासिक, पेरटेक, पुलुमुर, सेमिसगेज़ेक
• पाठ्यक्रमों की संख्याप्रति माह 8 पाठ - सप्ताह में 2 दिन
• पाठ्यक्रम के दिन:
• पाठ्यक्रम के घंटे:
• पाठ्यक्रम की अवधि : 60 मिनट
• भाग लेना          समूह ताइक्वांडो कक्षा
• आयु के अनुसार समूह4 वर्ष और उससे अधिक आयु के बच्चों के लिए
• पाठ्यक्रमों का स्थानटुनसेली केंद्र
• सेवा की उपलब्धता : नहीं
• कौन भाग ले सकता है?शुरुआती, मध्यवर्ती और उन्नत स्तर के प्रतिभागी। वयस्क।
• कौन भाग नहीं ले सकता?जिन प्रतिभागियों को डॉक्टर द्वारा व्यायाम करने से मना किया गया था।

बुनियादी ताइक्वांडो प्रशिक्षण के बारे में जानकारी
बुनियादी ताइक्वांडो प्रशिक्षण एक ऐसा खेल है जो विशेष रूप से बच्चों और युवाओं के शारीरिक विकास में सहायक होता है, जिससे उन्हें आत्मरक्षा, शक्ति, संतुलन और समन्वय जैसे महत्वपूर्ण कौशल प्राप्त करने में मदद मिलती है। बुनियादी ताइक्वांडो प्रशिक्षण के बारे में विस्तृत जानकारी यहाँ दी गई है:

ताइक्वांडो क्या है?
ताइक्वांडो शारीरिक गतिविधियों और व्यायामों की एक श्रृंखला है जिसे शरीर की ताकत, लचीलापन, संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कोरिया में उत्पन्न यह मार्शल आर्ट रक्षात्मक और आक्रामक दोनों तकनीकों को शामिल करता है और आज इसे मनोरंजन और प्रतिस्पर्धा दोनों स्तरों पर अभ्यास किया जाता है।

बुनियादी ताइक्वांडो प्रशिक्षण का उद्देश्य

• ताइक्वांडो और शारीरिक विकासबच्चों की मांसपेशियों के विकास में सहायता करने, उनकी लचीलता बढ़ाने और उनके समग्र शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए।
• ताइक्वांडो और मोटर कौशलबच्चों के शारीरिक कौशल, संतुलन और समन्वय में सुधार करना।
• ताइक्वांडो और आत्मविश्वासबच्चों के आत्मविश्वास को बढ़ाने और उनमें अनुशासित अध्ययन की आदतें विकसित करने में मदद करने के लिए।
• ताइक्वांडो और सामाजिक कौशलटीम वर्क और सामाजिक मेलजोल को प्रोत्साहित करने के लिए।

टुनसेली ताइक्वांडो कोर्स प्रशिक्षण सामग्री और कार्यक्रम
बुनियादी ताइक्वांडो प्रशिक्षण आम तौर पर 5-12 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए तैयार किया जाता है। प्रशिक्षण कार्यक्रम बच्चे की उम्र और शारीरिक क्षमता के अनुसार अनुकूलित किया जाता है और इसमें धीरे-धीरे कठिन होते जाने वाले व्यायाम शामिल होते हैं।

टुनसेली ताइक्वांडो कोर्स की साप्ताहिक प्रशिक्षण योजना:

1. सप्ताह: परिचय और वार्म-अप अभ्यास, ताइक्वांडो की बुनियादी जानकारी
2. सप्ताह: संतुलन अभ्यास, समन्वय विकास
3. सप्ताह: लचीलेपन के व्यायाम, शक्ति विकास
4. सप्ताह: लयबद्ध व्यायाम, मुक्त गतिविधियाँ
5. सप्ताह: ताइक्वांडो की बुनियादी गतिविधियाँ (बुनियादी प्रहार, बचाव)
6. सप्ताह: उन्नत तकनीकें (ऊँची किक, किक संयोजन)
7. सप्ताह: प्रदर्शन की तैयारी, शो और प्रस्तुति तकनीकें
8. सप्ताह: व्यक्तिगत मूल्यांकन, प्रमाण पत्र वितरण समारोह

बुनियादी ताइक्वांडो गतिविधियाँ

• वार्म-अप और स्ट्रेचिंगशरीर को ताइक्वांडो की गतिविधियों के लिए तैयार करने हेतु किए जाने वाले व्यायाम।
• संतुलन व्यायामएक पैर पर खड़े होना और बैलेंस बीम का उपयोग करना जैसी गतिविधियाँ।
• समन्वय अभ्यासतेज़ स्ट्रोक, स्थिति में बदलाव।
• शक्ति और लचीलेपन के व्यायामऐसे व्यायाम जो बांहों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और लचीलापन बढ़ाते हैं।
• बुनियादी ताइक्वांडो गतिविधियाँबुनियादी प्रहार, बचाव और लात।

टुनसेली ताइक्वांडो कोर्स सुरक्षा एवं सावधानियां
ताइक्वांडो प्रशिक्षण के दौरान सुरक्षा सर्वोपरि है। प्रशिक्षक यह सुनिश्चित करते हैं कि छात्र सही तकनीक का प्रयोग करें और चोट से बचने के लिए आवश्यक सावधानियां बरतें। ताइक्वांडो मैट, सुरक्षा उपकरण और उचित मार्गदर्शन एक सुरक्षित वातावरण प्रदान करते हैं।

ताइक्वांडो के लाभ

• शारीरिक स्वास्थ्य लाभयह समग्र शारीरिक स्वास्थ्य और सहनशक्ति में सुधार करता है।
• लचीलेपन के लाभयह शरीर की लचीलता और गतिशीलता को बढ़ाता है।
• शक्ति और सहनशक्ति के लाभयह मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और शारीरिक सहनशक्ति को बढ़ाता है।
• आत्मविश्वास के लिए लाभइससे बच्चों का आत्मविश्वास और सामाजिक कौशल बेहतर होता है।
• अनुशासन में योगदानयह कार्य अनुशासन और आत्म-प्रेरणा को बढ़ावा देता है।

बुनियादी ताइक्वांडो प्रशिक्षण बच्चों के शारीरिक और मानसिक विकास दोनों में योगदान देता है और उन्हें स्वस्थ जीवन शैली अपनाने में मदद करता है।

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