دوره تکواندو مامک

دوره تکواندوی آنکارا ماماک برای همه کسانی که می‌خواهند در کلاس‌های تکواندو شرکت کنند، به ویژه کودکان، آزاد است. آموزش‌های پایه تکواندو، انعطاف‌پذیری، سرعت و تمرینات هماهنگی، فلسفه دو (do) و نظم تکواندو در کلاس‌های تکواندوی ما ارائه می‌شود.

دوره تکواندو آنکارا ماماک - ۱۲ جلسه در ماه - ۳ روز در هفته

• دوره: دوره تکواندو ماماک آنکارا

دسته بندی دوره ها:  

• دوره مقدماتی تکواندو، مناسب برای سنین ۴ سال به بالا، ۱۲ جلسه در ماه، ۳ روز در هفته، مدت زمان هر جلسه: ۶۰ دقیقه.
• دوره تکواندوی پیشرفته، مناسب برای سنین ۴ سال به بالا، ۱۲ جلسه در ماه، ۳ روز در هفته، مدت زمان جلسه: ۶۰ دقیقه.
• دوره تکواندو رقابتی، سنین ۴ سال به بالا، ۱۲ جلسه در ماه، ۳ روز در هفته، مدت زمان جلسه: ۶۰ دقیقه.

مکان: آنکارا، ماماک
تعداد دوره‌ها: ۱۲ جلسه در ماه، ۳ روز در هفته
تاریخ برگزاری دوره: توسط مدرس تعیین می‌شود. 
ساعات دوره: توسط مدرس تعیین می‌شود.
مدت دوره: ۶۰+ دقیقه (تقریباً ۹۰ دقیقه)
مشارکت: دوره گروهی تکواندو
گروه‌های سنی: ۶+ سال
در دسترس بودن سرویس: هیچکدام
چه کسانی می‌توانند شرکت کنند: مبتدیان، شرکت‌کنندگان متوسط و پیشرفته. کودکان و بزرگسالان.
چه کسانی نمی‌توانند شرکت کنند: شرکت‌کنندگانی که پزشکشان آنها را از ورزش کردن منع کرده است.

مکان‌های نزدیک: آنکارا، ماماک، 

اطلاعاتی در مورد دوره تکواندو مامک آنکارا.

1. دوره تکواندو مامک برای ۳ روز در هفته و در مجموع ۱۲ جلسه در ماه برنامه‌ریزی شده است. شرکت‌کنندگان می‌توانند ۲ یا ۱ روز در هفته را انتخاب کنند، اما شهریه ثابت است.
2. قیمت گذاری بر اساس کلاس های گروهی است.
3. برنامه و زمان دوره با هماهنگی استاد راهنما تعیین می‌شود.
4. پرداخت‌های ماهانه به عنوان حق عضویت دریافت می‌شوند؛ می‌توانید اطلاعات جداگانه‌ای در مورد بسته‌های بلندمدت دریافت کنید.
5. برای دانشجویانی که در کلاس‌های هفتگی غایب باشند، کلاس جبرانی برگزار نخواهد شد.
6. درس‌های فشرده‌ی منطبق با سطح، به‌طور خاص برای مبتدیان سازماندهی شده‌اند.
7. درس‌ها تقریباً ۶۰ تا ۹۰ دقیقه طول می‌کشند.
8. دوره‌های تکواندو در سالن باشگاه ورزشی یالچین برگزار می‌شود.
   بیمه ورزشی به عنوان یک آپشن اضافی قابل ارائه است.

www.kadost.com تمام دوره‌ها و فعالیت‌های فروخته شده در این پلتفرم منحصراً برای همین پلتفرم هستند.
قیمت‌ها شامل مالیات بر ارزش افزوده و هزینه‌های سیستم کارت اعتباری می‌شوند.

اطلاعات مربوط به آموزش تکواندو در مامک

تکواندو چیست؟
تکواندو، یک هنر رزمی که ریشه در کره دارد، شامل تمریناتی است که قدرت بدنی، انعطاف‌پذیری، تعادل و هماهنگی را افزایش می‌دهد. این ورزش شامل تکنیک‌های دفاعی و تهاجمی است.

هدف از آموزش مقدماتی تکواندو

• رشد فیزیکیبهبود ساختار عضلانی، انعطاف‌پذیری و سلامت کلی.

• مهارت‌های حرکتیتوانایی هماهنگی و تعادل

• اعتماد به نفس: کسب عزت نفس از طریق کار منظم.

• توسعه اجتماعیکار گروهی و ارتباطات اجتماعی

محتوا و برنامه آموزشی تکواندو
برنامه‌های تمرینی برای همه گروه‌های سنی متناسب با سن و ظرفیت بدنی تنظیم می‌شوند. سطح دشواری به تدریج افزایش می‌یابد.

برنامه تمرینی هفتگی دوره تکواندو مامک

• هفته ۱مقدمه، آشنایی با یکدیگر، اطلاعات اولیه.

• هفته دومتمرینات تعادل و هماهنگی

• هفته ۳تمرینات انعطاف‌پذیری و قدرتی

• هفته ۴ریتم و حرکت آزاد

• هفته ۵حرکات پایه ضربه زدن، دفاع کردن و لگد زدن.

• هفته ششمضربات و ترکیب‌های پرانرژی

• هفته ۷تکنیک‌های آماده‌سازی و ارائه نمایش

• هفته ۸ارزیابی فردی و مراسم اعطای گواهینامه

حرکات دوره تکواندو ماماک آنکارا

• تمرینات گرم کردن و کششی

• تمرینات تعادل تک پا

• تکنیک‌های هماهنگی

• تمرینات توسعه قدرت و انعطاف پذیری

• ترکیب‌های پایه‌ی ضربه، بلاک و لگد

امنیت در دوره‌های تکواندو ما در آنکارا ماماک

• آموزش تکنیک‌های صحیح

• استفاده از تجهیزات ایمنی

• کف‌های نرم و محیط کنترل‌شده

• آموزش‌ها زیر نظر مربی.

فواید تکواندو

• سلامت جسمی و استقامت

• افزایش انعطاف‌پذیری و تحرک.

• قدرت، اعتماد به نفس و نظم.

• تعامل اجتماعی و خودانگیزشی

تاریخچه آنکارا و تکواندو

آنکارا، به عنوان مقر فدراسیون تکواندو ترکیه، نقش کلیدی در توسعه این ورزش داشته است. دوره‌های منظم در دهه 1970 آغاز شد و این روند با تأسیس فدراسیون در سال 1981 نهادینه شد. از دهه 2000، سازمان‌های ملی و بین‌المللی در آنکارا برگزار شده‌اند و بسیاری از ورزشکاران ملی در آنجا آموزش دیده‌اند.

تکواندو امروز در آنکارا

دوره‌های تکواندو به طور گسترده در مناطق آنکارا مانند ماماک، آلتینداغ، چانکایا و کچیورن برگزار می‌شود و سازماندهی‌های هماهنگ با دفتر مرکزی فدراسیون انجام می‌شود. ورزشکارانی که در تمام سطوح آماتور و حرفه‌ای آموزش می‌بینند، از نظر فنی، جسمی و روحی پیشرفت می‌کنند.

دوره تکواندو آنکارا ماماک - ۸ جلسه در ماه - ۲ روز در هفته

•  توضیح در مورد سالن ورزشی تکواندو و قوانین تمرین.
• شروع تکواندو و تاریخچه تکواندو
• تکنیک‌های پایه پومسه تکواندو
• تکنیک‌های اساسی مسابقه
• آموزش و تمرین‌های توسعه فردی
• بازی‌های آموزشی

تکواندو چیست؟

تکواندو یک هنر رزمی است که با دست و پای برهنه تمرین می‌شود و خاستگاه آن کشور کره است. خاور دورتکواندو یک هنر و ورزش رزمی است. در تکواندو کمربندهایی روی لباس رزمی بسته می‌شود که نشان دهنده مهارت و تجربه است. این کمربندها بر اساس سطحشان دسته بندی می‌شوند. سفید، زرد، سبز، آبی، قرمز و مشکی کمربندها رنگی هستند. برای تسهیل درجه بندی، بین دو کمربند اصلی یک کمربند میانی وجود دارد که به نام کمربندهای قبل و بعد از آن نامگذاری شده است. امتحانات کمربند هر چهار ماه یکبار برگزار می شود و کسانی که قبول شوند به سطح کمربند بعدی راه پیدا می کنند. کمربند مشکی بالاترین رتبه در بین آنهاست.

چگونه تکواندو انجام دهیم؟

مسابقات تکواندو، سه دوره ۲ دقیقه‌ای مسابقات شامل سه راند است. بین هر راند یک دقیقه استراحت داده می‌شود. در طول این استراحت، ورزشکاران استراحت می‌کنند، تشنگی خود را برطرف می‌کنند و از مربیان خود دستورالعمل‌ها و تاکتیک‌ها را دریافت می‌کنند. مسابقات با احوالپرسی ورزشکاران با یکدیگر و داوران آغاز و پایان می‌یابد. اگر پس از سه راند نتیجه مساوی شود، پس از پایان راند سوم یک دقیقه استراحت داده می‌شود و پس از آن راند چهارم دو دقیقه‌ای برگزار می‌شود که در آن ضربات نهایی، معروف به ضربه طلایی، زده می‌شود. به عنوان یک روش جایگزین، مسابقه با در نظر گرفتن امتیازات پنالتی به پایان می‌رسد.

رقیبی که حرکات غیرقانونی انجام دهد، به حریف زمین خورده ضربه بزند، او را بزند یا از دستورالعمل‌ها سرپیچی کند، امتیاز منفی دریافت خواهد کرد. رقیبی که ۳ امتیاز منفی دریافت کند، از مسابقه محروم می‌شود. لگد زدن به بدن و سر مجاز است، به شرطی که بالاتر از کمر باشد. ضربه به سر بسیار دشوار، پرخطر اما مؤثرتر است. مسابقات تکواندو قوانین خاصی دارند. این قوانین عبارتند از: ضربه زدن به زیر کمر، مشت زدن به سر یا صورت، ضربه زدن به پشت یا ستون فقرات حریف، نگه داشتن، هل دادن یا کشیدن حریف، خارج شدن از خط، زمین زدن حریف، افتادن عمدی به زمین یا تظاهر به آسیب دیدگی.

تکنیک های تکواندو چیست؟

تکنیک‌های مجاز شامل حرکات پا و تکنیک‌های مشت هستند.

برنامه دوره تکواندو ماماک آنکارا

دوره تکواندو هفته اول در آنکارا ماماک: مقدمه و اصول اولیه

• تمرینات مقدماتی و گرم کردن تکواندو

  • معرفی شرکت‌کنندگان.
  • تمرینات گرم کردن و حرکات کششی تکواندو.

• اطلاعات پایه تکواندو

  • تعریف و تاریخچه تکواندو
  • قوانین اساسی تکواندو و اقدامات احتیاطی ایمنی.

هفته دوم آنکارا ماماک دوره تکواندو: تکنیک‌ها و حالت‌های پایه

• تکنیک‌های اولیه ضربه زدن:

1. آپ چاگی (لگد از جلو): یک ضربه مستقیم به جلو.
2. Dollyo Chagi (Roundhouse Kick): ضربه دایره‌ای.
3. یوپ چاگی (ضربه جانبی)ضربه از پهلو.
4. دویت چاگی (ضربه به پشت): به عقب لگد بزنید.
5. ناریو چاگی (ضربه با تبر): ضربه پا از بالا به پایین.
6. پالکوپ چیگی (ضربه آرنج)ضربه آرنج.
7. جیروگی (مشت): یک مشت.

• تکنیک‌های اساسی مسدود کردن:

  1. آرا ماکی (بلوک پایین): بلوک پایینی.
  2. مومتونگ ماکی (بلوک میانی)بلوک میانی.
  3. ایولگول ماکگی (بلوک بالا): بلوک بالا.
  4. آن ماکی (بلوک داخلی): از داخل به بیرون مسدود کنید.
  5. بکات ماکگی (بلوک بیرونی): از بیرون به داخل مسدود کنید.

• موضع گیری پایه (مواضع):

  1. جوچوم سوگی (ایست اسب سواری): حالت ایستادن در حالت سواری.
  2. آپ سوگی (حالت راه رفتن)حالت راه رفتن.
  3. آپ کوبی (ایستاده رو به جلو): حالت ایستادن از جلو.
  4. دویت کوبی (ایستگاه عقب)موقعیت پشتی.

• تکنیک‌های پایه دوره تکواندو آنکارا: گارد، گام برداشتن، گام‌های تکواندو به جلو و عقب، راست و چپ تمرینات گام برداشتن و فرار. ترکیب تکنیک‌های پایه تکواندو با تمرینات گام برداشتن.

• تکنیک‌های پومسه (پومسه)

  پومسهپومسه از فرم‌های سنتی تکواندو است و شامل اجرای منظم حرکات خاص می‌شود. هر پومسه برای کمربندهایی با سطح یا رنگ خاص طراحی شده است.

  پومسه پایه:

  1. تگوک ایل جانگپومسه سطح مبتدی نمادی از زمین است و شامل تکنیک‌های پایه می‌شود.
  2. تگوک ای جانگ: تکنیک‌های پایه پیشرفته و حرکات کمی پیچیده‌تر.
  3. تاگوک سام جانگتکنیک‌ها و حالت‌های پیشرفته‌تر.
  4. تگوک سا جانگتکنیک‌ها و حرکات سطح متوسط که به قدرت بیشتری نیاز دارند.
  5. تگوک اوه جانگتکنیک‌هایی که بر سرعت، قدرت و تعادل تمرکز دارند.
  6. تگوک یوک جانگتکنیک‌هایی که نیاز به حرکات پیچیده‌تر و هماهنگی بیشتری دارند.
  7. تگوک چیل جانگتکنیک‌های پیشرفته، سرعت و تعادل.
  8. تگوک پال جانگ: پیشرفته‌ترین پومسه پایه، ترکیبی از همه تکنیک‌ها.

• سایر سبک‌های پیشرفته پومسه:

  1. کوریو: یک پومسه پیشرفته برای کمربند مشکی‌ها.
  2. کومگانگ: پومسه در سطح دوم کمربند مشکی.
  3. تائبکبرای کمربندهای مشکی پیشرفته‌تر.

• تکنیک‌های اساسی مورد استفاده در پومسه:

  • مکی (بلوک)تکنیک‌های مسدود کردن
  • چیگی (ضربه)تکنیک های مهاجم
  • چاگی (لگد)تکنیک‌های لگد زدن.
  • سئوگی (موضع)تکنیک‌های وضعیت بدن.

• این تکنیک‌ها و پومسه‌ها اساس آموزش تکواندو را تشکیل می‌دهند و برای هنرجویان در تمام سطوح مهم هستند. کاربرد صحیح و مؤثر این تکنیک‌ها هم برای دفاع شخصی و هم برای عملکرد در مسابقات بسیار مهم است.

هفته ۳: انعطاف‌پذیری و قدرت

• تمرینات انعطاف پذیری تکواندو

  • تمرینات کششی پایه
  • تکنیک‌های کششی پیشرفته

• تمرینات قدرتی تکواندو

  • تمرینات تقویت عضلات دست و پا
  • تمرینات تکواندو با استفاده از وزن بدن

هفته چهارم: تکنیک‌های دفاعی

• تکنیک‌های اولیه دفاع شخصی

  • حرکات دفاعی و دفاعی
  • مواضع و شیوه‌های دفاعی

• تکواندو - تکنیک‌های پیشرفته دفاع شخصی

  • ترکیب‌های دفاعی پیشرفته
  • استراتژی‌های دفاع و ضدحمله

در تکواندو، کمربندها برای تعیین سطح و تجربه هنرجو استفاده می‌شوند. هر کمربند نشان دهنده مهارت‌های فنی، سطح دانش و پیشرفت هنرجو در تکواندو است. کمربندها به طور کلی به دو دسته اصلی تقسیم می‌شوند: کمربندهای رنگی (گوپ) و کمربندهای مشکی (دان). در اینجا اطلاعاتی در مورد کمربندهای تکواندو و آنچه هنرجویان در هر سطح باید بیاموزند، ارائه شده است:

کمربندها (گروه‌ها) در تکواندو:

1. کمربند سفید (گروه ۱۰)

   • برای مبتدیان.
   • حالت‌های ایستادن پایه، دفاع‌ها و تکنیک‌های ضربه‌زنی ساده.

2. کمربند زرد (گروه‌های ۹ و ۸)

   • توسعه تکنیک‌های بنیادی.
   • اولین پومسه (تگوک ایل جانگ) آموخته می‌شود.
   • ترکیب‌ها و حرکات ساده.

3. کمربند سبز (گروه‌های ۷ و ۶)

   • توسعه تکنیک‌ها و ترکیب‌ها.
   • تکنیک‌های پایه پیشرفته و پومسه دوم (تگوک ای جانگ).

4. کمربند آبی (گروه‌های ۵ و ۴)

   • تکنیک‌های پیشرفته و هماهنگی
   • پومس های پیچیده تر (Taegeuk Sam Jang و Taegeuk Sa Jang).
   • تحقیق در مورد قدرت، سرعت و انعطاف پذیری.

5. کمربند قرمز (گروه سوم و دوم)

   • تسلط بر تکنیک و آمادگی برای مسابقات.
   • پومسه‌کاران پیشرفته (تگوک اوه جانگ و تگوک یوک جانگ).
   • استراتژی‌های دفاع و حمله.

6. کمربند قرمز/مشکی (گروه ۱)

   • آمادگی برای کمربند مشکی.
   • بررسی و اصلاح تمام تکنیک‌ها.
   • پومسه پیشرفته (تگوک چیل جانگ و تگوک پال جانگ).

کمربند مشکی (دان):

1. دان ۱ (دان اول)

   • این سطح، سطح پایه کمربند مشکی است.
   • اولین کمربند مشکی در رشته پومسه (کوریو).
   • تکنیک‌های پیشرفته و استراتژی‌های دفاعی-تهاجمی.

2. دان دوم

   • توسعه تکنیک‌ها و کسب مهارت‌های تدریس.
   • پومسه پیشرفته (کومگانگ).

3. دان ۳

   • توسعه مهارت‌های تدریس و مربیگری.
   • پومسه پیشرفته (تائبک).

4. ۴. دن

   • به سطح تسلط نزدیک می‌شود.
   • برتری در تکنیک و پومسه پیشرفته (پیونگ وون).

5. دان ۵ و بالاتر

   • سطح کارشناسی ارشد.
   • آموزش و مدیریت پیشرفته تکواندو
   • پومس های پیشرفته تر (Sipjin، Jitae، Cheonkwon، Hansu، Ilyeo).

معانی نسل‌ها:

• کمربند سفیدپاکی و آغازی دوباره.
• کمربند زردمرحله‌ای که دانش‌آموز ریشه می‌دواند و شروع به یادگیری می‌کند.
• کمربند سبزرشد و توسعه.
• کمربند آبیآسمان و اهداف الهام‌بخش برای دانش‌آموز.
• کمربند قرمزخطر و احتیاط؛ دانش‌آموز قوی است، اما باید مراقب باشد.
• کمربند مشکیعزم و اراده و مهارت نشان می‌دهد که هنرجو به سطح پیشرفته‌ای در تکواندو رسیده است.

در هر سطحی، دانش‌آموزان هم مهارت‌های فنی و هم انضباط ذهنی و جسمی خود را توسعه می‌دهند. نمرات درسی ابزار مهمی برای نظارت بر انگیزه و پیشرفت دانش‌آموزان هستند.

#ماماک #آنکارا #دوره-تکواندو-ماماک #سالن-تکواندو-مامک #آموزش-تکواندو-مامک #دوره-تکواندو-آلتینداگ #دوره-تکواندو-کانکایا #دوره-تکواندو-Etimesgut-Course-Taekwando #Kecioren-Course-Mamak #دوره-تکواندو-سینکان #دوره-تکواندو-Yenimahalle #دوره-تکواندو-آکیورت #دوره-تکواندو-آیاس #دوره-تکواندو-بالا #دوره-تکواندو-بیپازاری #Camlidere-Taekwando-Course #دوره-تکواندو-الماداگ #دوره-تکواندو-اورن #دوره-تکواندو-گلباسی #دوره-تکواندو-گودول #دوره-تکواندو-هایمانا #دوره-تکواندو-کالسیک #کازان-تکواندو-کوندو-کور-تکواندو #دوره-تکواندو-نالیهان #دوره-تکواندو-پلاتلی #دوره-تکواندو-سرفلیکوچیسار #تکواندو #تکواندو #آنکارا #erdem-yalcin-spor-kulubu #ankara-taekwando #ankara-tekvando-gym #ankara-gym #ankaragtaym #mamak-tekvando-gym #nigde #دوره_نیگده_تکواندو #تکواندو_ترکیه #تناسب اندام #پیلاتس #ژیم #تکواندو #تکواندو #آنکارا #باشگاه-ورزشی-اردم-یالسین #آنکارا-تکواندو #سالن ورزشی-تکواندو-آنکارا #ورزش-ورزشی-آنکارا #ماماک-تکواندو-سالن ورزشی #ماماک-تکواندو-ژیم