دوره تکواندو بورسا

دوره تکواندو بورسا - ۸ جلسه در ماه - ۲ روز در هفته

برنامه دوره تکواندو بورسا

هفته ۱ دوره تکواندو بورسامقدمه و اصول اولیه

• تمرینات مقدماتی و گرم کردن تکواندو

  • معرفی شرکت‌کنندگان.
  • تمرینات گرم کردن و حرکات کششی تکواندو.

• اطلاعات پایه تکواندو

  • تعریف و تاریخچه تکواندو
  • قوانین اساسی تکواندو و اقدامات احتیاطی ایمنی.

هفته دوم دوره تکواندو بورساتکنیک‌ها و حالت‌های پایه

• تکنیک‌های اولیه ضربه زدن:

1. آپ چاگی (لگد از جلو): یک ضربه مستقیم به جلو.
2. Dollyo Chagi (Roundhouse Kick): ضربه دایره‌ای.
3. یوپ چاگی (ضربه جانبی)ضربه از پهلو.
4. دویت چاگی (ضربه به پشت): به عقب لگد بزنید.
5. ناریو چاگی (ضربه با تبر): ضربه پا از بالا به پایین.
6. پالکوپ چیگی (ضربه آرنج)ضربه آرنج.
7. جیروگی (مشت): یک مشت.

• تکنیک‌های اساسی مسدود کردن:

  1. آرا ماکی (بلوک پایین): بلوک پایینی.
  2. مومتونگ ماکی (بلوک میانی)بلوک میانی.
  3. ایولگول ماکگی (بلوک بالا): بلوک بالا.
  4. آن ماکی (بلوک داخلی): از داخل به بیرون مسدود کنید.
  5. بکات ماکگی (بلوک بیرونی): از بیرون به داخل مسدود کنید.

• موضع گیری پایه (مواضع):

  1. جوچوم سوگی (ایست اسب سواری): حالت ایستادن در حالت سواری.
  2. آپ سوگی (حالت راه رفتن)حالت راه رفتن.
  3. آپ کوبی (ایستاده رو به جلو): حالت ایستادن از جلو.
  4. دویت کوبی (ایستگاه عقب)موقعیت پشتی.

• تکنیک‌های اولیه تیراندازی:

  1. می جوموک (مشت چکشی)مشت چکشی.
  2. پیونگ‌سونکوئت (دست نیزه‌دار): دست نیزه.

• تکنیک‌های پومسه (پومسه)

  پومسهپومسه از فرم‌های سنتی تکواندو است و شامل اجرای منظم حرکات خاص می‌شود. هر پومسه برای کمربندهایی با سطح یا رنگ خاص طراحی شده است.

  تمرینات پایه پومسه:

  1. تگوک ایل جانگپومسه سطح مبتدی نمادی از زمین است و شامل تکنیک‌های پایه می‌شود.
  2. تگوک ای جانگ: تکنیک‌های پایه پیشرفته و حرکات کمی پیچیده‌تر.
  3. تاگوک سام جانگتکنیک‌ها و حالت‌های پیشرفته‌تر.
  4. تگوک سا جانگتکنیک‌ها و حرکات سطح متوسط که به قدرت بیشتری نیاز دارند.
  5. تگوک اوه جانگتکنیک‌هایی که بر سرعت، قدرت و تعادل تمرکز دارند.
  6. تگوک یوک جانگتکنیک‌هایی که نیاز به حرکات پیچیده‌تر و هماهنگی بیشتری دارند.
  7. تگوک چیل جانگتکنیک‌های پیشرفته، سرعت و تعادل.
  8. تگوک پال جانگ: پیشرفته‌ترین پومسه پایه، ترکیبی از همه تکنیک‌ها.

• سایر سبک‌های پیشرفته پومسه:

  1. کوریو: یک پومسه پیشرفته برای کمربند مشکی‌ها.
  2. کومگانگ: پومسه در سطح دوم کمربند مشکی.
  3. تائبکبرای کمربندهای مشکی پیشرفته‌تر.

• تکنیک‌های اساسی مورد استفاده در پومسه:

  • مکی (بلوک)تکنیک‌های مسدود کردن
  • چیگی (ضربه)تکنیک های مهاجم
  • چاگی (لگد)تکنیک‌های لگد زدن.
  • سئوگی (موضع)تکنیک‌های وضعیت بدن.

• این تکنیک‌ها و تمرینات پومسه (کشتی) پایه و اساس آموزش تکواندو را تشکیل می‌دهند و برای هنرجویان در تمام سطوح مهم هستند. کاربرد صحیح و مؤثر این تکنیک‌ها هم برای دفاع شخصی و هم برای عملکرد در مسابقات بسیار مهم است.

هفته ۳ دوره تکواندو بورساانعطاف‌پذیری و قدرت

• تمرینات انعطاف پذیری تکواندو

  • تمرینات کششی پایه
  • تکنیک‌های کششی پیشرفته

• تمرینات قدرتی تکواندو

  • تمرینات تقویت عضلات دست و پا
  • تمرینات تکواندو با استفاده از وزن بدن

هفته ۴ دوره تکواندو بورساتکنیک‌های دفاعی

• تکنیک‌های اولیه دفاع شخصی

  • حرکات دفاعی و دفاعی
  • مواضع و شیوه‌های دفاعی

• تکواندو - تکنیک‌های پیشرفته دفاع شخصی

  • ترکیب‌های دفاعی پیشرفته
  • استراتژی‌های دفاع و ضدحمله

در تکواندو، کمربندها برای تعیین سطح و تجربه هنرجو استفاده می‌شوند. هر کمربند نشان دهنده مهارت‌های فنی، سطح دانش و پیشرفت هنرجو در تکواندو است. کمربندها به طور کلی به دو دسته اصلی تقسیم می‌شوند: کمربندهای رنگی (گوپ) و کمربندهای مشکی (دان). در اینجا اطلاعاتی در مورد کمربندهای تکواندو و آنچه هنرجویان در هر سطح باید بیاموزند، ارائه شده است:

دوره تکواندو بورسا - کمربندهای تکواندو (گروه‌ها):

1. کمربند سفید (گروه ۱۰)

   • برای مبتدیان.
   • حالت‌های ایستادن پایه، دفاع‌ها و تکنیک‌های ضربه‌زنی ساده.

2. کمربند زرد (گروه‌های ۹ و ۸)

   • توسعه تکنیک‌های بنیادی.
   • اولین پومسه (تگوک ایل جانگ) آموخته می‌شود.
   • ترکیب‌ها و حرکات ساده.

3. کمربند سبز (گروه‌های ۷ و ۶)

   • توسعه تکنیک‌ها و ترکیب‌ها.
   • تکنیک‌های پایه پیشرفته و پومسه دوم (تگوک ای جانگ).

4. کمربند آبی (گروه‌های ۵ و ۴)

   • تکنیک‌های پیشرفته و هماهنگی
   • پومس پیچیده تر (Taegeuk Sam Jang و Taegeuk Sa Jang).
   • تحقیق در مورد قدرت، سرعت و انعطاف پذیری.

5. کمربند قرمز (گروه سوم و دوم)

   • تسلط بر تکنیک و آمادگی برای مسابقات.
   • پومسه پیشرفته (تگوک اوه جانگ و تگوک یوک جانگ).
   • استراتژی‌های دفاع و حمله.

6. کمربند قرمز/مشکی (گروه ۱)

   • آمادگی برای کمربند مشکی.
   • بررسی و اصلاح تمام تکنیک‌ها.
   • پومسه پیشرفته (تگوک چیل جانگ و تگوک پال جانگ).

کمربند مشکی (دان):

1. دان ۱ (دان اول)

   • این سطح، سطح پایه کمربند مشکی است.
   • اولین کمربند مشکی در رشته پومسه (کوریو).
   • تکنیک‌های پیشرفته و استراتژی‌های دفاعی-تهاجمی.

2. دان دوم

   • توسعه تکنیک‌ها و کسب مهارت‌های تدریس.
   • پومسه پیشرفته (کومگانگ).

3. دان ۳

   • توسعه مهارت‌های تدریس و مربیگری.
   • پومسه پیشرفته (تائبک).

4. ۴. دن

   • به سطح تسلط نزدیک می‌شود.
   • برتری در تکنیک و پومسه پیشرفته (پیونگ وون).

5. دان ۵ و بالاتر

   • سطح کارشناسی ارشد.
   • آموزش و مدیریت پیشرفته تکواندو
   • پومس های پیشرفته تر (Sipjin، Jitae، Cheonkwon، Hansu، Ilyeo).

معانی نسل‌ها:

• کمربند سفیدپاکی و آغازی دوباره.
• کمربند زردمرحله‌ای که دانش‌آموز ریشه می‌دواند و شروع به یادگیری می‌کند.
• کمربند سبزرشد و توسعه.
• کمربند آبیآسمان و اهداف الهام‌بخش برای دانش‌آموز.
• کمربند قرمزخطر و احتیاط؛ دانش‌آموز قوی است، اما باید مراقب باشد.
• کمربند مشکیعزم و اراده و مهارت نشان می‌دهد که هنرجو به سطح پیشرفته‌ای در تکواندو رسیده است.

در هر سطحی، دانش‌آموزان هم مهارت‌های فنی و هم انضباط ذهنی و جسمی خود را توسعه می‌دهند. نمرات درسی ابزار مهمی برای نظارت بر انگیزه و پیشرفت دانش‌آموزان هستند.

#دوره_تکواندو_بورسا #بورسا_تکواندو #تکواندو #سالن_تکواندو #باشگاه_تکواندو بورسا #بورسا ژیمناستیک #سالن_تکواندو_بورسا #مربی_بورسا اولوداگ_تکواندو #uludag-ozel-taekwando-course #نیلوفر-قیمت-دوره-تکواندو #تکواندو-اسمانگزی-بورسا #فدراسیون تکواندو #ترکیه-تکواندو