Was ist Matten-Pilates? Was sind die Vorteile, die Übungen und für wen ist Matten-Pilates geeignet?
Matten-Pilates hat sich in den letzten Jahren zu einem der beliebtesten Trainingssysteme weltweit entwickelt. Diese Trainingsmethode, die darauf abzielt, die Rumpfmuskulatur zu stärken, die Körperhaltung zu verbessern, das Gleichgewicht zu steigern und die Flexibilität zu fördern, ist ein effektives Trainingssystem, das von Menschen aller Altersgruppen sicher praktiziert werden kann.
Während für Reformer Pilates Geräte benötigt werden, wird Mat Pilates ausschließlich auf einer Gymnastikmatte durchgeführt. Dadurch eignet es sich sowohl für Fitnessstudios als auch für das Training zu Hause.
Was ist Matten-Pilates?
Matten-Pilates ist eine von Joseph Pilates entwickelte Variante der Pilates-Methode, die ausschließlich auf einer Matte ohne Verwendung spezieller Geräte durchgeführt wird.
Während des gesamten Trainings wird besonderer Wert auf die richtige Atemtechnik, kontrollierte Bewegungen, Gleichgewicht, Koordination und Muskelkontrolle gelegt. Die Bewegungen werden langsam und kontrolliert ausgeführt, um eine korrekte Muskelfunktion zu gewährleisten.
Matten-Pilates trainiert nicht nur die Bauchmuskulatur;
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Hüfte
Bein
Schulter
Brust
Es trainiert die Muskeln zudem auf ausgewogene Weise.
Vorteile von Matten-Pilates
1. Stärkt die Rumpfmuskulatur
Es hilft, die Bauch-, Lenden- und Rückenmuskulatur zu stärken. Eine starke Rumpfmuskulatur kann alltägliche Aktivitäten erleichtern.
2. Es hilft, Haltungsprobleme zu korrigieren.
Es kann zur Verbesserung der Körperhaltung beitragen bei Personen, die am Schreibtisch arbeiten, bei Schülern und bei Menschen, die lange sitzen.
3. Erhöht die Flexibilität
Es trägt zur Verbesserung des Bewegungsumfangs von Muskeln und Gelenken bei.
4. Verbessert Gleichgewicht und Koordination
Es unterstützt das koordinierte Funktionieren der Muskeln.
5. Unterstützt die Gesundheit von Rücken und Wirbelsäule
Bei korrekter Ausführung kann es zur Stärkung der Rücken- und Taillenmuskulatur beitragen.
6. Steigert das Körperbewusstsein
Es ermöglicht dem Einzelnen, seine Körperhaltung, Bewegungen und Atmung bewusster zu kontrollieren.
7. Steigert die Muskelausdauer.
Es hilft den Muskeln, über einen längeren Zeitraum zu funktionieren.
8. Es kann helfen, Stress abzubauen.
Kontrollierte Atemübungen können zur mentalen Entspannung beitragen.
9. Es kann die Qualität des täglichen Lebens verbessern.
Es kann alltägliche Bewegungen wie Treppensteigen, Bücken und das Heben schwerer Gegenstände erleichtern.
10. Unterstützt die sportliche Leistung
Es kann als ergänzende Trainingsmethode für Laufen, Schwimmen, Radfahren, Tennis, Volleyball, Basketball und viele andere Sportarten angewendet werden.
Für wen ist Matten-Pilates geeignet?
Matten-Pilates;
Anfänger
Frauen
Männer
Universitätsstudenten
Büroangestellte
Athleten
Rentner
Diejenigen, die ihre Flexibilität erhöhen möchten
Diejenigen, die ihre Körperhaltung verbessern möchten
Erwachsene, die ihre allgemeine Fitness verbessern möchten.
Es handelt sich um ein geeignetes Trainingssystem.
Personen, die unter starken Schmerzen leiden, sich kürzlich einer Operation unterzogen haben oder denen ihr Arzt Einschränkungen beim Sport empfohlen hat, sollten vor Beginn des Programms einen Arzt konsultieren.
Grundlegende Pilates-Übungen auf der Matte
Zu den am häufigsten durchgeführten Übungen auf Anfängerniveau gehören:
Pilates-Atmung
Beckenkippung
Die Hundert
Aufrollen
Herunterrollen
Einbeinige Dehnung
Doppelte Beinstreckung
Schulterbrücke
Wirbelsäulenstreckung nach vorne
Sidekick
Schwan
Baden
Planke
Seitenplanke
Teaser
Diese Bewegungen sollten unter der Aufsicht eines Ausbilders und auf einem dem Einzelnen angemessenen Niveau durchgeführt werden.
Der Unterschied zwischen Matten-Pilates und Reformer-Pilates: Matten-Pilates vs. Reformer-Pilates; Wird auf einer Matte ausgeführt; Nutzt ein Reformer-Gerät; Nutzt das eigene Körpergewicht; Beinhaltet ein Federwiderstandssystem; Kostengünstiger; Benötigt Ausrüstung; Kann zu Hause durchgeführt werden; Wird üblicherweise in einem Studio angeboten; Geeignet für Anfänger; Geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene. Wie viele Tage pro Woche sollte man Matten-Pilates praktizieren?
Für Anfänger, pro Woche 2-3 Tage Regelmäßiges Lernen wird empfohlen.
Wöchentlich Treffen für Teilnehmer der Mittel- und Fortgeschrittenenstufe. 3-5 Tage Er kann trainieren.
Regelmäßige Arbeit kann produktivere Ergebnisse liefern als unregelmäßige und intensive Arbeit.
Was Sie beim Matten-Pilates beachten sollten
Die Bewegungen sollten kontrolliert ausgeführt werden.
Die Atmung sollte richtig angewendet werden.
Plötzliche Bewegungen sollten vermieden werden.
Die Qualität der Bewegung ist wichtiger als die Anzahl der Wiederholungen.
Man sollte regelmäßig Wasser trinken.
Vor dem Training sollte man sich leicht aufwärmen.
Dehnübungen sollten am Ende der Unterrichtsstunde durchgeführt werden.
Abschluss
Matten-Pilates ist ein sicheres und effektives Trainingssystem zur Verbesserung von Kraft, Gleichgewicht, Flexibilität, Körperhaltung und Körperwahrnehmung. Bei regelmäßiger Anwendung kann es sowohl die Lebensqualität im Alltag steigern als auch ein wichtiges Konditionstraining bieten, das verschiedene Sportarten unterstützt.
Egal ob Sie Anfänger sind oder schon seit vielen Jahren trainieren, Matten-Pilates kann, wenn es regelmäßig und bewusst praktiziert wird, ein wichtiger Bestandteil Ihrer gesunden Lebensgewohnheiten werden.
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