APAKAH ITU PILATES?
Pilates ialah sistem senaman yang dibangunkan oleh Joseph Pilates yang bertujuan untuk meningkatkan keseimbangan dan fleksibiliti badan. Ia diamalkan untuk membetulkan masalah postur, meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan kesedaran mental. Pilates memberi tumpuan kepada kawalan pernafasan, daya tahan otot, fleksibiliti dan koordinasi.
MAKLUMAT TENTANG KURSUS PILAT DALAM TALIAN
Kursus Pilates Dalam Talian merupakan program senaman yang terdiri daripada senaman yang direka untuk meningkatkan fleksibiliti, keseimbangan dan kekuatan otot. Kursus ini boleh diakses melalui internet dan menawarkan kemudahan bersenam di rumah.
KURSUS PILAT DALAM TALIAN – PROGRAM LATIHAN
Kursus Pilates Dalam Talian Minggu 1: Pengenalan kepada Pilates, teknik pernafasan dan posisi postur asas.
Kursus Pilates Dalam Talian Minggu 2: Senaman fleksibiliti dan pengukuhan teras (perut dan belakang).
Kursus Pilates Dalam Talian Minggu 3: Pergerakan yang meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
Kursus Pilates Dalam Talian Minggu 4: Senaman pengukuhan badan bahagian bawah dan atas
Kursus Pilates Dalam Talian Minggu 5: Teknik regangan dan relaksasi otot
Kursus Pilates Dalam Talian Minggu 6: Senaman dilakukan dengan bola Pilates dan jalur rintangan.
Kursus Pilates Dalam Talian Minggu 7: Latihan lanjutan dengan urutan pergerakan bendalir.
Kursus Pilates Dalam Talian Minggu 8: Penilaian prestasi keseluruhan
KURSUS PILATES DALAM TALIAN DIJALANKAN MENGIKUT KURIKULUM BERIKUT, BERDASARKAN TAHAP DAN INTENSITI PESERTA.
Kursus Pilates Dalam Talian Minggu 1: Pengenalan kepada Pilates, Teknik Pernafasan dan Posisi Postur Asas
- Pilates Latihan 1: Pernafasan Diafragma – Untuk mempelajari pernafasan yang betul dalam Pilates, baring terlentang dan fokus untuk menarik nafas dalam-dalam.
- Pilates Latihan 2: Condong Pelvis – Senaman pelvis dilakukan sambil berbaring terlentang untuk melegakan tekanan pada bahagian bawah belakang dan mengaktifkan otot teras.
- Pilates Pergerakan 3: Posisi Pendirian Asas – Tulang belakang neutral, postur lurus dan teknik penjajaran digunakan.
Kursus Pilates Dalam Talian Minggu 2: Senaman Penguatan Fleksibiliti dan Teras (Perut dan Belakang)
- Pilates Pergerakan 1: Kucing-Lembu (Pergerakan Kucing-Unta) – Ia dilakukan dalam posisi melutut untuk meregangkan dan memanaskan tulang belakang.
- Pilates Pergerakan 2: Seratus (Pergerakan Muka) – Senaman ini, yang dilakukan sambil berbaring, mengangkat tangan anda ke atas sambil menyegerakkan nafas anda untuk menguatkan teras badan anda.
- Pilates Latihan 3: Regangan Kaki Tunggal – Satu senaman asas yang meregangkan kaki sambil melatih otot abdomen.
Kursus Pilates Dalam Talian Minggu 3: Senaman untuk Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi
- Pilates Latihan 1: Berdiri Kaki Tunggal – Untuk meningkatkan keseimbangan, ia dilakukan dengan sebelah kaki diangkat ke udara.
- Pilates Latihan 2: Angkat Kaki Sisi – Satu senaman yang melatih otot serong dan otot keseimbangan kaki.
- Pilates Pergerakan 3: Pergerakan Burung Anjing – Semasa berlutut, keseimbangan dicapai dengan mengangkat lengan dan kaki yang bertentangan.
Kursus Pilates Dalam Talian Minggu 4: Senaman Penguatan Badan Atas dan Bawah
- Pilates Latihan 1: Squat dengan Angkat Lengan – Ia meningkatkan koordinasi antara bahagian atas dan bawah badan.
- Pilates Latihan 2: Tekan Tubi – Adaptasi Pilates asas yang menguatkan otot bahu dan dada.
- Pilates Pergerakan 3: Pergerakan Jambatan – Senaman ini dilakukan secara baring untuk menguatkan otot pinggul dan belakang anda.
Kursus Pilates Dalam Talian Minggu 5: Teknik Regangan dan Relaksasi Otot
- Pilates Latihan 1: Lipat Duduk Ke Hadapan – Ia meregangkan otot hamstring dan belakang.
- Pilates Pergerakan 2: Pose Kanak-kanak – Senaman yang melegakan ketegangan di pinggang dan belakang.
- Pilates Latihan 3: Pusingan Tulang Belakang – Teknik regangan yang melonggarkan tulang belakang dan meningkatkan fleksibiliti.
Kursus Pilates Dalam Talian Minggu 6: Senaman dengan Bola Pilates dan Jalur Rintangan
- Pilates Latihan 1: Bola Squat (Squat dengan bola Pilates) – Senaman yang melatih otot kaki dan meningkatkan keseimbangan.
- Pilates Latihan 2: Baris Jalur Rintangan – Gelang rintangan digunakan untuk menguatkan otot belakang dan bahu.
- Pilates Latihan 3: Bola Leg Curl (Lengkungan kaki dengan bola Pilates) – Senaman yang menguatkan otot hamstring dan teras.
Kursus Pilates Dalam Talian Minggu 7: Senaman Lanjutan dengan Urutan Pergerakan Bendalir
- Pilates Pergerakan 1: Berguling Seperti Bola – Ia menguatkan otot abdomen sambil melegakan tekanan pada tulang belakang.
- Pilates Latihan 2: Penggoda (Latihan Penguatan Keseimbangan dan Teras) – Satu senaman lanjutan yang mencabar keseimbangan badan dan otot abdomen.
- Pilates Latihan 3: Papan Sisi – Satu senaman lanjutan yang menguatkan otot bahu, abdomen dan sisi.
Kursus Pilates Dalam Talian Minggu 8: Penilaian Prestasi Umum
- Pilates Latihan 1: Mobilisasi Seluruh Badan – Menggabungkan dan melaksanakan latihan dari minggu-minggu sebelumnya dengan lancar.
- Pilates Latihan 2: Ujian Teras (Penilaian Keseimbangan dan Kekuatan) – Kekuatan otot abdomen diukur melalui senaman seperti kiraan seratus dan plank.
- Pilates Pergerakan 3: Penilaian Fleksibiliti – Kemajuan dipantau melalui senaman regangan.
#kursus-pilates-dalam-talian #kelas-pilates-dalam-talian #latihan-pilates-dalam-talian #dalam-talian #zoom-pilates #kelas-pilates #kursus-pilates #kursus-pilates #latihan-pilates #pilates-di-rumah #pilates-dalam-talian #tikar-pilates #fleksibiliti #latihan-teras #kelas-pilates #gaya-hidup-sihat #video-pilates #video-latihan-pilates #pengajar-pilates #studio-pilates #istanbul #ankara #izmir #antalya #bursa
ONLINE PİLATES KURSU (Özel Ders)
TAJUK KURSUS: Kursus Pilates Dalam Talian
CAWANGAN KURSUS : Pilates
KUMPULAN UMUR: 16+ Tahun
PLATFORM DALAM TALIAN: 1 Pelajaran
TEMPOH KURSUS: 1 Pelajaran, 60 Minit
PENYERTAAN: Pelajaran Persendirian Dalam Talian
KURSUS PILAT DALAM TALIAN BUTIRAN PELAJARAN PERSENDIRIAN
Kursus Pilates dalam talian merupakan program yang boleh disertai oleh sesiapa sahaja yang mempunyai sambungan internet. Kursus ini membolehkan peserta bersenam dengan selesa di persekitaran mereka sendiri. Kelas dijalankan secara langsung dengan pengajar, dan penyertaan interaktif adalah mungkin.
- Harga ini adalah untuk kelas Pilates dalam talian persendirian. Untuk kelas Pilates berkumpulan dalam talian kami, sila lihat pilihan lain kami.
- Kelas Pilates dalam talian kami dijalankan melalui platform dalam talian Google Meet atau Zoom.
- Peserta boleh mengikuti sesi pembelajaran secara langsung dan berkomunikasi secara langsung dengan pengajar.
- Selepas anda menempah kursus Pilates dalam talian anda melalui bahagian tempahan, pengajar Pilates kami akan menghubungi anda untuk menentukan tarikh dan masa kelas.
- Kelas pilates dalam talian dijalankan melalui sambungan komputer atau telefon bimbit pada hari dan tarikh yang dijadualkan.
- Untuk menyertai kursus Pilates dalam talian kami, anda memerlukan sambungan internet di lokasi kursus.
- Anda akan dimaklumkan terlebih dahulu tentang peralatan yang diperlukan semasa kursus pilates dalam talian.
- Anda boleh menyertai kursus pilates dalam talian kami bersama keluarga anda dalam keselesaan rumah anda sendiri.
APAKAH ITU PILATES?
Pilates ialah sistem senaman yang meningkatkan fleksibiliti badan, menguatkan otot dan menggalakkan postur yang betul. Dilakukan menggunakan tikar atau peralatan, senaman ini amat menyumbang kepada kesihatan tulang belakang dan kesedaran badan.
KENAPA PILATES DALAM TALIAN?
- Kursus Pilates Dalam Talian Menjimatkan Masa: Memandangkan jadual kerja yang sibuk, masa yang terhad, kesesakan lalu lintas dan masa yang dihabiskan untuk berulang-alik ke gim, kelas Pilates dalam talian dapat menjimatkan masa anda.
- Kursus Pilates dalam talian menawarkan kebebasan lokasi: Dengan kelas pilates dalam talian kami, anda boleh meneruskan senaman anda tanpa gangguan di rumah, di taman anda, semasa perjalanan perniagaan atau semasa bercuti.
- Dengan kursus Pilates dalam talian kami, anda menerima latihan Pilates yang diperibadikan. Kursus Pilates dalam talian kami menawarkan anda peluang untuk berlatih secara persendirian dengan pengajar Pilates anda, tidak kira di mana anda berada di dunia.
- Kursus Pilates Dalam Talian Menggalakkan Pembangunan Peribadi: Dalam kelas Pilates dalam talian kami, pengajar anda akan mendedikasikan masa khusus untuk anda, memberikan maklum balas segera dan membantu anda mencapai kemajuan peribadi.
- Kursus Pilates Dalam Talian Menyediakan Persekitaran yang Bersih: Jika anda tidak menyukai persekitaran yang sesak, percaya bahawa gimnasium tidak bersih dan lebih suka peralatan senaman anda tertutup, kelas pilates dalam talian menawarkan persekitaran yang diperibadikan dan bersih.
- Kursus Pilates Dalam Talian Mampu Milik: Kelas Pilates dalam talian kami menghapuskan keperluan untuk pergi ke gim, sekali gus menjimatkan kos pengangkutan anda. Anda juga akan menjimatkan banyak masa, sekali gus memanfaatkan sepenuhnya masa anda.
KURSUS PILAT DALAM TALIAN, PROGRAM LATIHAN
Kelas Pilates dalam talian merangkumi program yang merangkumi pergerakan Pilates asas dan teknik pernafasan. Kedua-dua senaman peringkat pemula dan pertengahan akan diamalkan sepanjang kelas.
Kandungan Pelajaran Kursus Pilates Dalam Talian:
- Latihan Pemanasan Badan: Pergerakan tulang belakang, kesedaran pernafasan dan senaman regangan.
- Pergerakan Pilates Asas: Senaman teras, latihan keseimbangan dan pergerakan yang direka untuk meningkatkan koordinasi badan.
- Regangan dan Relaksasi: Mengakhiri sesi dengan relaksasi otot dan senaman pernafasan.
PERALATAN YANG DIPERLUKAN UNTUK KURSUS PILAT DALAM TALIAN
Untuk menyertai kursus Pilates dalam talian, anda disyorkan untuk mempunyai beberapa peralatan asas:
- Tikar Pilates
- Pakaian yang selesa dan fleksibel
- Botol air
- Secara pilihan, bola Pilates kecil atau jalur rintangan.
PERKARA YANG PERLU DIPERTIMBANGKAN SEMASA MENGAMBIL SERTAI KURSUS PILAT DALAM TALIAN
- Sila log masuk ke platform dalam talian sekurang-kurangnya 5 minit sebelum pelajaran bermula.
- Cipta ruang di mana anda boleh bergerak dengan selesa semasa pelajaran.
- Pastikan sambungan internet anda stabil.
- Beri perhatian kepada arahan pengajar dan ikuti teknik postur yang betul.
- Jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan, sila berjumpa doktor sebelum menghadiri kelas.
MANFAAT PILATES
- Pilates Membetulkan Masalah Postur: Ia menyokong kesihatan tulang belakang dan mengurangkan sakit belakang.
- Pilates menguatkan otot: Ia meningkatkan fleksibiliti dan daya tahan badan.
- Pilates menggalakkan relaksasi mental: Ia mengurangkan tahap tekanan melalui koordinasi pernafasan dan pergerakan.
- Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi: Ia membantu anda berasa lebih seimbang dan lebih kuat dalam kehidupan seharian anda.
Kursus Pilates dalam talian kami merupakan program senaman yang menyeronokkan yang akan menyumbang kepada kesihatan fizikal dan mental anda. Daftar sekarang dan ambil langkah ke arah kehidupan yang lebih sihat!
#kursus-pilates-dalam-talian #kelas-pilates-dalam-talian #latihan-pilates-dalam-talian #dalam-talian #zoom-pilates #kelas-pilates #kursus-pilates #kursus-pilates #latihan-pilates #pilates-di-rumah #pilates-dalam-talian #tikar-pilates #fleksibiliti #latihan-teras #kelas-pilates #gaya-hidup-sihat #video-pilates #video-latihan-pilates #pengajar-pilates #studio-pilates #istanbul #ankara #izmir #antalya #bursa
