Corso di Taekwondo di Manisa

CORSO DI TAEKWONDO DI MANISA - 8 LEZIONI AL MESE - 2 GIORNI A SETTIMANA

PROGRAMMA DEL CORSO DI TAEKWONDO

Settimana 1: Introduzione e principi di base

• Introduzione al Taekwondo ed esercizi di riscaldamento

  • Presentazione dei partecipanti.
  • Esercizi di riscaldamento e tecniche di stretching del Taekwondo.

• Informazioni di base sul Taekwondo

  • Definizione e storia del Taekwondo.
  • Regole di base del taekwondo e precauzioni di sicurezza.

Settimana 2: Tecniche e posture di base

• Tecniche di base per colpire:

1. Ap Chagi (calcio frontale): Un calcio diretto.
2. Dollyo Chagi (Calcio circolare): Calcio circolare.
3. Yop Chagi (calcio laterale)Calcio laterale.
4. Dwit Chagi (calcio all'indietro): Calcio all'indietro.
5. Naeryo Chagi (Calcio d'ascia): Un calcio dall'alto verso il basso.
6. Palkup Chigi (Colpo di gomito)Colpo di gomito.
7. Jireugi (Pugno): Un pugno.

• Tecniche di base di bloccaggio:

  1. Arae Makgi (Blocco Basso): Blocco inferiore.
  2. Momtong Makgi (Blocco intermedio)Blocco centrale.
  3. Eolgul Makgi (High Block): Blocco alto.
  4. An Makgi (Blocco interno): Bloccare dall'interno verso l'esterno.
  5. Bakkat Makgi (Blocco esterno): Bloccare dall'esterno verso l'interno.

• Posizione di base (Posizioni):

  1. Juchum Seogi (posizione a cavallo): Posizione di guida.
  2. Ap Seogi (posizione di camminata)Postura durante la camminata.
  3. Ap Kubi (posizione frontale): Posizione frontale.
  4. Dwit Kubi (posizione arretrata)Posizione della schiena.

• Tecniche di tiro di base:

  1. Me Jumeok (Pugno Martello)Martello bene.
  2. Pyeongsonkkeut (Mano di Lancia): Mano lancia.

• Tecniche Poomse (Pumsae)

  PoomseI Poomse sono forme tradizionali di Taekwondo e prevedono l'esecuzione regolare di movimenti specifici. Ogni Poomse è progettato per cinture di un particolare livello o colore.

  Poomse di base:

  1. Taegeuk Il JangIl poomse di livello principiante è simbolico del terreno. Comprende tecniche di base.
  2. Taegeuk Ee JangTecniche di base avanzate e movimenti leggermente più complessi.
  3. Taegeuk Sam JangTecniche e posizioni più avanzate.
  4. Taegeuk Sa JangTecniche e movimenti di livello intermedio che richiedono maggiore forza.
  5. Taegeuk Oh JangTecniche che si concentrano su velocità, potenza ed equilibrio.
  6. Taegeuk Yuk JangTecniche che richiedono movimenti e coordinazione più complessi.
  7. Taegeuk Chil JangTecniche avanzate, velocità ed equilibrio.
  8. Taegeuk Pal Jang: Il poomse di base più avanzato, una combinazione di tutte le tecniche.

• Altri stili avanzati di Poomse:

  1. KoryoUn poomse avanzato per cinture nere.
  2. KeumgangPoomse, cintura nera di secondo livello.
  3. TaebaekPer cinture nere più avanzate.

• Tecniche di base utilizzate nel Poomse:

  • Makki (Blocco)Tecniche di blocco.
  • Chigi (Strike)Tecniche dell'attaccante.
  • Chagi (calcio)Tecniche di calcio.
  • Seogi (posizione)Tecniche posturali.

• Queste tecniche e poomse costituiscono le fondamenta dell'allenamento di taekwondo e sono importanti per gli studenti di tutti i livelli. L'applicazione corretta ed efficace di queste tecniche è fondamentale sia per l'autodifesa che per le prestazioni in gara.

Settimana 3: Flessibilità e forza

• Esercizi di flessibilità del Taekwondo

  • Esercizi di stretching di base
  • Tecniche di stretching avanzate

• Allenamento di forza nel Taekwondo

  • Esercizi di rafforzamento muscolare per braccia e gambe
  • Esercizi di Taekwondo che utilizzano il peso corporeo.

Settimana 4: Tecniche difensive

• Tecniche di base di autodifesa

  • Movimenti di blocco e difensivi
  • Posizioni e pratiche difensive

• Tecniche avanzate di autodifesa nel Taekwondo

  • Combinazioni difensive avanzate
  • Strategie di difesa e contrattacco

Nel Taekwondo, le cinture vengono utilizzate per determinare il livello e l'esperienza di uno studente. Ogni cintura indica le abilità tecniche, il livello di conoscenza e i progressi compiuti nel Taekwondo. Le cinture sono generalmente divise in due categorie principali: cinture colorate (Gup) e cinture nere (Dan). Ecco alcune informazioni sulle cinture di Taekwondo e su cosa devono imparare gli studenti di ogni livello:

Cinture (gruppi) nel Taekwondo:

1. Cintura bianca (Gruppo 10)

   • Per principianti.
   • Posizioni di base, parate e tecniche di colpo semplici.

2. Cintura gialla (gruppi 9 e 8)

   • Sviluppo di tecniche fondamentali.
   • Si impara il primo poomse (Taegeuk Il Jang).
   • Combinazioni e movimenti semplici.

3. Cintura Verde (Gruppi 7 e 6)

   • Lo sviluppo di tecniche e combinazioni.
   • Tecniche di base avanzate e secondo poomse (Taegeuk Ee Jang).

4. Cintura blu (Gruppi 5 e 4)

   • Tecniche avanzate e coordinamento.
   • Poomse più complessi (Taegeuk Sam Jang e Taegeuk Sa Jang).
   • Ricerca su potenza, velocità e flessibilità.

5. Cintura rossa (3° e 2° gruppo)

   • Padronanza della tecnica e preparazione alle competizioni.
   • Praticanti avanzati di poomse (Taegeuk Oh Jang e Taegeuk Yuk Jang).
   • Strategie di difesa e di attacco.

6. Cintura rossa/nera (Gruppo 1)

   • Preparazione per la cintura nera.
   • Revisione e perfezionamento di tutte le tecniche.
   • Poomse avanzato (Taegeuk Chil Jang e Taegeuk Pal Jang).

Cinture nere (Dan):

1. 1° Dan (Primo Dan)

   • Questo è il livello base della cintura nera.
   • Prima cintura nera di poomse (Koryo).
   • Tecniche avanzate e strategie difensive-offensive.

2. Secondo Dan

   • Sviluppare tecniche e acquisire competenze didattiche.
   • Poomse avanzato (Keumgang).

3. Terzo Dan

   • Sviluppare competenze di insegnamento e di allenamento.
   • Poomse avanzato (Taebaek).

4. 4. Dan

   • Mi sto avvicinando al livello di padronanza.
   • Eccellenza nella tecnica e nel poomse avanzato (Pyongwon).

5. 5° Dan e superiori

   • Livello master.
   • Insegnamento avanzato e gestione del Taekwondo.
   • Poesie più avanzate (Sipjin, Jitae, Cheonkwon, Hansu, Ilyeo).

Il significato delle generazioni:

• Cintura biancaPurezza e un nuovo inizio.
• Cintura RossaLa fase in cui lo studente mette radici e inizia ad apprendere.
• Cintura VerdeCrescita e sviluppo.
• Cintura BluIl cielo e obiettivi stimolanti per lo studente.
• Cintura RossaPericolo e cautela; lo studente è forte, ma deve stare attento.
• Cintura neraDeterminazione e abilità indicano che lo studente ha raggiunto un livello avanzato nel taekwondo.

A ogni livello, gli studenti sviluppano sia le loro competenze tecniche sia la disciplina mentale e fisica. I voti sono uno strumento importante per monitorare la motivazione e i progressi degli studenti.

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