WAS IST PILATES?
Pilates ist ein von Joseph Pilates entwickeltes Übungssystem zur Verbesserung von Körperbalance und Flexibilität. Es wird praktiziert, um Haltungsprobleme zu korrigieren, die Muskelkraft zu steigern und die mentale Achtsamkeit zu verbessern. Pilates konzentriert sich auf Atemkontrolle, Muskelausdauer, Flexibilität und Koordination.
ONLINE-PILATES UNSERE AKTIVITÄTEN INFORMATIONEN ÜBER
Der Online-Pilates-Kurs ist ein Trainingsprogramm mit Übungen zur Steigerung von Flexibilität, Gleichgewicht und Muskelkraft. Da er über das Internet zugänglich ist, bietet er die Möglichkeit, bequem von zu Hause aus zu trainieren.
ONLINE-PILATES IN UNSEREN AKTIVITÄTEN – AUSBILDUNGSPROGRAMM
Online-Pilates-Kurs Woche 1: Einführung in Pilates, Atemtechniken und grundlegende Körperhaltungen.
Online-Pilates-Kurs Woche 2: Flexibilitäts- und Rumpfkräftigungsübungen (Bauch- und Rückenmuskulatur).
Online-Pilates-Kurs, Woche 3: Bewegungen, die Gleichgewicht und Koordination verbessern.
Online-Pilates-Kurs, Woche 4: Kräftigungsübungen für Ober- und Unterkörper
Online-Pilates-Kurs, Woche 5: Dehnungs- und Muskelentspannungstechniken
Online-Pilates-Kurs, Woche 6: Übungen, die mit einem Pilatesball und einem Widerstandsband durchgeführt werden.
Online-Pilates-Kurs, Woche 7: Fortgeschrittenes Training mit fließenden Bewegungsabläufen.
Online-Pilates-Kurs, Woche 8: Gesamtleistungsbewertung
ONLINE-PILATES IN UNSEREN AKTIVITÄTEN Die Pilates-Kurse werden gemäß dem untenstehenden Lehrplan und unter Berücksichtigung des Niveaus und der körperlichen Verfassung der Teilnehmer angeboten.
Online-Pilates-Kurs Woche 1: Einführung in Pilates, Atemtechniken und grundlegende Körperhaltungen
- Pilates Übung 1: Zwerchfellatmung – Um die richtige Atmung beim Pilates zu erlernen, legen Sie sich auf den Rücken und konzentrieren Sie sich auf tiefe Atemzüge.
- Pilates Übung 2: Beckenkippung – Beckenbodenübungen werden in Rückenlage durchgeführt, um den Druck auf den unteren Rücken zu verringern und die Rumpfmuskulatur zu aktivieren.
- Pilates Bewegung 3: Grundstellungen – Neutrale Wirbelsäulenhaltung, gerade Körperhaltung und Ausrichtungstechniken werden angewendet.
Online-Pilates-Kurs Woche 2: Flexibilitäts- und Rumpfkräftigungsübungen (Bauch und Rücken)
- Pilates Bewegung 1: Katze-Kuh (Katze-Kamel-Bewegung) – Die Übung wird im Knien ausgeführt, um die Wirbelsäule zu dehnen und aufzuwärmen.
- Pilates Bewegung 2: Hundert (Gesichtsbewegung) – Bei dieser Übung, die in Rückenlage ausgeführt wird, werden die Arme nach oben gehoben, während gleichzeitig die Atmung synchronisiert wird, um die Rumpfmuskulatur zu stärken.
- Pilates Übung 3: Einbeinige Dehnung – Eine einfache Übung, die die Beine dehnt und gleichzeitig die Bauchmuskulatur trainiert.
Online-Pilates-Kurs Woche 3: Übungen zur Verbesserung von Gleichgewicht und Koordination
- Pilates Übung 1: Einbeinstand – Zur Verbesserung des Gleichgewichts wird die Übung mit einem Bein in der Luft ausgeführt.
- Pilates Übung 2: Seitliche Beinhebungen – Eine Übung, die die schrägen Bauchmuskeln und die Beinmuskulatur trainiert.
- Pilates Bewegung 3: Vogelhund-Bewegung – Im Knien wird das Gleichgewicht durch Anheben des gegenüberliegenden Arms und Beins erreicht.
Online-Pilates-Kurs Woche 4: Kräftigungsübungen für Ober- und Unterkörper
- Pilates Übung 1: Kniebeugen mit Armheben – Es verbessert die Koordination zwischen Ober- und Unterkörper.
- Pilates Übung 2: Liegestütze – Eine einfache Pilates-Variante, die die Schulter- und Brustmuskulatur stärkt.
- Pilates Satz 3: Brückensatz – Diese Übung wird in Rückenlage durchgeführt, um die Hüft- und Rückenmuskulatur zu stärken.
Online-Pilates-Kurs Woche 5: Dehn- und Muskelentspannungstechniken
- Pilates Übung 1: Vorwärtsbeuge im Sitzen – Es dehnt die Oberschenkel- und Rückenmuskulatur.
- Pilates Bewegung 2: Kindhaltung – Eine Übung, die Verspannungen in Taille und Rücken löst.
- Pilates Übung 3: Drehung der Wirbelsäule – Eine Dehnungstechnik, die die Wirbelsäule entspannt und die Flexibilität erhöht.
Online-Pilates-Kurs Woche 6: Übungen mit Pilatesball und Widerstandsband
- Pilates Übung 1: Ballkniebeuge (Kniebeugen mit einem Pilatesball) – Eine Übung, die die Beinmuskulatur trainiert und das Gleichgewicht verbessert.
- Pilates Übung 2: Rudern mit Widerstandsband – Widerstandsbänder werden zur Kräftigung der Rücken- und Schultermuskulatur eingesetzt.
- Pilates Übung 3: Beincurls mit dem Ball (Beincurls mit einem Pilatesball) – Eine Übung zur Stärkung der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Rumpfmuskulatur.
Online-Pilates-Kurs Woche 7: Fortgeschrittene Workouts mit fließenden Bewegungssequenzen
- Pilates Bewegung 1: Rollen wie ein Ball – Es stärkt die Bauchmuskulatur und entlastet gleichzeitig die Wirbelsäule.
- Pilates Übung 2: Teaser (Übung zur Stärkung von Gleichgewicht und Rumpfmuskulatur) – Eine anspruchsvolle Übung, die das Körpergleichgewicht und die Bauchmuskulatur herausfordert.
- Pilates Übung 3: Seitstütz – Eine fortgeschrittene Übung zur Stärkung der Schulter-, Bauch- und Seitenmuskulatur.
Online-Pilates-Kurs Woche 8: Allgemeine Leistungsbeurteilung
- Pilates Übung 1: Ganzkörpermobilisierung – Die Übungen der vergangenen Wochen kombinieren und nahtlos ausführen.
- Pilates Übung 2: Rumpftest (Gleichgewichts- und Kraftprüfung) Die Kraft der Bauchmuskulatur wird durch Übungen wie den Hundert-Count und den Plank gemessen.
- Pilates Bewegung 3: Flexibilitätsbewertung Der Fortschritt wird durch Dehnübungen überwacht.
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ONLINE-PILATES-AKTIVITÄT (8 Unterrichtseinheiten in einer Gruppe)
KURSBEZEICHNUNG: Online-Pilates-Kurs
KURSZWEIG : Pilates
ALTERSGRUPPE: Ab 16 Jahren
ONLINE-PLATTFORMEN: Google Meet oder Zoom
KURSDAUER: 1 Lektion, 60 Minuten – insgesamt 8 Lektionen
TEILNAHME: Online-Gruppenaktivität
ONLINE-PILATES AKTIVITÄT GRUPPENUNTERRICHT AKTIVITÄT DETAILS
Der Online-Pilates-Kurs ist ein Programm, an dem jeder mit Internetanschluss problemlos teilnehmen kann. Die Teilnehmer können bequem in ihrer gewohnten Umgebung trainieren. Der Unterricht findet live mit einem Trainer statt und ermöglicht die interaktive Teilnahme.
- Dieser Preis gilt für 8 Gruppenstunden unseres Online-Pilateskurses. Informationen zu unseren privaten Online-Pilateskursen finden Sie in unseren anderen Angeboten.
- Unsere Online-Pilates-Kurse finden über die Online-Plattformen Google Meet oder Zoom statt.
- Der Unterricht kann als 1 oder 2 Unterrichtseinheiten pro Woche belegt werden.
- Die Teilnehmer können den Unterricht live verfolgen und direkt mit dem Dozenten kommunizieren.
- Nachdem Sie Ihre Reservierung für unsere Online-Pilates-Kurse über den Reservierungsbereich vorgenommen haben, werden sich unsere Pilates-Lehrer mit Ihnen in Verbindung setzen, um die Kurstermine und -zeiten festzulegen.
- Online-Pilateskurse werden an den festgelegten Tagen und Terminen per Computer oder Mobiltelefonverbindung durchgeführt.
- Um an unseren Online-Pilates-Kursen teilnehmen zu können, benötigen Sie am Kursort eine Internetverbindung.
- Sie werden im Voraus über die Ausrüstung informiert, die während unserer Online-Pilates-Aktivitäten benötigt wird.
- Sie können bequem von zu Hause aus mit Ihrer Familie an unseren Online-Pilates-Aktivitäten teilnehmen.
WAS IST PILATES?
Pilates ist ein Trainingssystem, das die Körperflexibilität erhöht, die Muskulatur stärkt und eine korrekte Körperhaltung fördert. Die Übungen, die auf einer Matte oder mit Geräten durchgeführt werden, tragen insbesondere zur Gesundheit der Wirbelsäule und zum Körperbewusstsein bei.
WARUM ONLINE-PILATES?
- Online-Pilates-Kurse sparen Zeit: Angesichts voller Terminkalender, begrenzter Zeit, starkem Verkehr und der Zeit, die für den Weg zum Fitnessstudio aufgewendet wird, können Online-Pilates-Kurse Ihnen Zeit sparen.
- Online-Pilateskurse bieten Ortsunabhängigkeit: Mit unseren Online-Pilateskursen können Sie Ihr Training ununterbrochen zu Hause, im Garten, auf Geschäftsreisen oder im Urlaub fortsetzen.
- Mit unserem Online-Pilates-Kurs erhalten Sie ein individuelles Pilates-Training. Unsere Online-Pilateskurse bieten Ihnen die Möglichkeit, privat mit Ihrem Pilates-Lehrer zu trainieren, egal wo auf der Welt Sie sich befinden.
- Online-Pilates-Kurse fördern die persönliche Entwicklung: In unseren Online-Pilateskursen widmet Ihnen Ihr Trainer seine Zeit, gibt Ihnen direktes Feedback und hilft Ihnen, sich persönlich weiterzuentwickeln.
- Online-Pilates-Kurse bieten eine hygienische Umgebung: Wenn Sie überfüllte Umgebungen nicht mögen, Fitnessstudios für unhygienisch halten und Ihre Trainingsgeräte lieber privat nutzen, bieten Online-Pilateskurse eine personalisierte und hygienische Umgebung.
- Online-Pilates-Kurse sind erschwinglich: Unsere Online-Pilateskurse machen den Gang ins Fitnessstudio überflüssig und sparen Ihnen somit Fahrtkosten. Außerdem sparen Sie viel Zeit und können diese optimal nutzen.
ONLINE-PILATES AKTIVITÄT, AUSBILDUNGSPROGRAMM
Der Online-Pilates-Kurs umfasst ein Programm mit grundlegenden Pilates-Übungen und Atemtechniken. Im Kurs werden sowohl Übungen für Anfänger als auch für Fortgeschrittene durchgeführt.
Inhalte des Online-Pilates-Aktivitätskurses:
- Aufwärmübungen: Wirbelsäulenbewegungen, Atemwahrnehmung und Dehnübungen.
- Grundlegende Pilates-Übungen: Rumpfübungen, Gleichgewichtsübungen und Bewegungen zur Verbesserung der Körperkoordination.
- Dehnung und Entspannung: Die Sitzung wird mit Muskelentspannung und Atemübungen abgeschlossen.
Ausrüstung, die für unsere Online-Pilates-Kurse benötigt wird
Für die Teilnahme am Online-Pilates-Kurs wird empfohlen, über einige grundlegende Ausrüstungsgegenstände zu verfügen:
- Pilates-Matte
- Bequeme und flexible Kleidung
- Wasserflasche
- Optional: ein kleiner Pilatesball oder ein Widerstandsband.
ONLINE-PILATES ZU UNSEREN AKTIVITÄTEN WAS SIE BEI DER TEILNAHME BEACHTEN SOLLTEN
- Bitte loggen Sie sich mindestens 5 Minuten vor Unterrichtsbeginn in die Online-Plattform ein.
- Schaffen Sie einen Raum, in dem Sie sich während des Unterrichts bequem bewegen können.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Internetverbindung stabil ist.
- Beachten Sie die Anweisungen des Ausbilders und achten Sie auf die korrekte Körperhaltung.
- Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, konsultieren Sie vor Kursbeginn Ihren Arzt.
VORTEILE VON PILATES
- Pilates korrigiert Haltungsprobleme: Es unterstützt die Gesundheit der Wirbelsäule und lindert Rückenschmerzen.
- Pilates stärkt die Muskeln: Es steigert die Körperflexibilität und Ausdauer.
- Pilates fördert die mentale Entspannung: Es reduziert den Stresspegel durch Atem- und Bewegungskoordination.
- Verbessert Gleichgewicht und Koordination: Es hilft Ihnen, sich im Alltag ausgeglichener und stärker zu fühlen.
Unser Online-Pilateskurs ist ein abwechslungsreiches und effektives Trainingsprogramm, das sowohl Ihre körperliche als auch Ihre geistige Gesundheit fördert. Melden Sie sich jetzt an und starten Sie in ein gesünderes Leben!
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